Viva uma vida feliz - Dicas

Vídeo: 5 passos para uma vida mais simples e feliz | Vida Simples EP01

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Passos
Adendo

Todo mundo quer ter uma vida feliz. Embora a felicidade possa ser determinada ou avaliada de maneira diferente por cada pessoa, algumas das qualidades básicas de uma vida feliz são bastante comuns. A pesquisa mostrou que não importa quando você começa a vida, a maneira como você vive sua vida na idade adulta determinará sua felicidade geral na vida, ao invés de sua situação financeira, ou mesmo sua felicidade quando você é jovem. Aprender a viver melhor e sentir-se mais positivo em relação ao mundo o ajudará a ter uma vida feliz e significativa.

Passos

Método 1 de 4: viva uma vida mais saudável

Minimize as coisas negativas que você diz a si mesmo. Qualquer um pode se dar ao luxo de conversar consigo mesmo em algum momento. Embora algumas pessoas pensem que essa ação as motiva, muitos estudos mostraram que ela pode realmente contribuir para o desenvolvimento de estresse, depressão e habilidades deficientes de enfrentamento. Aprender como identificar a negatividade durante a conversa interna pode ajudá-lo a perceber um momento em que começa a pensar mal sobre si mesmo, e isso tornará mais fácil para você se concentrar. em métodos de pensamento mais positivos. Algumas formas de conversa interna negativa incluem:]
- Triagem - Esta questão comportamental envolve ignorar ou "filtrar" todos os aspectos positivos de sua vida ou em uma situação particular e focar nos negativos. Um exemplo disso pode ser subestimar todas as realizações que você tem no trabalho e, em vez disso, focar em um problema que você não consegue resolver com sucesso.
- Personalização - isso significa culpar a si mesmo por tudo. Também pode envolver interpretar qualquer crítica a uma situação particular de forma que você seja o culpado e mereça ser culpado. Um bom exemplo disso pode ser saber que seus amigos não podem ir à festa e presumir que eles cancelarão o plano apenas para evitá-lo.
- Exacerbar - significa preparar ou esperar automaticamente que o pior aconteça. Exemplos disso incluem a suposição de que o resto do dia vai piorar porque você teve um pequeno contratempo no início do dia.
- Viés unilateral - inclui ver coisas, pessoas e situações em uma direção perfeita ou completamente ruim. Exemplos dessa situação podem incluir supor que você é um mau funcionário porque tirou um dia de folga.
Pensamento positivo. Pensar positivamente não significa que você deva ignorar as coisas ruins ou infelizes em sua vida. Significa simplesmente que você deve abordar todas as situações da vida, boas e ruins, com uma perspectiva positiva e pensamento eficaz. Você pode desenvolver habilidades de pensamento positivo em pequenos passos todos os dias. Para começar a pensar positivamente, você pode:
- Identifique problemas com os quais você tende a ter pensamentos negativos e identifique as razões
- Avalie seus pensamentos e sentimentos durante o dia
- Encontre humor em cada situação do dia a dia e permita-se sorrir ou rir quando estiver se sentindo mal
- ter um estilo de vida saudável
- passe algum tempo conhecendo pessoas positivas (e fique longe de pessoas negativas o máximo possível).
- seja educado consigo mesmo - uma boa regra a seguir é evitar pensar em si mesmo de uma maneira que você nunca gostaria de falar com outras pessoas.
- Tente procurar o lado positivo em situações negativas
- visualize um futuro mais positivo para você mesmo e determine o que você precisa fazer para que isso aconteça.
Pratique a atenção plena. A atenção plena envolve o desenvolvimento da consciência de onde você está, o que está fazendo e como se sente / sente no momento presente. A prática da atenção plena pode reduzir o estresse, controlar a ansiedade e a depressão e melhorar o seu humor.
- Concentre-se em sua respiração. Esteja atento à sensação física de cada respiração passando por suas narinas, o aumento e a queda de seu abdômen e a sensação de suas pernas e pés em uma cadeira ou no chão.
- Tente concentrar todos os seus sentidos no que você faz. Quando você comer, olhe para a comida por um momento e sinta o cheiro. Você pode tocar os alimentos com as mãos para senti-los com o toque. Tente adivinhar o sabor e mastigue devagar para espalhar.
Siga uma dieta saudável. A comida que você come tem um grande impacto em suas emoções. Evitar alimentos não saudáveis não é suficiente, você também precisa fornecer vitaminas e nutrientes ao seu corpo através dos principais grupos alimentares, e evitar comer demais ou de menos.
- A maioria dos adultos precisa de 350 ml a 450 ml (1,5 a 2 xícaras) de suco de fruta 100% puro por dia.
- Os adultos devem comer 2,5 a 3 xícaras de vegetais frescos por dia.
- Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados. Os adultos precisam comer 170 - 220 gramas de grãos inteiros por dia, dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade.
- Coma uma variedade de alimentos ricos em proteínas todos os dias. Os adultos geralmente precisam de 140 a 180 gramas de proteína magra, incluindo frutos do mar, aves / ovos, tofu, feijão e nozes.
- Escolha produtos lácteos com ou sem gordura, incluindo leite cru, iogurte, queijo ou leite de soja. Os adultos geralmente precisam de cerca de 700 ml de laticínios por dia.
- Beba bastante água. A diretriz geral para pessoas que vivem em climas temperados é que os homens devem beber 3 litros de água por dia e as mulheres 2,2 litros. No entanto, se você mora em um clima quente ou se tem um estilo de vida ativo (especialmente se faz exercícios regularmente), deve aumentar a ingestão de água para compensar a perda de água. suor.
Gerenciando o estresse na vida. Você não pode evitar uma situação estressante, mas pode encontrar maneiras de aliviá-la. Você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação, visualização, tai chi, ioga e respiração profunda.
- Pratique a respiração profunda inspirando e expirando pelo diafragma (abaixo das costelas), em vez de respirar superficialmente na região do peito. Tente desenvolver padrões de respiração profunda, como inspirar lentamente por 5 segundos, prender a respiração por 5 segundos e expirar lentamente por 5 segundos.
- Pratique a meditação sentando-se confortavelmente e longe de quaisquer distrações. Use técnicas de respiração profunda e tente se concentrar apenas em sua respiração, deixando de lado quaisquer pensamentos passageiros em sua mente, sem julgá-los ou focalizá-los.
- Use a visualização para acalmar sua mente e criar um melhor humor para você. Combine respiração profunda e pensamento sobre algo calmante, como um lugar ou situação relaxante.
Cultive um estilo de vida saudável. Além de ter uma alimentação saudável, você também precisa ter um estilo de vida saudável e ativo. O modo como você cuida do seu corpo nos primeiros e na meia-idade pode ter um grande impacto na sua saúde mais tarde.
- Pratique exercícios regularmente. Muitos especialistas recomendam que você reserve pelo menos 150 minutos por semana para atividades aeróbicas moderadas, ou pelo menos 75 minutos por semana para atividades aeróbicas extenuantes. Tente incorporar exercícios de treinamento de força (como levantar ou usar pesos) pelo menos duas vezes por semana para criar um ciclo de condicionamento físico bem equilibrado.
- Evite fumar e, se você for fumante, pare. Você pode usar produtos para parar de fumar, como goma de mascar ou adesivos de nicotina, e pode ser muito útil se você se juntar a um grupo de apoio ou procurar a ajuda de um amigo / parente. .
- Pratique sexo seguro lembrando-se sempre de usar preservativo e não deve fazer sexo indiscriminadamente, apenas mantenha uma relação "monogâmica".
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Método 2 de 4: Encontrando um propósito na vida

