Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
3 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Às vezes, você precisa ignorar suas emoções para superar uma situação difícil. Ninguém pode esquecer a ginasta que optou por continuar jogando após deslocar o tornozelo para apoiar seu time na competição olímpica. Embora você não deva viver em um estado de dor e emoções repressivas, você pode praticar o gerenciamento de sua dor para superar uma situação desfavorável. Você pode não ser capaz de ignorar completamente a dor ou as emoções, mas pode aprender a focar novamente nelas de uma forma mais positiva.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com a dor física
Use a visualização guiada. Esta é uma técnica que o ajuda a relaxar a mente e o corpo. Imagine estar em um lugar que você adora (a praia, no topo de uma montanha, rodeado por árvores na floresta) e tornar essa imagem o mais real possível. e visualize que você está chegando lá. Visualize que você está naquele lugar com boa saúde. Reserve um tempo para aproveitar a experiência o quanto quiser, permitindo que seus pensamentos vaguem pelo lugar.
- Ao aplicar esta medida, você está no controle. Se você sentir dor forte, mergulhe em imagens guiadas para se sentir mais confortável. Você tem a capacidade de criar qualquer cena que desejar.
Preste atenção aos seus sentidos. Quando você sente dor, seus sentidos podem perder o equilíbrio e se concentrar apenas em suas emoções. Use-os conscientemente: ouça o que está ao seu redor (carro lá fora, corte de grama do vizinho); cheire o ar ou reserve um tempo para cheirar comida ou fazer contato visual com o ambiente ao seu redor; Sinta o tecido de sua roupa em sua pele. Lembre seu corpo de que, além da dor, ele também pode experimentar uma variedade de estímulos.- Focar em seus sentidos durante a dor extrema pode ajudá-lo a desviar sua atenção e equilibrar seus sentidos.
Concentre-se nas sensações físicas. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas você deve tentar determinar como se sente. Você está se sentindo quente, frio, queimando, sonolento, local ou globalmente? Você pode começar a notar que a experiência não é mais uma dor permanente, mas uma mudança no sentimento. Reconheça suas próprias experiências e observe-as.- Prestando atenção às suas sensações físicas em vez de na "dor", você pode mudar a maneira como as sente.
- Pense neste processo como uma observação que ocorre no corpo, em vez de sentir dor. Mudar sua mentalidade ajudará a aliviar os sentimentos negativos em sua mente e corpo. Dessa forma, você terá menos probabilidade de ficar preso no ciclo de pensamento "Estou com dor".
Finja que você não sente dor. Você pode aplicar o ditado "finja que está feito" à sua dor. Se você acha que as coisas só vão piorar, você sentirá mais dor. Quanto mais você acreditar que não está sentindo dor, maior será a probabilidade de que tudo isso aconteça- Diga a si mesmo: "Estou melhorando a cada dia" e "Estou sentindo cada vez menos dor".
- Você pode até dizer: "Não sinto que meu corpo esteja doendo" e "Meu corpo está trabalhando no máximo".
Seja gentil com seu corpo. Lembre-se de que seu corpo não está trabalhando contra você e que não está tentando lhe causar dor. Trate seu corpo com amor, gentileza e respeito, especialmente quando estiver sofrendo. Seu corpo não quer que você suporte isso.
- Mostre amor pelo seu corpo, tratando-o com gentileza, descansando adequadamente e consumindo alimentos saudáveis para ajudar no processo de recuperação.
Consulte um terapeuta da dor. Você deve consultar um terapeuta da dor para lidar com sua dor crônica. Mesmo se você quiser “sorrir e se demitir”, existem alguns métodos não medicamentosos de alívio da dor que você pode usar, como correção de postura ou usar uma almofada ou almofada. travesseiro.
- Algumas dores não vão embora e, de fato, podem piorar com o tempo. Você precisa ouvir seu corpo e buscar intervenção médica quando necessário.
Parte 2 de 3: Ajustando sua mente
Observe seus próprios pensamentos. Ao sentir dor, você pode pensar: "Ela não pode ir embora" ou "Eu não aguento". Quando esses pensamentos surgirem, permita-se experimentar a resposta emocional que os acompanha, como sentir pena de si mesmo, ficar chateado, com raiva ou com medo. Ao reprogramar sua mentalidade, suas emoções também começarão a mudar.
- Quando você se encontrar em uma atitude negativa, pense em outra coisa para substituí-la. Em vez de pensar "Estou infeliz", mude para "Estou melhorando a cada dia".
- Em vez de "Essa dor está além da minha tolerância", pense: "Posso lidar com ela e me concentrar em outros fatores".
Redirecionando a atenção. Pode ser fácil se concentrar na dor, mas você deve optar por se concentrar em uma parte saudável e funcional do corpo. Você pode observar o movimento fácil de suas mãos e dedos, ou mexer os dedos dos pés. Relaxe no processo de observar e reconhecer essas sensações, permitindo que se tornem a sensação principal do corpo. Mesmo que a dor seja muito forte, esse método o ajudará a lembrar que a dor não está acontecendo em todo o corpo.
- Você pode até se concentrar na sensação de piscar, na facilidade da atividade e em como seu corpo a faz por conta própria.
