Como ser otimista (com foto) - Dicas

Vídeo: Como SER OTIMISTA - Fórmula Única

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Passos
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O seu copo está meio cheio ou meio cheio? A maneira como você responde às perguntas pode refletir sua visão da vida, sua atitude em relação a si mesmo e definir se você é otimista ou pessimista - tendo até mesmo impacto em sua saúde. Todo mundo passa por altos e baixos na vida, mas descobriu-se que uma perspectiva otimista tem um efeito positivo significativo na qualidade de vida e no bem-estar físico e mental de uma pessoa. O otimismo também é considerado um fator-chave no gerenciamento do estresse. Ser otimista não significa ignorar os desafios ou problemas da vida, mas mudar a maneira como você os aborda. Se você for pessimista em relação ao mundo, pode ser difícil reorientar sua perspectiva, mas ainda assim poderá reforçar os aspectos positivos de sua vida com um pouco de paciência e atenção.

Passos

Parte 1 de 2: Aprenda a valorizar suas emoções

Reconheça o que há de bom e de ruim em sua vida e reflita sobre como eles o afetam. Ser otimista não significa que você precisa se sentir "feliz" o tempo todo. Na verdade, não é uma boa ideia tentar se forçar a se sentir feliz em situações potencialmente dolorosas. Em vez disso, mergulhe em todas as emoções da vida, aceitando que os sentimentos positivos e negativos são uma parte natural da experiência humana. Tentar suprimir certas emoções pode causar dor extrema. Não se concentrar especificamente em certos tipos de emoções pode realmente ajudá-lo a se adaptar e ser mais pró-ativo em situações futuras inesperadas. Isso o ajudará a aumentar sua capacidade de ser otimista e resiliente diante de circunstâncias imprevistas.
- Com o tempo, os sentimentos negativos podem se tornar um hábito condicional. Não se culpe por sentimentos e associações negativos. A crítica não ajuda porque não olha na direção do seu crescimento; olha para trás e para o que aconteceu.
- Em vez disso, concentre-se em perceber quando surgem emoções negativas. Um diário pode ajudá-lo a fazer isso. Registre os momentos em que você teve um sentimento ou pensamento negativo e, em seguida, examine seu contexto e explore respostas alternativas para a situação.
- Por exemplo, imagine que uma pessoa corta a frente do seu carro na estrada. Você reage ficando com raiva, buzinando e talvez gritando com a outra pessoa, mesmo que ela não possa ouvi-lo.Você pode escrever em seu diário o que aconteceu e qual foi sua resposta imediata. Não se julgue "certo" ou "errado", apenas escreva o que aconteceu.
- Então, olhe para trás e pense sobre o que você escreveu. A sua resposta é consistente com os seus valores, crenças e o tipo de pessoa que deseja ser? Se não, o que mais você poderia ter feito? A que você acha que está realmente reagindo? Talvez você não esteja realmente zangado com aquele motorista; talvez você só teve um dia de pressão e se permitiu descarregar sua raiva em alguém.
- Aguarde quando você escrever essas coisas. Não o use como um lugar para se entregar a sentimentos negativos. Pense no que você pode aprender com a experiência. O que você pode fazer para se tornar mais maduro? A experiência pode ser usada como uma experiência para outros momentos? Se você se deparar com uma situação semelhante da próxima vez, como reagirá às suas crenças sobre seus valores? Talvez perceber que você reage com raiva só porque teve um dia difícil vai ajudá-lo a entender que todos cometem erros e também pode torná-lo mais solidário com os outros se alguém ficar com raiva da próxima vez contigo. Tenha uma ideia de como você é quer Reagir a situações negativas pode ajudá-lo nos momentos difíceis.
