Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
3 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Não importa sua idade, sua formação, suas grandes habilidades e fatores, você nunca será muito velho, muito bonito, muito inteligente para ser. negado. A única maneira de garantir que você nunca seja rejeitado é não tentar fazer algo para sempre e não interagir com mais ninguém. No entanto, esse não é um bom estilo de vida, então em algum momento você encontrará rejeição. Situações comuns em que você pode ser rejeitado incluem amor, trabalho, estudo, esportes ou negócios. Mas lembre-se de que você não precisa permitir que a rejeição o destrua! Superar a rejeição não significa que você tenha que negar ou fingir que está tudo bem - é sobre aprender a lidar com os problemas e seguir em frente com sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Superando a dor inicial
Você precisa entender que a dor é natural. A dor da rejeição é uma resposta humana natural às causas fisiológicas e emocionais convencionais. Pesquisas científicas demonstraram que a rejeição inesperada pode, na verdade, causar muitos sintomas físicos: a dor emocional ativa as células nervosas do cérebro de maneira semelhante ao que você faz. dor física. Na verdade, a rejeição pode fazer com que você se sinta literalmente "com o coração partido", porque ativa o sistema nervoso simpático, que é responsável por administrar muitas coisas. como sua freqüência cardíaca.- Ter uma rejeição em um relacionamento, como um rompimento traumático, pode desencadear uma resposta semelhante ao vício em drogas em seu cérebro.
- De acordo com alguns estudos, as pessoas que sofrem de depressão podem ter mais dificuldade em lidar com esse sentimento de rejeição. Como a depressão bloqueia a produção de opioides, também conhecidos como analgésicos naturais do corpo, as pessoas rejeitadas têm maior probabilidade de sofrer danos mais profundos e duradouros do que aquelas que não o são. isto.
Permita-se sentir-se triste. A rejeição causa dor real, tanto emocional quanto fisicamente. Negar ou suprimir a dor - por exemplo, negar a dor de ser rejeitado pela sua melhor universidade dizendo "nada demais" - pode realmente piorar as coisas. pior no futuro. Você precisa reconhecer que a dor é normal para você superá-la.- Normalmente, a sociedade promove "ser duro" ou "suprimir suas emoções" excessivamente, como se aceitar e expressar seus verdadeiros sentimentos o tornasse uma pessoa inferior. No entanto, isso não é verdade. Pessoas que tentam conter suas emoções em vez de se permitirem reconhecê-las terão mais dificuldade em resolver os problemas e podem continuar a desenvolver outras emoções negativas.
Expresse seus próprios sentimentos. Expressar seus sentimentos o ajudará a aceitar que está passando por algo muito doloroso. A rejeição pode resultar em sentimentos de decepção, abandono e perda, e você pode ter que passar por um período inicial traumático para lidar com o oposto de suas esperanças. Não despreze ou reprima suas emoções.- Chore se quiser. O choro verdadeiro pode reduzir os sentimentos de ansiedade, inquietação e irritabilidade. Também pode aliviar os níveis de estresse do corpo. E assim homens reais (e até mulheres) podem chorar - e deveriam chorar.
- Tente não gritar, chutar ou chutar algo. A pesquisa científica mostrou que mesmo expressar frustração por meio da hostilidade a um objeto inanimado, como um travesseiro, pode realmente aumentar a raiva. para voce. É melhor escrever sobre seus sentimentos e relembrar por que você estava com raiva.
- Expressar seus sentimentos por meio de elementos criativos, como pintura, música ou poesia, pode ser útil. No entanto, você deve tentar ficar longe de coisas que são muito tristes ou frustrantes, pois podem piorar suas emoções.
Examine seus próprios sentimentos. Seria bom se você pudesse entender o 'por que' se sente triste depois de passar pela rejeição. Você se sente frustrado por alguém ter sido selecionado para se juntar à equipe em seu nome? Você sente dor quando a pessoa de quem gosta secretamente não tem sentimentos por você? Você se sente inútil porque seu currículo foi rejeitado? Pensar em seus próprios sentimentos o ajudará a entender como lidar com eles.
- Use esta oportunidade para examinar o motivo potencial por trás da negação. Isso não significa que você tenha que se criticar; Trata-se de fazer a análise certa do que você deseja fazer de forma diferente no futuro. Não importa as desculpas que você encontrar - ficar longe de narcisistas, enviar sua lição de casa no prazo ou trabalhar mais - eles podem lhe dar uma base prática para agir em vez de se concentrar na natureza da rejeição.
