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• Passos

Quando nos desculpamos repetidamente, enviamos a todos que estamos em um estado de "desculpas". Embora haja muitas desculpas apropriadas, pedir desculpas demais nos faz sentir culpados por sermos nós mesmos.Talvez tenhamos boas intenções no início; querendo realmente ser gentil, atencioso e sensível. Ironicamente, porém, pedir desculpas demais pode fazer com que todos ao seu redor se sintam alienados e confusos. Depois de entender quais são os possíveis motivos para se desculpar, existem etapas que você deve seguir para mudar isso.

Passos

Parte 1 de 3: Compreendendo o hábito de se desculpar

1. 

   Perceba como o pedido de desculpas excessivo reflete em você. O excesso de desculpas indica a nós mesmos e aos outros que nos sentimos envergonhados ou lamentamos algo sobre nossa presença. Isso é melhor visto em algumas situações em que você obviamente não fez nada de errado (por exemplo, bater em uma cadeira e se desculpar). Se não há nada pelo que se desculpar, por que você se desculparia?
   • Pessoas sensíveis estão mais preocupadas com os sentimentos e experiências dos outros do que com os seus próprios, por isso tendem a se desculpar excessivamente. Isso pode levar ao desrespeito frequente, mas difícil de discernir, ou à negação do valor de alguém.
   • Muitos estudos mostram que pedir desculpas mais frequentemente reflete vergonha do que a crença de que um erro foi admitido.

2. 

   
   
   Reconheça a diferença de gênero. Os homens tendem a se desculpar com menos frequência do que as mulheres, e a pesquisa mostra que isso ocorre porque as mulheres tendem a pensar mais profundamente sobre o que constitui um comportamento ofensivo e ofensivo. Os homens geralmente têm uma noção limitada do que pode ser considerado ofensivo. Como muitas coisas irritantes podem existir na percepção das mulheres, elas se sentem mais responsáveis ​​do que os homens.
   • O excesso de desculpas entre as mulheres é uma espécie de condição social e, nesse caso, você não é o culpado. Embora mudar essa rotina exija esforço, você deve se sentir confortável sabendo que algo está "errado", não necessariamente.

3. 

   
   
   Verifique o quanto isso afeta outras pessoas. Como é afetado por outras pessoas quando você se desculpa com muita frequência? Não apenas você será esquecido por ser inadequado ou ineficaz, mas alguém próximo a você pode ser afetado. Pedir desculpas faz com que a outra pessoa se sinta isolada por não entender o desconforto, ou como se ela fosse ameaçadora e teimosa em uma atitude que faz você se desculpar com frequência.
   • Por exemplo, se você disser "desculpe, cheguei alguns minutos adiantado", a outra pessoa pode se perguntar o que está fazendo você agir com cautela. Eles também podem sentir que seus sorrisos são ignorados ou não são apreciados quando você chega mais cedo.
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Parte 2 de 3: Controlando e alterando o pedido de desculpas

1. 

   
   
   Conhecer. Desculpe quanto é demais? Se as palavras abaixo soarem muito familiares, você pode estar excessivamente entusiasmado. Observe se todas as desculpas são o motivo de sua ação e status normais, para ninguém inofensivo.
   • "Sinto muito, não quero incomodar".
   • "Sinto muito, estou apenas correndo e agora estou suado."
   • "Sinto muito, minha casa está uma bagunça agora."
   • "Sinto muito, acho que esqueci de colocar sal na pipoca."

2. 

   Controle suas desculpas. Memorize e tome notas de tudo o que você lamenta e dê uma olhada relaxada. Pergunte a si mesmo se houve algo que você fez de forma deliberada ou prejudicial. Afinal, essas são situações em que um pedido de desculpas é realmente necessário.
   • Tente controlar seu pedido de desculpas desta forma por uma semana.
   • Você pode achar que o pedido de desculpas parece evitar o confronto ou talvez pareça mais humilde e gentil.

3. 

   Aprenda com a experiência ao pedir desculpas na hora certa. Observe se um pedido de desculpas parece que você deixou claro que algo ofendeu alguém ou afetou seus padrões de identidade. Tente entender um momento em que o pedido de desculpas pode parecer superficial, como se você tivesse que limpar seu quarto para mantê-lo arrumado ou pedir sabiamente permissão para agir e falar.
   • Se você se sentir deslocado, comece a negar o papel em um evento e deixe-o como está. Isso pode ser especialmente difícil se você for outra pessoa que pede desculpas em nome de outras pessoas para resolver o conflito quando ele surge pela primeira vez. No entanto, pedir desculpas em nome de outra pessoa muitas vezes leva ao ressentimento, porque você está assumindo a responsabilidade da outra pessoa junto com a sua.
   • O pedido de desculpas é sempre uma decisão baseada em sua própria opinião; Isso é diferente para cada pessoa.

