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• Adendo

Se você estiver tendo pensamentos ou sentimentos suicidas, procure ajuda imediata, de preferência de um profissional de saúde mental. Quaisquer que sejam as razões de seus sentimentos, eles podem ser resolvidos de maneira adequada e as coisas vão melhorar. Ao ler este artigo em busca de ajuda, você dá o primeiro passo para a autocura. A próxima coisa que você precisa fazer é encontrar alguém para apoiá-lo.

• Se você mora nos Estados Unidos, pode ligar para o 911 ou a linha direta de suicídio 800-SUICIDE (800-784-2433) ou 800-273-TALK (800-273-8255).
• Se você estiver no Reino Unido, ligue para o número de emergência 999 ou a linha direta 08457 90 90 90.
• Para outros países, você pode assistir para pesquisar o número de telefone apropriado.

Passos

Parte 1 de 4: Gerenciando crises suicidas

1. 

   
   
   Procure ajuda profissional Imediatamente. Se você está pensando em acabar com sua própria vida, procure ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente. Existem vários serviços disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana à sua escolha. Mesmo que seus instintos lhe digam que você não quer exigir muita atenção de si mesmo, o desejo de cometer suicídio é muito sério e você nunca deve hesitar em procurar ajuda. . Você pode fazer uma chamada anônima.
   • Se você mora nos Estados Unidos, ligue para 911 ou 800-273-TALK (8255), o National Suicide Prevention Hotline, ou vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
   • Se você mora no Reino Unido, pode ligar para os Samaritanos no número 08457 90 90 90 ou PAPYRUS no 0800 068 41 41 (se você for um adolescente).
   • Outros centros podem ser encontrados no site da União Internacional para a Prevenção do Suicídio.

2. 

   
   
   Contacte ou dirija-se ao hospital. Se você estiver na linha de apoio e ainda quiser acabar com sua vida, diga a eles que precisa ir ao hospital. Se você não usar a linha de apoio, ligue para os Serviços de Emergência ou alguém de sua confiança e diga que você quer se matar. Faça com que eles o levem ao hospital ou cheguem lá por conta própria. É melhor ter alguém para levá-lo. É muito difícil dirigir com segurança nesse estado.

3. 

   
   
   Fale com alguém em quem você confia sobre seus pensamentos Imediatamente. Embora o Passo 1 seja o primeiro passo a ser dado em quaisquer circunstâncias em que você considere suicídio, nem todos acham que é apropriado. Nesse caso, diga a alguém em quem você confia que está tendo pensamentos suicidas imediatamente. Se você estiver sozinho, ligue para um amigo, parente, vizinho, converse com alguém online ou faça o que puder para ficar longe durante esse tempo. . Fale com alguém ao telefone e peça a alguém para ficar com você para que você não fique sozinho.

4. 

   Esperando por ajuda. Se você tiver que esperar que alguém passe ou espere no hospital, sente-se e respire lentamente. Assuma o controle de sua respiração por tempo, talvez respirando cerca de 20 respirações por minuto. Faça o que puder para se distrair, sabendo que logo obterá ajuda.
   • Não use álcool ou drogas durante esse período, pois isso pode afetar negativamente seu pensamento. Também pode piorar o seu humor em vez de melhorar.
   • Se você sentir que precisa se machucar, segure o cubo de gelo por 1 minuto sem demora (esse é um método usado nas aulas de pré-natal para ajudar as mulheres a praticarem como superá-lo. dor de parto). Esse desconforto pode diminuir sem causar nenhum dano.
   • Ouça o álbum da sua banda favorita. Assista a um programa interessante na TV. Embora possam não fazer você se sentir melhor, eles o distrairão de seus sentimentos enquanto espera por ajuda.
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Parte 2 de 4: Previna outras crises suicidas

1. 

   Procure a ajuda de um médico de saúde mental. Pessoas com pensamentos suicidas têm maior probabilidade de desenvolver doenças mentais, como depressão, e podem procurar ajuda para elas. As etapas abaixo podem ajudá-lo a encontrar a origem de seus pensamentos suicidas. Se seus sentimentos suicidas vêm de um determinado evento, como a dor de se apaixonar por um caso, perder o emprego ou se tornar uma pessoa com deficiência, lembre-se de que esse tipo de depressão é tratável.
   • Certifique-se de tomar todos os medicamentos prescritos conforme recomendado pelo seu médico. Não pare de tomar o medicamento sem primeiro falar com o seu médico.
   • Certifique-se de participar de todas as sessões de aconselhamento programadas. Se necessário, peça a alguém de sua confiança para agendar uma viagem semanal para dar a você mais responsabilidade de comparecer.