Siga a verdade. Pode ser fácil diminuir sua auto-estima depois de ser rejeitado, se a rejeição for um problema muito pessoal, como a negação emocional. No entanto, ao considerar seus próprios sentimentos e pensamentos, você deve tentar manter sua afirmação o mais real possível.
- Por exemplo, em vez de dizer: "A garota que gosto de se recusar a ir ao baile comigo porque sou gorda e feia" siga o que você realmente '' conhece bem ": A garota que eu gosto não quer ir comigo na festa de fim de ano ”. Ainda é rejeição e ainda magoa você, mas uma segunda maneira de pensar o ajudará a evitar embaraços ou críticas a si mesmo por não ser saudável.
- A rejeição pode realmente diminuir o seu QI. Portanto, se você está tendo problemas para pensar sobre seus sentimentos com clareza, não se sinta mal com isso - está completamente além de suas possibilidades.
Evite gritar com os outros. Como a rejeição é dolorosa, muitas pessoas costumam reagir à dor ficando com raiva e / ou gritando com os outros. Essa pode ser uma maneira de a pessoa tentar reafirmar o controle ou pedir a outros que prestem atenção nela. No entanto, isso pode levar a mais rejeição e isolamento, portanto, embora possa ser fácil ficar com raiva e agressivo após a rejeição, tente não ser tão.
Tome ibuprofeno ou acetaminofeno. Pode ser difícil de acreditar, mas a pesquisa científica mostrou que a dor emocional é semelhante à dor física. Por causa disso, o uso de analgésicos de venda livre de baixa dosagem, como Advil ou Tylenol, por 3 semanas, demonstrou reduzir os efeitos da dor emocional causada pela rejeição. .
- Você só deve tomar analgésicos de venda livre e não tomar mais do que a dosagem recomendada. Você quer tratar sua dor, não desenvolver outro vício.
Fique saudável. Coma alimentos saudáveis e faça exercícios regularmente. Álcool ou outras substâncias perigosas não devem ser usados como autotratamento. O exercício regular libera o analgésico natural do corpo, chamado de opióide, portanto, sempre que você se sentir tão deprimido a ponto de desabafar, saia para caminhar, andar de bicicleta, nadar Ou faça outra atividade de que goste.
- Quando você sentir raiva da rejeição, tente redirecionar essa energia para atividades físicas um pouco mais "violentas", como correr, chutar boxe, taekwondo ou caratê.
Reunião de amigos. A sensação de desconexão é o maior efeito colateral da rejeição.Você deve se conectar com pessoas que o amam e apoiam. A pesquisa científica mostrou que ter uma interação feliz e saudável com alguém que você ama pode melhorar a resiliência do seu corpo. Obter aceitação emocional de amigos e familiares pode ajudá-lo a superar a dor da rejeição.
Seja feliz. Distraia-se de pensamentos dolorosos e encontre maneiras de mergulhar nas coisas que o fazem se sentir melhor. Assista a programas divertidos, ouça paródias em podcasts ou vá ao cinema. Embora a alegria não cure seu coração partido imediatamente, ela ajudará a reduzir a raiva e a fortalecer suas emoções positivas.
- O riso é especialmente importante após a rejeição porque estimula a liberação de uma substância química conhecida como endorfinas, proporcionando uma sensação positiva e saudável. Um sorriso pode até aumentar sua tolerância física à dor!
Compartilhe seus sentimentos sobre rejeição com alguém de sua confiança. Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, irmão, pai ou terapeuta. Deixe-os saber o que aconteceu e como você se sente a respeito. Eles provavelmente compartilharão com você sobre suas próprias experiências quando foram rejeitados e o que fizeram para lidar com isso; Isso é muito útil para você aprender. propaganda
Parte 2 de 3: Superando a rejeição
Pratique a auto-empatia. A rejeição pode ter um grande impacto em sua auto-estima, fazendo com que você se torture com pequenos erros ou acredite que nunca será feliz ou terá sucesso. Praticar a auto-empatia pode ajudá-lo a aprender a aceitar erros e fracassos como parte de sua vida, em vez de ficar obcecado por eles. A auto-empatia é composta por três fatores básicos:
- Seja gentil consigo mesmo. Ser gentil consigo mesmo significa desenvolver bondade e autocompreensão da mesma forma que você faz com alguém que ama. Isso não significa que você precisa dar desculpas ou ignorar seus problemas, mas sim admitir que não é perfeito. Amar a si mesmo também permitirá que você ame mais os outros.
