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Você acorda de manhã sentindo que não tem motivo para se levantar e enfrentar um novo dia? O vazio é um sentimento que todos têm e não é fácil evitá-lo. Sentir-se vazio pode ser um sinal de uma condição médica latente, como depressão, e você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental se se sentir vazio o tempo todo. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para combater o vazio ocasional, como registrar no diário, tentar coisas novas e fazer mais amigos. Continue lendo para aprender mais sobre como parar de se sentir vazio.

Passos

Método 1 de 4: preencha sua vida com amor

1. 

   Passe tempo com pessoas que amam você. Talvez seja sua família ou amigos próximos. Passar um tempo com pessoas que realmente entendem e amam você pelo que você é é uma ótima maneira de combater seus sentimentos de vazio. Concentre-se em construir e fortalecer seus relacionamentos com essas pessoas. Você pode obter significado com o simples ato de passar o tempo com pessoas que amam você, que estão sempre felizes com você. Passar tempo com amigos e familiares também pode ajudar a reduzir o estresse e dar a você um sentimento de pertencimento.
   • Reduza o tempo gasto com pessoas que o prejudicam, mesmo que não o façam de propósito. Se você precisa estar com alguém que fere sua auto-estima ou faz você se sentir impotente, certifique-se de que suas interações com essa pessoa sejam limitadas.

2. 

   
   
   Faça amigos ou inicie um relacionamento. A emoção de encontrar alguém que é certo para você e permitir que esse relacionamento se desenvolva naturalmente é um remédio poderoso para o vazio. Um novo amigo ou amor pode ajudá-lo a ter novas experiências e mostrar que você é uma pessoa interessante e amorosa. De repente, você percebe que o mundo inteiro parece ter mais oportunidades do que você pensa. Fazer amigos também pode ajudá-lo a ter mais consciência sobre seus objetivos, bem como a ter um sentimento de pertencimento.
   • Encontrar e fazer amizade com outras pessoas pode ser difícil às vezes, especialmente depois de se formar. Ingressar em um clube, um novo curso ou passar um tempo em um lugar que você ama são ótimas maneiras de conhecer pessoas.
   • Pratique organizar seu tempo e concordar em participar quando for convidado a fazer algo. Se você sente que não tem tempo suficiente para novos relacionamentos, eles nunca se desenvolverão.

3. 

   
   
   Adote um animal de estimação. A pesquisa mostrou que os animais de estimação podem ajudar a tornar sua vida mais gratificante e significativa. Os donos de animais de estimação também têm menos probabilidade de sofrer de depressão e também podem obter alguns benefícios para a saúde com ela. Ter um animal que depende dos seus cuidados também torna a sua vida mais significativa. Considere adotar um cão ou gato hospedeiro para diminuir sua sensação de vazio.

4. 

   
   
   Trate bem os outros. Atos acidentais de gentileza podem fazer você se sentir mais realizado, porque chamam sua atenção para os outros. Procure maneiras diferentes de mostrar sua bondade aos outros. Seus atos de bondade farão os outros felizes e isso o fará se sentir mais realizado.
   • Por exemplo, você pode elogiar uma pessoa desconhecida como: "Adorei seu vestido! É lindo". Encontre diferentes maneiras de mostrar sua bondade de qualquer maneira. Até um simples sorriso e um aceno de cabeça podem iluminar o dia de alguém e fazer você se sentir mais realizado.
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Método 2 de 4: entenda por que você está se sentindo vazio

1. 

   Fale com um amigo de confiança sobre como você se sente vazio. Manter seus sentimentos em mente pode ser prejudicial. Às vezes, conversar com alguém sobre seus sentimentos também pode ajudá-lo a se sentir melhor. Converse com alguém que se preocupa com você e o conhece bem, ou pelo menos alguém em quem você confia; isso pode fazer uma grande diferença.

2. 

