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Quando o desespero, a solidão e a dor são opressores, o suicídio parece ser a única opção para a libertação. Pode ser difícil ver as coisas com clareza neste ponto, mas existem muitas outras opções que podem ajudá-lo a se sentir à vontade e continuar a viver para sentir alegria, amor e liberdade novamente. Ao se manter seguro, fazer um plano de enfrentamento e descobrir por que isso aconteceu com você, você pode tomar medidas para ficar mais confortável novamente.

Passos

Parte 1 de 3: Lidando com a crise imediata

1. 

   Ligue para a linha direta de suicídio. Você não precisa passar por essa dificuldade sozinho. Se você mora nos EUA, ligue para 800-273-TALK para obter ajuda 24 horas por dia, 7 dias por semana; no Reino Unido, ligue para 08457 90 90 90; e ligue para 13 11 14 se você mora na Austrália. Para linhas diretas para outros países, visite befrienders.org, suicide.org ou o site da IASP.
   • Se você achar mais fácil enviar mensagens de texto online, poderá encontrar nesta lista os endereços relevantes de onde você mora. Se você mora nos EUA, tente visitar SuicidePreventionLifeline.org ou CrisisChat.org.
   • Para serviços de telecomunicações para deficientes auditivos nos Estados Unidos, você pode discar 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Se você for gay, bissexual, transgênero ou sexo desconhecido nos Estados Unidos, ligue para 1-888-843-4564 ou 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Procure serviços de emergência de emergência. Se você planeja cometer suicídio, vá ao hospital ou peça para alguém levá-lo lá. Você receberá tratamento adequado e um local seguro até que não pretenda mais se machucar. Ligue para o número de emergência imediatamente se você estiver em perigo de suicídio antes de chegar ao hospital ou se tiver tomado medidas para se machucar seriamente.

3. 

   
   
   Encontre um amigo. Nunca deixe que a vergonha, a vergonha ou o medo o impeçam de buscar a ajuda de um amigo. Ligue para alguém de sua confiança e converse com eles até se sentir bem. Peça-lhes que voltem para casa com você até que você possa ficar sozinho, sem fazer nada estúpido. Diga exatamente o que você está pensando e / ou planejando, para que seu amigo entenda a seriedade do pedido.
   • Talvez seja mais fácil enviar um e-mail, escrever uma carta ou enviar mensagem de texto para sua amiga, mesmo quando você estiver sentado ao lado dela.
   • Se uma crise persistir por muito tempo, peça a alguns amigos que se revezem para ficar com você ou peça a seus amigos que façam os arranjos para você.

4. 

   
   
   Procure ajuda profissional. Sua condição não é boa e precisa de tratamento, assim como alguém com uma perna quebrada precisa consultar um médico. Na verdade, ligar para o médico é um grande começo. A linha direta pode sugerir um conselheiro, psiquiatra ou psicólogo na sua área, ou você pode encontrar alguém na lista telefônica ou pela internet.
   • Você também pode visitar o site de discussão para falar online com um médico especialista.
   • Seu terapeuta pode trabalhar com você para facilitar as etapas de enfrentamento a seguir e determinar as opções de tratamento certas para você. Ou ela pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever uma receita.

5. 

   Dê a si mesmo tempo. Enquanto espera que o tratamento funcione, distraia-se o máximo possível tomando banho, preparando uma refeição ou participando de uma atividade que consome muito tempo. Respire fundo e prometa a si mesmo que não se matará por pelo menos 48 horas, e antes de procurar ajuda médica. Não importa o quão difícil seja, adie seu plano por dois dias para ter mais tempo para descansar e pensar com cuidado. No momento, o suicídio parece ser a única opção, mas as coisas podem mudar muito rapidamente. Faça uma promessa a si mesmo por pelo menos mais dois dias para encontrar uma opção melhor ou um motivo para continuar.
   • Tente separar suas emoções e ações. A dor pode ser tão incontrolável que torna seus pensamentos e ações anormais. Mas pensar em suicídio não é a mesma coisa que fazê-lo de fato. Você ainda tem o direito de decidir que não vai acabar com sua vida.
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Parte 2 de 3: Encontre uma maneira de enfrentar

1. 

