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• Passos

As pessoas sempre dizem para você ficar quieto? Você costuma falar sem pensar e acaba se arrependendo do que disse? Sente que há muito barulho na sua cabeça e quer saber como desligá-lo? Se for esse o caso, a boa notícia é que qualquer pessoa pode ficar em silêncio. - Leva apenas tempo e paciência. Se você quiser saber como ficar em silêncio, siga as etapas abaixo.

Passos

Parte 1 de 2: mantenha a conversa quieta

1. 

   Pense antes de falar. Pessoas barulhentas não possuem essa habilidade importante. Portanto, da próxima vez que você realmente quiser dizer algo, pare, pare um momento e pergunte-se se o que você disse realmente ajuda a situação.Você vai dar às pessoas as informações de que precisam, fazê-las rir, dar-lhes palavras de consolo ou vai dizer algo que elas precisam ouvir? Se você acha que alguém não vai realmente se beneficiar com o que você diz, guarde para você.
   • Uma regra a ser seguida ao começar é dizer uma das duas coisas em que está pensando. Ao trabalhar em um espaço mais silencioso, você pode dizer uma das três coisas ou uma das quatro coisas.

2. 

   
   
   Não interrompa os outros. Não interrompa alguém enquanto ele está falando, a menos que você pense que o que você quer dizer é importante para uma conversa. (Vamos enfrentá-lo. - Quando seria apropriado?) Interromper os outros não é apenas rude, mas também interrompe o fluxo da conversa e o tornará um falador. Se você realmente precisa fazer um comentário ou fazer uma pergunta, anote e espere até que a outra pessoa termine de falar para que o que você deseja dizer ainda seja relevante.
   • Você ficará surpreso com o número de perguntas que serão respondidas se deixar as pessoas falarem.

3. 

   
   
   Faça perguntas em vez de falar sobre você. Se você trabalha em um local mais silencioso, é mais provável que continue falando sobre si mesmo ou sobre coisas que realmente lhe interessam, em vez de deixar que os outros compartilhem sua opinião. Portanto, da próxima vez que você conversar e for sua vez de falar, peça às pessoas que entendam melhor o tópico que você está discutindo e aprendam mais sobre elas - desde hobbies até o que fazem para se divertir.
   • Você não tem que falar como um interrogatório ou fazer uma pergunta que irrita as pessoas. Mantenha as coisas leves, amigáveis ​​e educadas. Lembre-se de que essa conversa falará muito sobre como você se preocupa e gosta dos pensamentos, sentimentos e opiniões dos outros, e menos sobre "o seu negócio".

4. 

   
   
   Faça uma contagem regressiva de 10 antes de dizer algo. Se você pensou que gostaria de fazer um comentário mais interessante, espere 10 segundos e depois fale. Conte regressivamente de 10 para ver se a ideia de repente parece menos interessante ou dê a alguém tempo para falar e impedir que você diga o que pretendia. Essa também é uma técnica eficaz se você estiver com raiva ou triste e quiser expressar seu descontentamento. Dar a si mesmo um pouco de tempo para se acalmar pode ajudá-lo a não dizer algo do qual se arrependerá.
   • Depois de dominá-lo, faça uma contagem regressiva até 5. Mesmo esse curto período de tempo pode ajudá-lo a saber se você deve ficar quieto.

5. 

   Ouça com atenção. Se você quer ficar quieto, precisa trabalhar muito para se tornar um bom ouvinte. Quando alguém estiver falando com você, faça contato visual, escolha pontos importantes e tente entender as expressões faciais para ver o que estão realmente dizendo e como se sentem. Deixe a pessoa falar, não fique impaciente e não se distraia com as mensagens.
   • Fazer perguntas ajuda a pessoa a expressar seu ponto de vista, mas não pergunte nada fora do assunto, pois isso irá confundi-la.
   • Quanto mais esforço você fizer para se tornar um bom ouvinte, menos sobrecarregará a conversa. Por experiência, você deve equilibrar o tempo de conversação e audição de maneira uniforme. Uma conversa equilibrada funcionará melhor.

6. 

   Pare de reclamar. Se você passa muito tempo conversando, preocupando-se com coisas que o incomodam durante o dia - como o terrível engarrafamento esta manhã, o e-mail incômodo que recebeu de um amigo, o inverno mantê-lo na moda - considere quais comentários serão "discutidos" com os outros. Aonde a conversa pode levar? Haverá algum resultado positivo? O que os outros podem sentir sobre você e sua atitude por meio das palavras?
   • Se reclamar de coisas que você não pode mudar realmente faz você se sentir melhor, tente um diário. Você não tem que reclamar em voz alta, certo?
   • Se você tem um problema real e precisa conversar sobre ele, tudo bem. O que vamos dizer aqui é que você quer reclamar só deve ser útil para fins de conversa.

7. 

   Concentre-se em sua respiração. Se você está realmente confuso e quer começar a falar sem motivo, concentre-se na respiração. Preste atenção ao aumento e diminuição de sua respiração e concentre-se em respirar mais profundamente e de maneira mais uniforme. Pare de ficar inquieto e ouça o que acontece ao seu redor. Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos, em vez de quaisquer reclamações que queira fazer.
   • Essa técnica o ajudará a se acalmar e a perceber que falar não é tão importante.

8. 

