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• Passos
• Adendo
• Atenção

O vício em drogas pode fazer você sentir que não tem nenhuma esperança de melhorar. Mas não importa o quão ruim as coisas vão, você pode superar seu vício com perseverança e paciência. Comece identificando por que deseja parar, pois isso o ajudará a se tornar mais resiliente ao longo do caminho. Em seguida, faça um plano específico e busque a ajuda de grupos de apoio ou de um especialista, pois você está tentando deixar o vício e começar uma nova vida livre das drogas.

Passos

Parte 1 de 6: Renúncia

1. 

   Estabeleça uma meta para abandonar as drogas. Para superar o vício, você precisa definir uma meta para parar de usar drogas. Você não conseguirá parar de usar drogas completamente em um curto espaço de tempo, mas definir metas o ajudará a planejar seu próximo passo.

2. 

   
   
   Faça uma lista dos efeitos nocivos da dependência de drogas para você. Escrever uma lista específica dos efeitos negativos do vício em sua vida pode dar o pontapé inicial de que você precisa para mudar seu comportamento. Em vez de pensar sobre os efeitos negativos habituais do vício em drogas ("Está arruinando minha vida" ou "Não estou fazendo o meu melhor"), escreva sobre as mudanças Em vida seu desde que você caiu no vício. Ler as coisas que você escreveu no papel pode ser frustrante, mas criar uma lista específica o ajudará a superar os problemas mais tarde.

3. 

   
   
   Escreva sobre como seu corpo se sente. Você sabe que é viciado se sentir sintomas de abstinência ao tentar parar de usar drogas. Os sintomas de abandono costumam ser exatamente o oposto de como as drogas o trazem quando você está sob seus efeitos. Se você se sentir energizado quando estiver "alto" com as drogas, ficará cansado e mal-humorado ao parar de fumar. Se você se sentir relaxado e feliz quando estiver bêbado, sentirá extrema ansiedade e agitação ao parar de fumar. Você pode até ficar doente ao parar de usar drogas e precisará continuar a tomá-las para se sentir bem.
   • Observe como você está se sentindo e como o vício afeta seu corpo. Dependendo do tipo de estimulante que você toma, você pode causar danos à pele, danos internos, problemas orais e outros problemas físicos. Mesmo se os sintomas que você sentir forem menos graves, como você perdeu alguns quilos ou seu rosto envelhece mais rápido, faça anotações.

4. 

   
   
   Avalie se você é indiferente às suas responsabilidades. Um adicto pode negligenciar suas responsabilidades na vida, como escola, trabalho, família e outras tarefas, como lavanderia, tarefas domésticas, manutenção de carro, bar e outras tarefas. pagamento de contas, etc. Quando alguém é viciado em drogas, seu mundo gira em torno do uso de drogas, da recuperação depois que o efeito da droga passa e do uso de mais drogas. O vício não é o uso de drogas para entretenimento ou experimentação. É uma força que apenas intervenções podem ajudá-lo a detê-lo.
   • Mantenha um registro de quantas vezes você foi ao trabalho ou à escola recentemente. Considere o quanto você se preocupa com as responsabilidades que tem de cumprir.
   • Pense se os vícios podem ter um impacto financeiro. Escreva quanto dinheiro você gastou para satisfazer seu vício todos os dias, todas as semanas, todos os meses e todos os anos.

5. 

   Considere se você tem visto amigos ou familiares recentemente. Fique longe da família e dos amigos porque está sob o efeito de drogas ou porque o processo de parar de fumar o impede de ver alguém. Essa ação pode atrapalhar seus amigos e familiares que se perguntam onde você está e por que está agindo de forma tão estranha.
   • Outras pessoas podem reclamar da frequência com que você bebe álcool e do uso de drogas. Todos esses são sinais de vício.

6. 

   Admita se você roubar ou mentir para alguém. Roube e minta para os outros, especialmente se forem próximos de você, como familiares e amigos. Os viciados costumam roubar dinheiro ou objetos de valor para comprar drogas. O vício não afeta apenas o corpo, mas também faz com que o viciado pense de forma tão errada que pode roubar.
   • Mentir muitas vezes anda de mãos dadas com a natureza do vício, bem como com a vergonha que o viciado sente por suas ações.

