Contente

• Adendo
• Atenção

Aprenda como fazer coisas. Quando você aprende a jogar basquete pela primeira vez, precisa praticar o recheio o máximo possível, para sentir e usar a força certa ao rechear. É melhor praticar com cada mão para facilitar o movimento da bola para a direita e para a esquerda. Revezem-se para dar tapinhas na bola com grande força e luz.

• Um bom exercício de enchimento de bolas começa com vinte enchimentos contínuos com a mão direita, depois muda para a esquerda por vinte nós consecutivos. Faça três desses exercícios no início da sessão e três vezes no final.
• Inicialmente, você pode ficar parado com a bola, mas dobre os joelhos e pule na ponta dos pés para manter o corpo em movimento. Depois que você se acostumar com o movimento de ficar parado para a bola, comece a estudar enquanto caminha. Depois de caminhar e quicar a bola com eficiência, você começa a correr.

Mude a bola de recheio de mão em movimento. Isso é chamado de enchimento de navegação de bola.Comece a enfiar a bola em uma das pontas da quadra em um padrão de zigue-zague: dois passos à frente para a direita, então passe a bola pela mão esquerda e avance dois passos para frente. Depois de percorrer todo o caminho, pratique na direção oposta.

• Alinhe uma linha de cone de treinamento tático em linha reta, a cada 4 metros de distância para enfiar a bola para frente e para trás.

Olhando para frente. Uma das habilidades mais importantes do iniciante é fazer o recheio sem olhar para a bola. No início é um pouco difícil, mas no final você terá uma sensação de sombra sem olhar. Escolha um ponto (como a borda de uma bola de basquete) para ficar no lugar enquanto você está estudando e trabalhando durante todo o exercício.

Encher a bola continuamente. Aprenda a sentir a posição da bola em todos os momentos, controlar a bola e ser capaz de fazer qualquer coisa com ela.

• Tente não deixar a bola tocar sua palma. O recheio adequado deve ser feito com os dedos.
• Passe todo o seu tempo livre praticando o recheio de bolas. Enfie a bola para cima e para baixo no campo ou onde você puder praticar. Enfie a bola quando for para a escola ou para a casa de um amigo. Praticar muito é muito importante.

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Parte 2 de 7: Bola Cramming (avançado)

1. 

   Desenvolve técnica de enchimento rápido de bolas. O enchimento rápido da bola é como uma fase de "corrida" no processo vaivém. Quando você pratica pela primeira vez, a maior preocupação é que a bola quique de volta à posição, mas o objetivo final é garantir que a bola quique de volta o mais rápido, com o máximo de força e controle possível.
   • A chave está no pulso. Para desenvolver o salto rápido, alterne o salto como de costume com vários níveis de salto mais forte. Não dê tapinhas na bola com força demais para perder o controle: bata palmas com firmeza repetidamente, sem deixar sua mão direita subir ao quicar para trás, depois mude para o enchimento normal.
   • Conjunto de bolas de pelúcia na superfície arenosa. Você tem que acertar a bola com mais força para que ela quique na mesma velocidade que você fez em superfícies duras. Depois de se acostumar com isso, você pode voltar para o quintal para praticar como de costume.

2. 

   
   
   Pratique a navegação rápida com a bola. O enchimento de navegação com bola é uma técnica de empurrar a bola para a frente e para trás entre as mãos. Pular a bola rapidamente torna difícil para os zagueiros roubá-la ou ajudá-lo. No final dos anos 90, Allen Iverson era famoso por ser capaz de fornecer navegação com bola extremamente rápida e difícil.
   • Comece quicando a bola quatro vezes rapidamente com a mão direita e pela quinta vez, quicando com força a bola para a mão esquerda. Repita para a mão esquerda. Em seguida, três vezes antes de girar a bola, reduza-a duas vezes, finalmente empurre a bola para a frente e para trás entre as mãos várias vezes com grande força e, em seguida, aumente gradualmente o número de quicando.

3. 

   Recheio de bola de sprint. Correndo rápido no campo enquanto enchia a bola rápida. Encher a bola da linha limítrofe até a linha de lance livre e vice-versa, depois enfiar a bola na linha de três pontos e voltar, novamente, novamente para o centro do campo e voltar, finalmente em toda a extensão do campo. Toque na linha cada vez que um ponto for alcançado.

4. 