   Mantenha um diário para acompanhar seus pensamentos e sentimentos. O registro no diário pode ajudá-lo a entender melhor o seu vazio e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje gastar cerca de 20 minutos por dia escrevendo. Você pode começar escrevendo sobre seus sentimentos ou pensamentos, ou usando sugestões. Abaixo estão alguns exemplos:
   • Quando foi a primeira vez que você se sentiu vazio? Quanto tempo isso dura? Há quanto tempo você se sente assim?
   • Que emoções você experimenta quando se sente vazio?
   • Você costuma se sentir vazio durante um certo tempo ou em um determinado lugar? O que você nota ao seu redor quando se sente mais vazio?
   • Quais são seus pensamentos quando você se sente vazio?

3. 

   Procure sinais de depressão. A depressão varia de pessoa para pessoa, mas os sinais mais comuns incluem tédio, sensação de vazio ou falta de sentido. A depressão pode acontecer em ondas, você se sentirá normal por um tempo, depois ficará extremamente deprimido por algumas semanas ou até meses, ou pode ser uma emoção permanente. A depressão é uma doença bastante comum, com 6,7% dos adultos nos Estados Unidos sofrendo de depressão severa. A proporção de mulheres que sofrem de depressão é de 70%, muito superior à dos homens. Se você pensa que está deprimido, saiba que não está sozinho. Procure a ajuda de um médico ou profissional de saúde mental se tiver algum dos seguintes sintomas de depressão:
   • Sentir-se constantemente entediado, ansioso ou "vazio".
   • Sentindo-se desesperado ou pessimista.
   • Sentimentos de culpa, inutilidade ou impotência.
   • Facilmente irritado ou incomumente inquieto.
   • Mudança de personalidade ou comportamento.
   • Perda de interesse por coisas que você gostava.
   • Cansado
   • Mude seus hábitos de sono
   • Mudanças de peso
   • Ter pensamentos de ferir a si mesmo ou aos outros.
   • As dores não mostram sinais de melhorar com o tratamento.

4. 

   Pense se você acabou de sofrer alguma perda. A dor de perder algo também é uma causa comum do vazio. Embora a dor de perder alguém que você ama seja mais comum, pode ser qualquer outra perda, como perder um animal de estimação, perder um emprego, perder a saúde, mudar de filho ou um alguma mudança importante na vida. Sentimentos de perda e pesar podem causar uma grande variedade de emoções, incluindo tristeza, vazio e influências em outras áreas da vida, como desejos, concentração e hábitos. . Se você está passando por uma perda extravagante que pode causar sentimentos de tristeza e vazio, considere compartilhá-la com alguém em quem você confia, como um amigo ou amante. Marcar uma consulta com um conselheiro para a redução da dor também pode ajudar.
   • Muitos acreditam que o luto tem "cinco estágios", mas isso é um equívoco. Os "Cinco Estágios" de Elisabeth Kübler-Ross - negação, raiva, negociação, tristeza e aceitação - são abordados em seu estudo de 1969 sobre a morte e antes da morte. No entanto, Kübler-Ross usa esses estágios para descrever os sentimentos de uma pessoa antes de sua morte; eles não são um processo comum para todos os tipos de tristeza. Você pode passar por todos, alguns ou nenhum deles, e isso está perfeitamente bem - a tristeza é sua, cada pessoa tem uma maneira diferente de sofrer.

5. 

