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• Passos
• Adendo
• Atenção
• O que você precisa

A auto-hipnose é um estado mental que ocorre naturalmente e é definida como um estado de alta concentração do cérebro. Por meio da auto-hipnose, você pode mudar seus padrões de pensamento, abandonar os maus hábitos, controlar-se e também ajudar a relaxar e reduzir o estresse na vida cotidiana. Este estado é semelhante à meditação e ajuda você a se tornar uma pessoa mais completa.

Passos

Parte 1 de 3: preparando a hipnose

1. 

   Use roupas largas e confortáveis. Desconforto causado por roupas, como a parte de trás de um cós apertado que interfere na circulação sanguínea, pode tornar muito difícil alcançar um estado mental profundo. Portanto, veja isso como um motivo para usar roupas largas (use durante os exercícios) e é importante não permitir que nada o incomode ao focar.
   • Verifique se a temperatura ambiente está correta. Tenha um cobertor ou um suéter pronto se sentir um pouco de frio; às vezes, a sensação de calor pode fazer você se sentir muito mais confortável.

2. 

   
   
   Encontre um quarto silencioso e sente-se em uma cadeira confortável. Você também pode sentar no sofá ou na cama. Algumas pessoas preferem deitar, mas se você é do tipo que dorme facilmente, deve sentar-se para evitar dormir demais. Quer se sente ou se deite, lembre-se: não cruze as pernas ou qualquer outra parte do corpo, pois isso o fará sentir-se desconfortável após um curto período.

3. 

   
   
   Certamente não tenho sido incomodado por pelo menos meia hora. A auto-hipnose não pode acontecer se o processo for interrompido por um telefone tocando, por um animal de estimação ou por uma criança pequena. Desligue o telefone (e as notificações), tranque a porta e isole-se. Este é o seu "tempo".
   • Quanto tempo o período de hipnose é com você. A maioria das pessoas gosta de ficar em estado de samadhi (tentamos evitar usar a palavra porque ela tem uma nuance negativa) por 15 a 20 minutos, mas você também precisa gastar algum tempo antes e depois de partir. nesse estado.

4. 

   
   
   Determine seu objetivo de hipnose. Seu objetivo é relaxar, melhorar a si mesmo ou treinar seu cérebro? Se você deseja praticar a hipnose para um propósito mais amplo (como perder peso, parar de fumar, etc.), escreva-os em um papel. Você pode praticar a hipnose para reduzir o estresse, mas certamente pode usá-la para melhorar muitas outras áreas de sua vida. Graças à auto-hipnose, muitas pessoas conseguem o que desejam, como mudar seu pensamento ou apenas criar uma motivação para viver de forma mais positiva. Aqui estão alguns objetivos que você pode tentar:
   • Se você quiser se livrar de um mau hábito, é melhor escolher aquele específico. Por exemplo, você pode pensar algo como: "Quero parar de fumar porque não gosto disso".
   • Se você quiser pensar de forma mais positiva, busque coisas como "Posso fazer tudo em que presto atenção. Posso controlar tudo e tenho o poder".
   • Se você quiser atingir uma meta específica, por exemplo, perder peso, diga a si mesmo: "Tenho hábitos alimentares saudáveis ​​e estou perdendo peso. As roupas vão servir. e me sinto mais confiante ".
     • Existem frases que você precisa memorizar ao praticar a hipnose. Em geral, depende de você escolher o que dizer, mas muitas pessoas consideram isso muito eficaz porque cria uma determinação mais elevada.
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Parte 2 de 3: Entrando na Hipnose

1. 

   Feche os olhos e libere as emoções da ansiedade, tensão ou frustração. No começo, você achará muito difícil abandonar esses pensamentos porque eles continuam aparecendo. Nesse caso, não tente se forçar a afastá-los, mas olhe para os pensamentos com indiferença e, lentamente, deixe-os ir embora. Consulte Como meditar para obter instruções para esta etapa.
   • Ou você pode focar seu olhar em um determinado ponto da parede. Pode ser o canto do teto, uma mancha ou qualquer lugar que você quiser. Dê uma olhada nesse ponto e concentre-se em suas pálpebras, dizendo a si mesmo que elas estão ficando mais pesadas. Por fim, feche os olhos quando não tiver forças para abrir as pálpebras.

