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"Auto-estima" é a combinação de nossos pensamentos, sentimentos e crenças sobre nós mesmos. Porque nossos pensamentos, sentimentos e crenças sempre mudam, nossa auto-estima está mudando constantemente. A baixa auto-estima pode afetar negativamente sua saúde mental, relacionamentos, escola e vida profissional. No entanto, existem várias maneiras de ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e a aumentar sua auto-estima.

Passos

Método 1 de 2: aumentar a autoestima

1. 

   Maturidade em pensamento e crença. Tente se concentrar em pensamentos positivos, encorajadores e construtivos. Não se esqueça que você é único e único, alguém que merece o amor e o respeito de todos e de você mesmo. Experimente as seguintes táticas:
   • Fale com declarações esperançosas. Seja otimista e evite a profecia pessimista que se auto-realiza. A coisa ruim geralmente vai aparecer se você esperar por ela. Por exemplo, se você planeja fazer uma apresentação ruim, provavelmente funciona assim. Em vez disso, seja otimista. Diga a si mesmo: "Embora haja desafios, posso me sair bem com esta apresentação."
   • Concentre-se em declarações do tipo "pode" e evite "deveria". A frase "deveria" implica que há algo que você precisa fazer e que isso pode colocar pressão se você não atender a essa expectativa. Em vez disso, concentre-se no que você PODE fazer.
   • Concentre-se no positivo. Pense nas coisas boas da sua vida. Lembre-se de coisas que foram suaves recentemente. Pense nas habilidades que você usou para lidar com situações difíceis.
   • Seja sua líder de torcida. Dê a si mesmo palavras de incentivo positivas e anote o que você faz. Por exemplo, você pode descobrir que, embora não esteja fazendo todos os exercícios que deseja, está indo para a academia mais uma sessão por semana. Reconheça as mudanças positivas que você fez. Por exemplo, "Minha apresentação pode não ser perfeita, mas os colegas fizeram perguntas e ficaram interessados ​​- e eu alcancei meu objetivo."

2. 

   
   
   Estabeleça metas e expectativas. Liste as coisas que você deseja realizar e faça um plano para atingir essa meta. Por exemplo, você pode decidir se voluntariar mais, encontrar um novo hobby ou passar um tempo socializando com amigos.
   • Certifique-se de que seus objetivos e expectativas sejam realistas. Descer ao impossível por causa do impossível não melhorará sua autoestima. Por exemplo, de repente você deseja realizar seu sonho de jogar hóquei profissional aos 40 anos. Isso é irreal e afetará sua auto-estima quando perceber que o objetivo está muito longe e não pode ser alcançado.
   • Em vez disso, estabeleça metas mais realistas, como decidir aprender a tocar violão ou um novo esporte. Definir metas que você pode se esforçar para cumprir o ajudará a parar os pensamentos negativos que diminuem sua auto-estima. Ao definir e cumprir seus objetivos, você terá satisfação e terá força para repelir o sentimento de inferioridade causado por não atingir seus objetivos ideais e distantes, como uma pessoa. Amor perfeito, chef perfeito ou qualquer coisa perfeita.
   • Você também pode definir metas que o ajudarão a ver e sentir sua energia. Por exemplo, se você quiser saber mais sobre o mundo, deve decidir ler o jornal todos os dias durante um mês. Ou você quer saber como consertar sua bicicleta e decidir aprender a afinar sua bicicleta sozinho. Ao atingir seus objetivos bem executados, você se sentirá forte e capaz e, ao mesmo tempo, mais satisfeito consigo mesmo.

3. 

   
   