7. 

   Determine o último momento em que você se concentra em suas preferências pessoais. Você pode ter que desistir de seu hobby ou hobby porque as drogas estão se tornando sua principal prioridade. Imagine dividir o tempo igualmente para o uso de drogas e hobbies e interesses pessoais (por exemplo, escalar, dançar, colecionar selos, tirar fotos, tocar instrumentos musicais, aprender uma língua estrangeira. , etc.).
   • Qualquer pessoa que consiga focar em seus próprios interesses não será apanhada pelo hábito em tempo integral de usar produtos químicos viciantes.

8. 

   Seja honesto sobre os efeitos que as drogas têm em sua vida. Continuar a usar drogas mesmo que crie problemas na escola, no trabalho, com o sistema jurídico, a vida familiar e os relacionamentos e de saúde não seria sensato. Para muitas pessoas, ser preso será uma experiência tão terrível que as obriga a reexaminar seu modo de vida. Mas para viciados em drogas ou alcoólatras, eles muitas vezes esquecem essas coisas ou suas memórias vão desaparecer rapidamente quando o vício começar.
   • Você pode ser preso por DUI (dirigir sob a influência de drogas) ou posse de drogas.
   • Seus relacionamentos podem estar em apuros ou serão completamente arruinados. Quando você ficar viciado, seus amigos e familiares irão evitá-lo.

9. 

   Escreva sobre as mudanças positivas que você obtém ao parar de usar drogas. Depois de tomar nota do negativo, concentre-se no positivo depois de trabalhar para superar o vício. Como sua vida mudou? Você certamente será capaz de reduzir ou eliminar a negatividade e poderá fazer mudanças positivas. propaganda

Parte 2 de 6: Buscando ajuda profissional

1. 

   Ver um médico. Consulte um especialista em desintoxicação. Seu médico lhe dará conselhos sobre como tratar o vício que você está experimentando.
   • Depois disso, seu médico irá aconselhá-lo a ir ao centro de reabilitação para iniciar o processo de desintoxicação sob supervisão médica. Isso é especialmente importante se você estiver parando de usar álcool, drogas ou sedativos. Parar de fumar pode ser doloroso e, às vezes, sintomas de risco de vida.,

2. 

   Vá para um centro de reabilitação. Parar de fumar, metanfetamina, cocaína e cocaína cristal, sedativos e álcool podem ser fatais, causando derrame, insuficiência respiratória, derrame e convulsões. É importante que você esteja em um centro de reabilitação para poder lidar com os efeitos que essas drogas têm em seu corpo durante o processo de desintoxicação.
   • Mesmo que os estimulantes que você toma não causem sintomas de abstinência poderosos, existem alguns outros efeitos colaterais que podem tornar o processo difícil, como fazer você se sentir ansioso. e até mesmo paranóia.
   • Experimentar sintomas de abstinência é parte do motivo pelo qual você não deseja parar. O melhor lugar para parar é sob a supervisão de um especialista que pode ajudá-lo a lidar com os efeitos do medicamento no processo.
   • Se você foi preso, o oficial de liberdade condicional pode permitir que você vá para o tratamento em vez da prisão. Leve vantagem dessa oportunidade.

3. 

   Consulte um terapeuta. Semelhante a outros programas de tratamento com foco na quimioterapia, os tratamentos bem-sucedidos incluirão períodos de aconselhamento individual e em grupo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a definir os padrões de pensamento que o impedem de parar de usar drogas.
   • O terapeuta também pode fazer uma entrevista motivacional para ajudá-lo a descobrir por que ainda está tendo problemas para fazer mudanças.
   • Para encontrar um terapeuta especializado em dependência de drogas, você deve consultar seu médico regular ou em um centro de reabilitação.

4. 

