Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
1 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Os gatilhos emocionais decorrem de experiências anteriores negativas. Quando estamos em uma situação semelhante àquela experiência negativa, emoções fortes serão agitadas e nossos reflexos podem levar a uma explosão emocional da qual nos arrependeremos mais tarde. Se não forem controlados, eles continuarão a nos assombrar e controlar. Felizmente, existem várias maneiras de lidar com esses gatilhos e reduzir nossas reações negativas a eles.
Passos
Método 1 de 5: identifique sua excitação emocional
Preste atenção a algumas das reações. Às vezes, emoções dolorosas surgem e não sabemos o que as provocou. No entanto, prestando atenção ao longo do tempo, você pode saber quais são os gatilhos. Isso torna mais fácil para você lidar com eles.
Use um diário para identificar seus gatilhos emocionais. Escreva o que você estava sentindo, reagindo, onde você estava quando esses fatores aconteceram, com quem você estava e o que estava fazendo naquele momento. O registro no diário pode ser uma ótima ferramenta para controlar os gatilhos. Revise a lista e identifique as emoções que provocam respostas fortes e intensas, também conhecidas como uma resposta de "lutar ou fugir" de algum grau de intimidação.
Reconheça o que as emoções fazem e como funcionam. As emoções nos ajudam a nos comunicarmos com os outros. Eles nos preparam e motivam para agir e podem se auto-regular. Às vezes, as emoções surgem em relação a um evento externo, mas também acontecem em relação a um evento interno, como pensamentos e até mesmo outros sentimentos. Aqui estão seis tipos principais de emoções:- Ame.
- Feliz.
- Bravo.
- Triste.
- Medo.
- Tímido.
Acostume-se com suas emoções. Seu corpo reage às emoções como um batimento cardíaco acelerado quando você sente medo. Quando você fica com raiva, seu corpo fica tenso ou quente. Ao reconhecer seus marcadores corporais, você será capaz de identificar as emoções que está experimentando. Você será capaz de enfrentá-los e controlá-los antes que eles o dominem. propaganda
Método 2 de 5: evite ou altere seus gatilhos
Mudancas de estilo de vida. É difícil abandonar velhos hábitos e os gatilhos emocionais podem estar no caminho. Para evitar e alterar um gatilho, você precisará substituir alguns dos velhos hábitos e ações pelos novos. Você também precisa evitar certas situações que comprovadamente causam excitação emocional.
- Por exemplo, se você conhece alguém que gosta de ser agressivo ao beber e motiva uma variedade de gatilhos que o excitam, fique longe dessa pessoa enquanto ela estiver bebendo.
- Se não ter dinheiro suficiente para pagar a conta também criar um estímulo, considere cortar algo do orçamento.
- Evite álcool e drogas. Quando você está sob a influência de um problema ou tem um gatilho, é menos provável que você controle suas emoções e exploda sua raiva.
Tire uma folga. Às vezes, fazer uma pausa pode ajudá-lo a se acalmar antes de se envolver novamente em uma situação. Você pode usar esse tempo para pensar sobre algumas das emoções que está experimentando e como lidar com elas de uma forma mais positiva. Por exemplo, se você ficar com raiva de alguém e não quiser dizer ou fazer algo que o magoe, pare um pouco. Em seguida, pense em como você deve reagir à pessoa ou se precisa responder a algo em troca.
Expanda gradualmente o alcance do perdão. Ficar longe de irritantes pode ser eficaz a curto prazo, mas pode não funcionar a longo prazo. Por exemplo, se você descobrir que toda a multidão está emocionalmente excitada, pode reagir mantendo-se longe deles. Quando isso acontece, sua vida social pode ficar bastante limitada. Para contornar isso, experimente sentir uma agitação naquele momento e, a seguir, aumente gradualmente a sua exposição em uma direção controlável. Continue até ter controlado com sucesso suas emoções no momento em que a experiência não é mais um agente em movimento. propaganda
Método 3 de 5: lidando com agentes inevitáveis
Desenvolva várias maneiras de lidar com um irritante. Determine os resultados desejados dos agentes e o que você precisará para processá-los. Se você não puder pagar uma conta, ligue para o seu credor e apresente um plano de pagamento. Se esse fator vem de estar sobrecarregado por não ter tempo de preparar o jantar antes de comparecer a uma reunião de associação de pais e mestres, peça um fast food.
Pratique agir em oposição às emoções negativas. Quando experimentamos emoções negativas, tendemos a reforçá-las com respostas negativas. Se você se isolar quando estiver se sentindo triste e solitário, você criará tristeza e solidão. Para mudar seus sentimentos de tédio e solidão, procure amigos e encontre situações sociais seguras. Tente se envolver em atividades que despertem emoções positivas.
Crie experiências positivas que conduzam a memórias felizes. Nem todos os fatores são negativos. Experiências felizes podem criar memórias felizes. O cheiro de produtos assados pode nos lembrar das férias com as avós. Ouvir grandes canções de amor antigas pode trazer de volta a memória do seu primeiro encontro.
Use as habilidades de regulação emocional ou tolerância à dor para se livrar da sensação de desconforto. Você pode tolerar o desconforto de uma forma que não piore as coisas. Na verdade, eles podem ser bons para você. Existem algumas maneiras de fazer isso:
- Distraia-se para se livrar dos sentimentos desagradáveis.
- Envolva-se em algumas atividades / hobbies, como tricotar, pintar ou ir ao cinema.
- Contribua com seu tempo. Seja voluntário, ajude alguém ou faça algo de bom.