4. 

   Transforme seu pedido de desculpas em uma declaração simples e ingênua. Quando você começar a notar algum pedido de desculpas desnecessário, transforme-o em uma palavra como "muito legal" ou "bipe". Isso vem com desculpas desnecessárias com um senso de humor que surge com palavras inocentes e melhora sua capacidade de controlar as desculpas.
   • Se você não substituir seu pedido de desculpas regular por alguma outra palavra, corre o risco de apenas pedir desculpas.
   • Use este truque enquanto controla seu pedido de desculpas. Você pode então começar a substituir o pedido de desculpas por algumas palavras mais significativas que mostrem preocupação.

5. 

   Agradecimento expresso. Em alguns casos, simplesmente dizer "obrigado" é preferível. Por exemplo, agradeça a um amigo que ajudou a esvaziar o lixo antes de você fazer isso. Em vez de pedir desculpas por não ter cumprido essa tarefa com a rapidez necessária, seja grato à pessoa que o fez. Concentrar-se em quem você era ágil o ajudou, e não no que você acha que deveria ser.
   • Isso o libera de sentimentos de responsabilidade e evita culpa desnecessária, e ajuda seu amigo a não ter que garantir que a coleta de lixo não é uma preocupação.

6. 

   Tente usar a empatia como alternativa. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar de outra pessoa e você pode usá-la para construir conexões (algo que você pode tentar fazer por meio de desculpas). As pessoas que você ama apreciarão a empatia em vez da culpa, porque, por meio da empatia, você expressa sua preocupação sem se retrair no processo.
   • Em vez de fazer com que todos em sua vida sintam que você está em dívida com eles, faça-os se sentirem ouvidos e compreendidos.
   • Você pode tentar falar sobre como eles se sentem a respeito de uma situação. Por exemplo, se alguém teve um dia ruim no trabalho, tente dizer algo como "Parece difícil" em vez de "Sinto muito". Isso permite que os outros saibam que você está prestando atenção em como eles se sentem.

7. 

   Ria de si mesmo. Há muitos casos em que queremos expressar nossa consciência de nossa própria tolice, e isso pode ser feito sem nos desculpar. Digamos que você acidentalmente derramou um pouco de café ou se ofereceu para ir a um restaurante e depois percebeu que ele estava fechado. Em vez de expressar sua compreensão do incidente com um pedido de desculpas, sorria. O humor é uma ótima maneira de aliviar o estresse em algumas situações e ajudar outras pessoas a se sentirem mais à vontade.
   • Se você rir de seu erro em vez de se desculpar, você e todos ao seu redor verão que sabe que isso é uma falha. Rir dá mais sentido ao que está faltando, ajudando você a levar o problema menos a sério.
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Parte 3 de 3: Resolvendo o problema original para mudança de longo prazo

1. 

   Pergunte a si mesmo. Por que você está se desculpando? Tentando se rebaixar ou resolver as coisas de forma diferente? Talvez você esteja tentando evitar um conflito ou obter consentimento. Considere essas questões cuidadosamente. Sinta-se à vontade para tentar escrever a resposta que você imagina para encontrar sua opinião espontânea sobre o problema.
   • Observe também quem você se desculpa com frequência. Amante? Ou chefe? Examine essas relações e que desculpas foram dadas a certas pessoas.

2. 

   Descubra suas emoções. Quando você se desculpa com muita frequência, pode acabar sentindo-se sufocado. Um pedido de desculpas pode se tornar o resultado final de alguém vê-lo de maneira diferente e seus próprios sentimentos sobre a situação se tornarem mais confusos. Explore como você se sente quando tende a se desculpar e observe o que você nota.
   • Freqüentemente, um pedido de desculpas que corresponde a uma falta de confiança pode ser resolvido por meio da autoaprovação e de uma visão renovada da força e dos valores.
   • À medida que você continua a corrigir alguns hábitos antigos associados à sua auto-estima, o apoio de um terapeuta ou profissional de saúde mental pode ajudar.

3. 

   Aceite seus erros. Como sabemos, todos cometem erros. Isso significa que você não precisa se desculpar por uma mancha em sua camisa ou em até 3 vezes para estacionar o carro corretamente no estacionamento. Esses erros podem ser bobos ou embaraçosos, mas entenda que todos podem cometer erros, o que o ajudará a perceber que cometer erros não é muito grande e não precisamos praticar. Erro médio alto. Essa concentração nos impede de crescer e mudar.
   • Perceba o que seu erro é melhorar. Se um erro está causando problemas ou mesmo dor, sempre há uma chance de aprender com sua experiência e crescer com ela.

4. 