   Esteja aberto ao aceitar ajuda de diferentes aspectos de sua vida. Para superar um vício, você precisará de ajuda em muitas áreas diferentes de sua vida. Isso ocorre porque o vício afeta profundamente todos os aspectos da sua vida. Esteja pronto para consultar um médico para ajuda emocional, física, emocional e espiritual.
   • Você pode querer ver seu terapeuta familiar, treinador de vida, conselheiro de carreira, treinador de fitness, conselheiro financeiro e qualquer outro profissional. pode guiá-lo para transformar as áreas onde você precisa de ajuda se tornem sua força.
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Parte 3 de 6: Junte-se a um Grupo de Apoio

1. 

   Encontre um grupo de apoio em sua área. As evidências mostram que os adictos com fortes redes de apoio têm mais sucesso na recuperação. O programa de reabilitação de 12 etapas é o tipo mais comum de associação de autoajuda no mundo.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) é um programa bastante popular. AA também é o tipo de programa que oferece 12 etapas específicas de recuperação "cuja instrução nada mais é do que um foco em alguma transformação da personalidade". O Anonymous Drug Addicts (NA) tem como objetivo ajudar os indivíduos a se recuperarem do tratamento anti-drogas.
   • Existem alguns grupos de suporte que fornecem alguma ajuda, como o SMART Recovery. Este grupo de apoio é um programa de 4 pontos que lida com vícios e seu apego aos adictos.
   • Não tenha medo de experimentar as várias opções antes de determinar a que funciona melhor para você.
   • Visite o site Anonymous Addicts e o Anonymous Drug Addicts para encontrar um grupo de apoio em sua área.
   • Perceba que o vício é uma doença. O vício é uma doença que altera a estrutura e a função do cérebro. Depois de saber que tem uma doença, você será capaz de lidar com o vício com mais facilidade.

2. 

   Associe-se ao seu patrocinador. Muitos grupos de apoio oferecem patrocinadores para novos membros. Um padrinho é alguém que se recuperou do processo de adicção, que o guiará em cada etapa do programa de tratamento.

3. 

   Apoie outros membros do grupo de apoio ao qual você participa. Participar de um grupo de apoio o ajudará a perceber que algumas pessoas estão passando pelo mesmo processo que você. Eles se sentem tão desesperados e envergonhados quanto você. Oferecer e receber apoio pode ser uma forma útil de ajudá-lo a se recuperar e se tornar mais responsável. propaganda

Parte 4 de 6: eliminando velhos hábitos

1. 

   Faça um plano para o dia. Para se livrar de velhos hábitos, você precisa planejar cada hora do dia. Isso o ajudará a desenvolver um novo hábito completamente livre de drogas. Desenvolva uma rotina em torno das metas que deseja alcançar, como terminar o curso, construir uma família ou ir para o trabalho. Com o tempo, você desenvolverá hábitos saudáveis ​​que não apenas o ajudarão a esquecer o uso de drogas, mas também a atingir seus objetivos de vida.

2. 

   Acompanhe o progresso das tarefas diárias. Isso o ajudará a ficar ciente das tarefas exatas que você pode concluir durante o dia. Configure um planejador diário simples. Acompanhe as tarefas que você precisa concluir a cada dia e marque-as à medida que forem concluídas.
   • Se você tiver um problema, faça uma lista separada de pessoas que podem ajudar. Nunca se deixe ficar preso.
   • Se não tiver família ou amigos para ajudá-lo a completar sua lista, você pode levar a lista para uma sessão de terapia para que possa trabalhar com um conselheiro ou psicólogo para resolver o problema. toalhas.

3. 

   Seja honesto com você mesmo. Outra parte importante de abandonar velhos hábitos é ser honesto consigo mesmo sobre onde você vai e quem vai encontrar. O desejo de voltar a pessoas e lugares relacionados com as drogas será muito forte. Um planejamento completo e absolutamente honesto são qualidades essenciais para que você tenha sucesso.
   • Por exemplo, não vá a lugares que você já visitou para testar sua força de enfrentamento. Da mesma forma, não pense que você pode apoiar alguém com quem você usou drogas. É assim que você racionaliza a situação ou pode se persuadir a voltar ao mesmo caminho. Não se deixe ser vítima da racionalização.

4. 

