Mais confiante - Dicas

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Passos
Adendo
Atenção

A confiança é importante para uma comunicação social confortável, um bom desempenho na escola e um avanço na carreira. Se você não tem confiança, deve aprender a se tornar mais confiante, pois isso pode ser benéfico. Você pode construir confiança entendendo situações sociais que o fazem se sentir menos confiante, usando táticas para se sentir melhor consigo mesmo, aprendendo a se afirmar em situações sociais e mantendo atitudes. positivo. Leia o artigo a seguir para aprender como ter confiança.

Passos

Método 1 de 4: Identifique os desafios

Desenvolva a consciência de pensamentos e crenças negativas. Para se tornar mais confiante, você precisa identificar crenças e pensamentos negativos. Sempre tenha um caderno com você para que possa anotar seus pensamentos e crenças negativas sempre que eles vierem à mente. Em seguida, revise o que você escreveu e tente identificar a fonte desses pensamentos. Que situação ou caráter é a causa desses pensamentos e crenças?
Identifique situações que afetam sua confiança. Muitas pessoas têm fatores que afetam a confiança de forma negativa. Tente identificar situações e locais que tenham um efeito negativo sobre como você se sente sobre si mesmo. Estar ciente da situação pode ajudá-lo a apontar claramente como se sente.
- Por exemplo, você pode perder a confiança ao ir para a academia. Pense no que o faz duvidar e julgar a si mesmo para ajudar a melhorar sua confiança. Você se sentiria melhor vestindo roupas diferentes? Usando outras máquinas de exercício? Ou vai para a academia quando há mais gente?
Determine se outras pessoas são a causa de sua perda de confiança. Um comentário de um amigo ou familiar também pode afetar negativamente sua confiança. Se você acha que a pessoa tem um efeito negativo em sua confiança, você precisa encontrar uma maneira de lidar com ela.
Reconsidere seu estilo de vida. Exercícios, dieta alimentar e descanso têm impacto sobre como você se sente sobre si mesmo. Se você não cuidar bem de si mesmo, acabará pensando que não é digno. Envie sinais positivos para sua mente, cuidando de suas necessidades físicas e mantendo-se saudável.
Reveja o ambiente. Um ambiente confortável nos ajudará a nos sentir mais confiantes. Se sua casa não for limpa e convidativa, isso pode afetar a forma como você se sente sobre si mesmo. Faça o possível para manter a casa (ou pelo menos seu quarto) limpa e arrumada. Coloque itens significativos ao redor para tornar sua casa especial. propaganda

Método 2 de 4: fique mais confiante

Use o auto-chat ativo. As afirmações diárias positivas podem ajudá-lo a se tornar mais confiante. Antes de ir para o trabalho ou escola, reserve um tempo para se olhar no espelho e dizer algo encorajador. Você pode dizer o que acredita ou gosta sobre você. Aqui estão alguns exemplos de afirmações positivas:
- "Eu sou uma pessoa inteligente."
- "Eu sou um bom pai."
- "Eu realizei muitas coisas importantes na vida."
- "As pessoas gostam de estar perto de mim."
Reconheça e desafie os pensamentos negativos. Todo mundo tem pensamentos negativos, mas a pessoa que não tem confiança vai dominá-los. É importante compreender e desafiar seus pensamentos negativos para se tornar confiante. Aprenda a perceber e dizer o que você não aceita neste pensamento.
- Por exemplo, se você pensa "Eu sou um tolo", você precisa entender que isso é apenas o seu próprio pensamento, dizendo a si mesmo: "Tenho pensamentos de que sou um tolo". Em seguida, desafie o pensamento substituindo-o por um pensamento mais positivo, como "Eu sou inteligente".
Visualize-se ficando confiante. A visualização é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a se tornar mais confiante. Para usar a visualização, feche os olhos e imagine um momento em que teve sucesso com algo e se sentiu extremamente confiante. Tente se lembrar de cada detalhe daquele momento, onde você estava, com quem, o que você disse, como se sentiu. Repita esse momento em sua cabeça todos os dias para aumentar sua confiança.
Escreva notas que estimulem a autoconfiança. Os post-its em sua casa podem ajudá-lo a se sentir mais confiante. Escreva mensagens positivas para si mesmo em post-its e cole-os pela casa, na sua mesa ou no armário da escola. Quanto mais você vê mensagens positivas, mais confiança você tem em si mesmo.
- Você pode escrever em uma nota adesiva como esta: "Você é talentoso!" "Você tem a melhor ideia!" ou "Você está indo bem!" Use sua imaginação para criar sua própria mensagem de encorajamento.
Fique com as pessoas otimistas. As pessoas ao seu redor podem causar um grande impacto em seu nível de confiança. Se seu amigo costuma criticar você ou tem uma atitude negativa, é hora de mudar. Você pode falar com eles sobre comentários negativos ou tentar impedi-los de dizer coisas que prejudiquem sua confiança.
- Lembre-se de que você não pode mudar os outros. Você só pode mudar a maneira como trata as pessoas. Tente ser otimista se as pessoas ao seu redor forem pessimistas.
Cuide bem de você mesmo. Exercícios, alimentos saudáveis, descanso e relaxamento são todos elementos importantes de autoconfiança. Quando você cuida bem de si mesmo, envia sinais à sua mente de que merece ser cuidado. Certifique-se de reservar algum tempo para atender às necessidades básicas, como exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Faça 30 minutos de exercícios todos os dias.
- Faça uma dieta balanceada com uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Durma 8 horas todas as noites.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar ioga, exercícios de respiração profunda ou meditação.
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Método 3 de 4: afirme-se

