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O medo é um sentimento que todos experimentamos, especialmente quando iniciamos um trabalho novo e difícil. O medo do fracasso é um dos medos mais comuns e mais prejudiciais contra os quais muitas pessoas lutam. No entanto, o fracasso costuma ser o primeiro passo para o sucesso. Pessoas de sucesso brilhante como o autor J.K. Rowling da série Harry Potter e o empresário bilionário Richard Branson fala sobre quantas vezes eles falham e como o fracasso os torna bem-sucedidos. Evitar o medo parece impossível; no entanto, você pode examinar mais de perto seu medo do fracasso e administrá-lo para criar um sucesso futuro. Continue lendo para aprender como superar seus medos e alcançar seus objetivos.

Passos

Parte 1 de 4: Ajustando sua perspectiva em caso de falha

1. 

   
   
   Veja o fracasso como lições aprendidas. Quando as pessoas estão aprendendo a dominar uma habilidade ou projeto, o fracasso é uma parte essencial do processo de aprendizagem. O aprendizado requer exploração e criatividade, e ambas as qualidades nos dão a oportunidade de descobrir o que funciona e o que não funciona. Não podemos explorar as profundezas do conhecimento sem tentar. Encarar o fracasso como uma lição o ajudará a vê-lo como um presente, não um castigo ou sinal de fraqueza.
   • Lembre-se de que muitas outras pessoas passam por situações semelhantes. Myshkin Ingawale, um inventor indiano, teve que testar 32 amostras de sua tecnologia antes de encontrar uma bem-sucedida. Ele foi capaz de desistir e presumiu que falhou todas as vezes que encontrou obstáculos, mas ele continua a se concentrar em aprender com seus erros e aplicá-los em experimentos futuros, e agora Sua inteligência ajudou a reduzir a taxa de mortalidade materna em até 50% nas áreas rurais da Índia.

2. 

   
   
   Reavalie seu tratamento. Muitas vezes, quando o resultado não é o esperado, facilmente reconhecemos a tentativa como um fracasso. É o modo de pensar "tudo ou nada" e o modo deformado de pensar que o faz avaliar as coisas com perspectiva absoluta, em vez de olhar para elas com clareza. Porém, se avaliamos os resultados como alta ou baixa eficiência com o objetivo de melhoria, sempre somos capazes de fazer mudanças positivas.
   • Estudos mostram que, normalmente, as pessoas bem-sucedidas enfrentam o fracasso assim como as pessoas malsucedidas, nem mais nem menos. A chave está inteiramente em como você interpreta essas falhas. Não deixe que eles o façam acreditar que você não terá sucesso.
   • Obter os resultados ideais leva tempo e muito trabalho. O sucesso é um processo. Não deixe que nenhuma sensação de fracasso o impeça de continuar com o processo.
   • Não saia do processo, abrace-o, entenda que ele trará melhores resultados.
   • Lembre-se de que você não pode controlar ou prever tudo. Veja flutuações e mudanças imprevistas como elas são: fatores externos além do seu controle. Considere apenas o que está sob seu controle.
   • Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas e alcançáveis.

3. 

   
   
   Aja passo a passo. Correr para uma nova aventura sem estar preparado pode piorar as coisas. Você precisa fazer um esforço para superar seu medo ou fracasso em seu próprio ritmo, sem ir muito longe de sua zona de conforto.
   • Tente encontrar etapas menores em direção a uma meta com a qual você se sinta confortável.
   • Pense em seus objetivos de longo prazo e em grande escala relacionados a esses pequenos passos que você sabe que pode alcançar.

4. 

   Seja generoso consigo mesmo. Não zombe do seu medo porque ele surge por um motivo. Lide com seus medos, entenda-se e entenda-se. Quanto mais você entender por que está com medo e o que o causa, melhor será capaz de lidar com isso.
   • Escreva seus medos em detalhes.Não tenha medo de descobrir exatamente o que o assustou e por quê.
   • Aceite que esses medos fazem parte de você. Aceitar seus medos pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre eles.

5. 

   Tome nota. Aprender com o passado é essencial para construir um futuro melhor para você. Fique de olho no que funciona, no que não funciona e por quê. Planeje todas as ações futuras com base no que você aprendeu com o passado.
   • Melhore seus planos futuros acompanhando o que funcionou e o que não ajudou a aliviar o medo do fracasso.
   • Aprenda a apreciar o fracasso. O fracasso também é valioso e traz muito conhecimento e sucesso.
   • Experimentar falhas permite que você aprenda com suas falhas e evite falhas semelhantes no futuro. Você ainda pode encontrar desafios, obstáculos e contratempos, mas estará mais bem equipado para superar com o conhecimento que adquire.
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Parte 2 de 4: Gerenciando o medo do fracasso

1. 