   Por favor, seja paciente. Saiba que, além dos desejos do seu corpo, você pode sentir uma conexão e uma conexão com suas emoções. Você provavelmente desejará coisas que já fez no passado. Lembre-se de que leva tempo para se ajustar e você pode e irá ajustá-lo facilmente se seguir seu plano de recuperação.

5. 

   Cerque-se de pessoas que o apoiam. Encontre apoiadores que trabalhem para superar seu vício. Parentes e amigos que se preocupam com você certamente irão ajudá-lo em sua recuperação.
   • Você também pode escolher pessoas que passaram por situações semelhantes às suas. Eles podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos.
   • Escolha alguém que não beba álcool nem use drogas para não cair na tentação.
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Parte 5 de 6: possuindo um corpo e espírito fortes

1. 

   Pratique exercícios regularmente. O exercício regular pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a lidar com o estresse da desintoxicação.
   • Também é uma boa ideia frequentar a academia ou fazer exercícios com um personal trainer. Pode ajudá-lo a assumir mais responsabilidades para melhorar sua saúde.

   

   Lauren Urban, LCSW

   A psicoterapeuta Lauren Urban é psicoterapeuta residente no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia para crianças, famílias, cônjuges e indivíduos. Ela recebeu seu diploma de mestre em serviço social do Hunter College em 2006 e trabalha com clientes para ajudá-los a mudar as circunstâncias e vidas.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta

   Peça a alguém para vir junto. Lauren Urban, psicoterapeuta, disse: "Se possível, peça a alguém para apoiá-lo enquanto você faz atividades saudáveis. E se eles puderem fazer a atividade com você, melhor ainda." novamente".

2. 

   Consulte um nutricionista. Procure um programa de nutrição que sua comunidade oferece. Alguns programas estão disponíveis em muitos condados e em hospitais centrais. Melhorar a saúde do seu corpo também significa que você deve comer bem e prestar atenção à sua dieta, pois eles podem ter sido danificados por drogas.

3. 

   Ioga. Yoga é uma forma de exercício e meditação que beneficia seu corpo e mente. Praticar ioga por 15-30 minutos e pelo menos algumas vezes por semana pode dar-lhe tempo para controlar o estresse e lidar com seus desejos de álcool ou drogas.

4. 

   Meditar. A meditação pode ser uma ótima maneira de controlar o estresse e ajudá-lo a se concentrar na respiração e na consciência corporal. A meditação pode ajudar a acalmá-lo quando você se deparar com a necessidade de usar álcool ou drogas.
   • Encontre um lugar confortável e tranquilo para meditar por 10-15 minutos.
   • Concentre-se em sua respiração, inspirando profundamente e de maneira uniforme.
   • Quando um pensamento começar a surgir em sua mente, ignore-o.Volte sua atenção para a respiração.

5. 

   Acupuntura. A acupuntura era um método de cura usado pelos antigos chineses através da inserção de agulhas em pontos específicos do corpo. Isso pode ajudar a eliminar os sintomas de abstinência e desconforto a longo prazo.
   • Verifique com seu provedor de seguro saúde para determinar se a acupuntura faz parte da política de cobertura do seguro.

6. 

   Consulte um terapeuta. Continue indo ao terapeuta quando precisar de ajuda. Você também pode querer que seu familiar compareça ao tratamento para resolver quaisquer problemas que surjam. propaganda

Parte 6 de 6: Lidando com uma vida sem drogas

1. 

   Crie um plano de vida sem drogas. Este plano provavelmente incluirá maneiras de controlar as tentações e a "fome" à medida que surgem, como lidar com o tédio e o desânimo e como realizar tarefas que você negligenciado. Viver sem drogas também é um estilo de vida. Está associado a todos os aspectos da vida (como nos relacionamentos, paternidade, trabalho, socialização, cumprimento de obrigações, interação com outras pessoas, etc. )
   • Pense em como você pode lidar com cada aspecto de sua vida quando eles não estiverem mais sob a influência de drogas.
   • Faça anotações sobre como você lidará com a situação, como para conversas estressantes, reuniões sociais, etc.

2. 

