Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
5 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Estar obcecado é como estar preso em um túnel: você perde a capacidade de ver e perceber tudo, exceto o que o assombra. A fobia passa a fazer parte da vida cotidiana, possivelmente relacionada ao medo; uma obsessão é diferente de um vício, um estado em que ninguém pode se sentir satisfeito a menos que seja indulgente com o objeto viciante. Superar uma obsessão não é fácil, mas quando você aprender a parar a obsessão e transformar sua energia em novas pessoas e hobbies, você ganhará liberdade. Leia a Etapa 1 para aprender como controlar sua fobia de forma que ela não interfira em seus pensamentos e ações.
Passos
Parte 1 de 3: Liberte sua mente
Fique longe da fonte da fobia. Quando você é assombrado por alguém ou alguma coisa, se você está perto dessa pessoa, não consegue pensar em mais nada. Quanto mais perto você está da obsessão, mais difícil é parar de pensar nela. Criar uma distância física entre você e sua fobia o ajudará a criar uma distância mental. No início será difícil, mas aos poucos você sentirá que a obsessão vai desaparecendo dia após dia.
- Ser assombrado por alguém é um sinal de um relacionamento doentio. Limite o contato com a pessoa por quem você está obcecado. Distraia-se com outras coisas, encontre maneiras de se concentrar em coisas mais interessantes.
- Talvez você esteja obcecado com o tempo no passado, como jogar seu videogame favorito. Nesse caso, você precisa manter o jogo fora de vista desinstalando-o do computador ou pedindo a um amigo que mantenha o console de jogo até você superar a obsessão.
Pare de nutrir. Cultivar sua fobia pode ser um pouco reconfortante, mas pode ser difícil quebrar um hábito. Só de pensar na origem da obsessão, você estará sob controle. Para quebrá-lo, você tem que esgotá-lo. Por exemplo, se você é obcecado por uma pessoa famosa, pare de falar sobre essa pessoa com seus amigos. Pare de assistir o Twitter e imagine namorá-los. Quanto mais espaço você gasta para essa obsessão, mais rápido ela vai "engoli-lo".- Não é fácil deixar de abrigar uma obsessão. Você se verá passando por um jogo psicológico, como dizer a si mesmo para olhar a página de alguém no Facebook pela última vez antes de parar com a obsessão. Mas se você quiser limitá-lo, terá de se livrar dele assim que estiver mais obcecado.
- Às vezes, a obsessão é forte demais para se livrar dela. Não importa o quanto você tente, os pensamentos de fobia estão sempre presentes. Nesse caso, não se esforce demais, você deve superar isso passo a passo.
Distraia-se de pensamentos obsessivos. Um bom momento para pensar e discutir um assunto de que você goste, então por que parar? Lembre-se de que você deseja superar a obsessão: você pode superá-la e desfrutar das coisas emocionantes da vida. Quando um pensamento obsessivo surgir, distraia-se para não se lembrar dele. Aqui estão algumas boas maneiras de se distrair:- Exercite-se para manter seu cérebro ativo. Correr ou caminhar pode não ser a escolha certa, pois você terá tempo para pensar sobre a fobia. Escolha alpinismo, espeleologia ou esportes que exijam atividade corporal e cerebral.
- Sci-fi funciona para distraí-lo. Escolha ler um novo livro ou assistir a um filme cujo conteúdo não esteja relacionado à sua obsessão.
- Agora, quando seus pensamentos estão confusos e precisam de uma distração urgente, tente tocar música, ligar para seus amigos (fale sobre tanto faz exceto a obsessão) leu o jornal ou voltou a trabalhar.
Concentre-se nas coisas que você esquece. Quando você está obcecado e não tem tempo para outras coisas, como se concentrar no trabalho, nos relacionamentos ou nos interesses pessoais. Você deve dedicar tempo a outras coisas em sua vida, para não ter mais tempo para pensar sobre essa obsessão.- Corrigir sua obsessão com um relacionamento é uma forma eficaz de superar a obsessão. Amigos e familiares ficarão felizes quando você voltar, eles irão fornecer algumas idéias interessantes e interessantes, questões ou situações envolvidas. Pensar na mudança é algo positivo!
