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A felicidade pode ser muitas coisas para muitas pessoas; para alguns é felicidade andar de montanha-russa, enquanto para outros é felicidade segurar um bebê que acaba de nascer. Embora a felicidade varie de pessoa para pessoa, muitos fatores podem contribuir para uma vida feliz e para se sentir uma pessoa feliz. Prestar atenção à sua atitude e fazer mudanças em sua vida diária pode ajudá-lo a levar uma vida cheia de alegria e felicidade.

Passos

Parte 1 de 2: Mudando sua atitude

1. 

   Pensamento positivo. Ter uma vida sem desafios é impossível, mas sua atitude faz toda a diferença pela maneira como você enfrenta os desafios da vida. Pensar positivamente significa abordar sua dificuldade com uma perspectiva positiva. Não significa que você evite ou deixe de lado as coisas desagradáveis, mas que você vê o melhor na situação.
   • Pensar positivamente significa lembrar-se de que os problemas negativos são temporários e são oportunidades de aprender e crescer. Em vez de mergulhar nos aspectos negativos, encontre maneiras de aprender com cada situação. Por exemplo, não pense negativamente quando você caminha para o trabalho e chove o tempo todo. Use este cenário para perceber: talvez seja hora de comprar um guarda-chuva ou botas de chuva.
   • Uma maneira de praticar o pensamento negativo é prestar atenção às suas palavras interiores. Em vez de pensar: "Desta vez, vou ser tão ruim", substitua-o pelo pensamento "Estou bravamente tentando algo novo e não consigo controlar os resultados".

2. 

   
   
   Expresse gratidão regularmente. Aprenda a aceitar as coisas grandes e pequenas em sua vida que podem ter um impacto profundo em sua vida. Crie o hábito de dizer "obrigado" com frequência. Algumas pessoas escrevem diários de gratidão, fazem desenhos de gratidão ou tiram fotos do que são gratas a cada dia. Mostrar gratidão não apenas ajuda você a se sentir feliz, mas também pode afetar positivamente sua saúde física e psicológica, além de aumentar sua autoestima.
   • Quando sentir que um pensamento negativo está chegando, observe-o e substitua-o por algo pelo qual seja grato. Você pode se surpreender com a rapidez com que suas emoções podem mudar!

3. 

   
   
   Viva no presente. A vida pode ser agitada e fácil de se envolver com coisas a fazer, planejamento futuro e o que está por vir. A verdade é que seu corpo está presente, mas sua mente pode estar no passado ou no futuro. Se você se sentir desconectado de si mesmo ou dos outros, pratique direcionar seus pensamentos e atenção para o momento presente. Use seus sentidos para trazê-lo de volta, um por um: capture os sons que você ouve, mesmo as coisas que você não quer ouvir. Use seus olhos e olhe ao redor. Preste atenção a todos os cheiros. Não é necessário dar um nome ao que você está sentindo, apenas sinta.
   • Conecte-se com a respiração. A respiração cognitiva pode ajudar a trazê-lo de volta ao corpo.
   • Ouça sua mente. Deixe a mente correr atrás de todos os pensamentos que deseja experimentar, sem ter que se envolver ou responder a eles. Quando os pensamentos vierem, reconheça-os sem julgamento. Por exemplo, diga: "Estou pensando em um dia agitado chegando". Você não precisa analisar ou julgar um pensamento, apenas reconheça-o.

4. 

   
   
   Lide com o estresse todos os dias. Embora você não possa parar de cobrar ou fazer uma pausa quando o prazo para as tarefas escolares ou de trabalho estiver chegando, você pode aprender a lidar com suas respostas aos estressores do dia-a-dia de maneira saudável. Forte. Ao fazer uma gestão diária do estresse, você pode lidar com o estresse diário em vez de deixá-lo crescer. Você pode não perceber, mas pode lidar com o estresse de várias maneiras: alguém escolhe fumar, beber álcool ou está cansado de assistir televisão, jogar videogame ou usar o computador como estratégia de enfrentamento. Mesmo que não sejam recomendados e não sejam particularmente benéficos para a saúde. Em vez disso, faça coisas que relaxem sua mente e corpo.
   • Pratique ioga, meditação e relaxamento regularmente para se recuperar.
   • Faça relaxamento muscular progressivo todos os dias. Encontre uma posição confortável, sente-se ou fique de pé e relaxe o corpo. Relaxe e respire profundamente. Comece certo primeiro, alongue-se e depois relaxe. Em seguida, alongue os antebraços até a parte superior dos braços, alongue os músculos e relaxe. Faça o corpo todo: braço direito, depois braço esquerdo, rosto, pescoço, costas, tórax, quadris e pernas e pés. Afinal, seus músculos não sentirão nenhuma tensão.

