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O cansaço é uma queixa comum para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que ficam em pé por longos períodos (como caixas e policiais de trânsito) ou caminham muito (como garçons e entregadores. ) Outra causa comum de fadiga nos pés é o uso de sapatos inadequados, como sapatos de salto alto femininos e sapatos que estão na moda, mas não são funcionais. Portanto, aprender a acalmar os pés cansados ​​pode ser muito útil, seja em casa ou por meio do tratamento de um profissional treinado.

Passos

Parte 1 de 3: tratamento domiciliar para fadiga nos pés

1. 

   Levante as pernas enquanto descansa. Parte da verdadeira causa da dor na perna é uma perna inchada, então levantar a perna enquanto descansa ajudará a conter a gravidade e permitirá que o sangue e o fluido linfático se movam para longe do pé e de volta para seu processo cíclico. Remover meias / meias de náilon de seus pés também ajudará a resfriar seus pés e aumentar suas habilidades calmantes.
   • Levante as pernas pelo menos na posição do peito para promover a circulação sanguínea.
   • Use travesseiros para levantar as pernas enquanto estiver deitado em uma poltrona, mas não interfira com a circulação sanguínea cruzando as pernas.

2. 

   
   
   Mude o tipo de sapato que você usa. Calçados insuficientes, mal ventilados e / ou excessivamente pesados ​​podem contribuir para a fadiga e dores nos pés. Portanto, use calçados resistentes e leves que sejam adequados para o trabalho, tipo de esporte ou atividade que você pratica. Tente usar sapatos que não tenham mais de 1 cm de altura. Os saltos altos comprimem o dedo do pé e causam problemas nos pés, como bursite. Se você corre regularmente, deve trocar de tênis após cerca de 550 km - 800 km ou após 3 meses, o que ocorrer primeiro.
   • Lembre-se sempre de apertar os atacadores, pois sapatos largos ou chinelos podem forçar os músculos do pé e as das pernas.
   • Peça a um vendedor de sapatos para ajudá-lo a escolher o tamanho certo de calçado no final do dia, porque é quando seus pés estão no tamanho máximo, geralmente devido ao inchaço e leve pressão na planta dos pés.

3. 

   
   
   Use almofadas para sapatos. Se você tem pés chatos e precisa ficar em pé ou andar muito, procure almofadas para sapatos. As almofadas para sapatos são palmilhas projetadas para apoiar as solas dos pés e promover a biologia mecânica do corpo ao ficar em pé, caminhar e correr. Almofadas para sapatos também ajudam a reduzir o risco de problemas em outras articulações, como tornozelos, joelhos e quadris.
   • Os profissionais de saúde que podem fazer almofadas para sapatos sob medida incluem podólogos e vários quiropráticos e quiropráticos.
   • Alguns seguros de saúde cobrem o custo de fazer uma almofada para sapatos conforme sua solicitação, mas se o seu seguro não cobrir, você deve considerar procurar uma almofada para sapatos vendidos sem prescrição médica - eles são mais baratos e podem deixá-lo mais confortável rapidamente.

4. 

   
   
   Perca peso, especialmente se você for obeso. A perda de peso ajuda a prevenir muitos problemas nas pernas, pois você coloca menos pressão nos ossos, pés e parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia resultará em perda de peso por semana, mesmo se você fizer apenas exercícios leves. Os homens perderão peso ao consumirem menos de 2.200 calorias por dia.
   • Use carnes e peixes magros, grãos inteiros, frutas e vegetais frescos e beba muitos líquidos para a perda de peso mais eficaz.
   • Muitas pessoas com sobrepeso têm sola plana e os tornozelos tendem a virar para dentro (pronação excessiva), por isso é importante escolher sapatos que forneçam um bom suporte para a sola.

5. 

   Tome antiinflamatórios convencionais não esteróides (AINEs). AINEs como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina podem ser uma solução de curto prazo para a dor ou inflamação nos pés. Lembre-se de que esses medicamentos podem prejudicar o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não tomá-los continuamente por mais de 2 semanas.
   • A dosagem de medicamentos orais para adultos é geralmente de 200 a 400 mg a cada 4-6 horas.
   • Você também pode tomar um analgésico de venda livre, como o acetaminofeno (Tylenol), para acalmar os pés, mas nunca com AINEs.
   • Não tome o medicamento com o estômago completamente vazio, pois pode irritar a mucosa do estômago e aumentar o risco de úlceras estomacais.
   • Não use AINEs se tiver úlcera estomacal, problemas cardíacos ou renais.

6. 

   Mergulhe os pés em um banho de sal Epsom. Esta terapia pode reduzir a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O teor de magnésio no sal ajuda os músculos a relaxar. Não use água muito quente (para evitar queimaduras) e não deixe seus pés de molho por mais de 30 minutos, pois a água salgada extrairá fluidos de seu corpo e o desidratará.
   • Se seus pés ficarem inchados, mergulhe-os em água gelada depois de aplicá-los com água morna e sal até sentir que começam a ficar dormentes (cerca de 15 minutos).
   • Lembre-se sempre de limpar bem os pés após um escalda-pés para evitar escorregões e quedas.

7. 