   Se cuida. Alguns de nós gastamos tanto tempo nos preocupando e cuidando dos outros que esquecemos nossa saúde física e mental. Por outro lado, alguns acham tão frustrante que não faz sentido gastar tempo e esforço cuidando de si mesmos. Afinal, cuidar de si mesmo pode ajudar a melhorar sua autoestima. Quanto mais forte você for física e mentalmente, maior será a probabilidade de ficar satisfeito consigo mesmo. Observe que cuidar de si mesmo não significa que você tem que ser magro, sólido e perfeito, trata-se de tentar saudável de sua própria perspectiva. Algumas sugestões são:
   • Faça pelo menos três refeições por dia com alimentos saudáveis ​​e nutritivos como grãos inteiros, aves, peixes e vegetais frescos para obter energia e nutrientes. Beba água para se manter hidratado.
   • Evite alimentos processados, alimentos ricos em açúcar e bebidas com cafeína. Isso pode afetar seu humor e deve ser evitado se você estiver preocupado com alterações de humor ou emoções negativas.
   • Faça exercício. A pesquisa mostrou que o exercício pode realmente aumentar a auto-estima. Isso ocorre porque o exercício faz com que o corpo libere "substâncias químicas da felicidade" chamadas endorfinas. Esta sensação refrescante pode ser acompanhada por um maior otimismo e energia. Tente passar pelo menos 30 minutos três vezes por semana com exercícios de alta intensidade. Você deve pelo menos reservar algum tempo para uma caminhada rápida todos os dias.
   • Reduzir o estresse. Faça um plano para reduzir o estresse em sua vida diária, reservando tempo para relaxamento e atividades que lhe interessam. Pratique meditação, faça aulas de ioga, jardinagem ou qualquer outra coisa que o faça se sentir em paz e otimista. Observe que, às vezes, o estresse torna mais fácil para as pessoas reagir de forma exagerada ou deixar as emoções negativas dominarem.

4. 

   
   
   Reveja sua vida e realizações. Talvez você não tenha reconhecido adequadamente o que fez na vida. Impressione a si mesmo, a ninguém mais. Reserve um tempo para ponderar e refletir sobre as brilhantes conquistas do passado, sejam elas grandes ou pequenas. Isso não apenas ajuda você a entender melhor seu sucesso, mas também cria um lugar para você neste mundo e o valor que você agrega às pessoas ao seu redor.
   • Pegue um caderno ou diário e leve de 20 a 30 minutos. Durante esse tempo, liste todas as suas realizações. Lembre-se de anotar tudo, de grandes conquistas a pequenas coisas do dia a dia. A lista de verificação deve incluir coisas como aprender a dirigir, passar na faculdade, mudar para um apartamento particular, conhecer um bom amigo, preparar uma boa refeição, obter um diploma ou obter uma recompensa, conseguir um emprego “ crescimento primeiro e assim por diante. As possibilidades são infinitas! Traga uma lista de verificação de tempos em tempos para adicionar novas conquistas. Você descobrirá que tem muito do que se orgulhar.
   • Confira fotos antigas, álbuns de recortes, anuários escolares, lembranças de viagens, você pode até pensar em usar colagens de sua vida e realizações para manter o controle de datas. passado.

5. 

   Faça coisas que interessam a você. Arranje tempo para fazer algo que o deixe feliz todos os dias, seja cozinhar, ler, fazer exercícios, cuidar do jardim ou apenas passar uma hora conversando com seu parceiro. Não se sinta culpado pelo tempo que você gosta; você merece isso. Repita essa frase, se necessário.
   • Experimente novas atividades; você pode reconhecer talentos e habilidades que não esperava antes. Talvez você tenha começado a correr e descoberto que é realmente bom em corridas de longa distância, uma habilidade na qual nunca pensou. Isso pode ajudar a aumentar sua auto-estima.
   • Considere participar de atividades artísticas como pintura, música, poesia e dança. Os esforços nas artes muitas vezes ajudam as pessoas a saber como se expressar e a ter a sensação de “dominar” um assunto ou habilidade. Muitas comunidades oferecem aulas gratuitas ou de baixo custo.

6. 

   Ajudar os outros. A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem trabalho voluntário se sentem mais felizes e têm uma autoestima mais elevada. Pode parecer paradoxal dizer que se você quer ser feliz consigo mesmo, deve ajudar alguém, mas a ciência mostrou que um senso de apego social surge com o voluntariado ou a ajuda aos outros. nos torna mais otimistas sobre nós mesmos.
   • Existem inúmeras oportunidades para ajudar os outros. Voluntário em uma casa de repouso ou moradia para moradores de rua. Junte-se ao templo para ajudar os enfermos ou empobrecidos. Dedicando tempo e esforço à associação de proteção animal. Ajudando e ensinando crianças. Limpe o parque em ocasiões organizadas pela comunidade.

7. 

   Ajuste sua própria imagem, se necessário. As pessoas estão sempre mudando e você precisa mudar sua percepção de si mesmo para se adaptar a quem você é agora. Elevar sua auto-estima não tem sentido se você não se vê corretamente. Talvez você fosse muito bom em matemática quando era criança, mas agora sua matemática é apenas o suficiente para calcular o tamanho da sua casa. Você pode ter sido muito religioso uma vez, mas agora segue uma certa ideologia e não frequenta mais a igreja. Ajuste sua autopercepção em resposta às suas práticas de vida atuais. Não espere ser bom em matemática ou se limitar a fatores mentais.
   • Avalie-se sobre a ATUALIZAÇÃO e as habilidades, interesses e crenças que possui atualmente, não sobre a sua “versão” antiga.