5. 

   Satisfação prática. É fácil se deixar levar pelo consumismo; Significa acreditar que o seguinte (carro, casa, carteira, tênis, videogame) o deixará feliz. Os ricos e os ricos muitas vezes não têm um alto grau de felicidade. Certifique-se de que suas necessidades básicas de dinheiro sejam atendidas e de que muito dinheiro seja demais para atender às suas necessidades básicas; elas acabarão sem sentido em sua vida. Fique satisfeito com o que você tem e aprenda a não pedir o que não tem.
   • Em vez de gastar dinheiro com essas coisas, gaste dinheiro com experiências. Participe de um festival, participe de uma conferência do seu interesse e viaje. As lembranças das férias em Machu Picchu valerão muito mais do que as lembranças que você fez enquanto jogava videogame.
   • Se há algo pelo qual você quer se arriscar, pense em como isso afetará sua vida daqui a cinco anos e se ainda importa.

6. 

   Evite viver no passado. Talvez aconteça algo de que você se arrependa ou se pergunte se poderia ter feito de outra forma. Não se permita viver em uma época que não existe mais. Refletir sobre eventos passados ​​pode levar a um ciclo de pensamentos negativos, depressão e ansiedade. Em vez disso, use a situação para resolver quaisquer problemas futuros e pense em como você poderia reagir de forma diferente. Você não pode mudar o passado, mas pode mudar o futuro.
   • Identifique o seu medo que causa reflexão sobre o seu passado. Talvez você tenha medo de se tornar um tolo ou de ser alienado, ou que as pessoas pensem que você não tem habilidades sociais. Reserve um tempo todos os dias para documentar os medos que o levaram a viver no passado.
   • Ignore o que está fora de seu controle. Pergunte a si mesmo o que você pode mudar (se houver). Se você pode mudar muitas coisas, determine o que pode mudar e como você lidará com elas.
   • Ao refletir sobre seu passado, não confie apenas em uma autoavaliação negativa. Além disso, lembre-se das coisas que você fez bem e quando respondeu positivamente.
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Parte 2 de 2: Influenciando suas ações

1. 

   Cerque-se de pessoas positivas. Um fator importante que afeta seu bem-estar são as pessoas ao seu redor. Você pode estar perto de pessoas de quem não gosta, seja na escola ou no trabalho. Mas não os deixe desanimar você. Ter bons amigos permite um sentimento de pertença e apoio. Ter amigos positivos e solidários em sua vida é uma parte importante de sua saúde e bem-estar emocional.
   • Se alguém em sua vida está sempre pessimista ou reclamando constantemente, considere deixá-lo fora de sua vida. Não deixe que pessoas negativas afetem sua felicidade.

2. 

   Perdoar. Você pode se sentir justificado por ter hostilidade contra alguém que o magoou profundamente. É importante perceber que apegar-se ao ódio não prejudica os outros, apenas criará feridas mais profundas em seu coração. O perdão ajuda a curar, mas não apenas para você ou para os outros. Você perdoa porque finalmente percebe que essa é a melhor resposta.
   • O perdão não significa justificar o comportamento da outra pessoa ou fingir que não aconteceu. O perdão é uma forma de libertar você e os outros da dor e da mágoa.
   • Mostre sua dor interior e o que lhe causou uma dor profunda. A transgressão pode causar sentimentos de abandono, mágoa ou memórias infelizes do passado? Anote seus sentimentos e reconheça a dor mais profunda que essa pessoa causou.
   • Você pode perdoar silenciosamente os outros em seu coração, sem ter que falar formalmente. Isso é especialmente importante quando a pessoa que cometeu um erro com você não aparece mais em sua vida ou já faleceu.

3. 

