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• Passos
• Adendo
• Atenção

Mesmo os artistas mais profissionais podem sofrer de medo do palco. O medo do palco é uma doença comum que pode afetar qualquer pessoa, desde atores da Broadway a apresentadores profissionais. Se você tem medo do palco, pode começar a se sentir nervoso, trêmulo ou até mesmo completamente exausto com a ideia de se apresentar para uma plateia. Mas não se preocupe - você pode superar o medo do palco treinando seu corpo e mente para relaxar e tente algumas das dicas abaixo. Se você quiser saber como superar o medo do palco, siga estas etapas. Antes de ler, certifique-se de saber que se apresentar com alguém irá ajudá-lo. Ou ter muitos amigos próximos como público também o ajudará muito.

Passos

Método 1 de 4: Superando o susto do palco no dia da apresentação

1. 

   
   
   Estique o corpo. Para superar o medo do palco, existem algumas coisas que você pode fazer para relaxar o corpo antes de subir no palco. Aliviar o estresse pode ajudar a estabilizar sua voz e relaxar sua mente. Ensaie suas falas. Se você fizer isso errado, não entre em pânico! Finja que está agindo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para relaxar o corpo antes de se apresentar.
   • Aqueça sua garganta para estabilizar sua voz
   • Coma uma banana antes do show. Isso ajudará a aliviar a sensação de esvaziamento ou arranhão no abdômen, mas não fará você se sentir satisfeito.
   • Goma de mascar. A goma de mascar ajuda a aliviar a tensão na mandíbula. No entanto, não mastigue o doce por muito tempo ou enquanto seu estômago estiver vazio, ou você pode acabar com um distúrbio digestivo.
   • Esticam. Alongamentos de pernas, braços, costas e ombros são outra ótima maneira de aliviar o estresse.

2. 

   
   
   Meditar. De manhã, antes da apresentação, ou mesmo uma hora antes, reserve de 15 a 20 minutos para meditar. Encontre um local tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente no chão. Feche os olhos e concentre-se em respirar e relaxar o corpo.
   • Coloque as mãos no colo e cruze as pernas.
   • Tente chegar ao ponto em que você não pensa em mais nada - especialmente no seu desempenho, exceto para relaxar partes individuais do corpo.

3. 

   
   
   Evite cafeína. A menos que você seja viciado em cafeína, não use cafeína no dia do show. Você pode pensar que isso lhe dá mais energia, mas na verdade o deixará mais ansioso e inquieto.

4. 

   Programe o "cronômetro" para suas preocupações. No dia do show, diga a si mesmo que tem permissão para se preocupar por um certo tempo, mas então - após 3 horas, por exemplo - todas as suas preocupações precisam ir embora. Definir metas e fazer promessas a si mesmo tornará isso mais fácil.

5. 

   Faça exercício. O exercício alivia o estresse e aumenta as endorfinas. Faça pelo menos 30 minutos de exercício no dia de sua apresentação, ou pelo menos caminhe por 30 minutos. Isso ajudará a preparar seu corpo para um ótimo desempenho.

6. 

   Ria tanto quanto você puder. Assista a comédias matinais, coloque seus vídeos favoritos no YouTube ou passe a tarde se divertindo com a pessoa mais engraçada da empresa. Rir o ajudará a relaxar e se livrar da ansiedade.

7. 

   Em breve. Chegue ao show mais cedo do que todos na platéia. Você se sentirá mais confiante se a sala ficar cheia depois de sua chegada, em vez de antes. Chegar mais cedo ajudará a reduzir o estresse e fará com que você se sinta menos apressado e calmo.

8. 

   Fale com o público. Algumas pessoas gostam de sentar na platéia e começar a conversar com as pessoas para ganhar mais confiança. Isso o ajudará a ver seu público como pessoas comuns como você e a controlar suas expectativas. Você também pode sentar na platéia quando estiver cheio e não contar a ninguém quem você é - é claro que isso só funcionará se você não usar maquiagem.

9. 

   Imagine a pessoa de quem você gosta sentada na cadeira da audiência. Em vez de imaginar todo o público vestindo roupas íntimas - o que é bem estranho - você pode imaginar que todas as pessoas sentadas ali são as pessoas de quem você gosta. Seu ex te ama e vai ouvir e concordar com tudo o que você disser ou fizer. A pessoa vai rir na hora certa, te encorajar e bater palmas bem alto quando a apresentação terminar.

