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• Passos
• Adendo
• Atenção

Os humanos têm um ritmo circadiano que nos faz dormir à noite e ficar acordados durante o dia. Mas e se você quisesse reverter essa ordem natural e se tornar uma coruja noturna (noturna)? Talvez você tenha que trabalhar no turno da noite e precise ficar acordado enquanto trabalha ou apenas queira ser uma criatura sombria, com um pouco de esforço você poderá treinar seu corpo para continuar. receber hábitos noturnos.

Passos

Parte 1 de 4: ficar acordado a noite toda

1. 

   Pratique-se gradualmente. Seria difícil passar de uma pessoa normal que vive durante o dia a alguém que dorme durante o dia enquanto o mundo inteiro está acordado. Isso provavelmente o deixará completamente sem sono, o que significa que você se obrigará a ficar acordado a noite toda e não conseguirá dormir bem durante o dia. Em vez disso, pratique gradualmente se levantar mais tarde todas as noites e acordar mais tarde pela manhã. Volte aos poucos, e em cerca de uma semana ou mais, você não terá muitos problemas para acordar ou dormir como deseja.
   • No primeiro dia de treinamento, fique acordado o mais tarde possível, sem se esforçar. Fique acordado até sentir que não consegue manter os olhos abertos por mais tempo, depois vá dormir. Não defina o alarme e feche as janelas para não ser acordado pela luz do dia. Durma o mais tarde possível, depois levante-se e faça sua rotina diária.
   • Na noite seguinte, tente ficar acordado uma hora mais tarde do que na noite anterior e levante-se uma hora depois.
   • Continue esse processo até ficar com sono e acordar quando quiser.

2. 

   
   
   Mantenha sua mente ocupada. É mais fácil ficar acordado à noite se você fizer coisas que mantenham sua mente ativa. Assistir a programas de TV ou filmes é uma forma, embora às vezes você adormeça enquanto assiste. Experimente algo que o mantenha ativo, como ler um livro ou jogar um jogo.
   • Algumas pessoas se acham mais criativas à noite. Experimente desenhar, compor música, escrever ensaios no meio da noite. Tente não ir para a cama até sentir que não consegue se concentrar. Talvez você não perceba quando amanheceu.

3. 

   
   
   Faça exercícios à noite. Esta é uma ótima maneira de ajudar o sangue a circular e mantê-lo acordado em vez de sonolento. Saia para correr ou caminhar, e o ar fresco o deixará mais alerta. Se não quiser sair, faça flexões e curvas dentro de casa para se manter acordado.
   • Tomar um banho após o exercício, de preferência com água fria, também o ajudará a parar de adormecer.
   • Se não sentir vontade de fazer exercícios, quando começar a se sentir cansado, alongue-se e respire fundo algumas vezes. A mudança de temperatura deixará seu corpo mais alerta.

4. 

   
   
   Jantar. Seu corpo vai acordar por um tempo para começar a digerir o que você come. Cozinhe alguns pratos e coma-os a meio da noite. Não coma os alimentos noturnos habituais, como sanduíches ou pizza, porque estes já são consumidos pelo seu corpo quando você está prestes a ir para a cama. Em vez disso, cozinhe os alimentos que você normalmente come durante o dia, como caldo de peixe e vegetais. Você deve beber outro copo de água fria.

5. 

   Ouvindo música. Se você não está com alguém que só gosta de dormir em silêncio, toque algumas melodias rápidas em voz alta para tornar seu corpo mais ativo. Escolha uma música que o faça querer se levantar e dançar ou cantar junto, não uma música que o faça sentir sono. Se você tem medo de acordar alguém, coloque o fone de ouvido.

6. 

   Fale com as pessoas que estão acordadas. Você já conversou por telefone com um amigo que manteve vocês dois acordados até a manhã seguinte? Falar com alguém estimula seu cérebro e é uma das melhores maneiras de mantê-lo acordado. Se você tem um amigo que também está tentando ficar acordado à noite e dormir durante o dia, marque um horário para ligar um para o outro para conversar.
   • Se você não conhece ninguém que está tentando passar a noite, use um software de chat para se conectar com alguém que more em outro fuso horário - onde todos ainda estão acordados. Se você falar com alguém durante o dia, pode acordar imediatamente.

7. 

   Faça compras em lojas que estão abertas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Sair de casa e caminhar pode ajudar a mantê-lo acordado. Se você conhece uma loja ou restaurante que fica aberto dia e noite, considere caminhar para fazer compras ou comer alguma coisa por algumas horas. Isso geralmente é mais fácil se você estiver em uma cidade onde há pessoas querendo sair à noite.
   • Certifique-se de que está em uma área segura e bem iluminada ao sair. Como há poucas pessoas fora no momento, é importante estar ciente do que está ao seu redor e cuidar da sua segurança. Leve seu telefone com você e diga a uma pessoa querida para onde você está indo, antes de sair de casa.