8. 

   Livre-se da ideia de perfeição. Não existe pessoa perfeita no mundo. Pense nisso como seu novo mantra. Você nunca terá a vida perfeita, o corpo perfeito, a família perfeita, o emprego perfeito e assim por diante. Ninguém tem essas coisas. A perfeição é um conceito falso e se popularizou pela sociedade e pela mídia. Está nos prejudicando com sugestões de que a perfeição É alcançável, é apenas uma questão de não sermos talentosos o suficiente.
   • Concentre-se no esforço em vez de sonhos e perfeição. Se você não tentar algo por medo de não ser capaz de fazê-lo perfeitamente, você perderá a chance em primeiro lugar. Se você nunca tentou jogar no time de basquete, provavelmente não conseguirá uma vaga no time. Não deixe que a pressão perfeita interrompa seu progresso.
   • Aceitar que você é humano, e já humano, é fundamentalmente imperfeito e pode cometer erros. Você pode estar irritado com seus filhos ou ter uma mentira inofensiva no trabalho. Sem problemas. Muitas vezes as pessoas cometem erros. Em vez de se culpar por seus erros, veja-os como oportunidades de aprender e crescer, que você pode corrigir no futuro. Você pode descobrir que precisa pensar mais antes de falar ou que mentir nunca é a melhor solução. Seja tolerante consigo mesmo e siga em frente. Isso não é fácil, mas é a chave para evitar o ciclo vicioso de autoestima e baixa autoestima.
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Método 2 de 2: Gerenciando quando a auto-estima está baixa

1. 

   Encontre coisas que diminuem sua auto-estima. Pense em situações e situações que podem fazer você se sentir insatisfeito consigo mesmo. Para muitas pessoas, os atores típicos podem ser reuniões no local de trabalho, apresentações na escola, problemas pessoais em casa ou no trabalho e grandes mudanças na vida, como ir embora. sair de casa, mudar de carreira ou romper com o parceiro.
   • Você também pode precisar levar em consideração outras pessoas com as quais está insatisfeito. Você não pode controlar o comportamento de outra pessoa; Você só pode controlar suas respostas e permitir que o comportamento delas influencie você até certo ponto. Se alguém se comportar de maneira rude, mesquinha ou desrespeitosa com você, entenda que essa pessoa também tem seus próprios problemas e problemas emocionais que a levam a agir negativamente. Mas se sua auto-estima diminuir, é melhor ficar longe ou ir para onde ela está, especialmente se a pessoa reagir negativamente quando você tentar questionar seu comportamento. .
   • Embora as opiniões e ideias dos outros tenham um impacto em sua vida, não coloque sua vida neles. Ouça e aceite o que funciona para você. Você é o dono da sua vida, ninguém pode fazer isso por você.

2. 

   Cuidado com os padrões de pensamento que corroem sua auto-estima. Para muitos de nós, pensamentos e crenças negativas podem se tornar tão comuns que presumimos que eles refletem a realidade com precisão. Tente reconhecer alguns dos principais tipos de baixa autoestima:
   • Transforme o positivo em negativo - Você subestima suas realizações e boas experiências. Por exemplo, ao conseguir uma promoção no trabalho, em vez de vê-la como uma recompensa por sua atitude de trabalho árduo, você diminui sua capacidade pessoal: “Consegui uma promoção só por minha causa. ficar no mesmo bairro do patrão ”.
   • Pensamento tudo ou nada ou pensamento binário Em seu pensamento, sua vida e todas as ações têm apenas duas direções. Só existe o bom ou o mau, o positivo ou o negativo, etc. Por exemplo, você não entrou na escola de prestígio com a qual sonha, mas obteve pontos em cinco outras escolas, mas ainda insiste que fracasso e inútil porque você não conseguiu entrar em Harvard. Você vê as coisas como puramente boas ou completamente ruins.
   • Triagem psicológica - Você só vê o lado negativo das coisas e peneirar os outros. Isso geralmente cria uma imagem distorcida de pessoas e situações. Por exemplo, quando você comete um erro de digitação no relatório, acha que o relatório se torna inútil, seu chefe vai pensar que você é estúpido e incapaz de fazer um trabalho.
   • Corra para uma conclusão negativa - Você apresenta o pior cenário, embora quase não haja evidências para apoiar esse argumento. Por exemplo: "Mandei um convite para a minha amiga meia hora atrás e não recebi resposta, ela deve me odiar".
   • Sentimento errado sobre as coisas Você deduz que seus sentimentos refletem uma verdade maior. Por exemplo: “Eu me sinto um fracasso total, então eu falhei completamente”.
   • Monólogo negativo Você fala consigo mesmo com palavras negativas, incluindo críticas, maldições ou sarcasmo humilhante. Por exemplo, quando você está cinco minutos atrasado, você fica se culpando e se chamando de "estúpido".

