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• Passos
• Adendo

Pensar bem antes de dizer é uma regra de ouro. Mas não é bom se você pensa tanto que não sabe o que fazer ou fica estressado. Você está procurando uma maneira de parar de se preocupar demais?

Passos

Parte 1 de 3: Livrando-se dos Pensamentos

1. 

   Aceite o fato de que você está pensando demais. Assim como comer, pensar é um ato necessário para ajudar as pessoas a sobreviver, por isso às vezes pode ser difícil avaliar se você está pensando demais. No entanto, alguns dos seguintes pontos devem lhe dar a resposta:
   • Você fica pensando em uma coisa? Você está pensando em ficar preso? Nesse caso, talvez este seja um sinal: pare de pensar.
   • Você vê esse problema de várias direções diferentes? Se você encontrar muitas maneiras de abordar um problema antes de resolvê-lo, está pensando demais.
   • Você procuraria 20 pessoas diferentes para resolver um problema? Em caso afirmativo, pare de pedir muitas opiniões sobre uma coisa antes de enlouquecer.
   • As pessoas continuam dizendo a você, você deve parar de pensar muito? As pessoas brincam dizendo que você é um pensador, um filósofo ou está apenas sentado olhando? Nesse caso, talvez eles estejam certos.

2. 

   
   
   Meditação. Se você sente que não sabe como parar de pensar muito, precisa aprender a se livrar dos pensamentos perturbadores e a ver as coisas com mais calma. Imagine pensar além de respirar - algo que você sempre faz naturalmente. Mas, quando necessário, você também pode prender a respiração. A meditação o ajudará a aprender como liberar seus pensamentos.
   • Reserve 15 a 20 minutos por dia para meditar pela manhã. Isso pode ser muito útil para você se concentrar no momento presente e se livrar de seus pensamentos.
   • Você também pode meditar à noite para se acalmar.

3. 

   
   
   Motor. Correr ou caminhar rápido ajudará você a esquecer quaisquer pensamentos irritantes e se concentrar em seu corpo. Participe de esportes emocionantes como vôlei, artes marciais ou vôlei de praia. Isso ajudará você a se concentrar em ser ativo e não terá tempo para pensar. Aqui estão alguns assuntos que você deve experimentar:
   • Faça circuito de ginástica (uma série de exercícios seguidos, sem descanso e com ferramentas). O fato de você ter que trocar de equipamento enquanto pratica continuamente ao ouvir o alarme o ajudará a esquecer seus pensamentos.
   • Longa caminhada. Estar no meio da natureza, desfrutar de sua beleza e tranquilidade também o ajudará a focar no presente.
   • Nadar. A natação é uma atividade física que você não consegue pensar enquanto nada.

4. 

   
   
   Fale sua mente em voz alta. Depois de dizer tudo o que pensa, até mesmo apenas para si mesmo, você já começou a se livrar desses pensamentos. Ande e se apresse, se necessário. Quando todos os pensamentos estiverem fora do caminho, eles não ficarão mais em sua mente.
   • Você pode falar consigo mesmo ou com um amigo de confiança.

5. 

   Obter aconselhamento. Você pode não ter força para pensar, mas outra pessoa pode ser capaz de oferecer uma perspectiva diferente que torne o problema mais fácil de entender. Isso o ajudará a se livrar de pensamentos problemáticos. Seu amigo pode fazer você se sentir melhor, resolver seus problemas e fazer você perceber quanto tempo passa pensando.
   • Além disso, quando você passa um tempo com amigos, não vai se importar muito. Isso ajuda.
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Parte 2 de 3: Controle da mente

1. 

   Faça uma lista das coisas que realmente o estão incomodando. Você pode escrever ou digitar. Primeiro, você deve identificar o problema correto, anotar as soluções, listar os prós e os contras de cada solução. Quando você vir seus pensamentos, parará de se perguntar. Quando você não consegue escrever mais nada, está pronto e pode parar de pensar.
   • Se fazer uma lista como a acima não ajudou, siga seu palpite. Se houver mais de duas opções que você acha que são igualmente boas, continuar pensando também não o ajudará. É quando você deve considerar isso com cuidado.

2. 