   Duas bolas recheadas. Quando estiver realmente confiante com seu salto rápido, tente praticar o salto de duas bolas ao mesmo tempo. Exercícios que proporcionam uma sensação melhor de bola e podem ser realizados inconscientemente. Se você pode quicar rapidamente duas bolas ao mesmo tempo em toda a extensão do campo, você tem uma boa técnica de enchimento. propaganda

Parte 3 de 7: Tiro no basquete (mecânica)

1. 

   Pratique o arremesso "com uma mão". O arremesso é feito principalmente com a mão dominante, então pratique com esta mão. Se você for destro, o objetivo da mão esquerda é estabilizar a bola ao se preparar para o lançamento. A mão esquerda é a única responsável por garantir que a bola não saia da mão direita. Embora você não possa usar essa técnica durante o jogo, quando se trata de lances livres, ela aumenta suas chances de acertar o alvo.
   • Use a parte interna dos dedos para segurar a bola de forma que a luz possa ser vista por eles. Ao lançar a bola, você a empurra em direção ao alvo enquanto a rola de volta para você. É chamado de "rotação da bola".
   • Pratique o arremesso deitado. Jogue a bola direto para o ar e pegue a bola que cai para trás. Você pode praticar por horas enquanto ouve música ou quando tem problemas para dormir. Com muita prática, parecerá que a bola faz parte do braço que se estende até a borda da cesta.

2. 

   Pratique na cesta de ambos os lados. A técnica na cesta gira principalmente em torno do enchimento da bola, mecânica e abordagens. Aplicar a postura certa sempre o tornará bem-sucedido. Praticar uma cesta com sua mão não dominante é uma ótima maneira de transformá-lo em um jogador difícil de ser atingido pelo oponente.
   • Enfie a bola perto da cesta na linha de três pontos em diagonal. Quando você atingir o limite, estará a dois passos de alcançar a cesta. Se você está segurando a bola do lado direito, quique a bola uma última vez com o pé direito na linha limite, aproveite o impulso e pule com o pé esquerdo. Se você está segurando a bola do lado esquerdo, faça o oposto.
   • Enquanto segura a bola para a direita, levante a mão direita com a bola e ao mesmo tempo levante o joelho direito. Imagine que seu cotovelo e joelho estão presos por uma corda. Solte a bola na cesta mirando no canto superior direito do tabuleiro preso na parte de trás da cesta. Não tente quicar a bola para baixo com força, pois a inércia dos saltos para dentro e para cima é suficiente para completar todo o trabalho de colocar a bola na cesta.
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Parte 4 de 7: Prática de arremesso na cesta (exatamente)

1. 

   Jogue a bola da linha de lance livre até que você possa fazer isso com os olhos fechados. Um lance livre é um arremesso sem obstruções que mostra o melhor princípio mecânico do lance. Você não deve deixar seus pés fora do chão, então você deve praticar o movimento e a precisão perfeitamente.
   • Veja quantas fotos consecutivas você pode atirar para a cesta.
   • Pratique lances livres quando seu amigo estiver com frio e quando você estiver cansado e não conseguir respirar. Se você consegue passar um lance livre depois de ficar cansado de arremessar nas linhas ou driblar, sua saúde está em forma para o jogo.

2. 

   Pratique saltar para frente e para trás nas técnicas de arremesso, gancho e arremesso de curta distância enquanto é derrubado. Arremessar uma bola de basquete quando abordada nunca é fácil. Se você está apenas praticando sozinho e acertando um chute de todas as distâncias, ficará chocado ao entrar no jogo e não conseguirá passar a cesta. Os zagueiros vão persegui-lo, bloquear na sua frente e tentar roubar ou bloquear a bola.
   • Uma rápida volta do rosto ou de volta ao campo exige que você jogue o braço para trás. Perde-se a força do tiro nos empurrões de perna.

3. 

   O jogo "Cavalo" no basquete. Este jogo é ótimo para desenvolver a precisão do arremesso de qualquer posição no campo. Quando for sua vez de arremessar, é claro que você desejará lançar em uma posição fácil, mas quando alguém é forçado a acertar o mesmo princípio e posição do seu arremesso, torna-se interessante. do que. propaganda

Parte 5 de 7: defesa prática

1. 

   Pratique passos horizontais. Horizontal (movimento lateral rápido) é uma técnica básica de basquete que ajuda você a se mover para cima e para baixo no campo. Pratique a mudança de direção fazendo com que seus colegas de equipe quiquem a bola para a esquerda e para a direita. Mova-se para frente e para trás em uma posição defensiva enquanto imita os movimentos do oponente.