   Analise mais profundamente o seu medo do fracasso. Muitas vezes, o medo do fracasso é apenas um entendimento geral com o qual realmente nos preocupamos. Se considerarmos esse medo, podemos descobrir que existem outros medos por trás dele. Esses medos específicos podem ser tratados e resolvidos uma vez identificados.
   • O medo do fracasso muitas vezes é apenas uma compreensão ampla do problema.
   • Podemos nos preocupar com o fracasso, mas o fracasso costuma estar associado a outros conceitos, como auto-estima e auto-estima.
   • Existem links que atribuem o medo do fracasso à vergonha.
   • Outros medos podem incluir ficar inseguro por causa de um investimento arriscado ou ser humilhado na frente de amigos.

2. 

   Evite personalizar e generalizar demais o fracasso. Pode ser fácil interpretar algo como fracasso e refletir sobre sua falta de sucesso. Você também pode pegar um único caso de falha e impô-lo a toda a sua vida e a você mesmo. Você pode pensar: "Sou um perdedor" ou "Sou inútil nisso", quando seus esforços não valem a pena. Embora isso seja normal, não tem utilidade e também não é verdade.
   • Examine os monólogos em sua mente sobre o evento. Freqüentemente, permitimos que nossos pensamentos caiam em monólogos imprevisíveis e inúteis. Por exemplo, quando você está testando uma invenção e quando o 17º teste falha, você pode ouvir uma voz em sua cabeça como: “Sim, nunca consigo acertar. Eu sou uma falha. " Na verdade, o fato nesta situação é simplesmente que o teste falhou. Isso não diz nada sobre você pessoalmente ou sobre seu possível sucesso futuro. Separe essas coisas de seus pensamentos.

3. 

   Refute o perfeccionismo. Algumas pessoas acreditam que perfeccionismo é sinônimo de ambições saudáveis ​​ou padrões de excelência, mas, pelo contrário, o perfeccionismo pode realmente causa falha. Os perfeccionistas costumam ficar obcecados com o medo do fracasso. Freqüentemente, rotulam "falha" para qualquer coisa que não atenda a seus altos padrões irracionais. Isso pode facilmente levar a atitudes como hesitação, porque você está tão preocupado com a imperfeição que talvez nunca consiga fazer isso. Estabeleça padrões razoáveis, mas ambiciosos, e entenda que às vezes seus esforços podem não atendê-los.
   • Estudos têm mostrado que professores perfeccionistas produzem menos pesquisa e material do que professores adaptáveis ​​e abertos à crítica.
   • O perfeccionismo também pode aumentar o risco de doenças mentais, como depressão ou distúrbios alimentares.

4. 

   Se mantenha positivo. Pode ser fácil se concentrar em seus fracassos passados ​​e deixá-los atrapalhar seu sucesso futuro. Em vez de como as coisas parecem estar indo mal, concentre-se no que está indo bem e no que foi aprendido.
   • Mesmo que seu objetivo principal não seja alcançado, você ainda pode ter sucesso se aprender com essa experiência.
   • Se você prestar atenção apenas aos aspectos negativos, a situação continuará assim, completamente negativa.
   • Ao focar em seus sucessos e positivos, você aprenderá o que funciona e o preparará melhor para o futuro.

5. 

   Siga em Frente. Se o seu medo de falhar em uma nova tarefa ou se preocupar com uma falha for comum, você pode atualizar suas habilidades para lidar com esse medo. Ao praticar suas habilidades e demonstrar a si mesmo que é proficiente em uma área que valoriza, você aumentará sua confiança. Reconheça o que você faz bem e onde pode se desenvolver mais.
   • Reforce as habilidades que você possui atualmente. Fique por dentro das práticas mais populares que podem ser usadas com esse conjunto de habilidades.
   • Aprender novas habilidades. Ao aprender novas habilidades, você enriquecerá seu conjunto de habilidades e estará melhor preparado para a variedade de situações que podem surgir à medida que busca seus objetivos.

6. 

   Entre em ação. O verdadeiro fracasso só acontece quando você nem mesmo tenta. Em geral, dar o primeiro passo é sempre o mais difícil, mas o mais importante. É natural sentir medo e desconforto ao tentar algo novo. Existem várias etapas que você pode seguir para lidar com esse desconforto.
   • Permita-se sentir-se desconfortável. Todo mundo passa por momentos de desconforto ou medo de desafios, mesmo bilionários de negócios extremamente bem-sucedidos. Entenda que o medo é natural e normal e pare de lutar contra ele ou dominá-lo. Em vez disso, cuide do trabalho Apesar de ainda sinto medo.
   • Não se esqueça de dividir seus grandes objetivos em outros menores. Conhecer as pequenas partes que você sabe que pode realizar tornará seu grande objetivo menos intimidante.
   • O movimento para a frente fornecerá novas informações e permitirá que você adapte sua agenda para o sucesso.