- Muitas pessoas optam por enterrar a cabeça no trabalho para esquecer sua obsessão. Seja qual for o seu trabalho, concentre-se apenas em fazer o melhor que puder.
Aprenda como viva no presenteVocê é um sonhador? Você perde horas pensando na pessoa ou em algo que o assombra? Quando você se senta em um lugar, mas sua mente está em outro lugar, você perde o que está acontecendo. Se você está pronto para superar a fobia, deve praticar a atenção. Isso é focar no presente, em vez de pensar no passado e no futuro.
- Use seus sentidos e sinta o que está ao seu redor. O que você cheira, vê, ouve e prova no presente? Preste atenção no que acontece bem na frente de seus olhos, em vez do que acontece em outro momento.
- Ouça a outra pessoa enquanto fala. Deixe-se sentir a conversa, em vez de sentir sua mente nas nuvens.
- Você pode usar mantras para ajudar a focar seus pensamentos quando houver pensamentos obsessivos. Repetir frases simples como "Respire", "Conecte-se agora" ou "Estou aqui" ajuda a trazer seus pensamentos de volta ao presente.
Use terapia cognitivo-comportamental (TCC). Essa terapia sugere que não há como parar de pensar na fobia, mas enfraquece o elo entre o pensamento obsessivo e o gatilho diário. Ajuda você a lidar facilmente com sua vida e pensamento em ação; Você controlará a fobia com mais facilidade.
- A TCC é usada para desenvolver palavras ou ações para "esmagar" pensamentos obsessivos e permitir que você se concentre em muitas outras coisas.
Parte 2 de 3: Formando novos hábitos
Fortaleça seus relacionamentos com outras pessoas. Se você é obcecado por alguém, passar tempo com outras pessoas é a melhor maneira de mudar. Toda a energia colocada em seu objeto assombrado será gasta para conhecer outra pessoa. Faça aulas, socialize no parque de animais de estimação ou conheça novos amigos.Aproximar-se dos outros ajuda você a perceber que o mundo é mais interessante do que sua obsessão.
- Evite comparar o recém-chegado a alguém que o assombra. Tente apreciar a personalidade única de cada pessoa em vez de compará-las.
- Mesmo que a obsessão não seja uma pessoa, fazer novos amigos traz muitos benefícios. Eles o apresentarão a perspectivas e pensamentos nos quais você nunca pensou antes.
Persiga novos interesses. "Tentar novo" parece resolver todos os problemas porque realmente funciona. Aprenda novas habilidades ou faça melhor em atividades que podem ativar seu cérebro e fazer uma mudança de perspectiva, o que pode ajudá-lo a sair do caminho. Não deixe sua obsessão controlá-lo, gastando tempo em outras coisas que não estão relacionadas à fobia.
- Por exemplo, se você é assombrado por pessoas que odeiam ir a museus de arte e assistir a filmes estrangeiros, agora é sua chance de participar dessas atividades.
- Se você é obcecado por um determinado assunto, tente aprender algo completamente diferente para mudá-lo.
Mude hábitos diários. Se a obsessão influencia seus hábitos, como seguir o mesmo caminho que fazia com seu ex, agora é a hora de mudar. Reflita bem o presente: que hábitos você precisa abandonar para não ser assombrado? Você absolutamente pode responder a esta pergunta. Realmente faça um esforço para mudar seus hábitos - pode ser difícil no início, mas você notará a mudança logo. Aqui estão algumas mudanças que podem ajudar a aliviar seu humor:
- Pegue o outro caminho para a escola ou trabalho
- Pratique exercícios em outro clube ou saia em outro dia para evitar encontrar alguém que o assombra.
- Em vez de verificar seus e-mails e sites favoritos, comece o dia praticando meditação, caminhando ou levando o cachorro para passear.
- Pratique esportes em outro local nos fins de semana
- Ouça outros gêneros musicais enquanto trabalha
Refresque a vida. Se você está cansado do controle obsessivo sobre pensamentos e hábitos, recupere o controle fazendo mudanças pessoais. Parece grande, mas às vezes você precisa mudar algumas coisas para mostrar que ainda é capaz de fazer isso. Escolha algo relacionado à fobia e renove-o.