3. 

   
   
   Dê um passo para trás para reavaliar seus pensamentos. Repita esses pensamentos negativos indefinidamente até que fiquem estranhos ou pareçam o que outra pessoa disse. Pense, se você repetir a mesma palavra várias vezes, ela começa a perder o sentido (você pode tentar fazer isso com a palavra "garfo", por exemplo). Você também pode escrever seus pensamentos negativos com a mão esquerda para ver como eles são diferentes. Provavelmente nem é a sua letra!
   • Essas experiências podem ajudá-lo a se distanciar de seus pensamentos, permitindo que você seja capaz de observá-los de forma mais objetiva, quase com os olhos de um estranho. Você descobrirá que pensamentos negativos e autodepreciativos são apenas palavras, nada mais, nada menos. E as palavras podem mudar.

4. 

   
   
   Aceite todos os seus pensamentos - mesmo os negativos! Embora o velho ditado seja freqüentemente usado para mudar ou combater certos pensamentos ou sentimentos negativos, às vezes só piora a situação quando você percebe que falar é mais fácil do que falar. Em vez disso, aceite os pensamentos que não são necessariamente aprovados. Pensamentos negativos vêm à mente e estão lá. Eles podem não estar corretos, mas ainda existem. Você não tem que amá-los, mas aceite que você tem esses pensamentos.
   • Em vez de tentar controlar seus pensamentos negativos, faça um esforço para reduzir o impacto deles sobre você. Entenda que pensamentos negativos são contraproducentes e tente não permitir que eles influenciem drasticamente o que você sente sobre si mesmo e seus valores neste mundo.

5. 

   
   
   Coloque os pensamentos positivos ao lado dos negativos. Transforme as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo em coisas positivas.
   • Por exemplo, se você costuma se dizer feio, acrescente que está bonito hoje. Se você acha que nunca pode fazer nada certo, diga que fez as coisas certas e dê algumas evidências. Considere fazer isso mantendo um diário para manter o controle de seus pensamentos positivos. Leia seu diário antes de ir para a cama e ao acordar.
   • Escreva essas afirmações positivas em post-its e cole-as em lugares óbvios, como no espelho do banheiro. Assim, essas declarações são fortalecidas e gravadas em sua mente. Felizmente, com o tempo, os pensamentos positivos substituirão os negativos.

6. 

   Pare de comparar. Comparar-se com os outros geralmente resulta em baixa auto-estima. Seu amigo ganhou uma bolsa e você não. Sua irmã encontra um emprego logo depois de se formar, e você não consegue. Um colega seu tem 500 amigos no Facebook, enquanto você só tem 200. Quanto mais você se compara aos outros, mais inferior se sente. Essas comparações são coxas, importantes porque pressupõem que todas as situações são iguais. Talvez sua irmã tenha conseguido esse emprego logo porque ingressou em um programa experimental com muitas oportunidades. Ou seu colega tem muitos "amigos" no Facebook porque faz amizade com qualquer pessoa que encontra. Sim, seu amigo ganhou uma bolsa de estudos, mas talvez os pais dele não possam ajudar e ele tenha que trabalhar 20 horas por semana em meio período naquela escola.
   • Deve focar em você mesmo. Competir com você mesmo. Desafie-se a seguir em frente. Você quer ganhar uma bolsa? Então, desafie-se no próximo ano a fazer isso, mas você também precisa passar mais tempo estudando fora da classe. Não se esqueça de que você só tem controle sobre seu comportamento, então concentre-se nisso.
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Adendo

• Ninguém pode te dar autoestima. Você tem que descobrir sozinho.
• Evite a tendência de transformar sua auto-estima em orgulho e orgulho. Empatia por si mesmo não significa que você está perdido em "consideração", um ato de deixar de pensar demais em si mesmo e em suas experiências.