2. 

   Fale com um líder espiritual. Se você é religioso (ou não) e pode encontrar um líder espiritual, tente conversar com ele. Os escolhidos para se tornarem pastores são treinados para ajudar pessoas em crise, incluindo aquelas em desespero e desejos suicidas. Ele pode ajudar a aliviar a dor, dando a você uma nova perspectiva e algumas coisas em que pensar.
   • Muitos hospitais nos Estados Unidos têm missionários. Como missionários nas forças armadas, esses são seguidores típicos, treinados e experientes em ajudar seguidores de diferentes religiões e às vezes não crentes. Este serviço é totalmente gratuito e vale a pena dar uma olhada.
   • A religião pode não ser apropriada para todos. Especialmente se você é ateu, tem problemas filosóficos ou experiências ruins com religião. Você só pode sentir que um líder espiritual ajudaria se você fizesse parte dessa fé ou comunidade religiosa. Embora este artigo forneça alguns recursos que você achará úteis em sua situação crítica, isso pode ou não funcionar para você.

3. 

   Encontre um grupo de apoio. Pode haver vários grupos de apoio, tanto online quanto em sua comunidade, onde você pode se consolar conversando com outras pessoas que também têm pensamentos suicidas ou tentaram o suicídio. Olhe para o passado e estabeleça um sistema de apoio social de pessoas que te entendem para te ajudar em tempos difíceis.
   • Se você mora nos Estados Unidos, visite o site da US Suicide Foundation para encontrar grupos de apoio online ou pessoalmente. Você pode até encontrar grupos de apoio que são específicos para uma característica específica, como um grupo de jovens.
   • Se você mora no Reino Unido, visite o site do NHS ou o site do seu país para encontrar suas opções.
   • Se não houver grupos de apoio para suicídio ou depressão em sua área, converse com seu médico local ou hospital sobre quais grupos de apoio eles podem formar ou como obter ajuda. ajuda de muitas pessoas. Você também pode visitar um site que oferece vídeos de consultoria online.

4. 

   Remova objetos que facilitem o suicídio. Se você teve pensamentos suicidas recentemente, livre-se de todas as coisas que podem acabar com sua vida, incluindo álcool, drogas, objetos pontiagudos, cordas ou qualquer outra coisa. Qualquer outra coisa que você já pensou em usar. Se você tiver uma arma, certifique-se de que ela não esteja em seu poder o mais rápido possível. Embora isso possa parecer muito extremo, se você remover todas as maneiras fáceis de acabar com sua vida, será menos provável que o faça.

5. 

   Evite ficar sozinho. Se você se sentir suicida, certifique-se de que seus amigos e familiares não o deixem fora de vista. Se você não tiver alguém para cuidar de você, vá ao pronto-socorro para se certificar de que não está sozinho. Se você faz parte de um grupo de apoio, conte com o apoio de outros membros da equipe, de pessoas que realmente entendem o que você está passando.

6. 

   Planejamento de segurança. Se você está pensando em cometer suicídio com frequência, é extremamente importante ter um plano seguro para evitar se machucar. Você pode fazer um plano sozinho ou com amigos ou família. Essa lista pode incluir coisas como livrar-se de meios de suicídio, passar um tempo imediatamente com um amigo ou parente (ou estar com outras pessoas de qualquer maneira que puder), fazer ligações. para uma determinada pessoa ou espere 48 horas antes de reconsiderar sua decisão novamente. Reservar um tempo para se acalmar e pensar com cuidado também pode ser de grande ajuda. propaganda

Parte 3 de 4: Definição de metas de longo prazo

1. 