   Determine se sua rotina é relevante para isso. O uso de substâncias também é uma das causas mais comuns de vazio. Estimulantes como álcool, drogas e uso excessivo de medicamentos controlados podem causar dependência física. Isso pode afetar seriamente seu humor, pensamento e comportamento. Normalmente, as pessoas usam essas substâncias porque sentem que sua vida tem uma "lacuna" que essas substâncias podem preencher. Se você acha que tem um problema com o uso de substâncias, saiba que você não é o único: em 2012, cerca de 7,2% da população dos EUA foi diagnosticada com transtorno do uso de álcool (AUD ) Existem muitas pessoas com transtornos por uso de substâncias, incluindo maconha, estimulantes como cocaína ou metanfetamina, alucinógenos como LSD e opióides como heroína. Se você está preocupado com a possibilidade de ter um problema, pergunte-se o seguinte: Durante o ano passado, você:
   • Já esteve em uma situação que o levou a usar mais drogas do que o esperado?
   • Tentou reduzir o uso de drogas, mas não conseguiu?
   • Gastar muito tempo usando drogas?
   • Já desejou usar drogas?
   • tem que usar mais drogas para obter o mesmo efeito que da primeira vez?
   • experimentando sintomas extenuantes de falta de medicamentos, como dificuldade para dormir, tremor, irritabilidade, depressão, ansiedade, inquietação ou suor?
   • Desordem na vida ou responsabilidade diária devido à medicação?
   • continua a usar drogas mesmo que cause problemas para a família ou amigos?
   • Deixar de participar das coisas que gostava de usar drogas?
   • Usa drogas em situações perigosas, como dirigir um carro ou operar máquinas?
   • O vício é altamente hereditário. Por exemplo, parentes de pessoas com problemas de abuso de álcool têm maior probabilidade de se tornarem dependentes, independentemente de se conhecerem ou não.
   • Se você está enfrentando dependência de drogas e / ou álcool, converse com seu médico sobre isso. Você pode precisar parar de fumar para parar de se sentir vazio.

6. 

   Examine seus comportamentos para ver se você tem transtorno de personalidade limite (TPB). Pessoas com BPD geralmente se sentem vazias.Freqüentemente, têm emoções e comportamentos instáveis, o que pode fazer com que se sintam tristes ou tenham uma deficiência na interação social. Pessoas com BPD têm problemas para controlar pensamentos e emoções. Eles tendem a agir impensadamente e têm dificuldade em controlar seus próprios impulsos. Seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor também costumam ser insustentáveis. Cerca de 1,6% dos adultos nos EUA são diagnosticados com DBP a cada ano. O BPD pode ser tratado de forma eficaz com a orientação de um médico. Se você tiver um ou mais dos seguintes sintomas, consulte um profissional de saúde mental:
   • Você tenta o seu melhor para não ficar de fora, o que realmente aconteceu ou apenas imaginou. Muitas vezes você acredita que será abandonado ou separado das pessoas que ama. Você reage negativamente, como ficar extremamente zangado ou assustado, mesmo que a separação seja temporária (como se seu cônjuge estivesse viajando a negócios). Você tem medo de ficar sozinho.
   • Você para de visualizar as pessoas que ama e então pensa que são más. Pessoas com TPB geralmente iniciam um relacionamento adorando o outro, sejam eles perfeitos ou ideais. Então você começa a pensar que a outra pessoa não se preocupa o suficiente com você ou não se esforça muito no relacionamento. Seus relacionamentos geralmente são insustentáveis.
   • Você tem uma percepção instável de sua identidade. Pessoas com DBP geralmente têm dificuldade em manter a consciência de sua identidade e imagem.
   • Você é extremamente imprudente ou impulsivo. Isso é especialmente verdadeiro no caso de automutilação. Você pode fazer coisas imprudentes como dirigir depois de beber, jogar, usar drogas ou praticar sexo de risco.
   • Você constantemente pensa em se machucar e ameaçar se matar. Você pode se machucar cortando, arranhando ou queimando a pele. Ou você pode ameaçar se machucar para chamar a atenção de outra pessoa.
   • O seu humor muda frequentemente de forma irregular. Esses estados de espírito mudam com frequência e de maneira muito séria, como sentir-se feliz e sem esperança logo em seguida.
   • Você se sente vazio o tempo todo. Você pode se sentir vazio ou entediado com frequência ou como se precisasse de algo para fazer.
   • Você tem problemas para controlar sua raiva. Há muitas coisas que o deixam com raiva e você reage de forma extremamente violenta, como ser rude, fazer provocações ou usar palavrões. Você ficará especialmente zangado se achar que alguém não está interessado em você.
   • Às vezes, você tem pensamentos paranóicos sobre outras pessoas ou sente que o que está ao seu redor não é "real".