- Crie emoções opostas. Faça algo que crie uma nova emoção em vez da que você está experimentando, como assistir a uma comédia ou ler um livro divertido.
- Fique longe e ignore a situação ou fique preocupado.
- Use seus pensamentos para distraí-lo, como ler um livro, planejar algo interessante ou contar até dez.
- Use sensações no corpo, como segurar gelo, massagear ou tomar um banho quente.
- Pratique a autoalimentação. Acalme um dos cinco sentidos com uma sensação de conforto e conforto.
Melhore as circunstâncias atuais. Encontre outras maneiras de se livrar do desconforto atual. Pratique com imagens, busque significados, ore, relaxe e concentre-se inteiramente em algo presente ou faça uma pequena pausa. Por favor, encoraje-se. Você é mais forte do que imagina. Afinal, você está dando alguns passos para mudar. propaganda
Método 4 de 5: Gerenciando emoções
Mude o sistema de crenças. Analise a situação através de muitas perspectivas diferentes. Não veja isso como um obstáculo, mas pense na situação como uma oportunidade para melhorar. Por exemplo, se você está insatisfeito com seu trabalho, lembre-se de que tem o direito de mudar o que não gosta. Veja seu emprego atual como um lugar para praticar e uma forma de criar um currículo e, ao procurar outro emprego, atrairá mais empregadores.
Aprenda como definir limites. Às vezes, nossos gatilhos emocionais são o resultado de não estabelecer limites e não permitir que os outros saibam o que eles são. Os limites dizem às pessoas o que você permitirá ou não. Eles também estabelecem limites sobre o que você fará e o que não fará.
Reduza seus danos de humores negativos. Nossos corpos são como máquinas. Se dirigirmos sem abastecer ou trocar o óleo, eles acabarão por parar de funcionar. Ao ignorar nossos corpos, podemos ficar fisicamente deprimidos e nosso lado emocional também pode ser afetado negativamente. Portanto, devemos cuidar de nós mesmos. Nós precisamos:
- Cura. Se você está doente, pode se sentir triste, com raiva ou desapontado. Procure atendimento médico e descanse para se recuperar da doença.
- Coma uma dieta balanceada. Não coma demais e não coma demais. Uma dieta bem equilibrada promove um bom humor. A escolha dos alimentos certos também pode contribuir para um humor mais positivo.
- Tenha um sono razoável. Mantenha um horário de sono regular e certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
- Faça exercício. Exercícios intensos por 20 minutos por dia podem ajudar a equilibrar seu humor.
Desfrute de uma experiência positiva. Quando você tiver uma experiência positiva, reserve um tempo para diminuir o ritmo e se interessar por uma experiência agradável. Desfrute do bem, da alegria e do conforto. Faça (pelo menos) algo todos os dias que o faça se sentir bem. Você desenvolverá uma resiliência rápida e aumentará suas chances de experimentar um humor melhor.
- Sorriso.
- Caminhar no parque.
- Andar de bicicleta.
- Lendo livros.
Construa uma vida digna de ser vivida fazendo pequenas mudanças todos os dias. Você experimentará eventos mais positivos no longo prazo. Trabalhe em direção a um projeto dos sonhos, mude sua carreira ou melhore-se dando alguns pequenos passos todos os dias. Faça algo que o faça se sentir capaz e no controle. Isso ajuda a regular suas emoções e fornece feedback positivo por causa da sensação de viver com propósito. propaganda
Método 5 de 5: obtenha ajuda
Converse com familiares e amigos sobre sua situação provocativa e sensorial. Às vezes, uma conversa real pode ajudar a reduzir os gatilhos emocionais e promover a compreensão. Família e amigos conhecem você melhor do que ninguém. Eles sabem quando antecipar os gatilhos, então podem encorajá-lo durante esse tempo.
- Peça a eles para acalmá-lo e confortá-lo. Um pouco de cuidado pode contribuir para aliviar a excitação emocional.
- Se emoções estimulantes estão relacionadas à insegurança, amigos e familiares podem ajudar.Por exemplo, se você se sentir muito ansioso para sair sozinho, eles podem ir com você à loja ou ao parque.
Obtenha ajuda especializada. Encontre um conselheiro, assistente social ou psicoterapeuta. Muitas pessoas têm dificuldade em controlar as emoções e lidar com os gatilhos. Pessoas especialmente treinadas podem ajudá-lo a identificar os gatilhos e podem lhe ensinar algumas estratégias para lidar com eles.
Fale com um padre, padre ou médico. São profissionais de saúde que possuem vários métodos para ajudar as pessoas a lidar com emoções intensas ou podem encaminhá-lo para alguém que faça isso. Um sacerdote ou sacerdote também pode lhe dar orientação espiritual para ajudá-lo durante todo o tempo em que você estiver tentando controlar suas emoções. Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar emoções como estresse e depressão.
Encontre alguns bons livros sobre autossuficiência emocional e gatilhos. Gerenciar a raiva e controlar suas emoções podem ser tópicos divertidos para começar a aprender. Livros escritos sobre como lidar com um trauma podem ajudá-lo a determinar a origem de seus gatilhos. Se você identificou os motivos por trás deles, leia livros sobre o assunto. Por exemplo, se o fator está enraizado em um relacionamento abusivo, procure livros sobre violência doméstica e abuso.
Considere entrar em um grupo de apoio. Freqüentemente, os grupos podem ajudar a identificar e compreender as emoções. Vários membros da equipe se depararam com atores semelhantes e foram capazes de apresentar algumas sugestões úteis. Pesquise online ou peça a um conselheiro ou especialista para ajudá-lo a encontrar alguns grupos de apoio em sua área. propaganda