Determine o que você mais valoriza. Todo mundo tem coisas importantes em suas vidas, mas o que você valoriza mais do que qualquer outra coisa? Não pense em matéria tangível. Em vez disso, concentre-se no que você quer da vida e pode moldar seu significado e propósito. Alguns fatores comuns que têm valor em uma vida significativa incluem:
- fé
- família
- amizade / relacionamento com outros
- simpatia
- Forte
- generosidade / ajuda aos outros
Procure uma carreira que possa desafiá-lo. O crescimento pessoal pode lhe dar uma forte noção de seu próprio significado e aspiração. Uma das melhores e mais completas formas de o conseguir é encontrar uma carreira que o desafie a desenvolver-se.
- Descubra quais são suas paixões. Você pode iniciar esse processo testando seu próprio valor. Você valoriza simpatia e generosidade? Talvez uma carreira que envolva ajudar os outros seja plena de realização.
- Empurre-se para fora da sua zona de conforto. Só porque você está se sentindo bem no trabalho, não significa que terá a satisfação ou a verdadeira realização dele. Você deve encontrar uma maneira de perseguir sua paixão por meio do voluntariado e, se gostar, pode descobrir se existe uma maneira de transformá-la em um trabalho profissional de tempo integral. ou não.
- Ter um bom emprego cria uma forte vontade e traz uma sensação de realização, mais do que o dinheiro pode fazer. É claro que você também precisa ser financeiramente estável, mas viver uma vida com propósito será mais importante do que alcançar uma riqueza sem sentido.
Considere perseguir sua vida espiritual. Para muitas pessoas, a vida espiritual pode significar vida religiosa, mas a vida espiritual não exige que você se junte a nenhuma organização religiosa. É perfeitamente possível viver uma vida espiritual sem ter que se filiar a nenhuma religião, no entanto, muitas pessoas acham que a religião lhes dá uma sensação de realização.
- Reflita sobre você todos os dias. Aprenda a controlar e assumir a responsabilidade por seus pensamentos, palavras e ações.
- Encontre maneiras de aumentar sua empatia pelos outros. Tente ajudar os outros quando necessário, em qualquer situação.
- Tente manter uma atitude e esperança positiva, mesmo em situações estressantes ou terríveis.
- Imerso na natureza. O mundo natural é extremamente calmante, e muitas pessoas descobrem que estar nele as deixa felizes. Você deve tentar caminhar na mata, admirando a paisagem sempre que estiver ao ar livre. Você também pode trazer a natureza para o seu ambiente plantando um jardim ou plantando flores em sua casa ou no seu próprio jardim.
Entre em contato com a comunidade. Estar em uma comunidade é importante para sua saúde mental. Também pode ajudar a moldar o propósito e o significado de sua vida. Mesmo os introvertidos costumam achar que fazer parte de uma grande comunidade é gratificante e muito agradável.
- Encontre grupos com o mesmo objetivo pelo qual você é apaixonado.
- Tente ser voluntário para um propósito com pessoas que pensam como você.
- Junte-se ao clube do livro. Você não apenas pode interagir com pessoas que compartilham seus interesses, mas também pode se relacionar com elas por meio de determinadas obras de arte.
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Método 3 de 4: enfrentando os desafios da vida