2. 

   Aprenda a passar a bola. Parece simples, mas a habilidade de passar com rapidez e precisão faz a diferença entre uma escalação coesa e um conjunto de jogadores individuais. Mesmo sendo todos bons jogadores, você precisa aprender a jogar em equipe para ganhar em campo. Os exercícios em grupo ajudarão sua equipe a passar a bola com mais eficácia:
   • Passe rápido. Jogue com grupos de 5, passe a bola rapidamente ao longo do campo sem quicar a bola, não deixando a bola tocar o chão ou mover seus pés enquanto a bola estiver em suas mãos.
   • Passe a bola com a música. Peça a alguém para controlar a música de fundo e pare de repente a música. Quem estiver segurando a bola enquanto pára de cuspir será desclassificado. Você deve passar a bola com rapidez e precisão, sem encher a bola. Ao receber a bola, você deve encontrar alguém para passar a bola imediatamente.

3. 

   Descubra qual é o seu papel no time. Se você jogar em uma equipe, terá sua missão específica. Você pode querer jogar para trás para lançar a bola três pontos cada vez que recebe a bola, mas geralmente não é o trabalho do centro. Converse com seus companheiros de equipe e treinadores sobre onde jogar em cada partida.
   • O defensor é o coordenador em campo. Nesta posição você deve observar o jogo e construir uma formação defensiva. Você tem que passar a bola para seus companheiros e ser um bom finalizador. Você precisa ser capaz de lidar bem com a bola e ver o jogo.
   • Um defensor de pontuação ajuda o defensor a sacar a bola. Normalmente é o jogador com melhor finalização ou melhor defesa da equipe.
   • O atacante coadjuvante tem um certo papel. Ele precisa ser bom em golos, com habilidade de pegar na prancha ao atacar e defender, ter boa visibilidade para lançar a bola no defensor para lançar outro ataque.
   • O atacante é um bom defensor, intercepta a bola e joga bem na área restrita. Talvez seja esta a posição que mais necessita de saúde na equipe.
   • O atacante é provavelmente o jogador mais alto da equipe. Você também tem que ser bom em quicar e passar, com a capacidade de controlar a área restrita ao atacar.
   • Use outros jogadores como inspiração. Ao assistir a um jogo da NBA ou na escola, observe os jogadores que jogam na mesma posição que você. Onde está o atacante principal quando o defensor que está fazendo o gol dispara da linha de três pontos? O que o zagueiro faz quando o meio-campista corre para pegar a bola e virar no ataque?

4. 

   Aprenda como impedir que as pessoas cometam erros. Quando você está atacando, você precisa usar seu corpo para bloquear os defensores do outro time e criar uma passagem livre para os companheiros que estão segurando a bola. Você tem que saber colocar os pés e manter o corpo parado para não errar, caso contrário sua equipe será penalizada. Isso requer uma boa comunicação entre você e seus companheiros, que devem saber como empurrar o jogador defensivo para o seu bloco, não correr para detê-los.
   • Fique parado e ereto, as mãos na cintura na frente do rosto e os pés apoiados no chão. Deixe seus companheiros se moverem ao seu redor. Segure seu corpo e esteja preparado para suportar a pressão.

5. 

   Construa uma jogabilidade criativa para capitalizar os pontos fortes de sua equipe. O objetivo do jogo é romper as defesas e ganhar a bola para um jogador em posição aberta marcar. Designe alguns jogadores para atacar e deixe o defensor passar por eles ao atacar. Pratique com o cone tático em vez dos defensores e o tempo passa.
   • Uma das maneiras mais básicas de jogar é um dos atacantes avançar e atrapalhar os defensores. O defensor então corre para a área restrita e lança a bola para o atacante, que abre o caminho ou se junta a um defensor inferior que inicialmente interferiu no defensor adversário.
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Parte 7 de 7: Desenvolvendo força física e mental

1. 

