Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
28 Abril 2021
Data De Atualização:
26 Junho 2024
Contente
Construir a força de vontade é uma parte importante do trabalho em prol de uma variedade de objetivos. Felizmente, a força de vontade pode ser fortalecida com o tempo. Por meio de uma combinação de exercícios mentais e físicos, você pode praticar o autocontrole e o pensamento positivo. Concentrando-se na sua motivação e no progresso que fez, você pode melhorar sua força de vontade duradoura e estável.
Passos
Parte 1 de 2: exercício físico e mental
Domine a tentação instantânea. Você precisa exercitar sua vontade para não ter que ceder a todos os tipos de tentações triviais que ocorrem todos os dias. Se você praticar a habilidade de superar tentações triviais, será a base para uma maior força de vontade em outras áreas de sua vida. Por exemplo:
- Não compre um produto que você deseja apressadamente, mas não precisa realmente, como um café, um CD ou uma camisa nova. Em vez disso, você deve economizar dinheiro.
- Coloque os lanches em uma gaveta ou armário em vez de deixá-los à vista.
- Dê uma caminhada em vez de verificar contas de e-mail ou redes sociais.
Crie um plano "se-então". Saber com antecedência o que você fará em uma situação para evitar a tentação ou para treinar sua força de vontade pode ajudá-lo a ter sucesso. Quando você se deparar com tais situações, siga a declaração "se-então". Por exemplo:- Se você está tentando ficar longe de junk food: "Se você for a uma loja de departamentos e não puder evitar prestar atenção a lanches não saudáveis, comprarei uma caixa de cereal em vez disso."
- Se você está tentando evitar beber: "Se alguém me chamar para tomar um drink, eu peço apenas refrigerante".
- Se você está tentando controlar seu humor: "Se eu começar a ficar chateado, fecharei meus olhos imediatamente, respirei fundo e contarei até 10 para me acalmar."
Atrase a sensação de satisfação. Desistir de seus desejos lhe dará uma gratificação instantânea, mas às vezes adiá-los pode ajudar a aumentar sua vontade em geral e sua satisfação em particular. Existem muitas maneiras de adiar a satisfação diária, como:- Tome um banho frio primeiro e permita-se tomar um banho quente por apenas alguns minutos.
- Espere 5 minutos antes de comer, mesmo se estiver com fome.
- Jejue por um dia (só faça isso se você for saudável o suficiente e converse com seu médico primeiro).
- Só se permita comprar o item desejado depois de um certo tempo, como uma semana (isso também dá tempo para determinar se é o item que você realmente deseja).
Preste atenção ao corpo. A pesquisa mostrou que a atenção constante até mesmo para observações rápidas de postura, padrões de respiração, etc. pode aumentar a força de vontade e o humor. Alguns exercícios simples para fazer isso incluem:- Lembre-se de sempre sentar-se direito
- Pare para respirar profundamente
- Levante-se da sua mesa ou sofá para uma pausa relaxante de 5 minutos a cada hora
Incentive-se a fazer exercícios físicos. Pratique exercícios que sejam bons para a saúde física e também pense no autocontrole. Ao assumir a responsabilidade pela saúde de seu corpo, você aumentará sua força de vontade em várias áreas de sua vida. Concentre-se em fazer planos de saúde física adaptados ao seu estilo de vida e habilidades. Não tenha medo de começar aos poucos e lembre-se de que qualquer progresso que você fizer vale a pena. A chave é se concentrar no plano. Dependendo da sua experiência, tente:
- Caminhe por 10 minutos por dia, depois aumente para 10 minutos ou mais.
- Faça uma rotina de exercícios, seja dentro de casa ou ao ar livre.
- Pratique seu esporte favorito com amigos uma ou mais vezes por semana.
- Prática de corrida de 5000 metros, etc.
- Pedale para o trabalho todos os dias em vez de andar de bicicleta ou usar o transporte público.
- Subir a montanha.
Desista ou substitua pensamentos indesejados. Além de exercícios, você pode aumentar sua força de vontade por meio do treinamento em saúde mental. O mais importante é se concentrar em eliminar os pensamentos que o fazem se sentir deprimido. Ao praticar o autocontrole dessa maneira, você se sentirá responsável por seus sentimentos e pensamentos.
- Você pode transformar pensamentos negativos em mais positivos. Por exemplo, se você tende a pensar "Nunca fiz isso antes e não sei o que fazer", reorganize a situação de forma mais positiva pensando assim: "Esta é uma oportunidade para Eu aprendo algo novo ”.