2. 

   Observe a tensão em seu corpo. Começando com os dedos dos pés, imagine a tensão nos músculos diminuindo e desaparecendo completamente. Imagine que cada parte do seu corpo está relaxando em ordem, começando com os dedos dos pés e puxando lentamente para cima. Imagine que essas partes estão ficando cada vez mais leves quando a tensão passa.
   • Relaxe os dedos dos pés e depois os pés. Continue para as panturrilhas, coxas, quadris, abdômen e para o resto do corpo, até que você libere o resto, incluindo rosto e cabeça. Use a visualização para pensar em coisas que o fazem se sentir aliviado, calmantes, como a água (visualizar a água espirrando em seus pés e tornozelos, dissipando a fadiga).

3. 

   Respire lenta e profundamente. Ao expirar, você visualiza a fadiga e os sentimentos negativos saindo com uma nuvem negra e, ao inspirar, imagina uma aura brilhante e energética fluindo para dentro.
   • Nesse ponto, você deve visualizar algo de que gosta. Por exemplo, você pode pensar em um limão cortado ao meio, com o suco de limão escorrendo lentamente pelos dedos e levando a mão à boca para provar. Como foi sua reação? Qual é o gosto e a sensação? Você continua a visualizar imagens mais significativas, como contas, desaparecendo com o vento. Imagine dissolver o excesso de gordura, geralmente da forma mais detalhada possível, e fique de olho em seus cinco sentidos.

4. 

   Aprecie o relaxamento extremo que você está experimentando. Imagine que você está em uma escada de 10 degraus, do quinto degrau começando a afundar na água. Você visualiza todos os detalhes dessa imagem, de cima a baixo, e diz a si mesmo que está descendo as escadas e conta dez ou menos a cada passo. Pense em cada número e imagine que a cada passo você ficará cada vez mais perto do fundo. A cada passo, você irá mergulhar cada vez mais em um estado de profunda serenidade.
   • Sinta cada passo ao descer as escadas. Depois de chegar ao quinto passo, imagine o frescor da água abaixo, dizendo a si mesmo que você está entrando em um oásis de frescor e limpeza. Enquanto desce os cinco degraus restantes, você começa a sentir seu corpo afundando lentamente na água. Agora você deve sentir um pouco de frio, sua freqüência cardíaca aumenta um pouco, preste atenção a isso, mas deixe todos esses medos lentamente descerem pela água.

5. 

   Sinta a deriva. No ponto mais baixo, você não será capaz de sentir nada claramente, apenas se surpreenda à deriva livremente, como se estivesse girando.Se você não consegue sentir isso, tente novamente, mas mais lentamente para tentar entender o que está acontecendo. Depois de atingir esse estado, você deve continuar a trabalhar em seus problemas e determinar o que precisa naquele ponto.
   • Agora que você começou a mencionar o que está fazendo, fale em voz baixa no tempo presente e futuro, como se estivesse lendo uma página.
   • Comece a imaginar três caixas sob a água, você tem que nadar até o lugar delas. Depois de alcançar as caixas, abra-as lentamente, abra-as uma a uma e sussurre para si mesmo o que está acontecendo quando você abrir a caixa. Por exemplo: “Quando abri a caixa, senti uma luz me envolver e parecia que eu estava me dando bem com ela. Esta luz é uma nova crença e nunca falharei novamente porque ela se fundiu comigo.
   • Você deve evitar dizer frases com conotações negativas, como "Não quero mais ficar cansado e chateado", mas diga: "Estou ficando mais calmo e sereno". Existem também outras afirmações como "Eu sou forte e flexível", "Eu sou bem-sucedido e otimista" e, se você estiver com dor, diga "Minhas costas começam a ficar bem". (Veja avisos sobre dor.)

6. 