8. 

   Seja cauteloso ao usar cafeína. A cafeína é um ótimo estimulante que o mantém acordado por algumas horas e é ótimo caso você precise ficar acordado a noite toda. No entanto, se seu objetivo é se tornar um noturno permanente (ou a longo prazo), você não deve tomar cafeína como medida para mantê-lo acordado. A grande quantidade de cafeína em seu corpo tornará mais difícil dormir durante o dia, e é importante que você durma quando quiser, por isso não tire suas chances de descanso.
   • O mesmo se aplica às bebidas energéticas que contêm outros tipos de estimulantes. É melhor treinar lentamente seu corpo para permanecer acordado, em vez de forçá-lo por meios artificiais.
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Parte 2 de 4: sono durante o dia

1. 

   Use cortinas. Depois que seu corpo sentir que o sol nasceu, será difícil voltar a dormir. Apenas um pequeno raio de sol brilhando através das cortinas também torna seu corpo mais alerta. Se você quiser dormir durante o dia, invista em cortinas. Eles são muito apertados e podem bloquear completamente a luz solar. Quando o sol nascer, você não vai mais perceber que é dia.
   • Se você não quiser comprar um conjunto de cortinas, usar cortinas regulares, grossas e escuras ou bloquear a cortina com uma manta grossa escura também é eficaz.
   • Usar um tapa-olho para bloquear completamente a luz também ajudará, se você não se sentir desconfortável dormindo com algo no rosto.

2. 

   Bloco de som. Quando todo o mundo ao redor estiver acordado, haverá muito barulho: o som dos caminhões de lixo correndo nas ruas, o som de solda ou ferro forjado, colegas de quarto abrindo e fechando o microondas ... Para proteger Você resiste ao ataque de diferentes tipos de ruído pela manhã, você precisará de um par de tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído.
   • Se você não gosta de entupir os ouvidos enquanto dorme, experimente uma máquina de ruído branco. Essas máquinas produzem um som baixo e baixo para você começar rapidamente e bloqueiam a entrada de sons irritantes em sua sala.

3. 

   Experimente a melatonina. Este é um produto químico que o cérebro produz para colocar o corpo para dormir. Os medicamentos de melatonina são um auxílio natural para dormir que pode ajudar seu corpo a descansar se você tiver dificuldade para tentar dormir durante o dia. Ao contrário das pílulas para dormir normais, elas não têm ingredientes que causem dependência, então não chocarão seu corpo quando você acordar.
   • Se você deseja tomar pílulas fortes para dormir que contenham produtos químicos sintéticos para facilitar o adormecimento, é melhor conversar com seu médico antes de tomá-las. Isso é especialmente importante se você precisar dirigir ou trabalhar depois de acordar.

4. 

   Tome café da manhã quando acordar. Mesmo se você acordar às 18 horas, coma alimentos de café da manhã. Isso sinaliza ao seu corpo que é hora de começar o dia. Se você almoçar ou jantar, enviará outros sinais ao cérebro. Siga a rotina matinal normal, como quando você acorda às 8h. Beba uma chávena de café ou chá e desfrute de um pequeno-almoço que lhe é familiar.

5. 

   Diga a todos para não incomodá-lo. Se você leva a vida noturna a sério. Diga às pessoas ao seu redor que não o perturbem, exceto em uma emergência. Diga-lhes que é importante dormir durante o dia ou o seu sono será afetado.
   • Você precisa criar uma programação que funcione com sua família para que eles não o perturbem. Por exemplo, se seus filhos voltam da escola enquanto você está dormindo, considere mandá-los para a creche depois da escola ou pedir a alguém que cuide de você até você acordar.
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Parte 3 de 4: Manter-se saudável

1. 

   Viva de acordo com uma determinada programação. Se você planeja ser noturno por um tempo, é importante seguir um horário fixo. Vá para a cama na hora certa pela manhã e acorde na mesma hora à noite. Caso contrário, seu horário de sono será destruído e isso pode ser perigoso para sua saúde.
   • Depois de se acostumar com sua programação, siga-a da maneira como faria normalmente com sua programação normal. Defina um cronômetro e tente ir para a cama na hora certa.
   • Quando estiver pronto para voltar à sua programação normal (dormir a noite toda), mude lentamente.

2. 

   Tome suplementos de vitamina D. Ficar no quarto o dia todo significa que você não estará exposto a raios solares saudáveis. Claro, muita luz solar é prejudicial, mas muito pouca é pior. Quando você não está exposto ao sol, seu corpo não consegue produzir vitamina D, que é essencial para o crescimento saudável dos ossos e outras funções naturais.
   • Tente agendar um horário para que você possa estar ao sol em alguma hora do dia.
   • Você pode comprar uma lâmpada incandescente para estimular a síntese de vitamina D se não ficar muito exposta ao sol.

