Superando a Solidão - Dicas

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Existem muitas razões pelas quais as pessoas se sentem solitárias, como o isolamento social desajeitado e intencional. Algumas pessoas até caem na solidão, embora existam muitas outras pessoas ao seu redor, e a razão é que elas não têm uma conexão significativa com essas pessoas. Cada um de nós experimenta a solidão às vezes e, com certeza, esse sentimento nunca é agradável. Para superar a solidão, são necessários vários passos, como fazer novos amigos, aprender a valorizar o tempo sozinho e se reconectar com sua família. Para saber mais sobre como sair da solidão, reserve um momento para ler as dicas abaixo.

Passos

Método 1 de 4: entenda seus sentimentos de solidão

Descubra por que você se sente solitário. Para uma mudança positiva que pode ajudar, dedique um tempo para descobrir por que você se sente solitário. Por exemplo, você pode se sentir sozinho porque tem poucos amigos por perto. Se for esse o caso, saia e comece a fazer amigos. No entanto, depois de fazer muitos novos amigos, você ainda se sentirá solitário se essa solidão vier do fato de você ter muitos amigos, mas não houver um vínculo espiritual ou significativo entre eles. . As seguintes perguntas podem ajudá-lo a encontrar a verdadeira causa raiz:
- Quando você sente que está mais sozinho?
- Existem certas pessoas que fazem você se sentir mais sozinho ao seu redor?
- Com que frequência você tem essa sensação?
- Quando você está sozinho, o que geralmente quer fazer?
Mantenha um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos íntimos. O registro no diário pode ajudá-lo a entender melhor os sentimentos de solidão e também pode ser visto como uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar sua jornada de anotações, escolha um lugar tranquilo e confortável e planeje gastar cerca de 20 minutos por dia escrevendo. Escreva seus próprios sentimentos ou pensamentos. Ou você pode usar o prompt de conteúdo. Algumas sugestões de lembretes a serem considerados incluem:
- "Eu me sinto só quando ..."
- "Eu me sinto sozinho porque ..."
- Quando você começou a se sentir solitário? Com que frequência você tem essa sensação?
Pratique meditação. Alguns estudos mostraram que a meditação pode ajudar a aliviar os sentimentos de solidão e depressão. A meditação também é uma ótima maneira de entender melhor a solidão que espreita em sua alma, bem como ajudá-lo a saber de onde ela vem. A meditação requer muito tempo, prática e orientação. Portanto, é melhor encontrar uma aula de meditação perto de sua área. Se não há aulas por aí, você deve investir na compra de um CD que mostre como acalmar sua mente.
- Antes de começar a praticar, encontre um lugar tranquilo e relaxe o corpo. Você pode sentar-se em uma cadeira ou almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao focar na respiração, não se distraia com outros pensamentos dispersos. Ignore tudo ao seu redor.
- Enquanto fecha os olhos, imagine o mundo ao seu redor. Não se esqueça de prestar atenção aos seus sentimentos. O que você ouve, cheira que perfume? Como você se sente física e mentalmente?
Considere conversar com seu médico sobre como você está se sentindo. É difícil expressar por que você se sente solitário e como você superou isso. Psicólogos experientes podem ajudá-lo a compreender e superar a solidão. Isso pode indicar que você está em declínio ou que sua saúde mental interior não está estável. Falar francamente e conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a saber o que está acontecendo e a tomar medidas eficazes para se livrar disso.

Chloe Carmichael, PhD
Especialistas dizem: Se você quer saber por que está sozinho, encontrar um profissional de saúde mental é a opção mais inteligente. Você pode entrar em clubes, sair socialmente para encontrar pessoas e fazer uma lista das pessoas com quem você precisa manter contato, mas se isso não funcionar e você parecer travado, então o terapeuta pode ajudá-lo a superar esses pensamentos e sentimentos.
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Método 2 de 4: Tornando-se confortável