10. 

    Beber sumo de laranja. Beber suco de laranja 30 minutos antes de um show pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a ansiedade.

11. 

    Leia as letras ou o poema favorito. Mergulhar em uma música familiar de que goste o ajudará a se sentir mais calmo e confiante. Se você se sentir confortável lendo uma letra ou um poema, também se sentirá mais confortável em comunicar suas próprias falas com facilidade e fluência. propaganda

Método 2 de 4: Superando o medo do palco para falar ou apresentar

1. 

   Torne isso interessante. Isso pode parecer óbvio, mas parte do motivo de você ter medo do palco é porque se preocupa que todos vão pensar que você é chato. Bem, você pode se preocupar em ficar entediado porque sua fala não é realmente tão interessante. Mesmo se você tiver que fazer um discurso ou falar sobre um assunto muito rígido, pense em maneiras de torná-lo mais compreensível e envolvente. Você se sentirá menos nervoso ao fazer apresentações se souber que seu conteúdo será incrivelmente interessante.
   • Se apropriado, crie uma risadinha. Contar algumas piadas ajudará a reduzir o estresse e deixará o público mais confortável.

2. 

   Considere seu público. Ao redigir e praticar sua apresentação, considere as necessidades, o conhecimento e as expectativas do seu público. Se você estiver falando para um público mais jovem, ajuste o conteúdo, a voz e a fala conforme necessário. Se seu público é mais velho e exigente, seja mais realista e lógico. Você se sentirá menos nervoso se souber que pode realmente alcançar seu público.

3. 

   Não diga às pessoas que você está estressado. Não pise no palco e brinque sobre você estar nervoso. As pessoas vão pensar que você está mais confiante só porque você subiu no palco.Anunciar que está preocupado pode fazer você se sentir melhor, mas o público perderá a confiança em você em vez de se concentrar.

4. 

   Gravando. Grave o vídeo de sua apresentação. Faça isso até você olhar para o vídeo e pensar: "Que ótimo discurso!" Se você está insatisfeito com a aparência da fita, não ficará satisfeito quando realmente aparecer. Continue filmando até você fazer. Quando você subir no palco, lembre-se de como você ficou ótimo no vídeo e diga a si mesmo que você poderia fazer melhor.

5. 

   Mova-se, mas não constantemente. Você pode dissipar a ansiedade e alcançar seu público movendo-se para frente e para trás no palco. Se você se mover com energia e o gesto de ênfase, você superará o medo do palco apenas com isso. Mas não se mova continuamente movendo ambas as mãos, brincando com o cabelo, microfone, discurso ou papel de apresentação.
   • Movimentar-se só aumentará a tensão e fará o público perceber que você está desconfortável.

6. 

   Falar devagar. O medo do palestrante geralmente se manifesta quando ele fala rápido demais. Você pode falar rápido porque está nervoso e deseja que seu discurso e apresentação terminem rapidamente, mas isso na verdade tornará difícil para você transmitir sua opinião e chegar ao público. A maioria das pessoas que fala rápido muitas vezes não percebe o que está fazendo, então lembre-se de fazer uma pausa por alguns segundos após cada opinião e dar tempo ao público para reagir a pontos importantes.
   • Falar devagar também diminuirá a probabilidade de você tropeçar nas palavras ou pronunciar mal.
   • Agende sua palestra com antecedência. Acostume-se com a velocidade com que você precisa para terminar seu discurso no tempo certo. Pegue um relógio e verifique o tempo de vez em quando para ter certeza de que está fazendo tudo certo.

7. 

   Pergunte aos outros sobre o que você fez. Se você realmente deseja melhorar seu medo do palco, você deve perguntar ao seu público como você fez isso, pedindo-lhes para dar feedback, distribuir pesquisas ou pedir a seu colega para lhe dar alguns opinião sincera. Saber como você se saiu e como está progredindo lhe dará mais confiança na próxima vez que subir ao palco. propaganda

Método 3 de 4: Plano Mestre para Superar o Medo do Estágio

1. 