3. 

   Tenha cuidado ao operar veículos ou máquinas. Se você seguir uma programação de atividades noturnas, estará lutando contra o ritmo natural do seu corpo. Você sempre parecerá um pouco mais sonolento e menos alerta em uma programação normal. Portanto, é muito importante que opere as máquinas com cuidado, incluindo dirigir, mesmo que ainda esteja acostumado a ficar acordado à noite. Tente ficar o mais alerta possível, especialmente quando estiver no trabalho. propaganda

Parte 4 de 4: Escolhendo um estilo de vida noturno de longo prazo

1. 

   Determine se sua vida noturna está melhorando sua vida. Existem muitos motivos para mudar para um estilo de vida noturno, mas eles devem corresponder a quem você é e à vida que deseja levar. As desvantagens do noturno precisam ser consideradas quando você o define como um modo de vida a longo prazo. Você não estará lá enquanto a maioria das pessoas estiver acordada, o que significa que perderá muitas atividades sociais, não terá luz solar para a síntese de vitamina D, o que pode levar a efeitos adversos. saúde. No entanto, existem muitos benefícios da vida noturna:
   • Há menos gente fora do que à noite, o que pode ser a razão de tantas coisas boas.
   • Esse pode ser um momento criativo se você for uma coruja noturna. As pessoas não vão lhe enviar um pedido para isso ou aquilo, então você não será incomodado.
   • Você será um estripador duro nas festas porque é mais saudável do que qualquer pessoa cansada de trabalhar durante o dia. Você pode até se juntar ao clube "pro night owls" que vivem para se divertir nas casas noturnas mais populares da sua área.
   • Esta é uma oportunidade de se conectar com pessoas interessantes que ficam acordadas a noite toda como você, incluindo "corujas da noite", fãs de vampiros, solitários da vida real e pessoas que são simplesmente gananciosas demais. Internet e não posso ir para a cama cedo.
   • Sua casa parecerá menos bagunçada. A visão humana é muito pobre à noite. Mesmo com as luzes acesas, era difícil ver a sujeira. Você não precisará de uma limpeza!
   • Outra coisa que precisa ser considerada é se é noturno por temporada ou por um determinado período de tempo ou durante todo o ano. Isso pode ser útil durante temporadas especiais como o verão, a temporada com noites vibrantes e encantadoras ou durante os feriados. Você pode estar disposto a perseguir qualquer diversão que aconteça quando quiser passar a noite.

2. 

   Encontre um trabalho ou estilo de vida que lhe permita permanecer ativo à noite. Se você realmente deseja tomar esta decisão duradoura, precisará encontrar um emprego que lhe permita dormir durante o dia e ficar acordado à noite. Se você vai ser noturno por um longo período de tempo ou permanentemente, você precisa saber como lidar com as coisas normalmente feitas durante o dia.
   • O trabalho em turnos permitirá que você trabalhe à noite. Existem muitos turnos de trabalho diferentes para escolher, incluindo transporte e organização de mercadorias, segurança, câmeras de vigilância, filas de supermercado, recepção de hotel, pesca, limpeza, repórter , construir uma rodovia, etc. Até esportes podem ser praticados à noite. Estudos recentes mostraram que no beisebol, a pessoa média tem um bom arremesso durante o dia, e os "notívagos" têm um arremesso melhor à noite.
   • Trabalhe em casa. Se você é um blogueiro, fornecedor online, escritor, artista etc. que pode trabalhar em casa, estabeleça uma agenda que se ajuste ao seu trabalho.
   • Os alunos acharão mais difícil, mas se você se inscrever em cursos online, poderá estudar quando quiser. Se você estiver na faculdade, grave suas palestras ou peça emprestados os cadernos de amigos. Você pode estar tendo problemas para assistir às aulas, então tente providenciar a inscrição para as aulas noturnas.

3. 