Perceba que você não está sozinho. A solidão é apenas parte do ser humano, mas também pode fazer você se sentir fora do comum. Conheça e converse com um amigo próximo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Ao expressar plenamente seus sentimentos por eles, você também pode perguntar se eles já se sentiram da mesma maneira. O processo de encontrar e compartilhar seus sentimentos com alguém o ajudará a perceber que não é tão solitário quanto pode pensar.
- Tente dizer algo como: "Ultimamente, tenho me sentido solitário e quero saber se você já se sentiu assim".
- Se você não tem um amigo próximo ou alguém da sua família com quem compartilhar, converse com seu professor, psicólogo ou até mesmo com o padre.
Frente. Em vez de se concentrar em como você se sente solitário, faça algo para manter sua mente longe disso. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou leia um livro. Passe mais tempo explorando suas atividades e interesses e não tenha medo de tentar algo novo. A experiência lhe dará a base para falar com confiança em situações sociais (dando-lhe a oportunidade de conversar com mais pessoas) e abrir histórias que interessam a outras pessoas.
- Mantenha-se ocupado. O tempo livre é o motivo que o faz se sentir sozinho. Portanto, não se esqueça de mergulhar no trabalho ou nas atividades extracurriculares.
Faça atividades sociais eu mesmo. Se você não consegue que alguém saia o dia todo, não deixe que isso o impeça de sair e se divertir. Por exemplo, se você quiser sair para jantar ou assistir a um filme, faça o que quiser. Embora possa parecer um pouco estranho fazer essas coisas sozinho enquanto você pode fazer com outras pessoas, não hesite. Não há nada de estranho em ser você mesmo e fazer o que quer fazer. Depois de lembrar por que você fez essas coisas no passado, você pode fazê-las novamente com muito mais facilidade!
- Se você sair para comer ou tomar café sozinho, não se esqueça de levar livro, revista ou diário. Neste ponto, você terá trabalho a fazer (ocupado) enquanto deseja interagir com algo. Lembre-se de que as pessoas geralmente saem sozinhas para passar mais tempo com elas; Não é que quando você está sentado sozinho, as pessoas vão pensar que você está sozinho e não tem amigos.
- Vai demorar um pouco para se acostumar a sentir que está saindo por conta própria. Mas não desista disso, mesmo que esteja um pouco envergonhado da primeira vez.
Pense em ter um animal de estimação. Se você estiver fazendo um esforço sem pedir a um amigo ou parente, considere manter um gato ou cachorro longe das áreas de proteção animal locais. Por muitas gerações agora, os animais de estimação são considerados companheiros de família confiáveis dos humanos. Portanto, conquistar seus corações lhe dará uma experiência valiosa.
- Seja um empregador responsável. Certifique-se de que seus animais de estimação foram esterilizados e que você só deve recebê-los em seu mundo quando estiver pronto para assumir a responsabilidade de cuidar bem deles.
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Método 3 de 4: Reintegração na sociedade

Participe ativamente das atividades. Para fazer novos amigos, você precisa sair de sua concha e se integrar ao mundo exterior. Experimente entrar em uma liga esportiva, inscrever-se em uma aula de talentos ou tornar-se um voluntário em sua comunidade. Se você é tímido ou tímido, inscreva-se em um grupo de membros com sintomas de fobia, mesmo que seja um grupo online. Para obter mais ideias sobre o que fazer em sua região, procure sites como Craigslist, Meetup ou sites locais online.
- Não se concentre inteiramente em fazer amigos e conhecer pessoas. Seja corajosamente integrado à sociedade e não espere muito. Você deve se permitir ser divertido e confortável, não importa o quê. Faça o que você gosta enquanto se junta a grupos de pessoas, como clubes do livro, coros de igreja, campanhas políticas, concertos e exposições de arte.
Desafie-se oferecendo-se para iniciar relacionamentos sociais. Para conhecer novas pessoas, você deve começar desde o primeiro passo e convidar outras pessoas para se juntar a você. Não fique parado e espere que outra pessoa fale com você. Em vez disso, primeiro aborde-os com ousadia. Pergunte se eles querem bater um papo ou tomar um café com você. É melhor mostrar a eles o quanto você se preocupa com eles antes que eles mostrem interesse em você.
- Seja você mesmo quando estiver conhecendo alguém. Não tente impressionar um novo amigo mentindo ou se gabando de si mesmo. Isso poderia acabar com a nova amizade.
- Torne-se um ouvinte compreensivo. Concentre-se o máximo possível quando todos estiverem falando. É importante responder à história que sua melhor amiga acabou de contar para mostrar a ela que você está ouvindo com atenção. Do contrário, ela presumirá que você não se importa com o que ela diz.
Passar o tempo com a família. Seu relacionamento profundo e forte com a família o ajudará a se libertar do sentimento de solidão. Mesmo que você não tenha tido boas lembranças com um membro da família no passado, você deve melhorar esse relacionamento com um convite sincero. Por exemplo, você pode convidar alguém da sua família que você não vê há muito tempo para almoçar ou tomar um café e ter a chance de se encontrar e bater um papo.
- Ao trabalhar para melhorar ou aprimorar seu relacionamento com sua família, você pode usar as estratégias que usou para fazer novos amigos, como primeiro convidar, confiar. e se tornar um ouvinte perspicaz.
Certifique-se de que sua presença faça os outros se sentirem bem. Envolva alguém do seu lado de forma proativa, mostrando que você é um companheiro interessante. Elogie em vez de criticar e criticar. Quando você acidentalmente comentar sobre alguém, não examine suas roupas, hábitos ou pontas de cabelo. Eles não precisam que você os lembre de que a camisa deles está ligeiramente manchada quando eles não têm como lidar com isso. O que eles querem ouvir aqui é que você elogia seus suéteres pelo estilo ou leu o artigo que eles escreveram. Não exagere. Você deve simplesmente mencionar algo de que goste. Isso é visto como uma das melhores maneiras de quebrar o gelo e ajudar a construir uma forte confiança ao longo do tempo, pois as pessoas perceberão que você não as está criticando ou depreciando.
Junte-se à comunidade online. Às vezes, comunicar-se com a comunidade online pode ser mais fácil do que se comunicar na vida real. No entanto, lembre-se de que os benefícios da interação online não podem ser comparados ao contato direto. Mesmo assim, a comunidade online pode às vezes se tornar um lugar conveniente para você compartilhar seus pensamentos e experiências, ou fazer perguntas a alguém na mesma situação. Os fóruns online também permitem que você ajude outros membros e também a si mesmo.
- Esteja sempre vigilante e seguro quando estiver online. Nem todo mundo está dizendo a verdade sobre eles. Eles podem ser predadores procurando e criando almas solitárias.
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Método 4 de 4: curtindo a solidão

