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A tensão muscular ocorre quando as fibras minúsculas do músculo são esticadas excessivamente, levando ao rompimento de parte ou de todo o músculo. Todas as tensões musculares são classificadas em Nível 1 (ruptura de algumas fibras musculares), Classe 2 (lesão grave das fibras musculares) ou Classe 3 (ruptura completa). A maioria das tensões musculares leves a moderadas cicatriza após algumas semanas. A recuperação pode ser mais rápida e abrangente se você fizer alguns remédios caseiros ou receber tratamento profissional.

Passos

Parte 1 de 2: Recuperando-se da tensão muscular em casa

1. 

   Trabalhe suavemente e deixe seus músculos descansarem. A maior parte da tensão muscular é causada por levantar pesos pesados, fazer algo com muita frequência (repetir), mover-se incorretamente ou sofrer lesões (acidente de carro, lesão esportiva). O primeiro passo para a recuperação da tensão muscular (e da maioria das lesões musculoesqueléticas em geral) é o repouso. Você pode tirar alguns dias do trabalho ou exercícios e seus músculos se recuperarão mais rápido se você descansar no momento certo. Se um músculo alongado demorar mais para se recuperar, isso pode ser devido a uma grande parte do músculo que está sendo rompida ou um problema de articulação ou ligamento.
   • A dor que não é muito intensa, mas persistente, geralmente é um sinal de tensão muscular, enquanto a dor intensa e / ou latejante com o movimento é geralmente causada pelas articulações / ligamentos.
   • A tensão muscular de moderada a grave geralmente causa a formação rápida de hematomas e mostra que alguns dos vasos sanguíneos que levam o sangue ao músculo foram danificados e vazaram.

2. 

   
   
   Use uma compressa fria para tensão muscular aguda. Se a tensão muscular for aguda (em alguns dias), pode ser um problema inflamatório e deve ser tratado. Quando as fibras musculares se rompem, o sistema imunológico libera fluido contendo células brancas do sangue. Os glóbulos brancos limpam os detritos das células danificadas e do tecido conjuntivo e formam uma base para a recuperação. No entanto, muita inflamação cria uma pressão de dor mais intensa. Portanto, você precisa usar uma compressa fria (cubos de gelo ou um saco de gel congelado enrolado em uma toalha fina) o mais rápido possível, pois as baixas temperaturas ajudam a contrair os vasos sanguíneos locais e reduzir a resposta inflamatória.
   • As compressas frias devem ser usadas por 10-20 minutos a cada hora (use mais tempo se os músculos forem alongados mais profundamente ou mais largamente). Em seguida, reduza a frequência da compressa fria conforme a dor e o inchaço diminuem.
   • Aplicar um cubo de gelo em um músculo alongado e envolver uma bandagem elástica ou elevar a área de tensão ajudará a prevenir o inchaço.

3. 

   
   
   Aplique compressas quentes e úmidas para tensões musculares crônicas. Se a tensão persistir e se tornar crônica (durando mais de 1 mês), então não é o problema de reduzir o inchaço o mais importante. É preocupante a fraqueza muscular, a tensão excessiva e a falta de circulação sanguínea normal, resultando em nutrientes insuficientes (oxigênio, glicose e minerais). Nesse momento, as compressas quentes e úmidas podem ajudar a reduzir a tensão e o espasmo muscular, aumentar a circulação sanguínea e promover a cura do tecido muscular cronicamente estressado.
   • Aplique uma compressa quente (que pode ser aquecida por microondas) no músculo estressado por 15-20 minutos, 3-5 vezes ao dia, até que a tensão seja aliviada. Os pacotes de ervas geralmente contêm flocos de trigo ou arroz, bem como ervas calmantes e / ou óleos essenciais, como óleo essencial de lavanda.
   • Outra maneira é mergulhar os músculos cronicamente estressados ​​em solução salina Epsom morna por 20-30 minutos, pois isso reduz significativamente a dor muscular e o inchaço. O magnésio do sal relaxa as fibras musculares e a água quente estimula a circulação.
   • Não aplique calor seco (como uma almofada térmica) à tensão muscular crônica para evitar a desidratação do tecido e agravar a tensão muscular.

4. 

   
   
   Tome medicamentos antiinflamatórios. Como observado acima, a inflamação é um dos principais contribuintes para os sintomas associados a danos musculoesqueléticos agudos, como tensão muscular. Portanto, tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre nos estágios iniciais de uma lesão é uma boa maneira. Os antiinflamatórios comuns incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina. No entanto, esses medicamentos geralmente não são bons para o estômago, portanto, você não deve tomá-los por mais de 2 semanas. Os antiinflamatórios apenas aliviam os sintomas e não aceleram o processo de cicatrização, mas tornam o trabalho e a participação em outras atividades (no momento apropriado) mais confortável.
   • Não dê ibuprofeno a crianças. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou dar ao seu filho qualquer medicamento.
   • Para problemas musculares mais crônicos, você pode considerar tomar um relaxante muscular (como Ciclobenzaprina) para reduzir a rigidez e / ou contração muscular.

5. 