7. 

   Enfrentando o fracasso. Ao lidar ativamente com o fracasso, você descobrirá que o fracasso não é tão assustador quanto pode parecer. Este é um método chamado terapia de exposição, que pode ser usado para reduzir os efeitos do medo em sua vida. Esse tipo de prática lhe dará a experiência de lidar com o medo ou desconforto e descobrirá que você pode superá-los para ter sucesso.
   • Encontre um hobby ou atividade em que você não seja proficiente. Comece a praticar e espere pelos fracassos que enfrentar, entendendo que eles só vão aumentar suas chances de sucesso no futuro.
   • Por exemplo, tente tocar um novo instrumento musical. O fracasso geralmente ocorre durante a prática musical. Isso lhe dá mais chances de se sentir mais confortável com o fracasso. Também vai mostrar que o fracasso não é total ou debilitante. Só porque você perdeu cem na primeira vez que a versão Moonlight Sonate não significa que você nunca acertará.
   • Você pode tentar pedir a um estranho algo tão simples como uma bala de hortelã ou pedir um desconto em um item. Seu objetivo é fracassar, ter sucesso e neutralizar o medo que pode influenciar seu comportamento.
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Parte 3 de 4: Superando o pânico do medo

1. 

   Saiba quando você está em pânico. Às vezes, o medo do fracasso pode desencadear reações no corpo semelhantes ao pânico ou ansiedade causados ​​por qualquer outro medo. O primeiro passo para interromper esse ataque de pânico é reconhecer os sintomas desde o início. Procure os seguintes sintomas:
   • Batimento cardíaco rápido ou batimento cardíaco irregular.
   • Dificuldade em respirar ou aperto na garganta.
   • Formigamento, tremores ou suor.
   • Sua mente está cambaleando, tonta ou com a sensação de que você vai desmaiar.

2. 

   Respiração profunda. Durante um ataque de pânico, você geralmente respira curta e rapidamente, o que apenas prolonga o estado de pânico. Assuma o controle de sua respiração e respire profunda e lentamente para ajudá-lo a voltar ao normal.
   • Inspire lentamente pelo nariz por 5 segundos. Use o diafragma em vez do peito para inspirar. A parte elevada é então seu abdômen, não seu peito.
   • A mesma velocidade de inspiração pelo nariz. Certifique-se de expelir todo o ar de seus pulmões e concentre-se em contar até 5.
   • Repita até começar a se sentir calmo.

3. 

   Relaxe seus músculos. Seu corpo pode ficar muito tenso durante um ataque de pânico e isso aumentará a sensação de nervosismo. Faça exercícios para liberar a tensão nos músculos, tensionando, segurando e relaxando esses músculos.
   • Você pode contrair e soltar todos os músculos de uma vez para relaxar rapidamente o corpo inteiro.
   • Para melhor relaxamento, comece alongando os músculos dos pés, segurando-os por alguns segundos e depois relaxando. Aplique gradualmente na parte superior do corpo, alongue e solte os músculos das canelas, coxas, abdômen, costas, tórax, ombros, braços, pescoço, rosto.
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Parte 4 de 4: derrotando o pensamento negativo

1. 

   Experimente um método chamado STOPP. Estas são as iniciais das etapas para ajudá-lo a evitar reagir ao medo imediato em situações. Quando você se deparar com o medo do fracasso, pratique o seguinte:
   • Stopo - Pare o que você está fazendo. Se você estiver fazendo alguma coisa, pare e afaste-se da situação. Dê a si mesmo tempo para pensar antes de reagir.
   • Trespire fundo - respire fundo. Reserve alguns segundos para limpar seu corpo com algumas respirações profundas. Essa ação restaura o oxigênio para o cérebro e ajuda você a tomar decisões mais inteligentes.
   • Observe - Observe o que está acontecendo. Faça algumas perguntas a si mesmo. O que você está pensando agora? O que você está sentindo? Qual "cenário" está em sua mente? Você está revisando eventos? Você está dando importância ao seu ponto de vista? Em que você está se concentrando?
   • Pull back - Voltar para olhar mais longe. Você olha da perspectiva de um observador objetivo. O que eles veriam dessa situação? Existe alguma outra abordagem? Quão importante é essa situação no grande esquema das coisas - isso importa em 6 dias ou 6 meses a partir de agora?
   • Proceed - Proceda com base em seus princípios. Siga em frente com o que você sabe e esteja determinado a fazer. Faça o que funciona melhor com seu sistema de valores e seus objetivos.