   Finja confiança. Mesmo que suas mãos estejam tremendo e seu coração esteja prestes a pular do peito, aja como a pessoa mais calma do mundo. Levante a cabeça e sorria com força e não diga a ninguém como você está nervoso. Mantenha isso no palco e você começará a sentir uma verdadeira confiança.
   • Olhe para cima em vez de olhar para o chão.
   • Não abaixe os ombros.

2. 

   Crie um ritual você mesmo. Realize um certo ritual no dia da apresentação. Pode ser uma caminhada de 5km na manhã do show, "última refeição" antes de ir a uma apresentação ou até mesmo cantar uma determinada música ou usar meias da sorte. Faça o que for necessário para se ajudar a alcançar o sucesso.
   • Um anel da sorte também faz parte do ritual. Pode ser uma joia importante para você ou um bichinho de pelúcia bobo que vai animá-lo no camarim.

3. 

   Pensamento positivo. Concentre-se nos excelentes resultados de seu discurso ou desempenho, em vez de no que dá errado. Lute contra cada um de seus pensamentos negativos com cinco pensamentos positivos. Mantenha um bloco de notas com frases de incentivo em seu bolso ou o que você precisar para se concentrar nos benefícios que a apresentação trará a você, em vez de pensar em seus medos e preocupações. voce pode sentir.

4. 

   Obtenha conselhos de um profissional. Se você tem um amigo que é artista profissional, seja atuando ou fazendo apresentações, peça um conselho. Você provavelmente aprenderá alguns truques novos e se sentirá confortado pelo fato de que a maioria das pessoas tem medo do palco, não importa o quão confiantes pareçam estar. propaganda

Método 4 de 4: Superando o susto do palco durante a atuação

1. 

   Visualize seu sucesso. Antes de entrar no palco, imagine que você fez isso de forma excelente. Imagine os aplausos, sorrisos no rosto do público, os elogios de seus colegas de elenco ou do diretor sobre o seu desempenho. Quanto mais você se concentrar em visualizar os melhores resultados em vez de se preocupar com os piores cenários, maiores serão suas chances de sucesso. Imagine que você teve uma performance incrível no palco do ponto de vista do público.
   • Comece cedo. Comece a visualizar o sucesso no segundo que você assumir o papel. Adquira o hábito de imaginar as grandes coisas que você fará.
   • À medida que se aproxima da data de início, você pode visualizar ativamente o sucesso, imaginando a grande coisa que fará todas as noites antes de dormir e todas as manhãs ao acordar.

2. 

   Pratique tanto quanto possível. Pratique até se lembrar. Memoriza a conversa da pessoa que fala antes de você, para que você reconheça a sua vez. Pratique na frente da família, amigos e bichos de pelúcia ou até mesmo na frente de uma cadeira vazia, para se acostumar a se apresentar na frente dos outros.
   • Parte do medo do palco vem do pensamento de que você esquecerá suas falas e não saberá o que fazer. A melhor maneira de evitar o esquecimento dessas linhas é memorizá-las o máximo possível.
   • Praticar na frente de outras pessoas o ajudará a se acostumar com o fato de que você não lerá as falas sozinho. Claro que você vai entendê-los quando estiver sozinho na sala, mas será uma coisa completamente diferente quando você ficar de frente para o público.

3. 

   Entre no personagem. Se você realmente deseja superar seu medo do palco, tente entrar nas ações, pensamentos e pensamentos de seu personagem. Quanto mais você mergulha no papel, mais provável é que esqueça suas preocupações. Imagine que você é o personagem em vez de um ator tímido tentando interpretá-los.

4. 

   Observe seu próprio desempenho. Aumente a confiança em si mesmo lendo suas falas na frente de um espelho. Você pode até monitorar seu desempenho para ver o quão bom você é e descobrir o que precisa ser melhorado. Se você continuar gravando e observando a si mesmo até saber que o fez, terá mais chances de ter sucesso no palco.
   • Ver a sua atuação também o ajudará a controlar o medo do desconhecido. Se você souber exatamente como é sua aparência, se sentirá mais confortável no palco.
   • Siga seu estilo, veja como suas mãos se movem ao fazer seu discurso.
     • Nota: Isso pode não funcionar para todos. Este procedimento pode ser confuso para algumas pessoas e perceber todos os movimentos do corpo. Se observar a si mesmo o deixa ansioso, evite usar este método.