   Determine a causa de seus pensamentos suicidas. Existem muitas razões para querer cometer suicídio, desde circunstâncias familiares complicadas até doenças mentais. Se você tem uma doença mental, como depressão, transtorno bipolar ou esquizofrenia, precisa consultar um médico e receber tratamento imediatamente. A medicação pode ajudá-lo a se sentir mais em equilíbrio e no controle de sua mente e corpo; Embora não possa "consertar" tudo, pode ajudá-lo no caminho para uma vida mais feliz.
   • Se você tem uma situação familiar complicada, encontre uma saída o mais rápido possível; Embora você evite tomar decisões precipitadas que possam fazer você se arrepender mais tarde, se há algo que você sabe que o ajudará em um lugar melhor, não adie. Considere entrar em contato com um amigo, familiar, psicólogo ou médico se não tiver certeza de como começar.
   • Psicólogos clínicos, conselheiros e assistentes sociais são todos treinados para ajudá-lo em situações de vida difíceis e podem ter sido capazes de ajudar outras pessoas a superá-las. mesma cena que você.
   • Esses especialistas também serão úteis no tratamento de longo prazo para ajudá-lo a se manter saudável quando se sentir melhor.

2. 

   Esteja ciente dos fatores de risco de suicídio. Conhecer os fatores que podem colocá-lo em perigo com pensamentos suicidas pode ajudá-lo a identificar seus riscos, bem como as razões de seu comportamento. Os fatores de risco de suicídio mais comprovados incluem experimentar ou ter qualquer um dos seguintes:
   • Eventos estressantes na vida
   • Isolamento social
   • Transtornos psiquiátricos, incluindo problemas com o uso de substâncias
   • Ter histórico familiar de transtorno mental, suicídio ou abuso
   • Doença crônica ou doença relacionada ao suicídio, como doença terminal
   • Falha em receber apoio da família (por exemplo, devido à orientação sexual, desconforto familiar, outro membro da família com doença mental, etc.)
   • Teve pensamentos suicidas
   • Sendo intimidado
   • Ter um histórico de conflito com um cônjuge, amante ou membro da família

3. 

   Lide com qualquer dor física que estiver sentindo. Pessoas que vivem com dor crônica costumam ter pensamentos suicidas. Às vezes, a dor física real pode ser mascarada com outras coisas, como estresse mental. A dor física é um tipo de estresse para o corpo e às vezes pode prejudicar sua saúde mental. Lidar com a dor crônica ajudará você a se sentir melhor mentalmente.
   • O estresse pode desencadear uma doença auto-imune, como a fibromialgia, que você pode nem perceber que se deve a dores no corpo, pois é difícil suportar as emoções causadas pelo estresse. .
   • A enxaqueca é outra causa de dor que pode levar a pensamentos suicidas.
   • A resposta para essas condições é ir à clínica de dor e obter medicação, ou medicação de manutenção, se necessário. Infelizmente, às vezes as pessoas com dor crônica muitas vezes descobrem que os médicos não estão lidando de forma eficaz com seus problemas e as clínicas de dor são treinadas para focar na dor de tal forma que O médico não fará isso.
   • Vá para o pronto-socorro se não aguentar mais e a dor está pressionando você a ponto de suicidar-se. Esta é uma condição urgente que requer intervenção médica - não é algo que você precise "lutar muito" ou algo parecido. Não é algo que você tem que suportar!

4. 

   Evite álcool e drogas recreativas. Embora o álcool e as drogas tenham sido usados ​​como estratégia para lidar com a dor por muitos anos, se você estiver tendo pensamentos suicidas, evite-os completamente. As substâncias do dia podem aumentar ou causar depressão e levar a pensamentos e comportamentos impulsivos que podem torná-lo mais propenso a decidir dar um fim à sua vida.

5. 

   Durma mais. Se você tem pensamentos suicidas, não pode simplesmente "dormir" e provavelmente ficará ofendido com essa sugestão. No entanto, distúrbios do sono e suicídio estão realmente relacionados.
   • A falta de sono pode prejudicar o seu julgamento, e apenas dar ao seu corpo e mente um pouco de tempo para se recuperarem pode levar a uma aparência mais brilhante.
   • Embora o sono não trate a depressão ou os pensamentos suicidas, a falta de sono certamente os tornará piores.

6. 