   Repita essas afirmações quantas vezes quiser. Sinta-se à vontade para se movimentar na água, visualize-se em caixas de cabeça para baixo e veja os tesouros nelas (na forma de confiança, dinheiro, etc.) ou simplesmente relaxe todo o músculo. pode. Procure locais onde a água seja fria, quente ou cheia de vida selvagem. Você deve deixar sua imaginação correr livre.

7. 

   Prepare-se para sair da hipnose. Após cada etapa, você sente o nível da água gradualmente raso, até chegar à quinta etapa. Quando estiver completamente fora da água e no sexto passo, você começará a se sentir pesado como se houvesse um peso sobre seu peito. Você simplesmente espera aí até que esse sentimento passe, repetindo repetidamente as afirmações mencionadas acima.
   • Depois de parar de sentir o peso, continue a subir, visualize cada passo pela sua contagem e lembre-se de sentir os passos ao mesmo tempo. Concentre-se em subir as escadas restantes.
     • Lembre-se de que você não precisa imaginar a água 100% conforme indicado. Se você pode imaginar um cenário mais interessante, use-o. Não precisa ser melhor, contanto que funcione com amigo é para ser.

8. 

   
   
   Uma vez no topo, espere alguns segundos antes de abrir os olhos. Talvez você queira se imaginar se abrindo para o mundo exterior. Abra lentamente e parece que a luz está passando pela entrada, essa luz faz seus olhos se abrirem naturalmente. Se necessário, conte 10 ou menos e diga a si mesmo que seus olhos estão abertos depois de terminar.
   • Levante-se devagar e sussurre "Acorde, acorde" ou diga uma frase a que está acostumado para acordar alguém. Então sua mente foi trazida de volta a um estado de alerta, de volta à realidade.
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Parte 3 de 3: Melhorando a Experiência

1. 

   
   
   É verdade. Não existe auto-hipnose ou mantras na vida real se você não acreditar. Para que esse fenômeno aconteça, você deve acreditar em si mesmo e em suas ações. Por que não? Se você acreditar, pode funcionar para você.
   • Se a primeira vez não der certo, não se apresse em rejeitá-la, mas persevere. Existem algumas coisas que você precisa praticar para dominar. A cada poucos dias você pratica para experimentar essa sensação, então você ficará surpreso.
   • Pense abertamente. Você tem que acreditar na possibilidade da hipnose antes que ela se torne realidade. Qualquer suspeita retarda seu progresso.

2. 

   
   
   Verifique a entidade. Se você precisar de uma prova de que está em transe, há coisas que você pode fazer! Tudo o que pode ser visto ou sentido no corpo está sob controle, então tente estas idéias:
   • Entrelace seus dedos. Fique assim durante o processo de hipnose, diga a si mesmo que eles estão colados, quase como se estivessem envolvidos por cola. Em seguida, separe os dedos, se você não puder fazer isso, isso é ... prova!
   • Pense em um braço ficando mais pesado. Você não precisa acordar para escolher um braço específico, deixe seu cérebro fazer isso. Imagine-se segurando um livro, colocando-a para baixo e tentando levantá-la. Consegues fazê-lo?

3. 

   Imagine situações. Qualquer que seja o seu objetivo ser confiante, pode ser perder peso, melhorar o pensamento negativo ou qualquer outra coisa. Visualize-se na situação e responda a um pensamento ou condição desejada. Se você quer perder peso, imagine-se enfiando as pernas em jeans justos facilmente, olhando no espelho e sorrindo para aquele corpo em forma. Vale a pena tentar o deslumbramento dos hormônios naturais!
   • Muitas pessoas usam a hipnose para resolver problemas pessoais como a timidez. Você não precisa lidar diretamente com isso, mas estender a mão por meio de outras coisas relevantes. Simplesmente imagine-se caminhando por este mundo com a cabeça erguida, sorrindo e olhando diretamente para todos os outros, este é o primeiro passo para se tornar um extrovertido.

4. 