   Experimente exercícios leves de alongamento. O alongamento é usado principalmente para prevenir lesões, mas você também pode fazê-lo quando tiver uma lesão (seja cuidadoso e moderado). Quando a dor inicial da tensão muscular aguda diminuir após alguns dias, você pode fazer alguns exercícios suaves de alongamento para ajudar os músculos a permanecerem fortes e prevenir as cãibras. Comece a praticar 2 a 3 vezes por dia e mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos enquanto respira profundamente. Mais você precisa se alongar para a tensão muscular crônica. Aumente a frequência para 3-5 vezes ao dia e mantenha o alongamento por 30 segundos até que o desconforto diminua.
   • Quando bem alongado, a dor muscular não será sentida no dia seguinte. Os músculos ainda doloridos significam que você alongou os músculos excessivamente e precisa trabalhar mais, reduzindo a intensidade.
   • A causa mais comum de "relaxamento muscular excessivo" é o relaxamento muscular enquanto os músculos estão frios. Portanto, você precisa estimular a circulação sanguínea ou aplicar calor aos músculos antes do alongamento.
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Parte 2 de 2: Buscando ajuda enquanto seus músculos se recuperam

1. 

   Massagem profunda. Se os remédios caseiros não são tão úteis para a recuperação pós-tensão quanto você imagina, ou simplesmente querem ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido, você pode visitar um massagista para uma massagem profunda. . A massagem profunda é benéfica para tensões musculares leves a moderadas, pois ajuda a reduzir o espasmo muscular, combater a inflamação e relaxar. Comece uma sessão de massagem de 30 minutos e deixe-os massagear o mais intensamente que você puder. Um massoterapeuta também pode realizar uma terapia de acupressão que se concentra nas fibras musculares danificadas.
   • Sempre beba líquidos suficientes após a massagem para eliminar o ácido láctico e os subprodutos da inflamação do corpo. Se você não beber líquidos suficientes, pode sentir uma leve dor de cabeça ou náusea.
   • Se o custo de uma massagem profissional for muito alto, experimente usar uma bola de tênis ou um rolo de massagem. Dependendo da posição da tensão muscular, você pode rolar a bola de tênis ou o rolo até que a dor diminua.

2. 

   Métodos de terapia por ultrassom. As máquinas de terapia de ultrassom geram ondas sonoras de alta frequência (inaudível) vibrando materiais cristalinos, criando assim um efeito terapêutico nos tecidos moles e nos ossos. Embora tenha sido usado por médicos, fisioterapeutas e quiropráticos por mais de 50 anos para tratar muitas lesões musculoesqueléticas, o mecanismo pelo qual esse método afeta os tecidos não é claro. O ultrassom produz um efeito térmico em certos modos, benéfico para a tensão muscular crônica, ao mesmo tempo que reduz a inflamação e promove a cura em modos completamente diferentes (modo de pulso) para Tratamento da tensão muscular aguda. A frequência do ultrassom pode ser variada para penetrar no corpo através da superfície ou muito mais profundamente, o que é muito útil no tratamento de tensões nos ombros e na região lombar.
   • O tratamento com ultrassom é indolor e dura cerca de 3-10 minutos, dependendo se a tensão muscular e a tensão muscular são crônicas ou agudas. O tratamento é repetido 1-2 vezes ao dia para tensão muscular aguda ou menos para tensão muscular crônica.
   • Um único tratamento de ultrassom pode às vezes ajudar a reduzir significativamente a tensão muscular. No entanto, geralmente são necessários 3 a 5 novos tratamentos para resultados significativos.

3. 

   Considere tratamentos de estimulação muscular. Outro tratamento eficaz para a tensão muscular aguda e crônica é a estimulação muscular. A estimulação elétrica elétrica é o processo de colocar eletrodos no tecido danificado para transmitir corrente elétrica e causar a contração muscular. Para tensão muscular aguda, um estimulador muscular (dependendo do modo) pode ajudar a reduzir a inflamação, a dor e as fibras nervosas entorpecidas. Para a dor crônica, a estimulação elétrica também aumenta a força muscular e "treina novamente" as fibras musculares, o que ajuda as fibras musculares a se contrair de forma mais sincronizada e eficaz.
   • Fisioterapeutas, quiropráticos e médicos do esporte são profissionais de saúde que costumam usar a estimulação elétrica muscular.
   • Os estimuladores eletromecânicos podem ser adquiridos em lojas de suprimentos de equipamentos médicos, lojas especializadas em produtos restauradores e podem ser adquiridos online. Este dispositivo é mais acessível do que um dispositivo de ultrassom, mas deve ser usado somente sob a supervisão e consulta de um profissional de saúde.

4. 

   Considere a terapia infravermelha. A radiação infravermelha também está no campo da terapia de frequência. O uso de ondas de luz de baixa energia (infravermelho) acelera a cicatrização de feridas, reduz a dor e a inflamação, principalmente em traumas crônicos. Os raios infravermelhos (através de um dispositivo portátil ou uma sala de vapor emitem raios infravermelhos) podem penetrar profundamente no corpo e melhorar a circulação, pois ajuda a gerar calor e dilatar os vasos sanguíneos. O tratamento leva cerca de 10-45 minutos, dependendo se a tensão muscular e a tensão muscular são agudas ou crônicas.
   • Em alguns casos, o paciente pode sentir um alívio significativo da dor horas após o primeiro tratamento infravermelho. No entanto, o efeito será diferente em cada caso.
   • Os efeitos do alívio da dor geralmente duram por muito tempo, semanas ou até meses.
   • Quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas são profissionais de saúde que costumam usar terapia infravermelha.
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Adendo

• Para evitar a tensão muscular, você deve fazer exercícios de aquecimento antes de tentar um exercício de alta intensidade.
• Cuidados inadequados podem enfraquecer os músculos e ficar mais sujeitos à tensão.
• A fadiga muscular causada por exercícios intensos também é suscetível a lesões.