Distinguir a diferença entre solidão e solidão. Solidão é quando você se sente infeliz por estar sozinho, enquanto solidão é quando você ainda está feliz e sabe como se divertir sozinho. É claro que não há nada de errado com a solidão, o desejo de querer e o prazer da solidão. Momentos sozinhos são realmente agradáveis e úteis.
Aprenda a ser perfeito e a ser feliz. Normalmente, tendemos a passar todo o nosso tempo com os outros, negligenciando a nós mesmos. Se você está passando por um período de solidão, use esse tempo para fazer tudo o que quiser para si mesmo. Esta é uma oportunidade maravilhosa e você merece ser feliz!
Considere entrar na academia. Exercitar a saúde e cuidar do corpo é a primeira coisa que deixamos de lado quando estamos muito ocupados com o trabalho. Se você passa um pouco de tempo com outras pessoas, use esse tempo para fazer exercícios. Quando você se exercitar na academia, você terá a chance de fazer novos amigos ou até mesmo encontrar alguém realmente especial em seu coração!
Aprender novas habilidades. Reservar um tempo para explorar um novo hobby para você mesmo o ajudará a superar a sensação de solidão, mesmo que você faça isso sozinho.Você pode aprender a tocar um instrumento, desenhar pinturas ou até mesmo aprender a dançar. Esses assuntos não apenas o ajudam a conhecer novas pessoas, mas também dão às suas emoções uma direção criativa. Transforme a solidão em algo melhor!
- Mime-se com um delicioso prato feito por suas próprias mãos ou cozinhe para seus amigos e vizinhos. Cozinhar é uma arte que vale a pena realizar. Você pode se concentrar em cozinhar alimentos saudáveis.
- Não tenha medo de se associar a um clube para compartilhar com sócios que compartilham os mesmos interesses que você.
Faça algo ótimo. As pessoas costumam sonhar em fazer algo grande, mas têm milhares de desculpas para se livrar disso. Você já sonhou em escrever um livro ou fazer um filme? Use esses momentos de solidão como desculpa para ações tão maravilhosas. Talvez te ajudem a sair da solidão, quem sabe? propaganda