Enfrentando dificuldades. Será mais fácil se você fugir em vez de enfrentar o desafio cara a cara. No entanto, evitar o problema apenas o deixará com mais problemas no futuro e pode fazer você se sentir fora de controle. A melhor maneira de enfrentar os desafios e dificuldades da vida é reconhecê-los e enfrentá-los.
- Não fuja ao lidar com problemas. Mencione os problemas assim que eles surgirem e reconheça que você precisa prestar atenção a um determinado problema.
- Pense nas ocasiões em que você enfrentou problemas no passado. Você será capaz de desenvolver uma vontade mais forte e um maior senso de confiança. Você precisa manter isso em mente ao abordar um grande problema novo e usá-lo como uma forma de se acalmar.
Aceite o que você tem, não o que você quer. Uma das melhores maneiras de se sentir satisfeito com suas condições de vida (por mais difícil que seja) é aprender a aceitar a natureza da situação. Embora você possa desejar que fosse mais fácil (como ter mais dinheiro, um emprego ou uma saúde melhor), mergulhar em coisas que você não possui não ajudará. Sua vida atual ficou mais fácil.
- Lembre-se de que, sem momentos difíceis, você não será capaz de valorizar os bons momentos.
- Aceitar sua própria vida é a única maneira de realmente apreciar o que você tem. Mostre gratidão às pessoas em sua vida, não importa o quão difícil seja sua situação atual.
- Esteja ciente de que todos têm um problema semelhante de várias maneiras. A vida deve ser difícil, mas é por causa de sua perseverança e cuidado que a vida se torna divertida e significativa.
Tente ver o problema como uma oportunidade. Nem sempre é fácil perceber a esperança em situações desafiadoras ou infelizes. Mas a difícil verdade freqüentemente levará a uma nova compreensão de si mesmo, uma nova perspectiva de vida e até mesmo a uma aspiração renovada.
- Pode ser difícil ver o problema como uma oportunidade de crescimento, mas com atenção plena e prática você descobrirá rapidamente que, ao viver o desafio, está realmente crescendo. .
- Perceba e lembre-se de que a vida é cheia de significado. Só porque você está lutando (como desempregado ou perdendo um ente querido), ou mesmo sofrendo dores físicas / médicas (como uma doença crônica ou deficiência), Isso não significa que sua vida não tem sentido.
- Tente aproveitar os problemas de sua vida para se motivar. É possível que viver com uma doença lhe dê a oportunidade de se envolver com outras pessoas no processo de conscientização das outras pessoas e da doença, ou você pode até tentar encontrar um caminho junto com outras pessoas. remédio para curar doenças.
- Saiba que mesmo que você não consiga lidar com um problema suavemente, o processo de enfrentá-lo e tentar aprender com ele o ajudará a se desenvolver e a se tornar mais confiante. .
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Método 4 de 4: se tornando uma pessoa melhor