   Pratique seus interesses regularmente. Faça coisas que o deixem feliz e interessado. Hobby ajuda você a lidar com o estresse, pode criar um círculo social e tornar você e sua vida mais agradáveis. Snowboarding. Costure ou crie um pedaço de madeira. Dê um passeio no parque! Seja o que for, fique feliz com seus hobbies e atividades.
   • Não tem certeza de quais são seus hobbies? Por favor, siga as coisas que você gosta. Você tem a chance de descobrir muitas coisas de que pode gostar. Experimente fazer caminhadas ou fazer uma aula de sabonete. Experimente esportes diferentes, tanto esportes coletivos quanto individuais. Explore o que lhe interessa e descubra o que mais lhe interessa.

4. 

   Meditar. A meditação tem muitos efeitos positivos em sua vida diária, como reduzir o estresse, reduzir a ansiedade e aumentar o amor. Embora de acordo com a crença tradicional, a meditação signifique sentar quieto e relaxar a mente, mas pode assumir várias formas, como correr, caminhar, desenhar.
   • Algumas pessoas optam por meditar em certas palavras (como "amar" ou "perdoar") e sentar-se em silêncio e ponderar sobre essas palavras.
   • Outros exercícios de meditação respiratória geralmente se concentram na inspiração e na expiração conscientes. A meditação sentada geralmente é feita sentando-se confortavelmente, fechando os olhos e relaxando o corpo e a respiração.
   • Um método de meditação que ajuda a aumentar as emoções positivas para você e para os outros é chamado de meditação do amor e da bondade. A meditação do amor e da bondade leva a bons desejos ou desejos para si mesmo e depois para os outros. Você deve começar pensando nas 3-4 frases que você gostaria que acontecessem em sua vida, como "Que eu seja saudável, gostaria de ser feliz todos os dias e gostaria de amar e ser amado". Diga primeiro para si mesmo, depois para a pessoa que você ama. Em seguida, envie para alguém por quem você se sinta neutro (um vendedor, que está sentado ao seu lado no ônibus). Em seguida, envie essa meditação para alguém de quem você realmente não gosta. Finalmente, medite diretamente a todas as pessoas do mundo ("Que todos estejam bem, que todos sejam felizes todos os dias, e que todos amem e sejam amados").

5. 

   Prática. Os exercícios como parte de sua rotina diária podem ajudá-lo a se sentir bem física e mentalmente. O exercício melhora a saúde, a auto-estima, o sono e a felicidade. O exercício é benéfico para o corpo e para a mente e pode até ajudá-lo a dormir melhor.
   • Os especialistas recomendam que os adultos gastem 150 minutos por semana em uma variedade de atividades físicas. Isso pode incluir passear com o cachorro, ir de bicicleta para o trabalho, pular em trampolins e brincar ao ar livre com seu filho.

6. 

   Voluntário. O voluntariado permite que você saia da vida e ajude na vida de outras pessoas. O voluntariado pode ajudá-lo a ter uma vida com propósito e até mesmo torná-lo mais feliz como voluntário. O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas que compartilham suas paixões.
   • Decida onde você deseja ser voluntário e quem deseja ajudar. Se você ama os animais e quer cuidar deles, seja voluntário em um abrigo ou abrigo para animais.Se você quiser brincar com crianças, seja voluntário em escolas ou organizações infantis. Se você tem interesse em cuidar de idosos, seja voluntário em uma casa de repouso. Existem inúmeras opções para você, e sua contribuição para a sociedade será de grande ajuda para outras pessoas.

7. 

   Deixe a vida ser cheia de felicidade. Preencha sua vida com efeitos positivos. Ouça uma música alegre e feliz, cante, dance e ria. Ou assista a um programa, ligue para um amigo, leia um livro ou até mesmo adicione um pouco de cor à sua vida fazendo desenhos. Crie otimismo ao seu redor.
   • Saber o que vai levantar seu ânimo. Talvez você goste de assistir a vídeos de pandas surfando ou de gatos. Fazer essas coisas melhora seu humor e faz você se sentir bem.
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Adendo

• Evite pessoas que tornam sua vida dolorosa e triste e passe tempo com pessoas que tornam sua vida mais brilhante.
• Faça coisas que façam você se sentir bem todos os dias. Mesmo coisas simples como diário ou esmalte de unha.
• Adote um animal de estimação! Se você tem a capacidade de ser responsável por outro animal, um animal de estimação pode ser um ótimo complemento para sua família e com certeza lhe dará muitas risadas e alegria.