   Use um rolo de pé de madeira. Rolar os pés sobre uma mesa de madeira (que pode ser comprada em uma farmácia) é uma boa maneira de massagear e remover a tensão muscular e pode aliviar um desconforto leve a moderado. Por muitas razões, a madeira natural é mais eficaz no alívio da tensão muscular do que o plástico, o vidro ou o metal. Procure uma mesa de rolos com ranhuras ou texturizada
   • Coloque o rolo no chão, perpendicularmente aos pés, e role suavemente os pés para a frente e para trás por pelo menos 10 minutos cada.
   • Repita quantas vezes forem necessárias, embora possa sentir um pouco de dor na primeira vez que usar o rolo.
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Parte 2 de 3: usando tratamentos tradicionais

1. 

   Faça uma massagem nos pés. Peça a um terapeuta para massagear seus pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e melhora a circulação. Peça ao terapeuta para começar uma massagem do dedo do pé e trabalhar em direção à panturrilha para que o sangue em suas veias e nódulos linfáticos possa viajar de volta para o coração.
   • O terapeuta também realizará uma terapia do ponto de dor nas solas dos pés, o que significa pressionar uma força contínua na posição mais dolorosa na sola dos pés.
   • Você pode pedir ao seu terapeuta para aplicar óleo ou creme de hortelã-pimenta em seus pés, pois isso formigará e energizará seus pés.
   • Lembre-se sempre de beber bastante líquido imediatamente após uma massagem nos pés para remover agentes inflamatórios, ácido láctico e toxinas do corpo. Do contrário, você pode sentir dor de cabeça ou náusea leve.

2. 

   Experimente acupuntura. Acupuntura significa inserir agulhas finas em certos pontos de acupuntura na pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser muito eficaz no tratamento da dor nas pernas, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que ajudam a aliviar a dor.
   • Acredita-se também que a acupuntura ajuda a estimular a circulação de energia, também conhecida como qi (chi).
   • A acupuntura é realizada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas, terapeutas de saúde e massagistas.

3. 

   Execute um tratamento de reflexologia podal. Muitas pessoas confundem acupressão e massagem, embora ambos os métodos exijam toque e pressão suave em certos pontos, o tratamento é bem diferente. Reflexologia significa aplicar a pressão certa em pontos e áreas específicas do pé para estimular certas partes do corpo e melhorar a saúde geral.
   • O massagista fará "de fora para dentro" - massageie o grupo muscular ou o revestimento ao redor do grupo muscular para remover a tensão muscular; O acupressurista executa uma ação "de dentro para fora" - estimulando o sistema a liberar a tensão muscular nas pernas e em qualquer outro lugar.
   • A reflexologia podal é semelhante à acupuntura e à acupressão regulares, pois também ajuda a regular a pressão sanguínea no corpo por meio de estímulos em pontos nos pés, semelhantes aos das mãos e ouvidos.
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Parte 3 de 3: Gerenciando complicações

1. 

   Consulte um podólogo. Se a sua dor nos pés for crônica ou particularmente forte, você precisa consultar um podólogo. Eles são pessoas que podem lidar com várias doenças relacionadas aos pés, às vezes por meio de técnicas cirúrgicas simples, mas geralmente com tratamentos conservadores, como amortecimento sob demanda, sapatos ortopédicos, cadarços ou atacadores.
   • Um podólogo pode dizer se você tem um problema comum nos pés, como fascite plantar, infecção fúngica nos pés, pés chatos e pontas dos dedos irregulares. Normalmente, bursite do dedão do pé ou gota - tudo isso pode causar dor no pé em vários graus.
   • Um podólogo é um ótimo recurso para aprender sobre o melhor calçado para o seu pé e seu andar (a maneira como você anda).

2. 

   Consulte um profissional médico. Pode ser necessário consultar um profissional médico para determinar o problema mais sério que causa uma doença crônica do pé, como diabetes, infecção, veias varicosas, fraturas, reumatismo ou câncer. cartas. Eles são uma causa comum de fadiga e dor nas pernas, mas se os cuidados domiciliares e as terapias tradicionais não funcionarem, você pode ter um problema mais sério.
   • Raios-X, varreduras ósseas, ressonâncias magnéticas e tomografias computadorizadas são métodos que um especialista usará para prever sua dor nas costas.
   • Seu médico também pedirá um exame de sangue para determinar se você tem obesidade, reumatismo ou uma infecção crônica.

3. 

   Receba uma injeção de corticosteróide. Uma injeção de medicação esteróide próxima ou dentro de um tendão ou músculo inflamado da perna pode reduzir rapidamente a dor e a inflamação, mas geralmente é apenas para atletas que precisam de alívio temporário da dor. tempo e velocidade para poder retomar as operações. Os medicamentos injetáveis ​​mais comuns são prednisolona, ​​dexametasona e triancinolona.
   • As possíveis complicações com as injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, fraqueza do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
   • Se a injeção de corticosteroide não estiver funcionando, o último recurso que você pode tomar é a cirurgia, dependendo do diagnóstico de sua condição na perna.
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Adendo

• Para manter uma boa postura em pé, distribua o peso igualmente pelas duas pernas e evite travas rígidas nos joelhos. Contraia o abdômen e os glúteos para manter as costas retas. Use sapatos acolchoados e reduza a fadiga muscular, colocando periodicamente um pé no apoio para os pés para dar tempo para descansar.
• Não use chinelos ao caminhar longas distâncias ou participar de qualquer esporte. Eles não são absorventes de choque e não fornecem proteção ou suporte para as solas dos pés.
• Pare de fumar, pois isso prejudicará a circulação sanguínea, resultando em falta de oxigênio e nutrientes nos músculos e outros tecidos.