   Mantenha um diário das coisas que o preocupam. Em vez de ficar pensando continuamente em certos pensamentos, anote tudo em sua mente todos os dias. No final da semana, revise o que você escreve e faça anotações sobre o que mais o preocupa. Você terá que lidar com eles primeiro.
   • Diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso o ajudará a se acostumar com o “tempo para pensar”. Você se acostumará a sentar e pensar um pouco, em vez de deixar que eles o preocupem o dia todo.

3. 

   Faça uma lista de tarefas pendentes. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer por um dia. A menos que a "contemplação" seja algo que você prioriza, ela o ajudará a ver coisas mais importantes do que ficar sentado o dia todo. A maneira mais rápida de organizar seus pensamentos é fazê-los chegar a um plano concreto. Se você acha que não conseguiu dormir recentemente, planeje dormir mais em vez de se preocupar com isso.
   • Essa lista será muito útil e ajudará você a resolver problemas ainda maiores. Por exemplo, "passar mais tempo com a família".

4. 

   Defina uma hora para pensar todos os dias. Parece loucura, mas reservar um tempo todos os dias para se preocupar, se preocupar, sonhar acordado e se perder em seus pensamentos pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos com eficácia. Se necessário, você pode reservar uma hora, digamos de 5 a 6 horas por dia, para sentar e pensar. Em seguida, reduza o tempo para meia hora. Se houver pensamentos inesperadamente desagradáveis ​​durante o dia, lembre-se: "Vou pensar nisso às 5 da tarde."
   • Isso pode parecer um pouco engraçado, mas você deve tentar antes de avaliar.
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Parte 3 de 3: Vivendo com a Realidade

1. 

   Resolva o máximo de problemas possível. Se o problema é que você pensa demais sobre algo fora de controle ou fora de controle, você não pode resolver o problema. Pense em coisas que você pode resolver em vez de "pensar, pensar, pensar" e não trabalhar. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
   • Em vez de pensar se a pessoa em seus sonhos gosta ou não de você, aja. Peça a essa pessoa para sair. Qual é a pior que poderia acontecer?
   • Se você está preocupado por ser inferior aos outros em seus estudos ou trabalho, faça uma lista do que você precisa fazer para ter sucesso. Então faça-os.
   • Se você pensa constantemente em coisas como "Perdido ..." ou "Se ...", tente fazer o que puder.

2. 

   Comunique-se com pessoas. Estar perto de entes queridos faz você falar mais do que você pensa. Saia de casa algumas vezes por semana. Tente construir relacionamentos fortes com duas ou três pessoas próximas de sua casa que combinem com você. Se você está sozinho, tende a pensar mais.
   • Estar sozinho é uma coisa boa, mas é importante se misturar com o convívio com os amigos, relaxar e se divertir o máximo que puder.

3. 

   Encontre um novo hobby. Tire um tempo para aprender coisas novas para mim. Um novo hobby, seja ele qual for, o ajudará a se concentrar nele para obter bons resultados. Não pense que você já sabe do que gosta e não precisa aprender mais nada. Um novo hobby o ajudará a viver no mundo real e a se concentrar em sua criatividade ou atividade. Aqui estão algumas coisas para tentar:
   • Escreva poesia ou contos
   • Faça um curso de pesquisa de história
   • Faça um curso de fabricação de cerâmica
   • Aprenda Karate
   • Surf
   • Experimente andar de bicicleta em vez de dirigir um carro ou motocicleta

4. 

   Vamos dançar. Existem muitas maneiras de dançar - você pode dançar sozinho em seu quarto, em uma pista de dança com os amigos ou fazer uma aula de dança que ensina comédia, jazz, foxtrot ou swing. Seja qual for a dança, você terá o controle do seu corpo, ouvir as letras e aproveitar a vida. Tudo bem se você dançar mal. Na verdade, você se concentrará nos movimentos em vez de divagar.
   • Ter aulas de dança é uma ótima maneira de começar um novo hobby e também ajudá-lo a dançar formalmente.

5. 