Optando por não suportar a dor. Sofrer é pensar baseado no processo de relembrar o passado, culpar os outros ou presumir que você é miserável. Lembre-se de que a resignação está relacionada e vem de sua experiência emocional, não de seu ambiente físico. Embora você não tenha a opção de viver uma vida sem dor, pode decidir como responderá à dor.
- Em vez de pensar: "Não tenho sorte", diga: "Não escolhi isso, mas aceito a situação e não sentirei pena de mim mesmo".
- Estabelecer uma rotina ou ritual permite que você pratique como não aceitar a dor. Você pode formular um “bocado” para se lembrar sempre que um pensamento negativo surgir, como, “Eu escolho responder às minhas sensações físicas de uma forma que não as aceito”.
- Passamos a maior parte de nossas vidas pensando que a resignação é normal, então reserve um tempo para se ajustar a essa nova mentalidade.Saiba que você não pode mudar de ideia por apenas uma noite, e às vezes você vai sentir pena de si mesmo.
Seja positivo. Ter uma mentalidade positiva o ajudará a levar uma vida mais feliz e sem estresse. Em vez de se concentrar na negatividade em sua vida, concentre-se nos aspectos positivos. Concentre-se no processo de recuperação, nas experiências positivas que você está formando e no cuidado que recebe.
- Não se deixe apanhar por pensamentos polarizadores, ou veja as coisas como "perfeitamente boas" ou "totalmente más". Se você se culpa por se machucar ou por tomar a decisão errada, lembre-se de que há muitos fatores que causam consequências diferentes. Permita-se ver todos os aspectos do problema, mesmo as áreas que são difíceis de identificar.
Aprenda a aceitar. Embora você não goste da situação atual, pode aceitar coisas que estão além do seu controle. Por exemplo, você pode não ser capaz de eliminar sua dor ou trauma, mas pode aceitar o papel deles em sua vida. Aceitar não é fácil, mas ajudará a aliviar o estresse e viver em paz.
- À medida que a dor e o desconforto aumentam, respire fundo e diga: "Não gosto dessa sensação, mas aceito que faz parte da minha vida presente."
Parte 3 de 3: Adicionando algo positivo à sua vida
Concentre-se na felicidade. Não pare para pensar sobre o que você perdeu, ou algo que poderia fazer se não estivesse com dor. Em vez disso, concentre-se em adicionar alegria à sua vida neste momento. Normalmente, a felicidade vem em cada pequeno elemento, ou quando você "para e se diverte". Quando estiver de ânimo baixo, procure a felicidade na pequena coisa: uma mensagem adorável de um amigo, um cobertor quente para você se enrolar ou um gato em casa aninhado em você. .
- Faça coisas que você goste, como colorir, pintar, dançar ou brincar com seu cachorro.
- Quando você começar a se sentir negativo, concentre-se em algo que pode ser divertido, mesmo que seja apenas tomando uma xícara de chá.
Expresse sua gratidão. Durante os momentos em que você está sentindo dor e mal, pode ser difícil determinar o quão grato você é pela vida, mas você deve tentar. A gratidão permitirá que você olhe além de apenas focar em suas experiências negativas atuais e o ajudará a apreciar mais sua vida.
- Ao ser grato, você está prestando atenção aos sentimentos positivos, e não à dor ou tristeza.
- Faça um diário sobre tudo o que o faz sentir grato a cada dia. Pode incluir obter roupas limpas, comer uma refeição deliciosa ou um desconto em algo que você realmente adora.
Sorriso. Você sabia que sorrir pode melhorar seu humor? Com essa ação, você se sentirá mais feliz, assim como a alegria o fará rir. Mesmo que esteja com dor e se sinta zangado ou triste, sorria e veja se começa a sentir a dor e as emoções negativas de uma maneira completamente diferente.
- Conecte-se com as sensações relacionadas ao sorriso e sinta a alegria se espalhando pelo seu corpo.
Rindo alto. Rir pode relaxar todo o corpo, melhorar o humor e beneficiar a mente e o corpo. Você não precisa se esforçar muito para descobrir o que o faz rir: você pode assistir a um programa ou vídeo engraçado na TV, convidar bons amigos para jogar um jogo ou ler um livro engraçado.
- Todo mundo tem um senso de humor diferente, então faça atividades que te façam rir, não importa quais sejam.
Fique em contato com amigos. Não se isole quando estiver com problemas, converse com seus amigos! Cercar-se de uma pessoa alegre o ajudará automaticamente a manter uma atitude positiva. Passe algum tempo com alguém que ri com facilidade, sorri com frequência e que o deixa confortável perto dela.
- Se você está se isolando, saiba que isso pode contribuir para a depressão. Conectar-se com as pessoas é essencial para construir um estilo de vida saudável.
Obter ajuda. Se você acha que sua dor é muito grande para ser ignorada ou lidar com ela sozinho, procure ajuda. Quer você vá ver um terapeuta ou converse com amigos sobre seu problema, determine o que é mais útil para você.
- Lembre-se de que as pessoas amam e se preocupam com você.
- Se você está cronicamente infeliz e não tem esperança alguma, está experimentando sintomas de depressão. Para obter mais informações, consulte Como tratar a depressão.
- Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, você pode verificar outros artigos em nossa coluna.
Adendo
- Lembre-se de que seus sentimentos são reais, mesmo que você finja não se importar com eles, e eles fazem parte de quem você é.
