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A neurastenia é um estado temporário, manifestado por atividade prejudicada, geralmente resultado de estresse. Um colapso nervoso pode ocorrer quando o estresse e as exigências da vida excedem a capacidade de uma pessoa de lidar com ela. Você pode confiar em uma variedade de sintomas para determinar se está sofrendo de um colapso nervoso. Se você suspeitar que está tendo um colapso nervoso, procure ajuda imediatamente.

Passos

Método 1 de 3: Identifique os sintomas psicológicos

1. 

   Considere qualquer perda psicológica ou trauma recente. A depressão pode resultar de uma lesão ou da morte de um ente querido. Também pode ser o resultado de estresse reprimido de longo prazo ou um incidente inesperado. Pense em qualquer evento inesperado estressante que o faça se sentir oprimido. Qualquer evento repentino pode deixá-lo exausto e sentir-se incapaz de lidar com a situação.
   • Pode ser a morte de um ente querido, uma separação ou divórcio.
   • Trauma inclui: sobreviver a um desastre natural, ser vítima de roubo, tortura ou violência doméstica.

2. 

   
   
   Pense se você tem dificuldade em se sentir feliz ou contente. Quando você tem um colapso nervoso, não consegue se sentir satisfeito. Você pode se sentir sem vida, vazio ou letárgico. Tudo não significa nada para você, ou você se sente oprimido por "ter que fazer um absurdo". A falta de vitalidade e a alienação de outras pessoas são sintomas de depressão. Você pode se sentir extremamente deprimido, o que pode ser a causa ou resultado de um colapso nervoso.
   • Talvez você “queira” ser feliz e se sentir normal, mas não está mais interessado em suas atividades favoritas.

3. 

   
   
   Preste atenção às suas mudanças de humor. As mudanças de humor geralmente precedem a neurastenia. São manifestações de exaustão emocional e uso incorreto de métodos de enfrentamento. As mudanças de humor podem incluir:
   • Ficar bravo facilmente.
   • A raiva está associada a sentimentos de culpa ou arrependimento.
   • Fácil de chorar.
   • Há momentos de silêncio absoluto.
   • Existem tempos de depressão.

4. 

   
   
   Preste atenção se você liga constantemente para o seu local de trabalho para pedir licença médica. Tirar um dia de folga para se recuperar mental, emocional e fisicamente após um evento é uma coisa, mas se você continuar se afastando do trabalho porque está doente, é outra e pode ser um sinal de depressão. o negócio. Você pode não ter motivação para trabalhar ou pode sentir que seu corpo não é forte o suficiente para ir trabalhar.
   • Preste atenção se você escorregar no trabalho. Mesmo se você trabalhar, acompanhe sua produtividade para ver se ela difere significativamente do mês anterior.

5. 

   Preste atenção aos sentimentos de desamparo ou desesperança. Essas são duas sensações comuns que ocorrem antes e durante um colapso nervoso. Você pode sentir que não tem poder para lidar com seus problemas e, como resultado, se sente impotente. Você pode se sentir impotente por não ter controle sobre o que está ao seu redor e encontrar uma saída para sua situação atual. Existem sintomas de depressão que contribuem para a neurastenia. Esses incluem:
   • Falta de energia
   • Exausta
   • Falta de concentração
   • Perda de concentração
   • Isolamento

6. 

   Pense se você está sendo dominado por pensamentos negativos. No caso de depressão, você pode ter pensamentos negativos constantemente e até sentir que coisas positivas também significam coisas ruins. Pensamentos negativos comuns incluem:
   • Entenda as coisas na direção negativa.
   • Existe um “filtro” negativo em mente, permitindo que apenas coisas negativas passem.
   • Existem pensamentos que dizem que todas as situações ruins e crises nervosas nunca irão embora e que você sempre se sentirá como é.

7. 

   Reconheça o auto-isolamento. Você pode se afastar de amigos e familiares e passar a maior parte do tempo sozinho. Amigos ligam para marcar um encontro e você recusa, ou acha que está muito cansado de sair com eles. Quando o estresse é opressor, é fácil isolar-se e dedicar energia para lidar com o estresse.

8. 

   Observe a sensação de dormência e desapego. Um esgotamento nervoso pode fazer você se sentir entorpecido e separado do mundo exterior. Você pode até sentir que tudo ao seu redor é apenas uma fantasia. Basicamente, você não se sente mais envolvido com o ambiente ou com outras pessoas. propaganda

Método 2 de 3: Identifique os sintomas físicos

1. 

   Fique atento a distúrbios do sono. Como muitos outros distúrbios, a dificuldade em dormir é um dos primeiros sintomas da neurastenia. Você pode lutar para adormecer e acordar várias vezes durante a noite. Você pode dormir muito ou pouco em comparação com o normal.
   • Às vezes, pode ser difícil voltar a dormir porque os pensamentos continuam surgindo.
   • Mesmo que você precise dormir e se sinta cansado o tempo todo, ter uma boa noite de sono se torna cada vez mais difícil.

2. 

   Verifique a higiene pessoal. Se você deixar de fazer a higiene pessoal, pode ser por causa do alto estresse. Talvez você não tenha motivação para cuidar de si mesmo. Isso geralmente inclui: não tomar banho, não ir ao banheiro, escovar o cabelo ou escovar os dentes ou trocar de roupa. Você também pode usar as mesmas roupas por vários dias, mesmo se as roupas estiverem sujas. Além disso, você também usa roupas inadequadas quando está na rua.

3. 

