Contente

• Adendo
• Atenção

• Tente usar a técnica de respiração 4-7-8. Esta técnica é feita da seguinte maneira: inspire enquanto conta até 4, prenda a respiração por 7 horas de contagem e expire contando 8, enquanto faz um som de "sopro". Repita este exercício 3 vezes ou mais.

Estimulação do nervo vago. Este é um método de estimulação do nervo vago responsável pelo controle da frequência cardíaca. Para fazer isso, você experimentará o método Valsalva. Depois de respirar fundo, tensione os músculos abdominais como se fosse evacuar. Mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe. Você pode fazer isso quantas vezes para obter os resultados desejados. Outras maneiras de estimular o nervo vago incluem:

• Tosse
• Estimule o engasgo com os dedos
• Pressione os joelhos perto do peito

Execute um teste de cena de massagem sinusal. A artéria carótida desce pela garganta, próxima ao nervo vago. Você pode usar os dedos para massageá-los suavemente para estimular os nervos ao redor e reduzir a freqüência cardíaca.

Jogue água fria no rosto. Passe gelo no rosto para estimular o reflexo de mergulho, que desempenha um papel na redução do metabolismo. Continue a colocar gelo no rosto até notar uma queda na frequência cardíaca.

Pegue um bloqueador beta. No caso de taquicardia excessiva frequente, pode consultar o seu médico para obter uma receita para reduzir a frequência cardíaca, como um bloqueador beta. Você deve marcar uma consulta com seu médico para determinar a causa do aumento da freqüência cardíaca. Seu médico pode ajudá-lo a escolher a melhor opção de tratamento e determinar se o medicamento é certo para você.

• Os beta-bloqueadores têm muitos efeitos colaterais potenciais, incluindo tontura, fadiga e fraqueza. Pessoas com asma não devem usar bloqueadores beta.

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Método 2 de 3: melhora a longo prazo na frequência cardíaca

1. 

   Converse com seu médico sobre a quantidade de exercícios que você pode fazer. Exercícios pesados ​​não são uma boa escolha quando você começa. Em vez disso, você deve gradativamente a intensidade do exercício, passo a passo. Exercícios extenuantes de curto prazo, como sprints alternados com relaxamento para não perder o fôlego (também conhecido como treinamento intervalado), podem ajudar a melhorar o desempenho cardíaco em até 10%. com exercícios aeróbicos regulares um ritmo constante.
   • Aumente gradualmente a quantidade de exercício até atingir uma frequência cardíaca máxima segura durante o último exercício e, em seguida, relaxe. Altere os horários de treinamento alternativos - corrida, treinamento de máquina, subida, subida de escadas, levantamento de peso, dança, caminhada subaquática, na estrada, em colinas - para treinar seu coração para bombear o sangue com mais eficiência e menos batidas bater.
   • Corrida: Se você trabalha na esteira, continue correndo em intervalos. Se correr ao ar livre ou em uma pista coberta, você precisará primeiro aquecer em 5 minutos. Corra rápido por 1 minuto, depois desacelere por 1 minuto. Repita 6 ou 8 vezes antes de relaxar por 5 minutos.
   • Natação: Natação livre 10 voltas, 45 m cada volta, descanso 15 segundos após cada 2 voltas de natação. Respire enquanto nada, aumente sua freqüência cardíaca, mas não muito, não nade muito para perder o fôlego.
   • Ciclismo: Aqueça por 90 segundos. Comece a pedalar com uma intensidade média de 30 segundos. Em seguida, diminua a velocidade até a frequência cardíaca por 90 segundos e pedale em alta intensidade por mais 30 segundos. Aumente gradualmente a intensidade a cada 30 segundos de esforço.

2. 

   
   
   Boa noite e bastante sono. Use tampões de ouvido se precisar reduzir o ruído do quarto. Os distúrbios do sono induzidos pelo ruído podem aumentar a frequência cardíaca em 13 batimentos por minuto.

3. 

   Micção frequente. Pessoas que mantêm a urina até a bexiga cheia têm um aumento de 9 batimentos por minuto na frequência cardíaca. Uma bexiga transbordando aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, levando à constrição dos vasos sanguíneos e forçando o coração a bater mais rápido.

4. 

   Tome comprimidos de óleo de peixe. Melhor ainda, você deve procurar óleo de krill (lula), que é rico em DHA, a forma mais importante de ômega-3. Dr. Oz recomenda tomar "pílulas de óleo de peixe diariamente ou alguma outra fonte de ômega-3 com pelo menos 600 mg de DHA". Uma dose diária de óleo de peixe pode reduzir a freqüência cardíaca em até 6 batimentos / minuto por 2 semanas. Os pesquisadores acreditam que o óleo de peixe ajuda o coração a responder melhor ao nervo vago, ajudando assim a regular a frequência cardíaca.

5. 