   Conecte-se com outra vida noturna. Encontre pessoas que preferem noites em vez de dias, de geeks de TI, jogadores a trabalhadores criativos ou estilos de vida misteriosos. Tente se conectar com pessoas que têm o mesmo amor pela noite que você. Observe que você achará essas pessoas mais fáceis de encontrar em grandes cidades como Nova York, Tóquio, Sydney ... do que em qualquer outro lugar, porque são cidades que nunca dormem.
   • Assim como na cidade de Nova York - EUA, você pode se conectar com pessoas noturnas como você por meio da associação "New York Night Owl", um encontro semanal noturno com duração a partir das 22h. por volta das 4 da manhã. Semelhante a Londres, e talvez em breve haja tal associação perto de você também!
   • Procure cafés e outros encontros com "notívagos" que não fecham depois da meia-noite. Mais uma vez, lugares como esse geralmente aparecem em grandes cidades, mas se você não estiver nesses lugares, pode criar uma rede de noctívagos em sua área, para que você e todos possam se visitar, Beba algo e venha com grandes coisas criativas no meio da noite.
   • Use redes sociais como Zalo, Twitter e Facebook para se conectar com outras opções de vida noturna em sua vizinhança. Veja os locais em seus status para ver se você está falando com uma coruja noturna perto de você ou alguém que está na outra metade da terra!

4. 

   
   
   Preste atenção à sua saúde mental. Observe que, embora tenha sido anunciado recentemente que as pessoas noturnas costumam ser mais espertas do que a média, ser uma coruja noturna pode afetar negativamente sua saúde mental. Se você estiver enfrentando problemas psicológicos como depressão, reconsidere seu trabalho noturno. Consulte o seu médico se estiver preocupado.
   • Certifique-se de ingerir vitamina D suficiente. Você precisará tomar sol um pouco diariamente.

5. 

   
   
   Retorne à vida normal. Se você quiser voltar ao normal, é fácil. Apenas fique acordado a noite toda e tente ficar acordado no dia seguinte. Quando o sol nascer e iluminar o céu com seus brilhantes raios de sol, você terá uma sensação de paz com a lua ainda presente, o que lhe dará uma sensação de saúde e alerta durante todo o dia. O tempo que leva para voltar a uma rotina normal dependerá de sua personalidade, de suas atividades e de quanto sono você sente que está privado de sono. propaganda

Adendo

• Encontre uma loja que fica aberta à noite para que você possa comprar itens essenciais e outros itens com facilidade.
• Observe que é mais fácil permanecer noturno se você já é uma coruja da noite - alguém que tem mais probabilidade de ficar acordado até tarde do que o normal e se sentir confortável com isso.
• Fortaleça o seu corpo à noite tomando banho, vestindo-se e se preparando para as atividades noturnas, comendo uma refeição deliciosa e tomando ar fresco ao ar livre fazendo exercícios - pedalando dar um passeio ou caminhar enquanto ainda é de manhã.
• Para muitas pessoas, a capacidade de ficar acordado até tarde muda de tempos em tempos na vida; Se você não puder fazer isso agora (porque seus pais ou cônjuge discordam ou seu corpo se sente desconfortável em ficar acordado até tarde), tente novamente em outra fase de sua vida.
• Não subestime o valor de tampões de ouvido e protetores de olhos. Muitas pessoas que trabalham no turno da noite não conseguem dormir durante o dia sem eles.

Atenção

• Se você tem medo do escuro, tornar-se noturno pode ajudá-lo a lidar com a situação. Talvez essa seja a maneira de superar esse medo.
• Evite cafeína, a menos que saiba que pode e ainda consegue dormir facilmente durante o dia. O sono diurno geralmente não é profundo e é despertado com mais facilidade, causando problemas com a falta de sono.
• Outros membros da família, cônjuges e amigos podem não gostar de hábitos noturnos. Respeite os pensamentos das outras pessoas. Se você é solteiro e solteiro, é mais fácil permanecer noturno do que se você é casado e tem filhos, embora o trabalho por turnos possa justificar a vida noturna.
• Fazer uma coruja noturna pode fazer você perder o emprego ou os estudos. Os alunos podem pedir emprestado aos amigos, mas há mais a ser feito!
• Acredita-se que "o cansaço devido ao trabalho em turnos" traga distúrbios de humor, fadiga, perda de concentração e distúrbios do sono.
• Sun regularmente. A vitamina D é muito importante para a nossa saúde, além disso, a exposição ao sol também melhora a nossa saúde.
• A variação do ritmo circadiano não está apenas associada a transtornos de humor, como o transtorno bipolar, mas também contribui para outros distúrbios psicológicos, como o estresse.
• Muitos especialistas acreditam que a vida noturna causa câncer, mas isso pode ser causado pelos hábitos pouco saudáveis ​​que acompanham o fato de ficar acordado à noite, e não por ficar acordado à noite. Casos de câncer que ocorrem em pilotos, comissários de bordo ou trabalhadores de turnos têm demonstrado o efeito de seus ritmos circadianos alterados devido a seus horários de trabalho incomuns. .
• Este não é um modo de vida normal para os humanos, mas temos a capacidade de alterar nossos ritmos circadianos. Verifique se há problemas de saúde em potencial se você planeja seguir este plano a longo prazo. Os pesquisadores do trabalho em turnos podem ajudá-lo com isso.