Como ter um estilo de vida saudável (com fotos) - Dicas

Vídeo: Top 10 Cooking Oils... The Good, Bad & Toxic!

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Um estilo de vida saudável é mais do que apenas uma salada ocasional ou uma curta caminhada a cada poucas semanas. Por outro lado, embora seja necessário mais esforço para levar um estilo de vida saudável, vale a pena se você quiser permanecer saudável. Para manter um estilo de vida saudável, você precisa escolher com persistência alimentos saudáveis, incorporar mais exercícios e atividades físicas à sua rotina diária e manter-se limpo. Além disso, você deve evitar hábitos prejudiciais à saúde, como jejuar e não dormir o suficiente. Para melhorar seu estilo de vida, você precisa fazer mudanças graduais e, assim que fizer isso, sua saúde melhorará.

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Parte 1 de 4: Escolha de alimentos saudáveis

Escolha alimentos com muito poucas gorduras prejudiciais à saúde. As gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de colesterol LDL - frequentemente associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares.
- Alimentos ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com "óleos parcialmente hidrogenados", como gordura vegetal ou margarina. Tortas, alimentos fritos, pizzas congeladas e outros alimentos que passam por muito processamento são geralmente ricos em gorduras trans.
- Os alimentos ricos em gordura saturada incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. O óleo de coco é rico em gordura saturada, mas também ajuda a aumentar o colesterol bom, portanto, você pode usá-lo com moderação.
Coma gorduras saudáveis com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas escolhas saudáveis. Essas gorduras ajudam a diminuir o colesterol LDL, aumentam o colesterol HDL - trabalham para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Escolha óleos como azeite de oliva, óleo de canola, óleo de soja, óleo de amendoim, óleo de girassol e óleo de milho.
- O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixes como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 de fontes vegetais, por exemplo, de sementes de linhaça, óleos vegetais, legumes e sementes. No entanto, as gorduras vegetais não são processadas de forma eficiente pelo corpo.
Escolha alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em carboidratos altamente refinados. Limite o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas doces e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos de frutas espremidos na hora e pães integrais.
Coma uma variedade de alimentos inteiros em vez de alimentos processados. Alimentos integrais fornecem uma fonte bem balanceada de nutrientes, incluindo carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
- Coma muitas frutas e vegetais porque são ricos em vitaminas e minerais. Tente comer uma variedade de frutas e vegetais frescos em vez de enlatados (que geralmente contêm açúcar ou sal).
- Escolha carnes magras, feijão e tofu, pois são ricos em proteínas.
- Coma grãos inteiros como pão, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinua.
- Incorpore alimentos orgânicos. Compre na mercearia natural ou no mercado local.
Os alimentos orgânicos não são muito mais nutritivos, mas contêm menos resíduos de pesticidas ou aditivos alimentares. Além disso, os alimentos orgânicos também são mais ecológicos.
- Se o preço for um problema, você deve considerar comprar apenas alguns alimentos orgânicos, por exemplo, maçãs, frutas vermelhas, nozes (pêssegos, nectarina, etc.), uvas, aipo, pimentão , batatas e saladas. Quando cultivados normalmente, esses alimentos costumam ser pulverizados com mais pesticidas do que outros produtos agrícolas.
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Parte 2 de 4: Aumente o exercício

Comece e termine o exercício por alongamento muscular. Os alongamentos suaves ajudam a aquecer os músculos antes do exercício e a relaxá-los após o exercício.
- Tente alongar os músculos da panturrilha. Fique com o braço estendido em relação à parede e coloque o pé direito atrás da perna esquerda. Dobre a perna esquerda para a frente, mantendo a perna direita reta e tocando o chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois troque as pernas.
- Alongue os músculos posteriores da coxa. Deite-se no chão, perto de uma parede ou moldura de porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar na parede. Estique a perna até que a coxa de trás sinta tensão. Segure por 30 segundos, depois troque de perna.
- Alongue os flexores do quadril. Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do corpo enquanto se inclina em direção à perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por 30 segundos e depois troque de lado.
- Alongue os músculos dos ombros. Coloque o braço esquerdo sobre o peito e use o braço direito para segurar o esquerdo. Segure por 30 segundos e depois troque de lado.
Visite o ginásio 3-5 vezes por semana. Faça exercícios de 30 minutos a uma hora, combinando treinamento cardiovascular e de força. Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana.
- Tente fazer treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana.
Faça exercícios perto de casa. Dê uma caminhada rápida ou leve seu cachorro para passear. Certifique-se de mover a uma velocidade moderada por pelo menos 30 minutos.
Junte-se a atividades diárias vigorosas. Cuidar do jardim e limpar a casa são atividades poderosas para ajudá-lo a se exercitar. Além disso, você pode incorporar atividades à sua rotina diária, como subir as escadas em vez do elevador, estacionar o carro longe de seu destino e fazer uma caminhada rápida durante o intervalo para almoço.
Limite o passeio de moto / carro. Em vez disso, dê um passeio a pé ou de bicicleta. Se você for de transporte público, saia algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho. propaganda

