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Se você abrir a boca ao dormir, ficará com a boca seca pela manhã. Alguns estudos também mostram que manter a boca fechada durante o sono é essencial para um bom sono. Se você está procurando maneiras de manter a boca fechada quando dorme, este artigo mostrará algumas técnicas e ferramentas que podem ser úteis.

Passos

Método 1 de 3: mude sua rotina diária

1. 

   Pratique a respiração pelo nariz durante o dia. Se você respirar pela boca durante o dia, poderá respirar dessa forma também durante a noite. Para mudar esse hábito, você precisa prestar atenção em como respira durante o dia. Sempre que você estiver respirando pela boca, feche-a e tente respirar pelo nariz.

2. 

   
   
   Mantenha a cabeça erguida enquanto dorme. Antes de ir para a cama, coloque outro travesseiro sob a cabeça. A elevação da cabeça pode ajudar a manter a boca fechada enquanto você dorme.

3. 

   Faça exercícios regularmente para mudar o padrão natural de respiração. Caminhar ou correr todos os dias aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, e o corpo responderá naturalmente ao respirar pelo nariz. O exercício regular também reduz o estresse, um fator que também contribui para a respiração pela boca. Se você não se exercita regularmente, esta simples mudança em sua rotina diária manterá sua boca fechada quando você dormir.
   • Você também pode praticar ioga ou meditação como forma de reduzir o estresse e focar na respiração.

4. 

   
   
   Limpe o quarto regularmente para reduzir os alérgenos transportados pelo ar. Ácaros da poeira, pelos de animais de estimação e outros alérgenos transportados pelo ar podem obstruir suas passagens nasais durante o sono, forçando você a abrir a boca para respirar. Para reduzir esses alérgenos, você deve lavar regularmente a roupa de cama em água quente, aspirar o chão e limpar a poeira.
   • Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro de ar de alta eficiência (HEPA), para obter a eficiência ideal.
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Método 2 de 3: use ferramentas para ajudar a manter sua boca fechada quando você dorme

1. 

   
   
   Use a faixa de queixo para manter a boca aberta. A tira de queixo é um item simples para manter a boca fechada enquanto dorme. A tira do queixo vai ao redor da cabeça e abaixo do queixo, geralmente fixada com fivela de velcro velcro.
   • Se você achar que a tira de queixo funciona mesmo que seja irritante, tente usá-la por um tempo. Você provavelmente vai se acostumar com isso gradualmente.
   • A faixa de queixo pode ser especialmente útil para quem usa o aparelho de respiração tipo máscara CPAP durante o sono.
   • Você pode comprar este produto na maioria das principais lojas de varejo.

2. 

   Use um protetor bucal para evitar respirar pela boca. Os protetores bucais de plástico são projetados para impedir a respiração oral. Você colocará este cocho de plástico na boca antes de dormir e será forçado a respirar pelo nariz.
   • Um protetor bucal também pode ajudar a prevenir o ronco durante o sono.
   • Qualquer produto de dar água na boca anunciado como um dispositivo para ronco pode ajudar.
   • Você pode comprar este produto na maioria das farmácias e grandes lojas.

3. 

   Use um dilatador para manter as narinas abertas. Talvez você abra a boca durante o sono porque as passagens nasais estão bloqueadas ou são muito estreitas para dificultar a respiração pelo nariz. Nesse caso, você pode usar algo chamado dilatador nasal enquanto dorme para manter o nariz aberto. Você pode encontrar um dilatador nasal na maioria das farmácias sem receita médica. Existem quatro tipos de dilatadores nasais, como segue:
   • O dilatador nasal externo é colocado na ponte do nariz.
   • O stent é colocado em cada narina.
   • As pinças nasais estão localizadas no septo nasal.
   • Um estimulador do septo nasal pressiona o septo para ajudar a abrir as vias aéreas.
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Método 3 de 3: Tratamento de problemas médicos

1. 

   Limpe as passagens nasais com uma lavagem nasal ou spray nasal com solução salina. Você pode precisar respirar pela boca se o nariz estiver entupido que o impede de respirar pelo nariz. Nesse caso, uma lavagem nasal ou spray nasal com solução salina pode ajudar a manter a boca fechada, aumentando a circulação de ar pelo nariz. Uma lavagem nasal pode ajudar a limpar o nariz, enquanto o spray nasal com solução salina ajuda a reduzir o inchaço. Sprays nasais salinos estão disponíveis em farmácias sem receita.
   • Se você tem congestão crônica, seu médico ENT pode prescrever sprays esteróides mais fortes para você.

2. 

   Consulte seu médico se o problema persistir. Respirar pela boca enquanto dorme pode ser um sinal de um problema médico latente, portanto, consulte seu médico se o problema persistir. Registre quando você percebeu o problema pela primeira vez e quaisquer outros sintomas, se houver.

3. 

   Trate suas alergias para limpar suas passagens nasais. Se você tem alergia nasal, pode manter a boca aberta. Se você acha que tem uma reação alérgica, consulte seu médico para tratamento.
   • Seu médico o ajudará a identificar os alérgenos e a melhor forma de evitá-los.
   • Seu médico também pode prescrever medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de alergia.

4. 

   Considere a cirurgia para tratar o bloqueio estrutural. A escoliose do septo nasal pode ser a causa da abertura da boca durante o sono.O septo é uma parede fina do nariz que divide os lados esquerdo e direito. Um septo torto pode obstruir um lado do nariz e reduzir a circulação de ar. Isso faz com que você respire pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, você será aconselhado a fazer uma cirurgia para corrigir o septo do nariz.
   • A cirurgia para correção do septo nasal é realizada por um otorrinolaringologista.
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