   Esteja alerta para sinais de alerta. Em um estado emocional excessivamente agitado, você pode subestimar sua capacidade de cometer suicídio. Não importa como você se sinta, obtenha ajuda se passar alguém Qual sinal de alerta está abaixo, você pode usar os recursos na seção acima:
   • Isolamento, isolamento de amigos e familiares, pensando como se você não pertencesse a lugar nenhum e fosse um fardo
   • Me odeio, me sinto desesperado
   • Mudanças de humor repentinas (até positivas), explosões de raiva, frustração incontrolável, confusão ou ansiedade.
   • O uso de álcool ou drogas está em alta
   • Insônia ou sono interrompido
   • Fale sobre suicídio, faça um plano para isso ou encontre ferramentas para cometer suicídio
   • Embora se machucar não seja o mesmo que tentar se matar, os dois estão intimamente relacionados. Procure ajuda imediata se você se machuca com frequência, como socar uma parede, puxar o cabelo ou coçar a pele.

2. 

   Faça da sua casa um lugar seguro. O fácil acesso a objetos perigosos pode aumentar as chances de suicídio. Não se deixe mudar facilmente de ideia. Guarde com cuidado todos os itens que possa usar para se machucar, como remédios, lâminas de barbear, facas ou revólveres. Dê-os a outra pessoa para armazenar, jogue-os fora ou guarde-os em um lugar que não seja fácil de conseguir.
   • Minimize o uso de álcool e drogas. Embora proporcionem um alívio temporário, podem tornar a sua depressão pior ou mais difícil de enfrentar.
   • Se você acha que não estará seguro em sua própria casa, vá para um lugar onde se sinta seguro.Fique com um amigo ou vá a um centro comunitário ou a algum lugar público onde você possa ir.

3. 

   Compartilhe seus pensamentos com pessoas em quem você confia. Os grupos de apoio são extremamente importantes ao lidar com pensamentos suicidas. Você precisa de pessoas em quem confie para ouvir sem fazer nenhum julgamento sobre você por se sentir desesperado ou por conselhos que o magoam mais do que curam. Mesmo pessoas bem-intencionadas às vezes podem fazer você se sentir culpado ou com vergonha de querer acabar com a própria vida. Em vez disso, tente passar mais tempo com pessoas que vão ouvi-lo e se preocupam com você sem julgá-lo.
   • Se você não se sente confortável em compartilhar com ninguém, descubra mais sobre o projeto Buddy no twitter e inscreva-se para amigos aqui.

4. 

   Descubra as histórias de outras pessoas. Ler livros, assistir filmes ou ouvir histórias de pessoas que lutaram contra pensamentos suicidas o ajudará a ver que não está sozinho e o guiará em novas maneiras de enfrentar ou criar mais. motivação para você continuar tentando. Você pode tentar visitar a ponte da vida ou o projeto Razões para continuar vivendo (o projeto Razões para continuar vivendo).

5. 

   Faça um plano de segurança para controlar os pensamentos suicidas à medida que aparecem. Este é um plano pessoal que você pode usar para se ajudar a parar de pensar em suicídio quando seus pensamentos estão fora de controle. Você pode tentar preencher o formulário de enfrentamento existente em lifeline.org.au ou ler para ter uma ideia do que você precisa neste plano. Aqui está um exemplo de plano de segurança básico, mas não há problema em adicionar números de telefone específicos e sinais de alerta:
   • 1. Ligue para alguém da lista de pessoas com quem posso falar. Escreva uma lista de cinco ou mais pessoas, incluindo uma linha direta de suicídio 24 horas por dia, 7 dias por semana. Quando eu entrar em uma crise, tentarei ligar para aqueles que estão na lista até que alguém atenda.
   • 2. Atrase meu plano por 48 horas. Prometa a mim mesma que não vou me matar antes de examinar outras opções.
   • 3. Peça a alguém para vir e ficar comigo. Se ninguém puder vir, irei para um lugar onde me sinta seguro.
   • 4. Vá para o hospital. Vá você mesmo ao hospital ou peça a alguém que me leve. (Você não deve dirigir porque pode tomar atitudes imprudentes enquanto dirige por "querer morrer", então é melhor que alguém o leve ao hospital, talvez é um amigo em quem você confia ou de seus pais).
   • 5. Ligue para os serviços de emergência.
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Parte 3 de 3: Abordando a causa após se acalmar

1. 

   Tratamento continuado. A terapia certa é uma ótima maneira de lidar com a depressão, mesmo depois de uma crise ou mesmo de mudanças positivas em sua vida. O conselho abaixo provavelmente irá ajudá-lo a começar, mas não pode substituir o tratamento do seu médico.

2. 

