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• Passos
• Adendo

Você se sente muito animado com um grande evento. É difícil sentar quieto, respirar uniformemente ou dormir bem. Preparar sua mente e corpo para um evento relaxante é muito importante. Entrar no evento com conforto o ajudará a ter mais sucesso.

Passos

Método 1 de 2: Prepare-se para eventos

1. 

   Evite cafeína. Não beba bebidas com cafeína depois do meio-dia antes da data do evento. A cafeína aumenta sua resposta e consciência do estresse. Se você está realmente estressado com o evento, usar cafeína fará seu corpo reagir mais fortemente ao estresse. Você se sentirá mais relaxado se não comer ou beber cafeína (como chocolate, chá, refrigerante, café).

2. 

   
   
   Faça exercício. Exercícios suaves como caminhada, ioga ou jardinagem o ajudarão a se sentir mais relaxado. O exercício aumenta as endorfinas hormonais divertidas no cérebro, reduz o stress e ajuda a dormir melhor. Certifique-se de que você se exercita de uma forma que realmente goste. O exercício não deve ser visto como um fardo, mas deve ajudá-lo a relaxar antes do evento.

3. 

   
   
   Ouça música relaxante. A música pode ajudar a acalmá-lo e relaxar antes de um evento. Evite ouvir música rock acelerada ou hard rock.A música o distrai do evento e reduz os hormônios do estresse. Toque música em voz alta para que você possa mergulhar nela.
   • Se você não gosta de música, tente outros passatempos criativos que o distraiam, como escrever, esboçar ou desenhar.

4. 

   
   
   Chuveiro. O banho ou duche quente irá ajudá-lo a relaxar e a ter uma boa noite de sono antes do seu evento. Adicione casca de camomila, lavanda ou tangerina ou óleo de bonde africano à sua banheira para obter um efeito adicional. Ao mergulhar na banheira, tente não pensar no seu evento. Feche os olhos e respire fundo.
   • Mergulhe no banho por 15-20 minutos para obter melhores resultados.

5. 

   Ligue para a família e amigos. Um bom sistema de suporte pode ajudar a manter seu entusiasmo sob controle. Sua família e amigos o conhecem bem e querem o melhor para você. Se você não quiser falar sobre o evento, eles irão distraí-lo, diga-lhes como você se sente. Eles certamente lhe darão palavras de encorajamento.

6. 

   Pensamento positivo. Acredite que os melhores resultados que podem acontecer no evento se tornarão realidade. Se você tiver pensamentos negativos sobre os eventos, oponha-se a eles com pensamentos positivos e assertivos. Encontre maneiras de criar círculos positivos sobre a situação. Em vez de dizer "Isso é muito difícil", diga "Vou fazer um bom trabalho nisso".
   • Mergulhe em pessoas otimistas antes de seu evento. Pessoas negativas podem torná-lo mais estressante e deixá-lo desconfiado de si mesmo.
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Método 2 de 2: use o método de relaxamento

1. 

   Tente respirar fundo. Encontre um espaço tranquilo onde você não se distraia e escolha uma posição confortável. É melhor sentar ou reclinar em vez de deitar, porque você pode dormir demais. Agora pense em um ponto abaixo do umbigo e sinta a inspiração e a expiração por meio desse ponto. Respire fundo e expire como um balão. A respiração lenta e profunda melhora o fluxo de oxigênio no corpo e ajuda a relaxar.

2. 

   Tentar praticar meditação. Vá para um local tranquilo, escolha uma posição confortável e mantenha as costas retas. Diminua o brilho ou apague as luzes. Concentre-se em sua respiração. Observe a sensação de ar entrando e saindo de seu corpo ou o som de sua respiração. Respire fundo e concentre-se em sua respiração. Há momentos em que seus pensamentos serão distraídos, mas direcione-os de volta para sua respiração.
   • Concentre-se na consciência e concentre seus pensamentos na respiração, em vez de forçar a mente a parar de vagar.

3. 

   Use sua imaginação. Visualize um lugar ou um momento em que se sinta extremamente relaxado e em paz. Feche os olhos e imagine você indo para aquele lugar. Pense na hora do dia, nas cores, nos cheiros, nos sons, na textura e nas pessoas ali. Use todos os seus sentidos enquanto visualiza. Tente fazer isso por alguns minutos antes de ir para a cama.
   • Sente-se em um lugar tranquilo e vista-se confortavelmente, da maneira que você imagina.

4. 

   Relaxamento muscular. Encontre um lugar onde não seja incomodado e reserve 15 minutos. Durante o exercício, você se concentrará em flexionar e relaxar cada grupo de músculos (por exemplo, pernas, panturrilhas, pernas inteiras, nádegas, abdômen, tórax, pescoço e ombros). Comece relaxando e contraindo os músculos do dedão do pé e trabalhando na direção da cabeça e do pescoço. Contraia os músculos por 5 segundos e relaxe por 30 segundos.
   • Depois de completar todos os grupos musculares, pare e aproveite o relaxamento.
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Adendo

• É normal sentir-se inquieto e ansioso com um evento.
• Se sua mente começar a ficar tensa, tente fazer algo não relacionado ao evento e isso o distrairá.
• Mantenha o foco na respiração, especialmente quando estiver com falta de ar.
• Também ajuda a alongar as partes do corpo o máximo possível.
• A preparação para eventos como os preparativos para as férias pode ajudá-lo a encontrar algo para fazer e a se sentir mais preparado.
• Faça algo que exija concentração, como desenhar ou escrever. Dessa forma, você gradualmente se concentrará inteiramente na atividade, em vez de no que estava preocupado anteriormente.