7. 

   Medite para compreender seu próprio vazio. A meditação pode ajudá-lo a se aproximar do seu vazio e começar a entendê-lo melhor. A pesquisa mostrou que a meditação por 30 minutos por dia pode ajudar a mudar o comportamento e a atividade do cérebro. Para começar a meditar, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Use essas perguntas para aumentar a compreensão de seu próprio vazio por meio da meditação.
   • Preste atenção em como você se sente no momento presente. Você se sente vazio ou carente, como falta de valor, falta de visão, falta de compreensão ou falta de paz ou amor? Aceite esses sentimentos vazios.
   • Observe como você experimenta esse vazio. Em que parte do seu corpo você se sente vazio? Quanto espaço ocupa?
   • Examine seus próprios sentimentos de vazio. Isso traz de volta memórias do passado? Que emoção surge quando você percebe seu próprio vazio?

8. 

   Procure ajuda de um profissional de saúde mental. Conversar com um terapeuta sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a compreender e superar seus sentimentos de vazio. O vazio pode indicar que você está deprimido ou tem outra condição psicológica latente. Especialmente se você tiver depressão, transtorno do uso de substâncias ou TPB, deve procurar a ajuda de um médico de saúde mental.
   • Normalmente, dois tratamentos para a depressão são o uso de psicoterapia e medicamentos prescritos como SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ou SNRIs (Effexor, Cymbalta), se necessário. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a psicoterapia para interação individual (IPT) são eficazes no tratamento da depressão. A terapia de TCC ensina como identificar e minimizar pensamentos negativos e aprender a pensar com eficácia e eficácia. A terapia IPT se concentra em ajudá-lo a superar relacionamentos que podem deixá-lo em apuros.
   • Embora tratamentos emocionais complexos para o luto sejam os mais eficazes para aqueles que lutam contra o luto há muito tempo, algumas terapias psicológicas também serão muito úteis para ajudá-lo a superar. através da tristeza.
   • O tratamento para o transtorno por uso de álcool ou drogas geralmente se concentra no aconselhamento individual ou em grupo, mas também pode incluir medicamentos, se necessário. A TCC é comumente usada para tratar transtornos relacionados ao uso de álcool.
   • O tratamento para o TPB é a psicoterapia por meio da Terapia Comportamental Dialética (TCD). DBT se concentra em aprender como identificar e gerenciar suas próprias emoções, aliviar o estresse, aplicar a atenção plena e interagir com outras pessoas de uma forma saudável e benéfica. Você aprenderá diferentes maneiras de lidar com suas emoções, bem como habilidades sociais para interagir com outras pessoas.
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Método 3 de 4: Encontre significado na vida cotidiana

1. 

   Pratique a atenção plena. Mindfulness está preocupado em estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e experiências atuais sem fazer julgamentos. A pesquisa mostrou grandes benefícios da atenção plena, incluindo a redução do estresse e da ansiedade. A plena atenção pode até mesmo mudar a resposta do seu cérebro aos estressores e fazer você se sentir mais conectado com os outros. Aprender a perceber mais claramente seus pensamentos e sentimentos e aceitá-los sem julgamento pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, empático e satisfeito. Você pode praticar a plena consciência em casa, seja por meio da meditação ou participando de um tutorial. Aqui estão os exercícios que podem ajudá-lo a começar:
   • Olhe, nomeie e toque 5 objetos diferentes, prestando atenção na cor, textura, temperatura e peso de cada objeto.
   • Veja, experimente e cheire a comida do jantar ou flores enquanto caminha, prestando atenção em sua cor, textura, sabor e aroma.
   • Feche os olhos e ouça sons diferentes. Preste atenção ao seu ritmo, tom e volume.
   • A meditação mindfulness também se mostrou incrivelmente útil. O Mindfulness Research Center da UCLA oferece várias técnicas de meditação online em formato MP3.