   Explore a natureza. Saia e contemple as plantas, desfrute do perfume da rosa e lave o rosto com água doce. Você vai aproveitar esse momento, mergulhar na natureza e esquecer temporariamente sua tristeza. Você também abrirá sua mente ao explorar a natureza assim. Coloque protetor solar, calce tênis esportivos e pare de embalar o ambiente.
   • Se você não gosta de caminhar, correr ou surfar, tenha como objetivo dar uma volta pelo parque pelo menos uma ou duas vezes por semana. Ou planeje um piquenique com os amigos para as próximas férias. Ou vá a um lugar com um grande lago ou oceano para assistir.
   • Se isso for demais para você, apenas sair de casa é o suficiente. Sair para tomar ar fresco também o deixará mais feliz, mais saudável e menos pensativo.

6. 

   Vamos consulte Mais informação. Compreender os pensamentos dos outros não apenas o ajuda a ter uma perspectiva diferente, mas também o ajuda a parar de pensar muito em si mesmo. Na verdade, ler biografias de pessoas de sucesso irá inspirá-lo. Você verá: toda grande ideia vem com uma ação assertiva. Ler faz com que você se sinta em outro mundo, e isso também é bom.

7. 

   Faça uma lista de coisas que o tornam grato. Todos os dias, faça uma lista de pelo menos 5 coisas que o fazem apreciar. Isso ajudará você a se concentrar em outras pessoas e outras coisas. Se escrever diariamente é demais, você pode escrever semanalmente. Você pode escrever qualquer coisa. Até um garçom lhe serviu um café extra.

8. 

   Ouça boa música. Ouvir uma boa música o manterá conectado com o mundo exterior. Você pode ir a um show, tocar um CD de música antigo ou obter um reprodutor de discos antigo e ouvir música antiga. Feche os olhos, deixe a música envolvê-lo e aproveite o momento.
   • Você não precisa ouvir Mozart ou algum tipo de música erudita ou elegante. Ouvir a música de Katy Perry também pode ajudar.

9. 

   Rir mais. Esteja perto de pessoas que te fazem rir. Vá ver uma comédia ou um programa de TV engraçado de que você goste. Você também pode assistir a vídeos engraçados no YouTube. Faça tudo o que te faz rir e esqueça todas as coisas desagradáveis. Não subestime a importância do riso. propaganda

Adendo

• Não mergulhe no passado, especialmente nas coisas infelizes. Você deve saber: vasculhar o passado o deixará imerso nele por um longo tempo e ficará confuso.
• Pensar é um processo que pode ser benéfico e prejudicial. Você deve apenas pensar nas coisas boas. Isso fará de você uma pessoa melhor.
• Sempre tenha em mente que você não está sozinho. E por que precisamos dormir? Isso porque precisamos descansar para ter força.
• Brinque com seu animal de estimação. É uma ótima maneira de se distrair. Eles vão fazer você rir e perceber: cada pequena coisa no mundo tem um significado.
• Enquanto pensa, não se atormente. Isso só o deixa mais nervoso e confuso. Aceite todas as situações, bem como todas as soluções, mesmo que não sejam satisfatórias. Lide com a frustração livrando-se dela. Pense em sua mente: “Não terminou como eu esperava. Mas vou passar ”. Usar a palavra "passar" parece vital. Você terá de rir ao perceber como são triviais as coisas com que está se preocupando e como você se pressiona.
• Não leia mais e convide seus amigos para jogar. Divirta-se e relaxe com eles.
• Quando você estiver pensando demais, pare um pouco para descansar e analisar cuidadosamente.
• Orgulhe-se de ser uma pessoa pensante. Você não está tentando agir assim, está tentando administrar a maneira como pensa de maneira mais eficaz.
• Você pode experimentar um banho quente, acender velas perfumadas e relaxar. Funciona muito bem.
• Sempre mantenha uma atitude neutra e tenha uma “cabeça fria” para conectar informações. Sua mente tirará conclusões mais claras se houver alterações hormonais e a quantidade de adrenalina (um hormônio das glândulas supra-renais que regula o funcionamento do sistema nervoso) for reduzida.
• Sempre reserve um tempo para se lembrar das coisas boas de sua vida, em vez das coisas infelizes.
• Respire. Faça 5 a 10 respirações profundas. Isso o ajudará a manter o foco no presente e no que está fazendo então.