- Natureza humana universal. Reconhecer a natureza humana difusa significa admitir que experiências negativas, incluindo rejeição, fazem parte da vida de uma pessoa e, desnecessariamente, acontecem ser sua culpa. Entender isso pode ajudá-lo a superar a rejeição e a perceber que a rejeição não vem de ninguém.
- Atenção plena. Praticar a plena atenção significa não julgar, reconhecer e aceitar suas próprias experiências. Praticar a atenção plena por meio da meditação pode ajudá-lo a lidar com as emoções negativas sem se concentrar muito nelas.
Evite personalizar a negação. É muito fácil para nós ver a rejeição como uma afirmação de nosso maior medo: que não somos bons em algo, que não merecemos ser amados, que nunca seremos capazes de ter sucesso. No entanto, aprender a evitar personalizar sua rejeição pode ajudá-lo a aprender os aspectos positivos disso e fazer você se sentir menos mal.
- Não "exacerbe o problema". Exagerar significa simplesmente reagir de forma exagerada aos erros ou falhas que você cometeu, enquanto ignora suas qualidades positivas. Se você for rejeitado enquanto se candidata a um emprego, isso não significa que nunca encontrará outro emprego e que acabará vivendo em uma caixa sob uma ponte. Se você receber uma crítica negativa em um ensaio ou trabalho, não significa que você não pode aprender e melhorar. Exacerbar o problema o impedirá de ver que pode aprender e prosperar com suas próprias experiências - até mesmo com as experiências mais negativas, como a negação.
Liste seus traços positivos. A rejeição geralmente o desencoraja e a voz negativa em sua cabeça se torna cada vez mais forte - se você permitir. Para neutralizar a necessidade de encontrar o seu problema, seja proativo e faça uma lista de todas as suas características surpreendentes, positivas e poderosas. Estudos têm mostrado que quando você se lembra conscientemente de que merece e merece ser amado, não só pode superar a rejeição com mais facilidade, como também pode desenvolver capacidade de se recuperar rapidamente em face de rejeições futuras.
Veja a rejeição como ela realmente é. É uma mudança no que você espera receber, muitas vezes inesperada e indesejável. Mas também é sua chance de converter seu ponto de vista em uma direção mais útil. Embora possa ser doloroso continuar com isso, a rejeição pode ensiná-lo a desenvolver força e foco com eficácia.
- Por exemplo, se você está passando por um rompimento emocional, a pessoa que não quer ser seu parceiro íntimo deixa claro que vocês não conseguirão ficar juntos por muito tempo no futuro. Mesmo que essa rejeição seja dolorosa, é melhor ver isso logo do que colocar sentimentos pesados em alguém no futuro para perceber que os dois nunca serão iguais.
Deixe o tempo curar a dor. É por um bom motivo - hora de curar porque depois de um tempo, você obtém uma visão mais holística. Você também terá a chance de se desenvolver e isso o ajudará a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Pode ser difícil superar sua tristeza, mas com o tempo você será capaz de perceber que as coisas que perdeu não pertencem a você.
Aprenda algo novo. Aprender a fazer algo que você sempre quis fazer o ajudará a se sentir bem-sucedido e a curar sua autoconfiança ferida. Aprender algo novo como cozinhar, tocar violão ou aprender um novo idioma também pode ajudar a melhorar suas emoções.
- Você também pode considerar fazer outra coisa como treinamento de assertividade. Às vezes, muitas pessoas precisam aceitar a rejeição porque não entendem totalmente como expressar seus desejos e necessidades. Você pode descobrir que aprender a ser mais assertivo sobre o que deseja e precisa ajuda a diminuir suas chances de ser rejeitado.
- Chegará o momento em que você sentirá desconfiança em relação a si mesmo e terá que tentar algo novo. Vá devagar para evitar se distrair. Se você decidir consertar muitas partes de sua vida, às vezes você se sentirá inexperiente e isso leva a mudanças de humor. Tente superar essa emoção e perceber que a "mente de iniciante" é, na verdade, um estado bastante positivo, e que você está pronto para absorver uma nova maneira de entender as coisas.
Se recompense. A "terapia de compras" pode ter um efeito positivo. Por exemplo, pesquisas mostraram que, quando você faz compras, pode visualizar como suas compras se encaixam em sua nova vida. Comprar um visual novo e elegante ou conseguir um novo corte de cabelo pode aumentar sua confiança.