Parte 3 de 4: evite hábitos prejudiciais à saúde

Evite dietas Yo-Yo. Depois de perder peso melhorando seu estilo de vida, você precisa se esforçar mais para mantê-lo, em vez de deixar seu peso flutuar.
Evite fast food. Evite dietas exclusivamente líquidas, pílulas para emagrecer e outros suplementos para emagrecer, a menos que aplicados sob a supervisão de um médico. Em geral, uma dieta ou produto que tem um dos seguintes fatores é considerada uma dieta acelerada.
- Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 0,5-1 kg por semana)
- Promete ajudar a perder peso sem mudar hábitos
- Forçando você a gastar muito dinheiro
- Limite suas escolhas alimentares e não recomende uma dieta nutricionalmente equilibrada
Pratique exercícios com moderação. Praticar exercícios por muito tempo, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de descansar um pouco entre os treinos.
Conheça o seu peso. Estar acima do peso ou abaixo do peso são ambos estados físicos prejudiciais à saúde. Você deve consultar um médico ou um gráfico de peso confiável para determinar seu peso ideal para sua idade e órgãos.
Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas. Fumar está associado a muitos riscos à saúde, incluindo doenças cardíacas ou hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também tem sido associado a problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas, câncer, doenças cardíacas, intoxicação por álcool e depressão.
Não pule o sono. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem menos pesam mais. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites.
- Crianças e adolescentes precisam dormir mais. Crianças pequenas precisam de 10-14 horas de sono, crianças de 7 anos precisam de 9-11 horas de sono e adolescentes precisam de 8-10 horas de sono todas as noites.
Sempre use protetor solar. A exposição ao sol causa muitos problemas de saúde, incluindo câncer de pele. Sempre que você sair, use roupas protetoras e um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30. Aplique protetor solar mesmo em dias com sombra (nublados). propaganda

Parte 4 de 4: lembre-se de manter a limpeza

Tome banho todos os dias. Tome um banho se acabou de fazer alguma atividade que o faz suar. Isso ajudará a reduzir o odor corporal, acne corporal e outros problemas de higiene, como sarna.
Escovar os dentes e Escove os dentes com fio dental diariamente. O uso regular do fio dental não só previne o mau hálito, mas também reduz o risco de doenças gengivais.
Pés limpos. Certifique-se de esfregar entre os dedos dos pés para evitar sapinhos e chulé.
Use roupas limpas. Em particular, sempre troque as roupas íntimas e as meias uma vez por dia.
Lavagem das mãos. Lave as mãos antes e depois de mexer nos alimentos, depois de usar o banheiro, antes e depois de mexer em ferimentos leves, depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar.
- O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomenda lavar as mãos com sabão e água morna por pelo menos 20 segundos ou o tempo suficiente para cantarolar a música "Parabéns pra você" duas vezes.
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Adendo

Beba sempre muita água.
Descubra informações sobre psicologia positiva e felicidade duradoura. Pessoas felizes freqüentemente procuram e agem com base nas informações de saúde. Portanto, prestar atenção aos seus níveis de felicidade pode ajudá-lo a desfrutar de um estilo de vida saudável.
O exercício regular todos os dias ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, o exercício também ajuda a prevenir "doenças causadas por excesso", como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Lembre-se de que a saúde física também afeta a saúde mental. A atividade física melhora a saúde mental e previne a ansiedade e a depressão.
Tome um multivitamínico para garantir que obtém vitaminas e minerais suficientes.
Tente sorrir e rir mais (escolha temas interessantes ao conversar com seus amigos; assista a alguns vídeos que te façam rir; tente ver o lado interessante de qualquer situação, ...). Como resultado, você se sentirá fortalecido e mais saudável.