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Aumentar seus desejos pode ser muito difícil, especialmente se você não tem apetite ou está lutando para ganhar peso. Mas não se preocupe, há muitas maneiras de aumentar o tamanho da porção e começar a sentir o apetite novamente. Aqui estão algumas ótimas sugestões para iniciar uma dieta saudável.

Passos

Método 1 de 3: Mudando os hábitos alimentares

1. 

   Sempre tome café da manhã. Você provavelmente já sabe, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Um café da manhã bem balanceado e nutritivo acionará seu metabolismo após uma longa noite sem comer e se preparando para o dia. O café da manhã o energiza para se manter ativo durante todo o dia e, por sua vez, aumenta seus desejos.
   • Algumas boas opções para um café da manhã saudável e balanceado são grãos inteiros, iogurte, granola e frutas frescas, além de um nutritivo smoothie de frutas.
   • Se você quiser aumentar a ingestão de calorias, experimente manteiga de amendoim em uma fatia de pão integral ou torrada. São deliciosos e têm as gorduras necessárias.

2. 

   
   
   Coma várias pequenas refeições. Comer várias pequenas refeições em vez de três por dia é uma ótima maneira de desenvolver desejos saudáveis. Pessoas com anorexia podem ser facilmente oprimidas pelo tamanho de sua dieta regular. Pelo contrário, pequenas refeições não são tanto e nem tão assustadoras. Ao mesmo tempo, ao fazer muitas refeições, você ainda poderá obter a mesma quantidade de alimento.
   • Refeições menores também podem ajudá-lo a se sentir menos saciado e preguiçoso depois de comer - uma das razões pelas quais as pessoas com anorexia não gostam de refeições grandes. Tente comer de 4 a 6 pequenas refeições por dia para evitar se sentir muito cheio.
   • Não hesite em quebrar o hábito e comer quando quiser. Se você quiser fazer sua maior refeição pela manhã, em vez de à noite, faça isso. Se você quiser dividir o jantar em duas pequenas refeições, tudo bem.

3. 

   
   
   Escolha lanches saudáveis. Lanches saudáveis ​​podem ser úteis quando você não consegue comer muito. Refeições pequenas podem ser menos intimidantes, enquanto lanches frequentes aumentam seus desejos. Coloque pequenas tigelas com sua comida lixo favorita em áreas que você vê regularmente, como o balcão da cozinha ou a mesa de centro da sala de estar, para se encorajar a comer com mais frequência.
   • Escolha alimentos ricos em açúcares e gorduras saudáveis, como bananas, abacates e nozes, e deliciosos "molhos e patês" (um molho para aplicar em alimentos crocantes como pão) deliciosos hummus ou queijo sorvete, ou pratos salgados como pipoca e biscoitos.
   • Lembre-se também de que comer um lanche é um suplemento, não um substituto das refeições. Evite lanches muito perto da hora da refeição principal, caso contrário você perderá completamente seus desejos.

4. 

   
   
   Escolha sua comida favorita. Comer algo que você realmente ama tornará mais fácil aumentar o tamanho da sua porção. Reserve um tempo e se prepare para ir às compras e planejar suas refeições e lanches preferidos para não parar de comer só porque não sobrou nada de delicioso em casa.
   • Se você está abaixo do peso, você não deve também Siga uma dieta totalmente saudável. Se você gosta de chocolate ou pizza, deixe-se levar e delicie-se com seus doces favoritos ou comidas saborosas. No entanto, muitos alimentos ricos em gordura podem fazer você se sentir pesado e desconfortável, então coma-os com moderação.
   • Você também pode experimentar alimentos familiares ou associados à infância ou à família - como carne cozida ou frango assado recheado com frango. Você pode descobrir que os pratos associados a belas lembranças são fáceis de comer.

5. 

   Evite alimentos fedorentos. Um prato com um cheiro forte característico pode bater e fazer você pular refeições, especialmente quando você não está sentindo fome. Evite alimentos como atum ou queijo rançoso (a menos que você goste deles) ou qualquer coisa que tenha um odor desagradável.
   • Lembre-se de que alimentos quentes costumam cheirar mais malcheirosos do que deli, então use mais sanduíches, saladas ou frios se você não aguentar o cheiro.

6. 

   Use ervas e temperos ao cozinhar. Alimentos com aroma agradável podem facilmente agradar e despertar o seu estômago. Experimente usar ervas e especiarias em seus alimentos favoritos para criar uma ótima fragrância e aumentar o apelo do seu prato. Você não ficará mais desapontado com a comida insípida e enfadonha.
   • A canela é uma especiaria que estimula naturalmente o apetite. Coloque em um scones, espalhe sobre o pão de manteiga ou coloque em um chocolate quente para desfrutar do calor, aroma e sabor da canela.
   • Ervas como manjericão, manjerona, tomilho, alecrim e endro podem aumentar o sabor e o apelo de muitos pratos. Experimente diferentes pratos até encontrar a combinação certa para você.