Pratique a atenção plena. A atenção plena é um componente importante do otimismo porque o incentiva a se concentrar em reconhecer suas emoções no momento presente, sem julgá-las. Freqüentemente, as reações negativas surgem quando tentamos lidar com nossas emoções ou quando nos permitimos ser emocionalmente cegos e esquecemos que podemos controlar como reagimos às nossas emoções. esses sentimentos. Concentrar-se na respiração, aceitar o corpo e os sentimentos e aprender com as emoções, em vez de negá-las, pode ajudá-lo a se sentir confortável consigo mesmo, o que é um fator importante. quando surgem emoções negativas.
- Muitos estudos demonstraram que a meditação mindfulness ajuda a lidar com a ansiedade e a depressão. Na verdade, ele pode reprogramar a maneira como seu corpo responde ao estresse.
- Encontre aulas de meditação mindfulness em sua comunidade. Você também pode pesquisar online por aulas de meditação, como o UCLA Mindful Awareness Research Center ou BuddhaNet. (E, claro, existem muitos tutoriais excelentes no Wikihow.)
- Você não precisa gastar muito tempo praticando meditação para ver seus efeitos. Alguns minutos por dia podem ajudá-lo a compreender e aceitar melhor suas emoções.
Identifique se seus monólogos internos são otimistas ou pessimistas. O monólogo interior é um indicador importante de sua tendência a ser otimista ou pessimista sobre como você vê sua vida. Passe um dia ouvindo suas vozes interiores e pensando sobre a frequência com que os seguintes tipos de monólogos negativos surgem:
- Exagere os lados negativos da situação e desconsidere todos os aspectos positivos da situação.
- Se culpe involuntariamente por quaisquer situações ou eventos negativos.
- Esperando o pior em qualquer situação. Por exemplo, quando uma cafeteria "não precisa estacionar" por engano bebe seu pedido, e então você automaticamente pensa que o dia inteiro será seu dia de desastre.
- Você vê as coisas como boas ou ruins (também chamado de polarização). Não há espaço em seus olhos.
Encontre as coisas positivas em sua vida. É importante redirecionar seu monólogo interior para enfocar nos aspectos positivos de você pessoalmente e do mundo ao seu redor. Embora o pensamento positivo seja apenas um passo para se tornar um verdadeiro otimista, os efeitos do pensamento positivo podem ser importantes tanto física quanto mentalmente. tal como:
- Maior longevidade
- Reduza a probabilidade de depressão
- Reduza o nível de dor
- Melhorar o sistema imunológico
- Seja mais forte fisicamente e mentalmente
- Reduza o risco de morte por doença cardiovascular
- Tenha melhores habilidades de enfrentamento em momentos difíceis e estressantes.
Lembre-se de que o verdadeiro otimismo é diferente de otimismo cego. O otimismo cego ocorre quando uma pessoa acredita que nada de ruim pode acontecer. Isso geralmente é visto como ingênuo e ingênuo e pode levar à frustração ou até mesmo ao perigo. O verdadeiro otimismo não fecha seus olhos aos desafios ou finge que sentimentos e experiências negativos não existem. Ele reconhece esses desafios e diz: "Eu posso superar todos eles!"
- A decisão de saltar de pára-quedas sem sequer estudar ou buscar informações sobre o assunto, supondo que "tudo ficará bem", é um exemplo de Otimismo cego (e perigoso!). Não é realista e não sabe que você deve trabalhar duro para superar os obstáculos. Tal decisão pode colocá-lo em perigo.