   
   
   Use ferramentas de apoio. Algumas pessoas gostam de ouvir música quando entram em hipnose. Atualmente na Internet existem dezenas de canções para hipnose. Se determinada imagem o ajudar, esteja preparado à mão para a conveniência quando necessário, como ondas de água ou floresta tropical.
   • O cronômetro também é muito útil. Algumas pessoas acham difícil sair da hipnose e frequentemente esquecem o tempo. Se você não quiser ser hipnotizado acidentalmente por muitas horas, use um cronômetro, mas lembre-se de definir um alarme para acalmá-lo.

5. 

   
   
   Use a hipnose para melhorar a si mesmo. Encontre um alvo para focar na hipnose. Por exemplo, você pode pensar no tipo de pessoa que deseja ser. A hipnose é um estado meditativo muito profundo, mas é melhor do que a meditação porque é possível usar a hipnose para atingir objetivos maiores e melhores. Muitas pessoas descobrem que, após a hipnose, têm uma mentalidade mais positiva e uma vida com mais objetivos. Portanto, você deve aproveitar isso!
   • Não há nada de errado em usar a hipnose. Quer seu objetivo seja livrar-se de maus hábitos, melhorar o foco no trabalho ou mudar sua maneira de pensar, você pode usar a hipnose para aperfeiçoá-los. Livrar-se de todos os estressores de sua vida é parte integrante de seu empenho para ser a pessoa que deseja ser, e a hipnose pode ajudar. Quanto mais você praticar, mais fácil e natural será esse estado.
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Adendo

• Se você é uma pessoa que tem dificuldade para dormir, depois de contar até o número um (ou seja, dar o último passo), deixe sua mente relaxar e mantenha os olhos fechados, então você vai adormecer Mais fácil.
• Tenha suas idéias e expressões prontas para você antes de se deitar, caso contrário, a hipnose pode ser interrompida.
• Alguns acham que visualizar cenas naturais pacíficas é suficiente para relaxar antes de começar a contar. Por exemplo, você pode se imaginar caminhando em uma floresta, sentindo o cheiro das plantas e do vento, ou se visualizando caminhando na praia, sentindo a areia fina sob os pés, a água fria. espirrando no tornozelo e o som das ondas quebrando.
• Para tornar mais fácil para você anotar suas idéias pré-hipnose, uma lista de tarefas que são visíveis a olho nu é mais fácil de lembrar do que organizar cuidadosamente cada pensamento em sua mente.
• Outra maneira de relaxar os músculos é contraí-los por cerca de dez segundos antes de soltá-los, para que você possa não apenas imaginar, mas sentir a tensão desaparecer.
• Para aqueles que gostam de meditar, mas não conseguem ficar parados por muito tempo, use esta hipnose, pois é uma forma de meditação, mas acrescente algum tempo extra entre a contagem regressiva e a subida das escadas.
• Não se force a pensar em hipnose, ela virá a você com mais facilidade; essa também é uma maneira muito boa de adormecer.
• Se você tiver problemas, encontre um hipnoterapeuta ou compre fitas de áudio para ajudar na hipnose. Depois de passar pela hipnose uma ou duas vezes, você terá uma melhor compreensão do estado mental que almeja.
• Não se hipnotize ao dirigir um veículo ou operar máquinas.
• Você não precisa se preocupar em ficar preso na hipnose, porque é um fenômeno muito natural, e você ainda "desliza" para fora e para fora todos os dias.
• Ninguém pode hipnotizar você se você não quiser, e você não pode hipnotizar a si mesmo se realmente não quiser.

Atenção

• Tenha cuidado ao se levantar, caso já tenha se deitado antes, pois levantar-se muito rapidamente pode fazer com que sua pressão arterial caia, deixando-o tonto ou inconsciente. (Isso não tem nada a ver com hipnose, que é uma queda na pressão arterial de pé.)
• A hipnose nem sempre tem um efeito imediato, você pode precisar praticá-la regularmente (por exemplo, exercícios diários por um mês ou mais) para ver seus benefícios. Você precisa "treinar" com perseverança.

O que você precisa

• Um local confortável para sentar ou deitar, com iluminação suave e temperatura adequada.
• Ambiente tranquilo e sem perturbações por pelo menos meia hora.