Autor:
John Stephens
Data De Criação:
26 Janeiro 2021
Data De Atualização:
29 Junho 2024
Contente
Depois de tentar engravidar sem sucesso, muitos casais acham mais difícil engravidar do que pensam. Infelizmente, existem muitos fatores que levam à infertilidade, o que às vezes torna difícil determinar a causa da doença. Alguns casais com infertilidade terão que passar por tratamentos de longo prazo para engravidar, enquanto outros, com apenas uma pequena mudança no estilo de vida, podem aumentar a fertilidade. Existem maneiras simples, mas eficazes de melhorar a fertilidade de um casal. Essas técnicas naturais podem ser úteis para todos os casais que estão tentando ter um filho.
Passos
Parte 1 de 2: Mudanças no estilo de vida
Preste atenção ao seu peso. Um IMC saudável está associado a uma melhor fertilidade em homens e mulheres. Como o peso afeta a capacidade do corpo de produzir hormônios, o excesso de peso leva a uma diminuição simultânea na produção de espermatozoides nos homens e na frequência e uniformidade da ovulação nas mulheres.
- Um IMC normal está entre 18,5 e 24,9. Você pode encontrar um cálculo de IMC nos sites dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) ou da Clínica Mayo (um hospital e organização de pesquisa médica dos EUA).
Equilibre sua dieta. Uma parte importante do controle de peso é comer direito. Embora não existam estudos mostrando que dietas específicas aumentam a fertilidade, uma dieta balanceada melhora a saúde geral, incluindo a saúde reprodutiva. Você deve evitar açúcar e outros amidos simples, bem como alimentos fritos ou gordurosos. Concentre-se em uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros, proteínas de carne magra (como peixe e frango sem pele), bem como gorduras saudáveis (como ômega-3 e omega-9).- Observe que quando você começar a engravidar, você deve ajustar um pouco sua dieta, especialmente não coma peixes como o atum, pois pode conter mercúrio prejudicial.
- Acredita-se que a diarreia descontrolada das fezes esteja associada à redução da fertilidade nas mulheres. Se você tem essa condição, faça o possível para evitar o glúten ao planejar uma gravidez. Pergunte ao seu médico qual é a dieta ideal sem glúten durante a gravidez.
Continue andando. Outro passo importante para manter um peso saudável é fazer muitos exercícios. Especialmente para os homens, exercícios de intensidade moderada podem ajudar a produzir enzimas protetoras de esperma.- Procure fazer pelo menos 30 minutos de cardio de intensidade moderada (exercícios que aumentem sua frequência cardíaca, como corrida, ciclismo, natação, etc.) cinco dias por semana.
- Observe que as mulheres devem se exercitar com intensidade moderada porque exercícios de alta intensidade reduzem os níveis de progesterona, o hormônio importante para a ovulação. Você deve reduzir os exercícios de alta intensidade para menos de 5 horas por semana.
Evite infecções sexualmente transmissíveis (IST). Essas doenças, especialmente a clamídia e a gonorréia, podem causar infertilidade em homens e mulheres. Ambas as doenças raramente apresentam sintomas (não há sinais de alerta), então você e seu parceiro devem fazer um teste de DST antes de parar de usar preservativo para se preparar para a gravidez.- Ambas as doenças são causadas por bactérias e você pode tratá-las com antibióticos prescritos pelo seu médico.
Parar de fumar. O uso do tabaco é outra das principais causas de infertilidade em homens e mulheres. As mulheres que fumam correm o risco de envelhecimento dos ovários e depleção prematura dos óvulos. Nos homens, fumar reduz a contagem e a motilidade dos espermatozoides e até deformar os espermatozoides.
- Parar de fumar imediatamente não é a maneira mais eficaz e saudável de morrer. Conversar com seu médico sobre a melhor maneira de parar de fumar também é uma maneira segura para casais que desejam ter filhos.
- Você pode encontrar mais informações em outros artigos da mesma categoria.
Reduza o consumo de álcool. Os especialistas sugerem que o uso de álcool está associado a uma série de distúrbios de fertilidade em homens e mulheres. Beber pesado pode causar distúrbios ovarianos nas mulheres, tornando difícil determinar exatamente quando sua fertilidade é melhor. Para os homens, o consumo excessivo de álcool está associado a níveis mais baixos de testosterona, levando à redução da contagem de espermatozoides e até à impotência. Você deve beber regularmente com moderação e considerar parar completamente o álcool ao tentar engravidar.
Verifique o lubrificante. Considere não usar lubrificante extra durante o sexo, se possível. Muitos lubrificantes contêm espermicidas químicos ou tornam mais difícil para o espermatozóide chegar ao óvulo. Se você precisar usar um lubrificante, tente usar óleo de massagem para bebês ou um lubrificante seguro para fertilidade (como o Pre-Seed).
Reduza a cafeína. A ingestão excessiva de cafeína tem sido associada a problemas de fertilidade, especialmente para as mulheres. Os especialistas em planejamento familiar sugerem que as mulheres que planejam uma gravidez devem reduzir a ingestão de cafeína para menos de 200 ou 300 miligramas por dia.
- Isso significa beber apenas cerca de um café de 250 ml ou duas xícaras de expresso de 90 ml (ou menos).