7. 

   Coma menos fibras. A fibra, um nutriente encontrado em frutas, vegetais e grãos inteiros, é um ingrediente importante em qualquer dieta saudável. No entanto, alimentos ricos em fibras podem deixá-lo muito satisfeito. Portanto, quando você quiser aumentar seus desejos, provavelmente é melhor comer apenas uma quantidade moderada de fibras.
   • Seu corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em fibras. É por isso que a fibra é uma boa escolha para pessoas que desejam reduzir suas dietas e manter energia suficiente ao longo do dia.
   • Pelo contrário, se você quiser aumentar seus desejos, cortar alimentos ricos em fibras como arroz integral, macarrão ou grãos inteiros pode ajudá-lo a sentir mais fome. No entanto, esta é apenas uma solução de curto prazo porque a fibra desempenha um papel muito importante na saúde e no funcionamento diário do corpo.
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Método 2 de 3: Conselho Geral

1. 

   Crie prazer em comer. As refeições serão mais agradáveis ​​se você fizer um pouco de esforço para criar um ambiente confortável. Acenda algumas velas, adicione música ou curta seu programa de TV favorito. Além disso, evite tópicos de conversa estressantes, especialmente se a falta de apetite for um sintoma de ansiedade.

2. 

   Faça exercício. Fazer alguns exercícios leves pode realmente aumentar seus desejos. Depois de queimar calorias, o corpo é projetado para exigir mais energia dos alimentos, portanto, você sempre sentirá mais fome após o exercício.
   • Você não precisa ir à academia e fazer um regime de exercícios rigorosos para ser eficaz. Mesmo uma caminhada rápida meia hora antes da refeição pode ajudar a aumentar seus desejos.
   • Quando você está abaixo do peso, deve evitar qualquer forma de exercício pesado porque, mesmo que sinta mais fome após o exercício, a quantidade de comida que você ingere compensará apenas as calorias que você consumiu, o que não é benéfico se estiver tentando ganhar peso. . Pule os exercícios pesados ​​até que sua perda de apetite e peso melhorem.

3. 

   Beba bastante água. Você deve beber 6 a 8 copos de água ou uma bebida à base de água por dia. Beber um copo d'água uma hora antes e depois de uma refeição ajuda na digestão e garante que não haja muita comida no estômago a qualquer momento. No entanto, você deve evitar beber muita água diretamente antes das refeições, pois isso pode reduzir o apetite e fazer você se sentir satisfeito.
   • Certos tipos de chás de ervas também são comumente usados ​​para estimular o apetite, a saber, chá de hortelã-pimenta, chá de erva-doce e chá de alcaçuz. Beba um a dois drinques por dia para aumentar sua ingestão de água e, provavelmente, aumentar seus desejos.

4. 

   Mantenha um diário alimentar. Manter um diário alimentar é uma ótima maneira de identificar e compreender os problemas em seu relacionamento alimentar. Graças a isso, você pode encontrar maneiras de corrigi-los. Todos os dias você deve anotar quando ou quais alimentos você mais deseja comer. Desta forma, você pode determinar a melhor hora para comer e cardar para você, estimulando ao máximo o seu apetite.
   • Você também deve tomar nota de quaisquer alimentos ou odores que o estão incomodando para evitá-los.
   • Além disso, o diário também permite que você acompanhe todo o processo e saiba onde você veio para lhe dar mais confiança.

5. 

   Evite comer sozinho. É muito mais fácil pular refeições ou deixar muito mais sobras quando comido sozinho. Planeje uma refeição em família ou convide um amigo para uma refeição. Você ficará mais feliz e nem perceberá o que está comendo.
   • Ter outra pessoa na sua refeição também é uma ótima maneira, porque eles podem te encorajar ou forçar você a terminar a comida, se for disso que você precisa.
   • Se as refeições com a família e amigos nem sempre são possíveis, você pode considerar ingressar em um clube de café da manhã empresarial ou um clube social baseado em hobby, onde você pode jantar com outras outros várias vezes por semana.

6. 

   Use um prato grande. Usar um prato maior do que o normal para segurar a comida é uma dica psicológica que faz o cérebro parecer menor. Desta forma, obtém-se mais com o tempo que o alimento enche num pequeno prato, mesmo que as doses sejam exactamente iguais.
   • Usar um prato de cores vivas e exibir sua comida de maneira fácil também pode ter um efeito positivo sobre sua anorexia.

7. 

   Ver um médico. Se a perda de apetite não passar, você deve consultar o seu médico. Se você sentir que isso tem um impacto negativo em sua saúde, seu médico pode prescrever um estimulante alimentar, como megestrol ou ciproheptadina, que pode ajudá-lo a equilibrar seus desejos rapidamente. propaganda

Método 3 de 3: Aumente o apetite ao fazer exercícios

1. 