Compreenda a importância de se afirmar. Levante-se ou simplesmente fale quando quiser se juntar a uma história que mostra que você está confiante. Se você não tem confiança, pode achar difícil se afirmar. Ao construir a afirmação, você se sentirá mais confiante e as pessoas o verão como confiante.
Reconheça seus direitos. Parte de se afirmar é acreditar que sua voz merece ser ouvida. Pense por que as pessoas devem ouvir, acreditar e respeitar o que você diz. Tente manter um diário de seus pensamentos e sentimentos que você não pode contar na sociedade, na escola ou no trabalho.
Identifique situações em que você precisa se afirmar. Se você tiver problemas para se afirmar, haverá situações extremamente difíceis. Pense em qual é a situação e por que ela o impede de falar ou se defender. Anote a situação e o que você deseja mudar no futuro.
- Descreva a situação e os participantes. Lugares e personagens que você não pode afirmar.
- Descreva seus sentimentos. Como você se sente quando não consegue ou não consegue se afirmar?
- Descreva o que você deseja alterar. O que você gostaria de mudar na maneira como reage a essa situação?
Pratique afirme-se. Antes de se impor em uma situação desafiadora, reserve um tempo para praticar mais. Você pode praticar sozinho ou pedir ajuda a um amigo próximo. Comece a testar algumas situações simples em que você precisa se afirmar e aumente gradualmente a dificuldade. A maneira de se afirmar é repetir as afirmações em um tom calmo e lento.
- Por exemplo, imagine que seu amigo o convida para uma festa no fim de semana e você não quer ir porque está cansado. Apenas diga a ela: “Não quero ir a uma festa. Eu quero ficar em casa e descansar. "
- Lembre-se de falar com uma voz calma. Não grite nem fique com raiva. Apenas repita a afirmação toda vez que ela implorar que você concorde em ir a uma festa.
- Sempre tenha em mente que a emulação não será igual às situações da vida real. Tente incorporar todos os tipos de reações ao seu papel para se certificar de que está o mais preparado possível.
Afirme-se na vida real. Depois de praticar e se sentir mais confiante em sua capacidade de falar e se defender, você pode tentar se afirmar na vida real. Como acontece com um simulador de situação, você pode começar com situações simples para construir gradualmente a confiança em situações mais difíceis.
- Tente primeiro se impor em pequenas coisas, como dar uma opinião em uma conversa ou falar em uma reunião.
- À medida que você se torna mais confiante, tente se impor em situações complexas, como lutar contra alguém ou recusar um amigo ou colega de trabalho.
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Método 4 de 4: Demonstrando confiança em situações sociais

Aprenda a aceitar um elogio. Elogios aliviam a tensão entre você e seu parceiro e ajudam a tornar a interação mais positiva. Você achará difícil aceitar elogios de outras pessoas se não estiver realmente confiante. Você pode se sentir desconfortável ou recusar um elogio. Para se tornar mais confiante, você precisa aprender a aceitar um elogio com gratidão. Da próxima vez que alguém elogiar você, não negue, mas agradeça o elogio.
- Por exemplo, você pode responder a um elogio dizendo: “Obrigado. Eu aprecio isso. ” Ou simplesmente diga "Obrigado!".
- Certifique-se de também saber como elogiar os outros. Elogiar os outros desvia a atenção de você mesmo, o que pode torná-lo mais confiante. Um elogio exclusivo o ajudará a mostrar sua confiança.
Aceite que você não pode mudar os outros. Às vezes, as pessoas não têm confiança porque confiam demais nas reações das outras pessoas a elas. Para se tornar mais confiante, você precisa aceitar que não pode mudar os outros e que não pode influenciar suas respostas. Você só pode se controlar. Esforce-se para ser aceito por muitos. Evite explicar seus erros e tentar mudá-los.
Aprenda a ser otimista. Parte de ser confiante é ser positivo, mesmo quando os outros tentam desencorajá-lo. Lembre-se de que você está no controle de seu próprio futuro, objetivos e felicidade. Se outras pessoas prejudicarem sua confiança, lembre-se de suas realizações e notas admiráveis. Olhe tudo de forma positiva!
- Experimente sorrir ou rir, mesmo que não queira. A pesquisa mostrou que mesmo um sorriso forçado pode ajudá-lo a se sentir mais otimista e confiante.
Mantenha sua compostura. Ficar calmo em situações difíceis não é fácil, mas ficar calmo quando as situações surgem o ajudará a se sentir mais confiante e a mostrar aos outros que você está confiante. Experimente respirar fundo quando se sentir oprimido, estressado, com raiva ou desapontado. Enquanto respira, conte lentamente e comece a lidar com o problema. propaganda

Adendo

Considere falar com um profissional de saúde mental se tiver preocupações sociais, extrema falta de confiança ou se não for capaz de se afirmar apesar dos exercícios. Um especialista pode ajudá-lo a superar esses problemas.

Atenção

Se seu amigo ou colega frequentemente o desencoraja e compromete seu nível de confiança, tente conversar com seu professor ou representante de recursos humanos sobre o assunto. Não se deixe intimidar.