2. 

   Desafie vozes interiores negativas. Frequentemente somos nossos próprios críticos mais severos. Você pode descobrir que sua voz crítica muitas vezes o deixa infeliz com afirmações como "Não sou talentoso" ou "Nunca vou acertar" ou "Eu não deveria ter tentado. " Desafie esses tipos de pensamento quando eles vierem à sua mente. Essas críticas são fúteis, mas ainda mais incorretas.
   • Pense em como você pode aconselhar seus amigos. Imagine que um amigo ou ente querido está na sua situação. Talvez sua melhor amiga esteja assustada com a decisão de largar o emprego para perseguir seu sonho de se tornar uma musicista. O que você diria a ela? Você imaginaria imediatamente o fracasso dela? Ou você encontrará maneiras de apoiá-la? Dê a si mesmo a compaixão e a confiança que tem pela pessoa amada.
   • Pense se você está generalizando. Você pegou um exemplo específico e generalizou-o em toda a sua experiência? Por exemplo, quando seu projeto de ciências não tem sucesso, você se expandiu para todos os aspectos de sua vida e disse coisas como "Eu sou um fracasso"?

3. 

   Evite agravar o problema. Quando você agrava o problema, supõe que o pior acontecerá. Você permite que seu medo conduza seus pensamentos fora de controle, a alturas aparentemente lógicas. Você pode desafiar essa ideia relaxando e pedindo a si mesmo para apoiar sua suposição.
   • Por exemplo, você pode se preocupar com o fracasso se mudar de curso para algo que realmente deseja estudar, mas é desafiador. A partir daí, seus pensamentos podem aumentar gradativamente e se tornar catastróficos: “Se eu for reprovado naquele curso, desisto da faculdade. Nunca vou encontrar um emprego, vou ficar com meus pais pelo resto da vida. Eu não poderei namorar e casar ou ter filhos. ” Obviamente, este é um caso extremo, mas é um exemplo de como o medo pode fazer seus pensamentos vagarem fora do lugar.
   • Tente colocar seus pensamentos em perspectiva. Por exemplo, se você tem medo de mudar de curso universitário por medo de fracassar, considere: qual é a pior coisa que poderia acontecer e qual seria? Nesse caso, o pior que poderia acontecer é você não ser bom em química orgânica (ou o que quiser) e ser reprovado em alguns cursos. Isso também não é um desastre. Há muitas coisas que você pode fazer para superar essa falha, como contratar um tutor, estudar mais e conversar com um professor.
   • O caso mais provável é que no início você ache a nova disciplina difícil, mas você vai estudar, progredir e concluir os estudos universitários, feliz por ter perseguido sua paixão.

4. 

   Perceba que geralmente é você quem mais o critica. O medo do fracasso pode surgir de acreditar que as pessoas estão observando cada movimento seu. Você pode sentir que todos os seus movimentos estão sendo notados e comentados, mas a realidade é que a maioria das pessoas está ocupada com seu trabalho e provavelmente não tem tempo ou energia suficiente. para manter o controle de suas pequenas coisas.
   • Encontre evidências contra suas suposições. Por exemplo, você pode ter medo de ir a uma festa porque tem medo de dizer algo estúpido ou fazer uma piada deselegante. Esse medo do fracasso pode impedi-lo de participar de atividades sociais e de socializar com outras pessoas. No entanto, você pode considerar experiências anteriores e experiências de outras pessoas para superar esse medo.
   • Por exemplo, você pode pensar em um amigo ou alguém que você conhece que passou por uma situação embaraçosa. Certamente você pode encontrar alguém com um erro de comunicação. Eles se tornaram esquivos ou vistos como um fracasso pelos outros? Provavelmente não.
   • Da próxima vez que você tiver medo de enfrentar o fracasso e ser julgado por isso, lembre-se: “Todo mundo dá errado às vezes. Eu me permito cometer erros ou parecer boba. Isso também não vai me tornar um fracasso. ”
   • Se você se deparar com juízes severos ou críticos demais, entenda que o problema está com eles, não com você.
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Adendo

• Você pode ficar confuso se pensar em todos os projetos de uma vez. Pense em termos de etapas menores que você sabe que pode realizar.
• Se você aprender com a experiência, também será um sucesso.
• Seja generoso consigo mesmo, todo mundo tem medo às vezes.