   Corra com frequência. Um jogo de basquete em quadra inteira exige que os jogadores corram muito. Jogadores que não estão acostumados a correr muito rapidamente ficarão exaustos. Você não precisa possuir as melhores habilidades defensivas ou pontuar melhor se tiver força superior a outros oponentes em campo. Aqui estão alguns exercícios de corrida para aumentar sua força:
   • Exercício do Superman: Comece em uma linha horizontal e corra até a linha de lance livre mais próxima. Solte e faça 5 flexões nas pontas dos dedos, depois levante-se e corra de volta para a linha de partida, depois corra para a linha de três pontos, solte para 10 flexões e faça o mesmo para linha por linha, indo e voltando até retornar à primeira linha. Jogue um mínimo de dez na cesta da linha de lance livre depois de realizar este exercício e ainda esteja cansado.
   • "Exercício de matar": é uma corrida cronometrada para a frente e para trás ao longo do percurso. Se você não está saudável o suficiente, você começa com 4-6 "correndo para frente e para trás" em 1 minuto e 8 segundos (comece em uma fronteira cruzada, corra para a outra fronteira e volte). Parece muito tempo para correr, mas você saberá os resultados ao correr 50 metros. Depois de melhorar, tente executar 13 para frente e para trás em 68 segundos. Em seguida, tente errar 10 vezes da linha de lance livre enquanto estiver cansado.

2. 

   Sempre escolha um jogo em equipe. Encontre um jogador em uma posição vazia para passar a bola. Não segure a bola ao recebê-la e tente chutar, embora a probabilidade de acertar seja baixa, seu time perderá a chance de marcar.

3. 

   Pratique pular mais alto. Se você é ágil e consegue pular alto, então sua habilidade de pegar a bola quicando no tabuleiro é ainda melhor do que o jogador que é mais alto que você. A maioria dos jogadores muito altos não fazia o melhor para pegar a bola porque não era necessário. Você pode vencê-los se praticar.
   • Pratique pular corda. Salte a corda com rapidez e força. Quanto melhor você se sair, mais ágeis seus pés ficarão em campo.

4. 

   Faça muitas flexões, especialmente nas pontas dos dedos. Você ficará surpreso com o quão bem a bola ficará na palma da sua mão se você tiver dedos fortes. Mesmo que você não tenha uma palma larga o suficiente para segurar bem a bola, isso ainda pode ser conseguido se você tiver dedos fortes.

5. 

   Fortaleça a força muscular central: flexão abdominal, levantamento de perna, prancha e alongamento da parte inferior das costas. Se você tiver músculos centrais fortes, poderá resistir ao empurrão e completar um arremesso forte. propaganda

Adendo

• Antes do jogo, coma coisas energizantes como frutas ou alimentos ricos em carboidratos, mas não doces.
• Não pense no que os fãs dizem, jogue da maneira que quiser e não se esqueça de treinar todos os dias.
• Ao lançar, mantenha os cotovelos MAIS BAIXOS do que a mão. Jogue a bola na falta ao atingir o cotovelo. A menos que você queira fazer uma pausa, siga este conselho.
• Pratique o manuseio da bola, mesmo que não consiga arremessar a bola com precisão, mas se você souber manejar a bola, ainda assim trará muitos benefícios para a equipe.
• Se você não é o melhor jogador do time, continue treinando para chegar lá. Você pode pedir conselhos a um treinador. Procure praticar sempre que possível, exercitar-se para não se cansar do jogo, e isso vale para todos os esportes.
• Pratique sempre que possível. Você não precisa de um arremesso ou cesta. Praticar flexões, coordenação visual e manual e usar qualquer coisa ao seu redor podem ajudar.
• Pratique arremessos regularmente, faça flexões nos dedos para aumentar a força deles, então você controlará a bola com mais facilidade.
• O malabarismo pode ser ambidestro, melhora a coordenação mão-olho, percepção de profundidade, visão periférica, equilíbrio neuromuscular, reflexos rápidos controlados e foco para atividades como lances livres.
• USE O PÉ QUANDO O FUTEBOL

Isso pode parecer insignificante, mas se você apenas usar o braço de arremessador, não será capaz de arremessar longe e até esticar os músculos do braço.

• Evitar olhe para trás demais - "ouvir passos" atrás de você e no ponto cego. A visão periférica se expande quando você a usa regularmente, como com qualquer habilidade, ela se desenvolve automaticamente durante a operação.
• Se você quiser praticar arremessos sozinho sem uma cesta para lançar, concentre-se em um determinado ponto na parede, jogando a bola repetidamente nele de diferentes abordagens:
  • Pratique correr para a cesta de uma certa distância e depois termine.
  • Fique parado, pule e lance a bola.
  • Jogue a bola de lado, de frente, pule ou não pule.

Atenção

• Ouça o treinador. Se você pensa que só pode jogar a bola "do seu jeito", será muito difícil melhorar. Então você tem que ouvir o treinador e aprender com ele. A maioria dos coaches tem muita experiência e é um bom público para você aprender.