2. 

   Faça algo novo. Se você se sente vazio todos os dias, provavelmente está preso. Quais rotinas e rotinas diárias fazem você se sentir cansado? Encontre maneiras de adicionar novas energias à sua vida. Mude sua rotina diária ou até mesmo reserve 30 minutos por dia para experimentar algo novo que possa ajudá-lo a se sentir satisfeito.
   • Por exemplo, se acordar e ir para a escola ou para o trabalho todos os dias é o que o deixa cansado, encontre maneiras de tornar as coisas mais agradáveis. Comece uma nova atividade após as aulas para se animar a ir para a escola ou ser voluntário em um novo projeto de local de trabalho.
   • Experimente algo fora da sua zona de conforto. Alcançar conquistas em um novo campo dará a você algo divertido em que pensar e ajudará a aumentar sua confiança.
   • Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Experimente um novo tratamento de um livro de receitas, vá de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir ou comece a ioga de manhã antes de ir para a escola.
   • Mudar seu ambiente pessoal também pode ajudar.Troque as cortinas para cores mais vivas no quarto, repinte as paredes, arrume a bagunça e pendure algumas fotos interessantes,

3. 

   Persiga objetivos e hobbies que sejam importantes para você. Para se sentir satisfeito, trabalhe em prol dos objetivos e hobbies que você mais valoriza. Não deixe que outros controlem quais objetivos ou interesses você escolhe perseguir. Se os objetivos e os interesses que você busca não forem os que deseja, talvez seja necessário reajustar as coisas para ter certeza de que está no caminho que deseja.
   • Se você estiver estudando, considere se sua especialização é algo que você deseja estudar ou o que seus pais querem que você estude.
   • Outras pressões externas também podem influenciar negativamente as decisões que tomamos. Determine se você está fazendo as coisas que realmente deseja ou se está trabalhando para impressionar os outros.
   • Se você sabe que está sendo forçado ou alguém o está impedindo de dirigir sua vida, tome medidas para mudar sua situação atual. Quando você está no controle de tudo, pode descobrir que as emoções vazias estão desaparecendo.

4. 

   Encontre significado na vida cotidiana. Como a vida fica cansativa e monótona, é muito útil reservar um tempo para encontrar coisas boas e significativas nas pequenas coisas todos os dias. O que te faz sentir cheio de vida e felicidade? Quando você encontrar algo que lhe dê mais energia, torne-o uma parte permanente de sua vida. Aqui estão algumas idéias para tornar a vida mais significativa:
   • Pratique a gratidão. Reserve alguns minutos a cada dia para pensar sobre o que você é grato e por que isso pode tornar sua vida mais significativa. Você pode dizer ou escrever para se sentir mais grato. Por exemplo, "Estou muito grato que o sol está tão ensolarado hoje!" ou "Obrigado por me dar uma família que se preocupa comigo; eles me ajudam a me sentir especial".
   • Não se abstenha de comer suas comidas favoritas. Se você gosta de chocolate, coma! Você não tem que fazer tudo, mas permita-se desfrutar um pouco de diversão todos os dias.
   • Vá lá fora e tome um pouco de ar fresco. A pesquisa mostrou que passar o tempo ao ar livre ajuda as pessoas a se sentirem mais energizadas e com mais energia, e passar algum tempo ao ar livre, chova ou faça sol todos os dias. Concentre-se em respirar ar fresco e observe o mundo natural mais profundamente.
   • Reserve um tempo para tornar seu mundo mais rico e agradável. Transforme atividades aparentemente normais em atividades positivas. Sente-se, leia o jornal enquanto toma um chá ou café da manhã, em vez de sair correndo porta afora. Mergulhe em uma banheira de água quente nos fins de semana, em vez de tomar banho.
   • Mantenha o ambiente interno confortável e confortável. Dobre bem as roupas antes de guardá-las. Lave a louça antes de ir para a cama. Arrume sua cama pela manhã. Deixe sua casa mais arejada abrindo as janelas e tomando um pouco de sol e vento lá fora. Não negligencie a limpeza. Você pode sentir que não tem tempo para isso, ou isso não importa, mas quando sua casa ficar limpa e fresca, será mais fácil lidar com uma vida monótona. .