- Um verdadeiro otimista aprenderá a saltar de pára-quedas e admitirá que é um esporte complexo que requer treinamento cuidadoso e cuidados. Em vez de ficar desanimado com a quantidade de trabalho a ser feito, o otimista estabelece uma meta ("aulas de paraquedismo") e então tenta trabalhar em direção a essa meta com confiança de que conseguirá.
Cada dia escreva para si mesmo afirmações positivas. Escrever declarações curtas pode nos ajudar a acreditar no poder potencial da ação que queremos realizar. Anote algumas afirmações que o lembrem do que você está tentando mudar em sua visão de mundo. Coloque-o em locais que você possa ver todos os dias, como no espelho do banheiro, dentro do seu armário, no computador e até mesmo na parede do banheiro. Exemplos dessas declarações podem ser:
- "Nada é impossível".
- “As circunstâncias não me criam, mas eu crio a minha situação”.
- "A única coisa que posso controlar é minha atitude em relação à vida."
- "Eu sempre tenho uma escolha."
Evite comparar-se com os outros. As pessoas facilmente ficam com ciúme, mas isso geralmente só leva a pensamentos negativos. ("Eles têm mais dinheiro do que eu", "Ela correu mais rápido do que eu"). Não se esqueça de que sempre há pessoas piores do que isso. Evite comparações negativas com outras pessoas e concentre-se no positivo. Existem estudos que sugerem que as atitudes de reclamação estão frequentemente associadas à depressão e ansiedade.
- Mostrar gratidão na vida cotidiana pode ser uma ótima maneira de se livrar do hábito de comparações negativas. Escreva notas de agradecimento para todos em sua vida ou diga-lhes diretamente. Focar nesses fatores positivos em sua vida pode melhorar significativamente seu humor e sentimentos de felicidade.
- Considere registrar a gratidão no diário. A pesquisa mostrou que as pessoas que escrevem algumas linhas por semana sobre eventos recentes que as tornam gratas tendem a ser mais otimistas e mais satisfeitas com suas vidas em geral.
Esforce-se para melhorar a forma como você vê uma ou duas áreas de sua vida. O pessimismo geralmente se origina de sentimentos de impotência ou falta de controle. Identifique um ou dois aspectos principais de sua vida que deseja mudar e trabalhe duro para melhorá-los. Isso o ajudará a restaurar a confiança em sua força e capacidade de influenciar mudanças em sua vida diária.
- Veja-se como uma causa, não como uma consequência. Os otimistas muitas vezes acreditam que eventos ou situações negativas podem ser superados com seus próprios esforços e habilidades.
- Comece pequeno. Não pense que você tem que fazer tudo de uma vez.
- O pensamento positivo pode levar a resultados positivos. Um estudo descobriu que ensinar os jogadores de basquete a pensar que resultados positivos - como lances livres - são devidos à sua habilidade e resultados negativos devido à falta de esforço melhoram o desempenho. seu mais tarde significativamente.
Sorria tanto quanto você puder. Estudos têm mostrado que um sorriso brilhante nos lábios pode realmente deixá-lo mais feliz e otimista em relação ao presente e ao futuro.
- Em um estudo, os participantes solicitados a segurar uma caneta na boca (fazendo seus movimentos faciais parecerem risos) acharam o desenho animado mais divertido do que os outros achavam. Eles não sabiam que era apenas o sorriso que impulsionava sua reação. Mudar conscientemente os músculos faciais para refletir uma emoção positiva envia um sinal semelhante ao seu cérebro e eleva o seu humor.
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Parte 2 de 2: promovendo as origens do otimismo