Trabalhe durante o dia, se possível. O turno da noite geralmente afeta as horas de sono, assim como os hormônios da fertilidade. Se você trabalha no turno da noite, pesquise se pode mudar para o turno do dia, mesmo que seja apenas temporário. Se isso não funcionar, faça o possível para manter inalteradas as horas de sono.
Discuta os medicamentos com seu médico. Certos medicamentos (como bloqueadores dos canais de cálcio e antidepressivos tricíclicos) podem diminuir a fertilidade. Converse com seu médico sobre quaisquer efeitos do medicamento. O seu médico pode mudar a sua medicação ou reduzir a sua dose enquanto tenta engravidar.
- Nunca ajuste uma receita sem primeiro consultar o seu médico.
Evite o contato com produtos químicos e toxinas. Homens e mulheres precisam limitar sua exposição a produtos químicos e outras toxinas, pois podem levar a distúrbios menstruais nas mulheres, ao mesmo tempo que reduzem e danificam a contagem de espermatozoides nos homens. Você deve usar roupas e equipamentos de proteção o tempo todo, se possível, ao trabalhar com produtos químicos. Alguns produtos químicos para evitar a exposição incluem:
- Óxido de nitrogênio se você for um dentista ou assistente de dentista
- Solventes orgânicos, como os encontrados em produtos químicos de limpeza a seco
- Agroquímicos
- Química industrial e manufatura
- Produtos químicos para tratamento de cabelo em cabeleireiros
Aliviar estresse. O aumento dos níveis de estresse pode afetar os hormônios da fertilidade e a fertilidade em homens e mulheres. Se você está muito estressado no trabalho ou em casa, passe algum tempo relaxando com sua meditação, hobbies ou qualquer outra atividade para aliviar o estresse de que goste.
- Você pode encontrar mais informações sobre as práticas recomendadas para reduzir o estresse em artigos da mesma categoria.
Evite altas temperaturas. A temperatura corporal mais alta em torno dos testículos masculinos pode afetar a produção de esperma. Use roupas íntimas soltas e respiráveis (como algodão) e evite ambientes quentes, como saunas e banheiras de hidromassagem. propaganda
Parte 2 de 2: Usando uma Determinação do Tempo Ideal
Acompanhe o muco em um calendário. As mulheres podem monitorar a temperatura corporal e as mudanças nas secreções de muco para saber quando a fertilidade está no auge - geralmente conhecido como método térmico sintomático. Após o último dia da sua última menstruação, comece a registrar as informações sobre o muco em um calendário diário.
Verifique se há muco ao urinar. Uma das maneiras mais fáceis de verificar é usar um papel higiênico antes de urinar pela manhã. Você precisa observar o muco para os seguintes problemas:
- Cor - Muco amarelo, branco, claro ou turvo?
- Adesão - Dura, pegajosa ou puxável?
- Sensação - Seco, molhado ou escorregadio?
- Para evitar confundir o lubrificante que normalmente é liberado durante o sexo com muco, não faça sexo durante o ciclo quando começar a registrar suas informações pela primeira vez.
Observe as mudanças de muco ao longo do ciclo. Você notará algumas mudanças perceptíveis no muco ao longo do mês. Essas mudanças incluem:
- Nenhum muco claro nos primeiros três ou quatro dias após o término do seu último período
- Uma pequena quantidade de muco viscoso e turvo por três a cinco dias
- Muco claro, úmido e escorregadio por três a quatro dias, antes ou durante a ovulação
- O muco despenca 11 a 14 dias após o início do próximo ciclo menstrual
Monitoramento da temperatura corporal basal no mesmo cronograma de monitoramento do muco. A temperatura corporal basal é a temperatura quando você está em repouso total. Muitas mulheres registram um ligeiro aumento na temperatura corporal - cerca de 0,3 ° C - durante a ovulação, você pode usar isso para determinar a data em que está mais fértil.
- Por causa de pouquíssimas mudanças de temperatura, você precisa de um grampo de temperatura eletrônico de alta precisão para medir até 1/10 graus.
- Você pode medir a temperatura pela boca, vagina ou ânus, mas sempre use um método para obter resultados precisos.
Registre a temperatura corporal antes de sair da cama todas as manhãs. Para obter uma temperatura de base uniforme nas mesmas condições ambientais todos os dias, mantenha seu clipe de temperatura de cabeceira e meça a temperatura do corpo antes de acordar pela manhã. Você também precisa ter certeza de ter pelo menos 3 horas de sono contínuo para evitar alterações causadas por distúrbios do sono.
Tente engravidar no dia em que tem maior probabilidade de engravidar. Isso é cerca de dois dias antes de sua temperatura base subir. Ao monitorar o muco e a temperatura basal, você pode determinar com precisão a data em que há maior probabilidade de engravidar, quando o muco é abundante e claro, mas a temperatura corporal basal não aumentou.
- Embora dois dias antes de um aumento na temperatura corporal signifique pré-ovulação, este ainda é o momento ideal, pois os espermatozoides podem viver até 5 dias em seu trato reprodutivo.
- Você pode precisar acompanhar este ciclo por vários meses para conceber. Seja paciente e faça um plano com seu parceiro durante esse período a cada mês.
Adendo
- Conversar com seu médico sobre quaisquer problemas persistentes de fertilidade é sempre uma boa idéia. Se você já tentou de tudo para aumentar a fertilidade, mas não teve sucesso, marque uma consulta com seu médico. Um teste completo de fertilidade é necessário para determinar se há uma causa subjacente para sua incapacidade de conceber.