   Ajuste sua dieta. Coma alimentos saudáveis ​​para o coração para ajudar seu corpo a regular a frequência cardíaca. Experimente salmão, sardinha ou cavala, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes, nozes e alimentos ricos em potássio, como bananas e abacates.
6. Abrace-se mais! Abraços regulares podem reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de oxitocina, o que, por sua vez, ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Dê um abraço aos seus entes queridos e aproveite os benefícios para a saúde!
7. Passe muito tempo vivendo na natureza. Estar ao ar livre em um espaço verde pode não apenas ajudar a reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial, mas também fornecer muitos outros benefícios à saúde, como reduzir o estresse, melhorar o humor e estimular o sistema. imunidade. Mesmo que você só possa ficar ao ar livre por 5 minutos, isso pode melhorar sua saúde.
   • Experimente dar uma caminhada rápida no parque ou fazer caminhadas nos fins de semana.
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Método 3 de 3: taquicardia crônica lenta

1. 

   Deite-se e relaxe. Deite-se em uma superfície confortável, como uma cama ou sofá. Se você não tiver uma superfície confortável para se deitar, tente sentar-se em uma posição relaxada.
   • Lembre-se de que a sala deve ser silenciosa e confortável. Se a paisagem do lado de fora da janela estiver muito desordenada, baixe as cortinas ou feche-as.
   • Relaxe seus músculos. Mantenha a postura e deixe a freqüência cardíaca cair em seu próprio ritmo.
   • Se você mantiver a postura por muito tempo, mude-a! Tente sentar ou deitar se estiver de pé. Sua pressão arterial muda conforme você muda de posição, e isso também pode afetar sua frequência cardíaca.

2. 

   Focar em As fotos agradável em mente. Acalme sua mente e corpo usando técnicas de visualização e visualização onde você se sentir feliz.Por exemplo, você pode pensar em um belo mural, uma cena natural ou um cenário de sonho que você ache agradável.
   • Encontre uma imagem ou fotografia de algo que o relaxe. Você pode sentar-se na cama em posição de meditação e olhar a imagem para acalmar a mente e o corpo.
   • Faça um diário sobre um lugar que você costuma ir ou um lugar onde se sente em paz. Dobre o diário, visualize a cena e permita que sua mente se acalme em paz.

3. 

   Prática meditar. Coloque o foco interno no batimento cardíaco. Tente usar sua energia de concentração para desacelerar os batimentos cardíacos.

4. 

   Respiração Lentamente. Experimente algumas das seguintes técnicas para reduzir a frequência cardíaca:
   • Respiração abdominal: Sente-se, coloque uma das mãos na barriga, logo abaixo do peito. Inspire pelo nariz, deixando o estômago empurrar as mãos para cima e manter o peito imóvel. Em seguida, expire pela boca enquanto assobia os lábios, usando as mãos para empurrar o ar para fora do estômago. Repita conforme necessário.
   • Respire em cada narina alternadamente: Comece a inspirar pela narina esquerda, cubra a narina direita com o polegar por 4 horas. Cubra as duas narinas e prenda a respiração por 16 contagens. Expire pela narina direita por 8 horas, depois inspire pela narina direita por 4 horas. Prenda a respiração novamente por 16 segundos e expire pela narina esquerda por 8 segundos. Os praticantes de ioga acreditam que esse método pode ajudar a equilibrar os dois hemisférios do cérebro e acalmar a mente e o corpo.

5. 

   Massagem. A reflexologia podal regular e a massagem terapêutica podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca em até 8 batimentos por minuto. Você pode usar um serviço de massagem profissional ou receber uma massagem de um ente querido.
6. Livre-se da cafeína de sua rotina diária. A cafeína aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Embora seja apenas temporário, o aumento pode ser muito alto, dependendo da quantidade de cafeína que você consome. Se você está lidando com pressão alta, deve se abster completamente de cafeína.
   • Se você tem o hábito de beber café todas as manhãs, tente mudar para o café ou chá descafeinado.
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Adendo

• Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
• Pergunte ao seu médico sobre a terapia de biofeedback para arritmias cardíacas. Durante a sessão, você será conectado a sensores elétricos que monitoram a frequência cardíaca. Depois, você pode concentrar sua mente na redução da frequência cardíaca, no aumento da capacidade pulmonar, na redução da pressão arterial e na redução do estresse.

Atenção

• Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver taquicardia incluem:
  • Idoso. Fraqueza relacionada à idade pode levar a palpitações cardíacas.
  • História de família. Se você tem histórico familiar de arritmia, o risco de desenvolver taquicardia é maior.
• O risco de palpitações cardíacas. Qualquer condição que estresse ou danifique o coração aumenta esse risco. O tratamento médico pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver taquicardia devido aos seguintes fatores:
  • Doença cardíaca
  • Pressão alta
  • Fumaça
  • Consumir muitas bebidas alcoólicas
  • Consumir mais cafeína
  • Usando estimulantes
  • Estresse psicológico ou ansiedade
• Você pode não estar ciente de sua taquicardia em repouso, a menos que sinta tonturas, falta de ar, desmaios, nervosismo ou dor no peito. Estes são sinais de batimento cardíaco acelerado (taquicardia.)
  
  Com extremo cuidado: Se durar mais do que alguns minutos, chame a ambulância 115 ou vá para o pronto-socorro imediatamente.
  
  Se a condição for apenas por um curto período de tempo, você também deve marcar uma consulta com o seu médico o mais rápido possível.