Agradecimento expresso. Todo mundo tem muitas coisas pelas quais agradecer na vida, mas no caos da vida cotidiana, é fácil esquecer que você precisa expressar sua gratidão. Aumentar sua gratidão em todas as situações e situações em sua vida pode ajudá-lo a se sentir melhor e pode ajudá-lo a construir uma vontade mais forte.
- Escreva uma carta para alguém que você aprecia (pai, amigo, parceiro, etc.) e diga a essa pessoa por que você a valoriza. Agradeça a essa pessoa por tudo o que ela fez por você e diga a ela que você aprecia sua amizade.
- Faça um diário sobre algo pelo qual você é grato. Claro, você pode escrever sobre as grandes coisas da vida, mas também deve trazer seu diário e anotar as pequenas coisas. Talvez um café com leite quente perfeitamente preparado em sua cafeteria favorita seja o que você precisa para se sentir melhor em um dia chuvoso e cinzento. Freqüentemente, as pequenas coisas podem ter um grande impacto em sua vida diária.
- Reserve um tempo para se concentrar nos lugares divertidos e em todas as coisas que você encontra. Pare de fazer todas as suas atividades para assistir ao pôr do sol, ou caminhe lentamente no parque para apreciar as cores das folhas ao seu redor.
- Compartilhe boas notícias e eventos felizes com todos em sua vida. A pesquisa mostrou que compartilhar boas notícias com alguém de quem você gosta pode aumentar a alegria e permitir que seus amigos e amigos participem de momentos felizes.
Identifique e use feedback construtivo. Pode ser difícil ouvir o que os outros pensam sobre o seu desempenho, mas aprender como identificar e usar o feedback construtivo que você recebe pode ajudá-lo a desenvolver suas habilidades e faça um esforço para ter uma vida mais feliz.
- Lembre-se de que a crítica pode ser construtiva ou vice-versa. Por exemplo, se depois de terminar sua apresentação e alguém lhe disser que você cometeu muitos erros e que sua apresentação está entediante, então esta não é uma crítica construtiva. . Esta é uma afirmação ruim e não fornece uma oportunidade para você melhorar sua próxima apresentação.
- No entanto, se um colega disser que gostou da sua apresentação, mas às vezes acha difícil acompanhá-la porque você fala muito rápido, esta é uma resposta construtiva. Você recebe elogios e pode usar essas informações para se aprimorar em sua próxima apresentação.
- Se você receber uma resposta frustrante, reserve um tempo para si mesmo antes de agir ou dizer qualquer coisa. Dê uma caminhada, ligue para um amigo ou faça algo que o distraia. Espere até se sentir menos chateado para começar a pensar em como você pode usar o feedback para melhorar a si mesmo.
Perdoe a si mesmo e aos outros. O perdão é uma das coisas mais difíceis que você pode dar à pessoa que o magoou. Perdoar-se por fazer algo ruim será ainda mais difícil. No entanto, cultivar a raiva, o ressentimento ou mesmo a culpa pode prejudicar sua autoconsciência, sua saúde mental e seus relacionamentos em sua vida.
- Qualquer um de nós comete erros e, muitas vezes, aprenderemos com eles. Esse é o fator que ajuda alguém a se tornar mais forte e mais atencioso.
- Perdoar os outros não significa que você precisa abrir mão de seus erros. Também não significa que você deva se transformar em um capacho que as pessoas podem pisar. Significa simplesmente perceber que a pessoa (incluindo você) cometeu um erro, esperando que ela aprenda e abandonando a raiva e o ressentimento. Bravo.
- É mais fácil perdoar os erros dos outros do que perdoar a si mesmo. Você não deve pensar em si mesmo segundo padrões injustos. Aceite que você está dando o seu melhor e tente aprender com seus erros.
Cultive empatia. Viver com compaixão o ajudará a se tornar um amigo melhor, uma pessoa mais atenciosa e uma pessoa mais feliz. Na verdade, muitos estudos mostraram que demonstrar simpatia e amor genuínos pelos outros também pode dar a você uma compreensão mais profunda de como e por que os outros vivem e pensam.
- Coloque-se no lugar de outra pessoa. Sua experiência não é tão diferente de todas as outras, e todos anseiam por felicidade, saúde e afeto.
- Expressa cordialidade, senso de humor e amizade com as pessoas ao seu redor.
- Tente sorrir para a outra pessoa.Um sorriso pode ser a pequena motivação de que outras pessoas precisam para superar os momentos difíceis.
- Todos têm obstáculos que devem superar. Aprendemos com a vida cotidiana, por isso é completamente natural cometer erros.
- Expresse uma atitude de sincera gratidão aos outros. Não se trata apenas de ser grato quando alguém faz algo bom para você. Aprenda a valorizar a paciência, o amor e o esforço de todos em sua vida, incluindo aqueles que trabalham com você ou para você.
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Adendo

Viver uma vida feliz pode não ser fácil para você. Você provavelmente precisará de esforço e consciência de muitas coisas. No entanto, no final, o processo valerá totalmente a pena.
Esforce-se para melhorar todos os dias para uma vida mais feliz. Gradualmente, isso se tornará um hábito e se tornará mais fácil.
Sinceramente e grato a todos na vida. Dê uma olhada em todas as coisas boas e nas pessoas gentis na vida e sempre lembre que a vida é ótima se você tiver a atitude e o apoio certos.