   Dá tempo a isso. Lembre-se de pensar em suicídio Não requer ação. Métodos “rápidos e fáceis” de suicídio também têm maior probabilidade de ser fatais, o que significa que, uma vez que o façam, não terá nenhuma segunda chance.
   • Diga a si mesmo que você não fará nada por 24 horas; após 24 horas, dê a si mesmo 48 horas; Depois disso, diga a si mesmo que vai esperar uma semana. Obviamente, procure ajuda durante este tempo. No entanto, às vezes perceber que você pode resistir por um curto período de tempo, dia após dia, vai ajudá-lo a entender que você tem o poder de superar esse desafio.
   • Enquanto se dá tempo para resolver problemas, use outros métodos para superar pensamentos negativos sobre acabar com sua própria vida, como entrar em contato com um amigo ou um profissional. cuidados de saúde.
   • É extremamente importante se livrar da vontade de acabar com sua própria vida.
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Parte 4 de 4: Pensando em outras opções

1. 

   Entenda que outros realmente superaram isso. Muitos pensamentos suicidas são capazes de superar suas emoções e melhorar sua perspectiva de vida quando um profissional de saúde lhes oferece técnicas de enfrentamento e uma variedade de apoios. de outros.
   • Você pode pensar em suicídio, mas não o faça; Existem muitas outras maneiras de ajudá-lo a lidar com sua dor.

2. 

   Entenda que você pode fazer novas escolhas que fazem mudanças todos os dias. Seja corajoso e mude em situações que o fazem se sentir infeliz. Mudar de escola. Se todos os seus amigos não são tão bons, faça novos amigos de verdade. Afaste-se de onde você mora. Terminando um relacionamento abusivo. Aceite as objeções de seus pais às suas decisões pessoais ou de estilo de vida e supere os problemas emocionais que essas situações causam.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a superar esses problemas emocionais para minimizar seu impacto sobre você ou ajudá-lo a entender se você precisa parar os efeitos negativos em sua vida. você ou não.
   • O suicídio é uma medida drástica, mas ainda existem muitas outras medidas drásticas que são completamente reversíveis.

3. 

   Não veja o suicídio como uma estratégia de vingança. Às vezes, sentimentos suicidas estão frequentemente relacionados à sua raiva e ressentimento para com os outros. Não dê vazão a sua raiva.
   • Machucar a si mesmo não vai ajudá-lo a se vingar de ninguém, e realmente não vale a pena fazer isso. Em vez disso, pense em tudo que você pode fazer pelas pessoas que encontrará no futuro.

4. 

   Continue a cuidar de si mesmo, mesmo depois que esses sentimentos diminuírem. Na verdade, se você já teve pensamentos suicidas em algum momento, é mais provável que reviva esses pensamentos e sentimentos no futuro. Isso significa que, mesmo que se sinta melhor por vários motivos, você deve sempre manter a guarda alta e cuidar de si mesmo o máximo possível. Descanse o suficiente e faça exercícios regularmente, tente manter relacionamentos importantes com os outros e não se esqueça de cuidar do seu corpo e da sua mente. Manter-se saudável e feliz deve sempre ser sua prioridade.
   • Mesmo quando você se sente melhor, você ainda precisa ter família e amigos ao seu lado e continuar a terapia que o fez se sentir melhor. Se você não tiver ninguém por perto, um terapeuta pode ajudá-lo a formar um grupo de apoio para que você sinta que tem muitas pessoas a quem recorrer sempre que precisar de ajuda. No entanto, recuperar não significa ignorar qualquer dor que você já sentiu ou pode sentir no futuro.
   • É importante ser honesto consigo mesmo sobre seus próprios sentimentos e encontrar maneiras alternativas de lidar com eles, em vez de cometer suicídio.
   • Planeje o que fazer se os sentimentos suicidas voltarem. Por exemplo, a Etapa 1 pode ser ligar para um número de Serviços de Emergência, a Etapa 2 é ligar para uma determinada pessoa em sua rede de suporte, etc. Pense nas coisas que o ajudaram a superar pensamentos suicidas do passado e inclua-as em seu plano para que você possa entender o que fazer se passar por uma crise novamente no futuro.
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Adendo

• Lembre-se, sempre há alguém lá fora que o ama, mesmo que você nem saiba disso.
• Fale com alguém de sua confiança.
• Concentre-se nas pequenas coisas que podem impedi-lo de acabar com sua própria vida. Você tem animais de estimação para cuidar? Uma panela morrerá se você não regá-la? Ansioso para ver um novo filme no próximo ano? Não importa o quão pequeno seja, se isso lhe der um pequeno motivo para continuar vivendo, segure-o.
• Lembre-se de que você tem pessoas que ama ao seu lado, prontas para ajudar. Não tenha vergonha de falar com eles!