   Reconheça a ansiedade elevada. Os sintomas físicos de alta ansiedade podem causar e manter a neurastenia. Se você costuma se sentir ansioso e depois passa por um acontecimento em sua vida, isso pode desencadear sintomas de ansiedade intensa e parecer durar para sempre. Fique atento a quaisquer sintomas de ansiedade, incluindo:
   • Tensão muscular e dor
   • Mãos molhadas e frias
   • Tontura
   • Houve um ataque de pânico

4. 

   Considere se sentir exausto. Você pode sentir falta de energia. A sensação de fadiga ou exaustão constante é outro sintoma comum de que sua energia foi usada para lidar com a crise atual. Mesmo as atividades casuais podem se tornar um fardo.
   • Atividades básicas como tomar banho, comer ou levantar da cama também podem fazer você se sentir sobrecarregado.

5. 

   Observe o aumento da frequência cardíaca. Ao experimentar o intenso estresse causado por um colapso nervoso, você pode sentir taquicardia, aperto no peito ou um nó na garganta. No entanto, os exames médicos não mostram que seu coração está com defeito porque os sintomas são simplesmente causados ​​pelo estresse.

6. 

   Pense se você tem um problema digestivo. Dor abdominal ou problemas digestivos são sintomas típicos de estresse e ansiedade. Isso porque, quando você está estressado, seu corpo entra em um modo de sobrevivência e a digestão não é mais uma prioridade.

7. 

   Identifique tremores. Mãos trêmulas ou o corpo todo é o sinal mais óbvio de colapso nervoso e também o sintoma mais embaraçoso. Infelizmente, a vergonha associada aos tremores aumenta seu nível de estresse.
   • Tremer pode ser uma manifestação física de todo o estresse pelo qual seu corpo e mente estão passando.
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Método 3 de 3: Lidando com colapso nervoso

1. 

   Fale com alguém de sua confiança. Se você identificou os sintomas de um colapso nervoso, deve contar a outra pessoa. Ficar quieto e não expressar seu estresse só vai agravar o problema. Uma maneira de liberar o estresse e quebrar o pensamento negativo é reduzir o auto-isolamento e aumentar a interação com os amigos. Você pode sentir que não tem energia para encontrar seus amigos, mas faça um esforço para passar um tempo com eles. Eles irão ajudá-lo a se recuperar.
   • Isolar-se pode levar a aumentar seu estresse, então faça um esforço para sair regularmente com os amigos.
   • Converse com um amigo ou parente de confiança. Compartilhar seus problemas e preocupações com outras pessoas irá aliviar seu fardo e ajudá-lo a se sentir solitário.

2. 

   Procure um terapeuta. Especialmente se você já esteve gravemente deprimido no passado e se sente incapaz de enfrentar sozinho, um especialista pode ajudá-lo a superar seus desafios atuais, bem como ajudá-lo a explorar estratégias de enfrentamento saudáveis. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com sentimentos de depressão ou ansiedade e desafiar seus pensamentos negativos.
   • Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, obtenha informações em sites confiáveis ​​ou peça uma indicação.

3. 

   Alimentação saudável. Sentir-se continuamente estressado ou ansioso aumentará a quantidade de cortisol em seu corpo, afetando negativamente o apetite. No entanto, se você comer de forma inadequada, você se sentirá mais cansado e sem energia. Você deve abastecer seu corpo com alimentos nutritivos e criar o ambiente certo para a recuperação.
   • É importante se forçar a comer regularmente, de forma saudável, mesmo quando você não gosta. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
   • Considere reduzir a cafeína de sua dieta. A cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade e insônia.

4. 

   Exercício e esportes. O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar o estresse e a ansiedade. No entanto, devido aos efeitos de um esgotamento nervoso, sua energia e saúde podem ser mínimas, portanto, você deve começar devagar. O exercício pode ajudá-lo a sair de casa para outro ambiente.
   • Comece com uma curta caminhada diária, mesmo que seja apenas uma volta no quarteirão. Gradualmente, você aumentará a intensidade e a intensidade do seu treinamento.
   • Quando estiver pronto, você pode se inscrever em um curso ou grupo de esportes para se comunicar enquanto pratica. Pense em aulas de dança, natação ou kick-boxing.

5. 

   Aprenda a relaxar. Reservar um tempo para relaxar é a chave para se recuperar de um colapso nervoso. Você precisa aprender a se livrar das preocupações que o estão incomodando e a ter tempo para si mesmo.
   • Tire uma folga se necessário e vá de férias, ou passe um tempo com amigos e familiares.
   • Procure atividades para relaxar - correr, meditar ou tomar banho.

6. 

   Aprenda como prevenir um colapso nervoso futuro. Pratique o gerenciamento do estresse, recusando-se a ser solicitado a fazer algo mais do que você pode suportar. Especialmente quando você tem filhos, pode facilmente adquirir o hábito de cuidar dos outros e esquecer-se de si mesmo. Reserve algum tempo durante o dia para cuidar de coisas auto.
   • Aprenda a estabelecer limites para que você não fique na mesma situação novamente. Percebendo onde estão seus limites, faça o possível para não excedê-los novamente.
   • Para obter mais informações, você pode verificar outros artigos da mesma categoria.

7. 

   Planeje o futuro. Ao se recuperar de um colapso nervoso, é importante planejar o futuro e começar a abraçar tudo. Isso lhe dará uma nova meta e uma meta pela qual ansiar.
   • Seja otimista quanto à sua recuperação e saiba que a neurastenia não define quem você é. Lembre-se de que você sempre tem um futuro brilhante pela frente.
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Adendo

• Um colapso nervoso não dura para sempre. Você pode e vai superar essa síndrome.

Atenção

• Em alguns casos, a neurastenia pode ser uma manifestação de uma doença psicológica mais séria, como transtorno de ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático. Se você está deprimido há mais de duas semanas, consulte um profissional de saúde mental para discutir esses problemas.