5. 

   Cuide bem de você mesmo. Exercícios, alimentação saudável, descanso e relaxamento são elementos importantes para uma vida significativa. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais cerebrais de que merece ser cuidado e de que sua vida realmente conta. Certifique-se de reservar tempo suficiente para fazer exercícios, comer, descansar e relaxar.
   • Faça 30 minutos de exercícios todos os dias.
   • Coma alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
   • Durma 8 horas por noite.
   • Passe pelo menos 15 minutos por dia praticando ioga, respiração profunda ou meditação.
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Método 4 de 4: Defina seus princípios

1. 

   Determine seus princípios. Lembrar-se das coisas que valoriza na vida e de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir satisfeito em vez de vazio. Nossos princípios, ou crenças fundamentais sobre a vida, muitas vezes se baseiam nas coisas pelas quais passamos, mas nem sempre podemos reservar um tempo para examiná-las. Para descobrir seus princípios, você precisa de um tempo para pensar sobre isso. Determine seus princípios escrevendo respostas para as seguintes perguntas:
   • Identifique as duas pessoas que você mais admira. Quais de suas qualidades fazem você admirá-los e por quê?
   • Se sua casa pegasse fogo e você pudesse salvar apenas 3 coisas, o que você escolheria e por quê?
   • Que tópico ou evento o deixou tão apaixonado? O que esses tópicos são importantes para você? Por quê?
   • Identifique quando você se sentir satisfeito e satisfeito. O que naquele momento fez você se sentir assim? Por quê?

2. 

   Determine o que se encaixa nas suas diretrizes. Depois de responder às perguntas acima, tente descobrir quais são suas regras. Em outras palavras, leia suas respostas e determine quais se encaixam melhor em seus princípios.
   • Por exemplo, se você decidir trazer seu livro favorito, uma herança e um presente que seu melhor amigo lhe deu, isso pode significar que você valoriza o conhecimento, a lealdade e a amizade. Portanto, algumas de suas qualidades podem ser inteligência, lealdade e ser um bom amigo.

3. 

   Pense em atividades que permitem que você siga seus próprios princípios. Depois de identificar o que você mais valoriza e quais são suas qualidades, você pode começar a identificar as atividades que o fazem se sentir satisfeito. Faça uma lista dessas atividades e selecione pelo menos uma para adicionar à sua vida.
   • Por exemplo, se você leva "Comunidade" a sério, pode se voluntariar para cuidar de sua vizinhança, ser tutor na escola ou trabalhar na cozinha de caridade. Se você leva "religião" a sério, pode encontrar maneiras de incluí-la em algumas áreas de sua vida, como fazer uma viagem missionária ou visitar uma igreja, templo ou outro local de culto. mais frequentemente.
   • Ao viver "de acordo com seus princípios" (ou seja, as decisões que você toma e sua vida consistente com a sua), você se sentirá mais realizado e feliz.
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Adendo

• Preencha sua vida com amor e sorrisos. Fique com sua família se você tem uma família feliz e feliz. Se não, entre em contato com seus amigos que sempre apoiam e confiam em você.
• Junte-se a alguma atividade. Não ter paixões, hobbies e nada para fazer o deixará deprimido e pode levar a um ciclo interminável de baixa autoestima, privação e tédio.
• Experimente um novo hobby. Algo completamente novo. Algo não muito bom ou interessante. Faça um hábito.

Atenção

• Não tente esconder sua depressão participando de atividades ou fazendo muitos amigos. Fale sobre seus sentimentos com a família e amigos. Se você não se sentir melhor, procure ajuda profissional.