   Livre-se da culpa residual. Acabar com as desculpas e auto-denúncias é um sinal de que você se tornou um pessoas culpado em vez de se sentir culpado por fazer o mal. Comece a lidar com a culpa fazendo um esforço para amar a si mesmo, ajustando-se a padrões irrealistas e percebendo o que você não tem controle.
   • Por exemplo, você pode acreditar que "deveria" ser sempre uma pessoa feliz e se sentir culpado quando estiver infeliz. No entanto, esse é um padrão pouco prático para você. Em vez disso, demonstre um pouco de amor quando não estiver se sentindo tão feliz como normalmente se sentiria. Diga a si mesmo: "Tive um dia difícil hoje e isso é normal."
   • Lembre-se de que somente você pode controlar suas próprias ações e reações. Portanto, se você demorar para chegar a uma reunião e ainda se atrasar por causa de um acidente de trânsito imprevisto, a culpa não é sua. Não está no controle. Você pode explicar o que aconteceu, mas não precisa se sentir culpado por isso.

5. 

   Desenvolva seus valores. O tipo de desculpas ultrajantes às vezes mostra falta de valor. Isso ocorre porque o pedido de desculpas se concentra nas reações das outras pessoas ao saber o que é certo e errado. Em vez de ver seu sistema de valores com base no consentimento de outras pessoas, execute algumas etapas para desenvolver o seu próprio.
   • Definir seus valores lhe dá uma noção clara de como lidar com uma variedade de situações e tomar decisões que vêm de sua própria direção.
   • Por exemplo, considere algumas pessoas que você admira. O que você respeita neles? Como você aplica esses valores em sua própria vida?

6. 

   Promova relacionamento. O pedido de desculpas regular tem muitos efeitos prejudiciais nos relacionamentos. Quando estiver mudando suas palavras para evitar desculpas frequentes, diga às pessoas próximas o que está fazendo e por quê. Não desculpe em relação às suas atitudes anteriores, diga aos seus entes queridos que você está mudando, que espera ter um efeito positivo sobre si mesmo e que eles também.
   • Você pode dizer: "Percebi que peço desculpas demais e isso pode deixar as pessoas que amo desconfortáveis ​​ao meu redor. Estou tentando me desculpar pelo desnecessário. Menor que".
   • Compartilhe quaisquer experiências que você teve sobre se desculpar demais ou sobre si mesmo quando você acha que é relevante para a outra pessoa. Deixe claro que você acredita em si mesmo, eles podem ver alguma mudança em você que você deseja aceitar.
   • Se houver qualquer relacionamento baseado em saber que você cometeu um erro ou cometeu um erro, isso não é saudável e precisa ser resolvido.

7. 

   Respeite seus direitos. Dizer "desculpe" também é usado como uma forma de fazer uma declaração direta, ou fazer uma declaração em sua cabeça, sem ser autoritário ou agressivo. Portanto, é provável que desculpas excessivas reduzam seus direitos e prejudiquem o que você faz. Respeitar seus direitos ao perceber que ter direitos não significa que você é realmente violento ou egoísta.
   • Pelo contrário, o poder dá a você a capacidade de influenciar os outros sendo verdadeiramente você mesmo. Este é o poder de exercer a influência que você deseja obter do ambiente ao seu redor.
   • Observe e aprecie que você tem algumas habilidades e qualidades que as pessoas reconhecem, e é algo para amar - não para ser negado.
   • Da próxima vez que você tiver uma ideia que deseja compartilhar, não comece com algo como "Desculpe incomodá-lo, mas ..." Basta falar diretamente, com confiança e educadamente. Por exemplo: "Tenho algumas idéias para compartilhar com você sobre nossa nova direção. Quando você tem tempo para conversar?" Isso não é agressivo ou agressivo, mas também não é um pedido de desculpas quando não é necessário.

8. 

   Encontre outra fonte para ajudá-lo a tranquilizar. Pedimos desculpas, frequentemente, pedimos confirmação das pessoas de quem gostamos. Quando ouvimos que amigos, familiares ou alguém que respeitamos dizem "tudo bem" ou "não se preocupe com isso", entendemos que permaneceremos amados e aceitos independentemente de nossas deficiências. detectar. Aqui estão algumas maneiras de se assegurar de que você não precisa encontrar garantias pedindo desculpas aos outros:
   • Afirmações são alguns mantras pessoais que o ajudam a ganhar confiança em si mesmo e a usá-los para fazer mudanças positivas, como: "Sou bom o suficiente, só porque sou eu".
   • A conversa interna positiva fornece uma maneira de transformar pensamentos negativos que aumentam sua ansiedade em algo motivador e útil. Por exemplo, da próxima vez que ouvir uma crítica interna sobre algo inútil, enfrente uma afirmação positiva: "Tenho uma ótima ideia e as pessoas acreditam que vale a pena ouvi-la."
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