- Fique longe de certas pessoas, lugares, circunstâncias, mídia e muitos outros fatores em sua vida que tendem a fazer você pensar positivamente.
Pratique meditação. Apenas praticar a meditação pode aumentar muito o seu senso de identidade, melhorar seu humor, sua saúde e reduzir o estresse.Se você adquirir o hábito de meditar regularmente, mesmo que por 5 minutos de cada vez, treinará sua força de vontade concentrando-se em seu objetivo de duas maneiras e aumentando seu senso de identidade. Alguns tipos de meditação são:
- Dizendo o feitiço, você repete uma palavra ou frase indefinidamente.
- Praticar atenção plena para se sentir mais feliz é quando você se concentra em sua consciência enquanto medita por meio de exercícios respiratórios e outros métodos.
- Práticas que combinam meditação com atividade física, como meditar sobre o amor e praticar tai chi.
- Alguns exercícios respiratórios de ioga.
- Método de imaginação.
Concentre-se na virtude. Como parte de sua meta geral de desenvolver uma vontade, você pode se concentrar em boas qualidades, como mostrar compaixão pelos outros, ser um bom amigo, praticar a perseverança. manutenção e honestidade, etc. A pesquisa sugere que a vontade e a virtude estão relacionadas, então você deve fazer coisas como:
- Realize atos aleatórios de gentileza todos os dias, como dar um assento no ônibus para alguém, fazer uma pessoa anônima pagar o almoço de um estranho ou elogiar alguém necessitado.
- Reserve pelo menos uma hora por semana para ajudar ativamente os outros, mesmo que eles não peçam.
- Participação voluntária em organizações comunitárias.
- Mostre paciência com a família, amigos, colegas de trabalho, etc., controlando o que o motiva a criticar os outros.
Parte 2 de 2: Motivando para o sucesso
Motivado para ter sucesso. Entender por que você deseja a mudança aumenta suas chances de alcançar seus objetivos. Se você quer praticar a força de vontade, tente identificar e entender por que, se é muito específico ou muito geral. Alguns bons exemplos incluem:
- Você quer ir para o trabalho na hora certa.
- Você quer parar de fumar.
- Você quer ser mais gentil com os outros.
- Você quer ser mais ativo.
- Você quer ter mais sucesso.
- Você deseja entrar em contato com o seu mundo espiritual.
Concentre-se em cada objetivo. Aumentar o autocontrole em todas as áreas de sua vida pode ter um efeito positivo em sua vontade em geral. No entanto, você terá mais chances de ter sucesso no treinamento e melhorar sua força de vontade se se concentrar em um único objetivo. Priorize algumas metas e identifique as próximas etapas a serem executadas para decidir por onde começar. Por exemplo:
- Suponha que você tenha um objetivo comum de se tornar mais bem-sucedido na vida e defina o principal ponto de partida para ser melhor no trabalho.
- Você já tem o hábito de se atrasar para o trabalho, portanto, chegar a tempo é o primeiro passo que você deve dar.
- Concentre-se no treinamento da força de vontade, acordando cedo para ir para o trabalho na hora certa.
- Não redirecione para outra meta antes de concluir com êxito esta primeira etapa.
Observe seu comportamento. É importante acompanhar seu progresso quando quiser treinar sua força de vontade. Dessa forma, você pode determinar se está caminhando para o sucesso e se precisa fazer alguns ajustes para melhorar.
- Por exemplo, se você está tentando chegar na hora certa, mantenha um registro de quando vai para a cama e quando acorda. Observe se você está progredindo ou precisa mudar. Por exemplo, se você notar que todos os dias você acorda na hora certa, exceto na segunda-feira, concentre sua força de vontade renovada em acertar.
- Existem vários sites, aplicativos e programas que podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso quando você deseja alcançar seus objetivos. Tenha cuidado, entretanto, para não se monitorar demais ou depender do uso de um desses recursos, pois isso pode distraí-lo e diminuir sua força de vontade.
Se recompense. É perfeitamente bom e benéfico se recompensar de vez em quando quando você atinge seus objetivos. Mime-se com o sucesso - você precisa ter certeza de que desenvolver sua força de vontade é uma meta real, não uma recompensa de curto prazo.
Dormir bastante. O descanso adequado é muito importante se você deseja praticar e melhorar sua força de vontade com sucesso. Se você estiver mentalmente ou fisicamente esgotado, suas chances de sucesso serão reduzidas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, então você deve estabelecer uma meta razoável. propaganda