5. 

   Aprenda a improvisar. A improvisação é uma habilidade que todos os atores talentosos devem dominar. A improvisação o ajudará a se preparar para uma situação inesperada no palco. Muitos atores e performers muitas vezes ficam tão ansiosos para esquecer ou confundir as falas que não consideram que outros atores cometerão o mesmo erro; Saber improvisar o ajudará a se sentir mais confortável com sua performance e pronto para lidar com o que quer que aconteça.
   • A improvisação também o ajudará a perceber que não é possível controlar todas as apresentações. Não se trata de ser perfeito - trata-se de ser capaz de lidar com qualquer situação.
   • Não fique em pânico ou confuso se algo inesperado acontecer. Lembre-se que o público não tem um roteiro e só saberá se algo não está certo se sua expressão for muito óbvia.

6. 

   Mexa seu corpo. Manter-se fisicamente ativo antes e durante a apresentação ajudará a reduzir a ansiedade e manter o interesse do público. Claro que você só deve se mover quando seu personagem precisar se mover, mas aproveite ao máximo esses movimentos e gestos para que seu corpo fique mais confortável.

7. 

   Pare de pensar. Uma vez no palco, concentre-se em suas linhas, corpo e expressões faciais.Não perca tempo pensando e se perguntando perguntas irritantes. Aproveite o seu show e esteja no momento, seja cantando, dançando ou contando histórias. Se você sabe como bloquear sua mente e mergulhar totalmente na performance, seu público saberá. propaganda

Adendo

• Se você cometer um pequeno erro ao dançar, ninguém saberá, a menos que você pare. Vá em frente e eles pensarão que faz parte da dança. Semelhante às falas, o público não sabe, então não se preocupe se você perder 1 falas e precisa improvisar, vá em frente.
• Imagine que o público parece mais burro do que você (se possível). Imaginá-los usando roupas estranhas pode ajudá-lo a se sentir melhor. Ou tente evitar o público olhando para a parede atrás de você e não tire os olhos dela até que se sinta confortável ou pronto para descer do palco.
• Se sua primeira apresentação for bem, você sentirá menos medo do palco (se houver) nas apresentações subsequentes.
• Seria bom se você escolhesse se apresentar para sua família antes de subir no palco, porque isso seria muito útil!
• Se você cantar para um amigo ou parente e esquecer ou perder algumas falas, continue, porque as pessoas só perceberão que você cometeu um erro se você parar.
• Por favor, entenda que todos estão apoiando você! Não tenha medo de que as pessoas tornem isso difícil para você. Seja confiante!
• Pense em diferentes maneiras que podem ajudá-lo a superar o medo do palco, como olhar acima da cabeça de uma platéia ou imaginar que eles estão vestindo roupas de baixo.
• Tente cantar na frente de seus amigos antes de se apresentar. Isso o ajudará a superar seu medo do palco.
• Se você cometer um erro uma vez, vá em frente e finja que é parte do show.
• Concentre-se na parte de trás da sala.

Atenção

• Prepare-se tanto quanto possível. A prática é a chave, quanto mais você praticar, mais confiante se sentirá. Sem falar na qualidade da dança, sua fala ou performance também vão melhorar.
• Certifique-se de ir ao banheiro antes de subir no palco!
• Não coma demais antes de subir ao palco ou você pode se sentir muito enjoado. Também drena sua energia. Economize até o final do show.
• A menos que você use maquiagem, certifique-se de que as roupas que você usa fazem você se sentir confortável e relaxado. Você não quer ter vergonha de como você olha no palco. Além disso, certifique-se de usar roupas que não sejam muito reveladoras e que correspondam ao seu desempenho. Você também não vai querer ter problemas com seus figurinos de desempenho! Vista algo que faça você se sentir bonita e orgulhosa. Isso o ajudará a se sentir mais confiante em relação à sua aparência.
• Lembre-se de sua função! Um dos erros mais comuns cometidos por atores inexperientes é saber bem suas falas, mas não saber o momento de atuação. Você pode cair em uma série de silêncio constrangedor se não se lembrar do seu desempenho.