Reconheça como você se conecta com o mundo ao seu redor. O otimismo não nasce simplesmente no cérebro e se irradia para fora; cresce entre você e o mundo em que vive. Aprenda a reconhecer os aspectos com os quais você não está feliz em seu ambiente e, a seguir, invista tempo e esforço para mudá-los.
- Esforce-se para mudar o mundo para melhor de maneiras concretas, passo a passo, talvez na forma de participar de um movimento de justiça social ou de uma causa política que você considere importante. .
- No entanto, você deve se lembrar que existe uma grande variedade de culturas ao redor do mundo, e a sua própria cultura é apenas uma delas. Não tome o estereótipo de que sua cultura ou sua maneira de fazer é superior ou única. Respeite a diversidade do mundo, tente ajudar os outros de acordo com suas condições, e você verá beleza e positividade em muitas coisas.
- Em menor medida, até mesmo reorganizar objetos específicos, como móveis de interior, pode ajudar a quebrar estilos e comportamentos antigos e fúteis, permitindo que você crie algo novo. . Muitos estudos mostraram que é mais fácil quebrar um hábito se você mudar os métodos antigos, porque isso ativa novas áreas do cérebro.
- Isso vai de mãos dadas com aprender a aceitar e experimentar diferentes níveis de emoções, porque você não pode testar algo que nunca terá que enfrentar. Em vez de tentar analisar suas emoções desnecessariamente de uma forma finita, ao conviver com velhos hábitos dia após dia, experimente cada interação e tente encontrar maneiras de melhorar o ambiente que compartilha com outras pessoas. .
- Crie metas e expectativas para o futuro a partir de suas interações específicas com as pessoas e o meio ambiente. Dessa forma, você pode evitar expectativas irrealistas para você e para os outros.
Imagine como seria sua vida sem os aspectos positivos. Este exercício foi planejado por pesquisadores em Berkeley; Eles recomendam reservar 15 minutos por semana para praticar. Imaginar sua vida sem algo que você ama ou estima pode ajudá-lo a cultivar o otimismo, porque neutraliza a tendência implícita de acreditar que as coisas boas da vida são "claro". Quando você se lembra de que todas as coisas positivas que acontecem são nossa sorte e que essas coisas não são inevitáveis, uma atitude positiva de gratidão crescerá em você.
- Comece focalizando um evento positivo de sua vida, como uma conquista, uma viagem ou o que quer que seja importante para você.
- Lembre-se de um evento e pense nas circunstâncias que permitem que ele aconteça.
- Pensar sobre as coisas pode ter tomado uma direção diferente nessas circunstâncias. Por exemplo, naquela época você pode não aprender o idioma para o qual fez esta viagem, ou naquele dia pode não ler o jornal que anuncia as ofertas de emprego que você adora.
- Anote todos os fatos e decisões que podem ter mudado a direção que tornou o bom evento impossível.
- Imagine como seria sua vida se não tivesse acontecido. Imagine o que você perderia se não tivesse todas as outras coisas boas seguindo isso.
- Lembre-se de que o evento realmente aconteceu. Ruminar as coisas positivas que ele pode trazer para sua vida. Vamos dizer que as coisas não certo deve ter acontecido dando a você essa experiência alegre.
Encontre pontos brilhantes. A tendência natural do ser humano é prestar atenção nas coisas indesejadas da vida, e não nas coisas que estão acontecendo. Lute contra essa tendência analisando um evento negativo e descobrindo o que há de "positivo" nele. A pesquisa mostrou que essa capacidade é uma parte importante do otimismo e também pode ajudá-lo em momentos de estresse, depressão e nos relacionamentos com outras pessoas. Tente fazer isso por 10 minutos por dia durante três semanas, e você ficará surpreso com o quão mais otimista você está.
- Comece listando 5 coisas que, de alguma forma, fazem você se sentir bem em relação à sua vida agora.
- Em seguida, pense em uma ocasião em que ocorreu um incidente inesperado que lhe causou dor ou frustração. Faça uma breve nota da situação.
- Encontrar três coisas sobre a situação pode ajudá-lo a ver "sorte na sorte".
- Por exemplo, infelizmente seu carro tem um problema que o atrasa para o trabalho porque você tem que andar de ônibus. Esta não é uma situação agradável, mas você pode pensar nos seguintes pontos positivos:
  - Você conheceu novas pessoas em um ônibus com as quais normalmente não teria contato.
  - Você tem um ônibus, não um táxi, que custa mais dinheiro.
  - Seu carro ainda pode ser consertado.
- Certifique-se de encontrar pelo menos 3 positivos, independentemente do tamanho. Isso o ajudará a se tornar mais competente para mudar a maneira como você interpreta e reage às situações.
Reserve tempo para atividades que o façam rir. Permita-se rir. Este mundo está cheio de coisas divertidas, mergulhe nele! Assistir a uma comédia na televisão, ir ao palco da comédia, comprar um gibi. Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas concentre-se nas coisas que fazem você rir. Tome a iniciativa de sorrir pelo menos uma vez por dia. Não se esqueça, o riso é um calmante natural.