- Talvez para você, refrescar signifique mudar o visual. Se você tem cabelo comprido porque acha que seus assombrados gostam, por que não trocá-lo? Corte o cabelo curto ou mude seu estilo sem se preocupar com a outra pessoa.
- Se você reservar um tempo para visitar um site, talvez agora seja a hora de renovar seu quarto ou escritório. Reorganize os móveis e compre coisas novas. Limpe a mesa e pendure mais fotos. Livre-se de coisas que o lembrem de algo em que não quer pensar e cubra-se com algo encorajador.
Fale com o terapeuta. Às vezes, a obsessão é grande demais para ser superada por conta própria. Se você não consegue controlar sua obsessão e interferir na sua alegria, marque uma consulta com um especialista. Um conselheiro pode lhe dar as ferramentas para recuperar o controle de seus pensamentos e de sua vida.
- Se você tem pensamentos ou ações repetidas, pode ter um transtorno de ansiedade chamado transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Nesse caso, é importante a troca de ajuda com terapias e terapias para a síndrome.
Parte 3 de 3: transformando sua obsessão em algo positivo
Transforme-o em algo produtivo. Nem todas as obsessões são assustadoras; na verdade, muitas pessoas passam a vida procurando por "paixão" - algo que está tão arraigado nelas que desejam aprender e trabalhar mais. Se a obsessão o ajuda a atingir seus objetivos, então isso é realmente uma sorte. Por exemplo, se você é apaixonado por astronomia e deseja apenas passar o tempo lendo e aprendendo sobre isso, pode transformar sua obsessão em uma carreira de sucesso.
- Mesmo que a obsessão não tenha um resultado tão significativo quanto um mestrado ou um astrônomo, você ainda pode transformá-la em algo produtivo. Talvez você esteja obcecado por fofocas de celebridades, você não consegue parar de ler tablóides. Por que não criar um blog ou conta no Twitter para compartilhar o que você aprendeu?
- Você pode ver a obsessão como a motivação para o autoaperfeiçoamento. Se você fica obcecado por alguém que não é como você, pode mudar os maus hábitos que o estão atrapalhando. Deixe sua fobia ser a desculpa para se levantar cedo, praticar corrida antes do trabalho ou ler o material inteiro para opiniões em sala de aula com antecedência.
Deixe a obsessão se tornar a musa criativa. Se sua obsessão é por alguém, você pode usar sua energia para criar algo bonito. Muitas obras literárias, artísticas e musicais excelentes do calendário estão enraizadas na obsessão. Se você não consegue parar de pensar em alguém, coloque todos os seus sentimentos unilaterais em um poema, música ou pintura.
Passe algum tempo com a pessoa que está compartilhando. A fobia pode ser um problema até que você encontre um grupo de pessoas com interesses semelhantes. Seja o que for que você esteja obcecado, você não está sozinho. Encontre pessoas com a mesma paixão para compartilhar informações e discutir sem parar. Quer você seja um grande fã do time de futebol, não consegue parar de assistir a todos os programas com um ator que admira, ou fica acordado a noite toda arando jogos, existem pessoas como você.
Não deixe a obsessão limitar o seu mundo. Obsessão não é apenas "preencher" todo o seu tempo e energia. Você é o único que entende o quão excessivo é. Se sua obsessão lhe traz alegria e você ainda tem tempo para atender às suas necessidades básicas e fazer amigos, então pode deixar isso para lá. Mas se isso o confina, apague o fogo e dê-se a oportunidade de desfrutar de outras coisas. propaganda
Adendo
- Experimente algo novo para tirar sua obsessão da obsessão, como sair com os amigos, ler um livro ou aprender a tocar um instrumento.
- Não apenas fuja e lide com a obsessão.
- Trabalhe lentamente, se necessário. Você não precisa terminar "sem rodeios".
- Não tenha medo ou vergonha.
- Encare isso como um desafio e supere-o!
Atenção
- O transtorno obsessivo-compulsivo e o vício são dois problemas constantes para muitas pessoas. Se você não consegue controlar a obsessão ou ela prejudica você e as pessoas ao seu redor, procure um profissional imediatamente.
