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• Passos
• Atenção

Quando as temperaturas do verão são muito altas, nossos corpos costumam inchar. Isso ocorre porque a capacidade do corpo de remover fluidos dos tecidos do corpo torna-se ineficaz. Normalmente, os pés e tornozelos são os mais inchados.Às vezes, parece que as articulações estão rígidas ou que seu corpo está ganhando peso rapidamente. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para minimizar e minimizar o inchaço.

Passos

Método 1 de 3: ajuste sua rotina diária

1. 

   Ser ativo. Você não precisa fazer exercícios pesados ​​no calor para colher os benefícios dessa atividade. Caminhar é uma ótima maneira de prevenir o inchaço, pois estimula o coração o suficiente para ajudar o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo estável é um fator que ajuda a prevenir o inchaço. 30 minutos de caminhada por dia são suficientes quando você começa a se exercitar.
   • Se você se exercita regularmente, continue com esta rotina. O exercício regular é um fator chave para manter a estabilidade corporal.
   • Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, levante-se e mova-se. Evite sentar-se ou ficar parado por longos períodos, pois isso fará com que seus pés inchem.

2. 

   
   
   Use roupas que estimulem a circulação sanguínea. Evite usar algodão em climas quentes. O algodão tem propriedades hidratantes e só vai deixar você mais quente. Use meias ou mangas justas para estimular a circulação sanguínea adequada.
   • Procure roupas com etiquetas Celliant. As marcas Reebok, Adidas e Saucony são as que mais usam essa fibra. Este tipo de fibra ajuda a trazer energia renovável de volta ao corpo, aumentando a circulação sanguínea e os níveis de oxigênio no sangue.
   • Para uma aparência mais profissional, compre meias para aumentar a circulação sanguínea. Se você for homem, pode comprar mangas sem mangas que caibam no braço e usá-las por baixo da camisa.

3. 

   
   
   Interior. Se possível, tente ficar em casa durante o dia - especialmente à tarde. A tarde costuma ter a temperatura mais alta do dia e há locais à noite que ainda não esfriaram. Faça atividades ao ar livre pela manhã. propaganda

Método 2 de 3: rastreie o que você come

1. 

   
   
   Fique hidratado. Um corpo bem hidratado geralmente retém menos água. Você precisa beber pelo menos 900 ml-1,5 litros de água por dia. A água ajuda a desintoxicar as células. Você precisará beber mais se estiver prestes a fazer exercícios ou se estiver grávida.

2. 

   Evite bebidas que causam desidratação. Bebidas com alto teor de cafeína podem desidratar e causar inchaço. Você deve ficar longe de café e chá. Substitua essas bebidas por caldo de frutas se quiser água com sabor.

3. 

   Faça uma dieta adequada. Além de obter água suficiente para o corpo, uma dieta adequada também é importante. Algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na prevenção do inchaço.
   • Tome bastante vitaminas B6, B5 e cálcio. Eles são encontrados no arroz integral e frutas frescas.
   • Evite alimentos processados. Refeições congeladas e alimentos enlatados são ricos em sal. Em vez disso, compre comida fresca. Se você precisa comer alimentos processados, compare as marcas para encontrar a que funciona melhor para você.

4. 

   Uma dieta com baixo teor de sal (menos de 1 colher de chá) é importante. Uma dieta pobre em sal ajuda a reduzir o inchaço devido ao calor, pois o sal estimula o inchaço. Você deve evitar alimentos como batatas fritas e amendoim salgado. Não adicione sal ao cozinhar e não adicione sal aos alimentos na mesa. propaganda

Método 3 de 3: Reduza o inchaço

1. 

   Levantando membros inchados. Se suas pernas estiverem inchadas, você pode deitar de costas e colocá-las acima da cabeça. Esta posição ajuda a reduzir o inchaço. Se o inchaço não desaparecer, você pode tentar esta posição enquanto dorme.

2. 

   Massageie os membros inchados. Massageie as áreas inchadas, mas não se machuque. Massageie vigorosamente os músculos para reduzir os fluidos que se acumulam nos músculos.

3. 

   Faça alongamentos musculares ao longo do dia. Se você ficar sentado ou em pé por muito tempo, reserve um tempo para fazer alguns alongamentos. A cada hora, você só precisa reservar 2 a 5 minutos para se alongar. Alongamentos de pernas, quadríceps e panturrilhas são ótimas maneiras de estimular a circulação sanguínea sem muito movimento. Você pode fazer alongamentos em sua mesa ou em pé para evitar que sua agenda seja perturbadora.
   • Se suas mãos e dedos estiverem inchados, concentre-se em exercícios de alongamento de ombros e costas.
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Atenção

• Se o inchaço não desaparecer e os tratamentos acima não ajudarem, consulte o seu médico.
• Comece o dia com 480 ml de água antes de comer qualquer coisa.