Escolha um estilo de vida saudável. Otimismo e pensamento positivo estão intimamente relacionados ao exercício e à saúde física. Na verdade, o exercício físico demonstrou ser um impulsionador do humor, graças às endorfinas liberadas quando você movimenta o corpo.
- Pratique atividade física pelo menos três vezes por semana. A atividade física não precisa ser exercitada na academia. Você pode levar o cachorro para passear, use as escadas no trabalho em vez do elevador. Qualquer tipo de exercício físico pode ajudar a melhorar seu humor.
- Limite as substâncias que alteram o humor, como estimulantes e álcool. Estudos têm mostrado uma forte ligação entre o pessimismo e o abuso de substâncias e / ou álcool.
Esteja com amigos e familiares que iluminam seu humor. Maquie-se com os seus filhos ou vá a um concerto com a sua irmã. Passar tempo com outras pessoas costuma ser uma ótima maneira de reduzir a separação e a solidão, fatores que causam pessimismo ou ceticismo.
- Certifique-se de que os influenciadores em sua vida são positivos e te apoiam. Nem todas as pessoas que você encontra na vida têm a mesma maneira de pensar e esperar que você, e isso é completamente normal. No entanto, se você descobrir que as atitudes e comportamentos de alguém têm um impacto negativo sobre os seus, considere deixar essa pessoa. As emoções humanas são "contagiosas" e muitas vezes somos influenciados pelas emoções e atitudes das pessoas ao nosso redor. Pessoas negativas podem aumentar seus níveis de estresse e torná-lo cético quanto à sua capacidade de administrar o estresse de forma saudável.
- Não hesite em experimentar relacionamentos. Você nunca sabe o quão valioso uma pessoa pode lhe dar na vida, não importa o quão diferente ela seja de você. Você vê isso como uma forma de gravidade interpessoal. É importante encontrar uma combinação harmoniosa de pessoas para cultivar uma visão otimista do futuro.
- Mudanças de humor não significam mudanças de personalidade. Ser otimista não significa ser extrovertido. Você não precisa ser extrovertido para ser otimista.Na verdade, tentar ser outra pessoa pode fazer com que você se sinta vazio e triste, em vez de otimista.
Seja ativo ao lidar com as pessoas. O otimismo é contagioso. Mostrar positividade e compaixão na interação com os outros não só o beneficia, mas também pode criar um "efeito cascata" quando as pessoas são encorajadas a inspirar otimismo em muitas pessoas. Mais. Isso explica por que o trabalho de caridade e o voluntariado há muito são vistos como um fator importante para melhorar o humor. Seja para comprar uma xícara de café para um estranho ou ajudar as vítimas do terremoto em outro país, a positividade de suas ações para com os outros será recompensada com maior otimismo. .
- O voluntariado é visto como uma forma natural de aumentar sua autoestima e autoestima, o que pode ajudar a combater os sentimentos de pessimismo e desamparo.
- Oferecer e servir aos outros também pode fazer você se sentir bem em relação à sua contribuição para este mundo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver presente pessoalmente em vez de anonimamente ou contribuindo online.
- O voluntariado pode ajudá-lo a fazer novos amigos e novos contatos, e estar no meio de uma comunidade positiva pode aumentar o otimismo.
- Sorrir para estranhos é cultural. A cultura americana, por exemplo, muitas vezes considera o sorriso amigável, mas a cultura russa vê isso com desconfiança. Sinta-se à vontade para sorrir para outras pessoas em público, mas entenda que elas podem ter hábitos diferentes dos seus e não fique chateado se elas não responderem (ou mesmo parecerem confusas). .
Perceba que o otimismo é cíclico. Quanto mais você pensa e age positivamente, mais fácil será para você permanecer otimista em sua vida diária. propaganda

Adendo

Todo mundo às vezes é fraco. Você pode tropeçar e voltar aos maus hábitos às vezes, mas lembre-se dos sentimentos positivos do passado e diga a si mesmo que os sentimentos positivos ainda estão ao seu alcance. Não se esqueça de que você não está sozinho. Procure apoio e recupere o pensamento positivo.
Olhe no espelho e sorria. De acordo com a teoria do reconhecimento facial, isso pode ajudá-lo a manter sua felicidade e um fluxo positivo de pensamento.
Esteja atento tanto ao positivo quanto ao negativo, ou aos prós e contras de uma situação. Mas concentre-se nos aspectos positivos.
Se você está tentando ser otimista sobre um determinado evento - como uma faculdade enviando ofertas, tente se concentrar nesse resultado. E se você não obtiver um resultado positivo? Talvez você seja admitido em outra escola e esta seja ainda melhor no longo prazo, ou você aprenderá algo.

Atenção

Não confunda pessimismo com depressão. A depressão pode ser uma condição médica séria e, neste caso, você deve procurar aconselhamento profissional se achar que tem algum sinal dela.