   Aumente a ingestão de zinco. O zinco é um mineral extremamente importante para os fisiculturistas - aumenta a imunidade e produz testosterona. Os baixos níveis de zinco também contribuem para a anorexia, pois o zinco é necessário para a produção de HCI, que é o ácido que regula a digestão no estômago. Portanto, aumentar a ingestão de zinco também ajudará a aumentar o apetite.
   • Os iniciantes são aconselhados a tomar 15 miligramas (para homens) e 9 miligramas (para mulheres) por dia, embora essa dose possa ser aumentada com o tempo.
   • Você pode aumentar a ingestão de zinco tomando um suplemento, mas a toxicidade dos medicamentos é um problema. Portanto, é melhor obter o máximo possível de zinco dos alimentos.
   • Alguns alimentos ricos em zinco incluem: ostras, frango, pãezinhos de vaca, costela de porco, farelo de trigo, castanha de caju e sementes de abóbora.

2. 

   Manter a concentração de HCl no corpo. Como mencionado, o HCI é uma substância importante que ajuda a aumentar o desejo durante o exercício. O HCI ajuda a digerir os alimentos no estômago, permitindo que seu corpo absorva os nutrientes essenciais. Níveis baixos de HCI também reduzem o desejo de obter mais proteína, o que não é bom para os fisiculturistas.
   • Você pode aumentar o HCI naturalmente bebendo o primeiro copo de suco de limão fresco diluído todas as manhãs. Os ácidos naturais dos limões frescos ajudam a estimular a produção de HCI no estômago.
   • Existem muitos tipos de bebidas enriquecidas com proteínas, mas a maioria está na forma de pó e você pode dissolvê-la em leite, água ou suco para usar.
   • Você deve tomá-los antes ou depois do treino ou durante as refeições, se necessário.

3. 

   Coma mais rápido. Se você deseja consumir mais comida cada vez que se senta à mesa, acelerar a ingestão pode ajudar. Pesquisas mostram que leva cerca de 20 minutos, desde o momento em que você começa a comer, para que seu cérebro indique que está satisfeito. Ao comer mais rápido, você pode induzir seu corpo a comer mais do que o normal. Tente comer pedaços maiores e evite parar os pauzinhos, apenas certifique-se de que tudo está mastigado bem enquanto come.
   • Esteja ciente de que você pode se sentir muito cheio em seu cérebro executar a transmissão já comeu o suficiente. No entanto, com o tempo, seu corpo se ajustará a essa sensação e aumentará seu apetite, especialmente à medida que você aumenta a intensidade do exercício.

4. 

   Tome um tônico. Acredita-se que várias formas de vitaminas B ajudem os fisiculturistas a aumentar o apetite - incluindo B12 e ácido fólico. Você pode tomar essas vitaminas na forma de comprimidos ou, mais diretamente, por injeção, conforme indicado pelo seu médico. A dosagem recomendada é 1cc./ uma, duas vezes por semana.

5. 

   Beba batido de proteína. Se você tiver problemas para comer grandes quantidades dos alimentos necessários para construir músculos, considere o uso de shakes de proteína. Os shakes de proteína são um suplemento essencial, ajudando a repor grandes quantidades de proteínas de uma forma fácil de beber. Eles são úteis quando comer grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas pode fazer você se sentir pesado e cheio. propaganda

Adendo

• A anorexia pode ser um sinal de depressão. Esteja ciente de quando procurar aconselhamento profissional. Pergunte a si mesmo: Perdi o interesse pela comida, assim como por outra coisa que normalmente adoro?
• A anorexia pode ser causada por estresse. Encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudá-lo a recuperar o apetite.
• Deixe que cheiros agradáveis ​​o envolvam. Passe por uma padaria ou um restaurante delicioso.
• Use uma sobremesa de alto teor calórico relativamente saudável, como um sorvete de banana ou uma fatia de torta de nozes.
• Muitos produtos desenvolvidos para idosos (como a linha de produtos "Garanta" que inclui um shake) ajudam no ganho de peso por serem ricos em calorias com nutrição balanceada e não encher você.
• Se tudo isso não funcionar, peça ao seu médico / nutricionista para prescrever o Cal Shake. Parecem batidos normais, mas têm cerca de 600 calorias a mais e podem ser consumidos com o que você quiser (sorvete, leite com cobertura dourada, morango e muito mais). Eles vêm em quatro sabores diferentes: banana, morango, chocolate e menta.
• Para desejos rápidos, masque chiclete de hortelã por 30 minutos e você verá o efeito.

Atenção

• O ganho de peso rápido e intenso pode ter um impacto negativo em sua saúde e a falta dos nutrientes certos pode causar estrias. Por outro lado, o ganho de peso lento e constante é muito melhor para sua saúde.
• Sempre consulte um nutricionista médico antes de iniciar uma nova dieta.