   Pense por que isso está acontecendo. Quando sua mente estiver calma e menos agitada, pense cuidadosamente sobre por que isso está acontecendo com você. Já aconteceu ou é a primeira vez? Os pensamentos suicidas podem surgir por vários motivos, e é importante encontrar a raiz do problema para que você possa olhar para a sua situação objetivamente e agir. adequado para acabar com esses pensamentos.
   • Depressão, esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e outros problemas psicológicos geralmente levam a pensamentos suicidas. Essas condições podem ser tratadas com medicamentos e psicoterapia. Marque uma consulta com um especialista e comece a aprender sobre os tratamentos, se tiver algum problema psicológico que o leve ao suicídio.
   • Se você é um veterano ou sofreu bullying, abuso, pobreza, está desempregado, tem uma doença grave ou falhou, você está sob alto risco de suicídio. É muito importante obter ajuda das pessoas na sua situação e compreender o que você está passando. Os grupos de apoio existem por essas razões.
   • Certos eventos ou circunstâncias podem nos fazer sentir desamparados, sozinhos ou opressores - sentimentos que muitas vezes levam a pensamentos suicidas. No entanto, mesmo que você não consiga ver por enquanto, essas condições são apenas temporárias. Tudo vai mudar e a vida vai melhorar.
   • Se você não entende por que quer acabar com sua vida, você precisa consultar um médico, terapeuta ou conselheiro para descobrir o que está acontecendo.

3. 

   Identifique seus pensamentos suicidas. Às vezes, os pensamentos suicidas se originam de certas pessoas, lugares ou experiências. Encontrar a causa principal nem sempre é fácil. Pense no passado e veja se você descobriu algum detalhe que sugeriu se seus pensamentos suicidas foram desencadeados por certas experiências e evite experiências. no futuro, se possível. Aqui estão alguns exemplos de fatores que podem desencadear uma crise mental:
   • Estimulantes e álcool. Os produtos químicos das drogas e do álcool podem frequentemente desencadear pensamentos deprimentes e levar ao desejo de se matar.
   • Pessoas que gostam de abusar. Passar algum tempo com pessoas que o maltratam física e mentalmente pode levar a pensamentos suicidas.
   • Livros, filmes ou música são uma reminiscência de memórias trágicas. Por exemplo, se um ente querido morre de câncer, você pode evitar filmes sobre pacientes com câncer.

4. 

   Aprenda a enfrentar se você ouvir vozes. Algumas pessoas ouvem vozes instando-as a se comportar de determinada maneira. Anteriormente, esta situação era vista como um sintoma de uma doença mental que exigia tratamento com drogas poderosas, mas recentemente, organizações de saúde psicológica e pacientes sugeriram várias abordagens para substituição de deputado. Você pode tentar entrar em contato com a Intervoice (o Projeto Internacional Hearing of Strange Voices) ou com a equipe Hearing Voices para procurar redes de apoio e dicas sobre como lidar com a situação. a longo prazo. No curto prazo, esses métodos podem ajudá-lo:
   • Planeje um momento em que você ouve essas vozes com frequência. Algumas pessoas gostam de relaxar ou tomar banho nessas horas, enquanto outras desejam se manter ocupadas.
   • Ouça essas vozes seletivamente, tentando se concentrar em mensagens positivas, se houver.
   • Converta afirmações negativas em neutras e use a primeira pessoa. Por exemplo, altere "Queremos que você saia" para "Estou pensando em sair".

5. 

   Obtenha os cuidados de que necessita. Não importa o que faça você ter pensamentos suicidas, tomar medidas para obter os cuidados necessários é a única maneira de se livrar deles. Ter um plano de ação para uma resposta imediata e um esforço de longo prazo para conhecer seus sentimentos e mudar suas circunstâncias atuais pode ajudá-lo a se sentir tão confortável quanto antes. Se você não sabe por onde começar, ligue 800-273-TALK e peça ajuda para encontrar recursos em sua área.
   • Criar um plano de tratamento nem sempre é fácil. Você precisará entrar em contato com um terapeuta que considere adequado e eficaz e pode optar por tentar uma ou uma combinação de terapias que levará algum tempo. resolver problemas. Não entre em pânico se não obtiver resultados imediatos - é importante continuar tentando. Use seu plano de segurança quando precisar e trabalhe duro para se sentir melhor.
   • Para algumas pessoas, os pensamentos suicidas podem ir e vir ao longo da vida.Mas você pode aprender a lidar com esses pensamentos e viver uma vida plena e feliz, não importa o que aconteça.
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Adendo

• Explique ao seu amigo que pensamentos suicidas não podem ser apagados por argumentos ou argumentos. Algumas pessoas até acham que esse é o motivo pelo qual a parte negativa e que odeia a si mesma argumenta com mais intensidade.
• Lembre-se de que sempre há um amanhã e amanhã será um dia totalmente novo. O suicídio não é uma opção. Continue com sua vida.

Atenção

• Suicídio é a solução o eterno por um problema temporário