   Reserve um tempo para processar o que você ouve. Você pode ser o tipo de pessoa que reage imediatamente ao que ouve e quer fazer / questionar / questionar imediatamente; no entanto, essa não é realmente a melhor maneira de lidar com a situação. Se você reservar um tempo para processar o que quer que esteja acontecendo e fizer uma pergunta ou comentário completo, você será capaz de dizer menos, perguntar ou dizer algo mais significativo.
   • Isso lhe dará tempo para editar a si mesmo e não pronunciar todas as "bobagens" que não beneficiam ninguém.
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Parte 2 de 2: fique quieto o dia todo

1. 

   Encontre um hobby que precise de sossego. Praticar para ficar quieto sozinho pode ajudá-lo a ficar quieto perto de outras pessoas. Uma ótima maneira de praticar a tranquilidade é encontrar um hobby onde você tenha que ficar quieto e de preferência sozinho. Experimente pintar, escrever, ioga, escrever canções, colecionar selos, observar pássaros ou qualquer coisa que exija que você fique quieto e não diga o que está pensando.
   • Ler também é muito eficaz para mantê-lo em silêncio ao lidar com as palavras à sua frente.
   • Fique quieto por pelo menos 1 hora enquanto persegue seus interesses. Então, fique em silêncio por 2 horas. Então, 3 horas. Você não pode dizer uma palavra o dia todo?

2. 

   Libera energia de outras maneiras. Talvez você esteja falando muito - às vezes demais - porque você sente que tem muita energia e não sabe como liberá-la. Portanto, encontrar outra maneira de dizer tudo em sua mente ajudará a limpar seus pensamentos errantes.
   • O exercício - especialmente a corrida - pode ajudá-lo a se exercitar de maneira eficaz, ao mesmo tempo que remove o excesso de energia. Então você pode fazer caminhadas ou cozinhar. Encontre o que funciona para você.

3. 

   Resista à tentação de bater papo online. Falar online apenas enche sua vida de barulho, e a maior parte do que você diz não é tão importante. Se você realmente deseja bater um papo com seus amigos, ligue ou encontre-se pessoalmente em vez de digitar constantemente no computador, certo? Da próxima vez que você quiser bater um papo online para perguntar sobre a situação do seu 28º melhor amigo, desligue o computador e saia para dar uma volta.

4. 

   Pare de usar as redes sociais. É melhor parar de usar o Facebook, Instagram, Twitter e qualquer outra mídia social de que você provavelmente esteja abusando com frequência. Esses sites estão cheios de novidades, pessoas tentando impressionar umas às outras e palavras sem sentido que fazem você se sentir obrigado a responder. Se você é realmente viciado nisso, gaste de 10 a 15 minutos por dia em todos os sites de mídia social, em vez de reservar um tempo para verificá-los sempre que puder.
   • Quer ouvir seus melhores amigos conversando ao vivo em vez de ouvir estranhos se gabando para o mundo? Fique longe de todas as vozes desconhecidas e concentre-se apenas nas importantes.

5. 

   Escreva o diário. Crie o hábito de fazer um diário no final de cada dia ou semana. Isso pode ajudá-lo a escrever seus pensamentos errantes, ficar quieto e sentir que confiou em sua mente sem ter que falar com seus 15 melhores amigos. Você pode escrever sobre o que aconteceu durante o dia, o que fará com que você faça mais perguntas e escreva pensamentos mais profundos.
   • Você ficará surpreso ao ver quanto mais silêncio poderá manter em silêncio, escrevendo apenas uma página do diário por dia.

6. 

   Meditar. A meditação é uma ótima maneira de sua mente parar de pensar e manter seu corpo relaxado. Reserve de 10 a 20 minutos todas as manhãs para encontrar um assento confortável em uma sala silenciosa, feche os olhos e concentre-se na respiração.Preste atenção em relaxar cada parte do corpo e observe o que você ouve, cheira, sente e percebe enquanto está sentado ali. Elimine todos os pensamentos negativos, concentre-se no presente, aprecie a tranquilidade e você continuará a ter um dia mais focado e tranquilo.
   • A meditação pode ajudá-lo a evitar a sensação de opressão por ter melhor controle de sua mente e corpo.

7. 

   Aprecie a natureza. Vamos dar um passeio. Vá para a praia. Veja toda a vegetação exuberante do jardim do outro lado da cidade. Faça uma viagem para a floresta em um fim de semana. Faça o que o mantém mais perto da natureza. Você ficará surpreso com a beleza e a energia de algo que dura mais tempo do que você pensa e sentirá que todas as dúvidas e palavras se dissolvem. É difícil apenas fofocar sobre o que você acha que acontecerá em seu próximo teste de matemática quando estiver no sopé de uma linda montanha antiga.
   • Passe algum tempo na natureza como uma rotina semanal. Você pode até carregar um diário com você e anotar seus pensamentos.

8. 

   Desligue a música. A música certamente o deixará mais feliz enquanto estuda, corre ou vai para o trabalho. No entanto, a música pode adicionar ruído que faz você sentir vontade de falar mais, enlouquecer e ficar animado. Música clássica ou jazz pode ser boa, mas música alta e letras cativantes podem criar um ruído que ressoa em sua cabeça e o mantém no controle e no controle do dia.

9. 

   Dê a si mesmo tempo. Se você fala muito alto e fala muito, não será o Homem do Silêncio da noite para o dia. No entanto, se você se esforçar para falar um pouco menos a cada dia, buscar hobbies e atividades que o deixem quieto e se concentrar em se tornar um bom ouvinte em vez de uma pessoa falante, você será capaz de ficou em silêncio mais cedo do que eu pensava. Portanto, sente-se, seja paciente e aproveite a sensação de todo o ruído simplesmente desaparecer de sua mente - e de suas cordas vocais. propaganda