   Faça uma lista de seus objetivos. Escreva a meta que deseja cumprir. Eles podem ser objetivos pequenos, como tomar banho ou obter comida suficiente todos os dias. Eles também podem ser objetivos maiores, como encontrar um emprego ou ir ao dentista.
   • Acompanhe seu progresso em suas metas a cada semana. Mesmo a menor realização vale a pena sua nota. Você sentirá que está gradualmente melhorando e se tornando melhor, e isso ajudará a motivá-lo a continuar tentando.

3. 

   Use a abordagem de "transferência do desejo" para prevenir a reincidência. Se você começar a sentir que pode estar usando drogas novamente, tente folhear seus desejos. Esta é uma técnica de atenção plena que ajuda a prevenir a reincidência. Quando você suprime desejos, tende a torná-los piores. Ao reconhecê-los e aceitá-los, você será capaz de eliminá-los ou "deslizar" sobre eles.
   • Esteja ciente da necessidade que você sente sobre seu vício. Esteja ciente das emoções e pensamentos que você experimenta.
   • Avalie seu impulso em uma escala de 1 a 10 (1 mal está sentindo qualquer desejo óbvio e 10 é um desejo forte). Aguarde 10 minutos. Mantenha-se ocupado com atividades pessoais, como lavar um carro, escrever uma lista ou lavar roupas. Em seguida, verifique sua própria necessidade de avaliar seu impacto. Se ainda sentir vontade de fazer algo muito forte, mantenha-se ocupado com outras atividades.

4. 

   Fique longe de lugares e pessoas envolvidas com drogas ou álcool. Não vá a lugares onde você pode encontrar e comprar drogas com frequência. Não saia com alguém que costumava ser seu amigo de bebida.
   • É importante ir a um lugar que não envolva drogas ou álcool. Você pode desenvolver um novo hobby, como escalada, tricô, caminhada ou jardinagem.

5. 

   Ir trabalhar. Mantenha-se ocupado indo para o trabalho, mesmo que seja um trabalho de meio período. Também o ajudará a aumentar o seu valor à medida que começa a ganhar dinheiro.
   • Deposite sua renda no banco para economizar.
   • Você também pode ser voluntário se não quiser trabalhar. Assumir a responsabilidade pelos outros também o manterá no caminho certo.

6. 

   Concentre-se em construir uma nova vida. Quando o pior passar e seu corpo e mente não forem mais afetados pelo processo de desintoxicação, reserve um tempo para construir a vida que deseja. Cultive o afeto pela pessoa que você ama, trabalhe duro, mergulhe nos interesses pessoais e dedique tempo a coisas significativas para você.
   • Durante esse tempo, você deve continuar a se reunir com o grupo de apoio e o terapeuta. Lidar com o vício não será um processo temporário, então não se apresse em alegar que você se recuperou quando as coisas começaram a melhorar.
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Adendo

• Não deixe que uma recaída o impeça de superar seu vício. É fácil para qualquer pessoa tropeçar na primeira vez que tenta lidar com um vício. Se você acabar usando a droga novamente após o dia em que parou, resolva o problema imediatamente antes que ele saia do controle. Se você acabar tendo uma recaída, não seja muito duro consigo mesmo. Você ainda pode abandonar o vício. Tente descobrir por que as coisas deram errado e inicie a desintoxicação mais uma vez. Mesmo que demore muito para superar o vício, definitivamente vale a pena lutar.

Atenção

• Superar um forte vício não é apenas uma questão de força de vontade. O abuso de substâncias pode causar mudanças em sua saúde física e mental. Procure ajuda especializada para ajudá-lo em todas as etapas deste processo.
• Se você consultar um médico sobre o uso de drogas, os detalhes do problema podem aparecer em alguns registros médicos. A divulgação, mesmo sendo um ato ilegal, ainda é possível em casos raros. Você pode ter problemas com seu futuro emprego e com seu seguro. É claro que continuar a usar drogas ilegais piorará a situação. Se você foi vítima de divulgação ilegal, procure um advogado.
• A desintoxicação pode ser muito perigosa e pode até ser fatal. Certifique-se de consultar um profissional médico antes de prosseguir com este processo.