Adendo

Para alguém que você conhece, não tenha pressa em vê-lo como um verdadeiro melhor amigo e coloque toda a sua confiança nele. Sua confiança precisa ser construída lentamente e você tem que aceitar quem eles realmente são. Não há nada de errado em fazer novos amigos, porque você se sentirá confortável em encontrar cara a cara e compartilhar sua história com um determinado grupo de amigos, enquanto tem um grupo de amigos próximos em quem você confia. para contar todas as histórias privadas. Pense na comunicação como círculos concêntricos.
Perceba que as pessoas ainda podem se sentir "sozinhas no meio da multidão". Você pode ter amigos, família e conhecidos, mas ainda assim se sentir solitário. Para alguns, pode ser difícil se abrir com as pessoas ao redor. Nesse caso, devem procurar ajuda de um psicólogo.
Aprenda a se contentar com você mesmo. Quando você aprende a amar a si mesmo, isso se mostra do lado de fora. As pessoas costumam ser atraídas por pessoas confiantes e otimistas.
Perceba que não é só o amor que o faz feliz. Pode ser difícil ver seus amigos sair e namorar ou sentir que não há problema em não conhecer alguém. No entanto, não precisa ser um encontro para ter a sensação de que você faz parte da sociedade, ou de que está nos braços de quem se importa com você. Simplesmente faça novos amigos e namore apenas quando estiver pronto.
Lembre-se de que você é autoconsciente porque todos têm consciência do que fazem. As pessoas não se concentram em criticar seus erros. Em vez disso, eles tendem a se atormentar mais com seus erros.
Crie uma atmosfera e uma personalidade positiva. Perceba que a solidão é o momento certo para tentar algo novo, relaxar a mente e estimular a criatividade. Muitas pessoas famosas reservam um tempo para ficar sozinhas.
Sempre seja você mesmo! Você não precisa ser outra pessoa para fazer alguém gostar ou estar com você. Cada pessoa terá estilos e especialidades diferentes. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo e aprender as boas qualidades que estão escondidas dentro de você. As pessoas o amam porque você é você mesmo, não alguém que tenta imitar.
Às vezes, você é aquele que se expressa com clareza. Não se transforme nessa pessoa, mesmo que passe por um breve momento embaraçoso. As coisas vão melhorar se você passar um tempo fora de casa, conhecendo outras pessoas e não tendo medo de desafiar coisas novas. Ame a si mesmo para que os outros o amem da mesma maneira.
Para pessoas de crenças religiosas, considere juntar-se a um grupo de pessoas que acreditam como você. A maioria das igrejas tem vários desses grupos. Se a igreja onde você mora não existe, ligue para ela.
Fazer uma pausa ajudará você a se lembrar de tudo e a se acalmar.
Pense em um lugar que o deixa feliz ou com vontade de ir.
Ouça música ou leia um livro com a segunda pessoa em você, porque isso o fará sentir como se alguém estivesse falando com você.
Se ainda se sentir solitário, considere encontrar um amigo para dividir o quarto com seus pais ou morar com eles. Você pode ter animais de estimação, como cães ou gatos, se quiser!
Se você está quieto e tranquilo, esteja confiante! As pessoas não serão capazes de reconhecê-lo ou conhecê-lo melhor se você não chamar a atenção.
Passe algum tempo aprimorando e aperfeiçoando seus talentos, como ingressar em uma discoteca, coral de igreja, aula de música, ... Você terá a oportunidade de conhecer novos membros com interesses semelhantes. !

Atenção

Certas gangues ou grupos de culto tirarão vantagem de sua fraqueza e solidão para ter um impacto negativo sobre você. Portanto, você deve estar alerta e ouvir conselhos de outras pessoas sobre o grupo ao qual planeja ingressar.
Se a solidão persistir, procure ajuda médica. Pode ser um sinal de depressão.
Quando você se sentir sozinho, fique temporariamente longe de sites de mídia social como Facebook ou Twitter - eles não farão nenhum bem para o seu relacionamento social. Não apenas algumas pessoas têm rancor contra esses sites, mas ver alguns de seus amigos "atualizando seu status" com atividades interessantes também piora seu humor. Em vez disso, faça atividades ao ar livre, como caminhadas, brincar com seu cachorro ou passear com seus irmãos dentro de casa.
O excesso de confiança na comunidade online como um caminho social pessoal causará dependência e complicará as coisas. Você só deve usá-los como uma ferramenta para encontrar pessoas com interesses semelhantes em sua área e fazer um esforço para conhecer seus amigos online. Este é considerado um filtro eficaz para ajudá-lo a reconhecer interesses semelhantes. No entanto, não espere que as pessoas estejam offline como você enquanto estão online.
Você pode encontrar algumas pessoas más em um grupo negativo. Tente ingressar em um grupo positivo e misturar-se com membros gentis.