- Não use as compras como um consolo para a dor que está sentindo, ou simplesmente encubra os problemas com os quais está lidando. Além disso, não gaste muito dinheiro, ou aumentará seu nível de estresse. No entanto, recompensar-se com alguns itens aumentará seu ânimo, especialmente porque o coloca em um novo caminho para coisas mais brilhantes.
Parte 3 de 3: Mantendo a Força
Lembre-se de que nem todo mundo é certo para você. Se sua rejeição gira em torno de um assunto bastante pessoal, como terminar ou não ser aceito em um time esportivo, você facilmente verá isso como uma afirmação de que você é mau.No entanto, ficando à vontade consigo mesmo e lembrando-se de que existem algumas pessoas neste mundo que não são as certas para você, você será capaz de aceitar a negação delas e seguir em frente sem pensar muito. sobre isso. Lembre-se: quanto mais você ama a si mesmo, menos terá que contar para o reconhecimento dos outros.
Pratique a aceitação da rejeição em um ambiente de baixo risco. Colocar-se em uma situação em que terá de passar por uma rejeição sem ter consequências negativas graves ou pessoais pode ajudá-lo a entender que a rejeição geralmente não está relacionada à sua personalidade.
- Por exemplo, pedir algo que você tem certeza que será rejeitado (mas não é tão importante para você) pode ajudá-lo a lidar com a rejeição.
Nunca pare de correr riscos. As pessoas que sofreram rejeição podem desenvolver medo de correr o risco de impedi-las de tentar ou de se aproximar de outras pessoas porque permitem que o medo controle seus pensamentos. Manter-se positivo e ter esperança é muito importante quando confrontado com a rejeição.
- Por exemplo, se você está batendo um papo com um amigo e sente vontade de ser rejeitado de alguma forma, pode “esquivar-se” da conversa para se proteger do perigo. Embora isso ajude a aliviar o desconforto inicial, também pode impedir você de se conectar com outras pessoas, o que pode realmente piorar as coisas.
- Lembre-se: você será 100% rejeitado pela oportunidade que não tentar encontrar.
Espere ter sucesso (mas entenda bem que você pode não conseguir). Esse equilíbrio é difícil de alcançar, mas é muito importante manter sua mente saudável após a rejeição. A pesquisa científica mostrou que o fato de você acreditar que falhará ou terá sucesso afeta seus esforços para atingir seus objetivos, e isso pode afetar seu desempenho. . Acreditar que você terá sucesso pode ajudá-lo a se esforçar mais.
- No entanto, é importante lembrar que sua visão de seu sucesso não determina seu verdadeiro sucesso, apenas se você fizer um esforço para fazê-lo. Você ainda tem a capacidade de falhar (e em algum momento de sua vida isso pode realmente acontecer) em algo que o faz sentir muito bem e que fez o melhor que pôde. mim.
- Saber que você só pode controlar suas ações, não os resultados, o ajudará a eliminar a personalização da rejeição quando isso acontecer. Você deve saber que a rejeição é uma possibilidade, mas deve dar o seu melhor, não importa o resultado.
Pratique o perdão. Quando você se sente magoado e frustrado pela rejeição, a última coisa que vem à mente é perdoar a pessoa que lhe deu esse sentimento. No entanto, tentar simpatizar com a pessoa pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Tente pensar por que a pessoa respondeu "não". Muitas vezes, você descobrirá que as ações deles não têm nada a ver com você. propaganda
Adendo
- Mantenha uma citação da lenda do basquete Michael Jordan em sua mente: “Eu perdi 9.000 arremessos em minha carreira. Perdi quase 300 partidas. Vinte e seis vezes recebi a tarefa de arremessar para o time e errei. Tenho fracassos consecutivos na vida. E foi por isso também que consegui ”.
- Nem todas as negações são justas. Por exemplo, se você acredita que foi negado um emprego por uma empresa por causa do racismo, você tem o direito de ir ao tribunal para consertar as coisas.
- A pesquisa mostrou que se você permanecer positivo e abordar outras pessoas e situações na esperança de obter aceitação, você será capaz de obtê-la. Isso não significa que você nunca terá que enfrentar a rejeição, mas significa que sua atitude pode realmente afetar a forma como os outros o tratam.
Atenção
- Trate suas emoções, mas não fique muito absorvido por elas. A obsessão por emoções negativas pode impedi-lo de se recuperar.
- Não fique zangado ou agressivo, mesmo que sinta dor. Repreender os outros pode ser mais confortável no momento, mas, no final, causará mais dor a você e à outra pessoa.
