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Você está andando relaxado, mas de repente se sente mal depois de conhecer alguém ou um pensamento do nada que de repente surge? Você está se divertindo com seus amigos? Um comentário inofensivo também pode deixá-lo louco? Se você está constantemente passando por flutuações emocionais e é difícil controlá-las, pode ser hora de agir de forma mais positiva.

Passos

Método 1 de 4: mudar a perspectiva

1. 

   Cultive uma mentalidade positiva. Mudanças emocionais constantes geralmente acontecem quando você espera que algo ruim aconteça, ou em outras palavras, você tem pensamentos negativos. Por exemplo, você está esperando os resultados de um recrutamento e presume que não ficará satisfeito, embora tenha sido entrevistado ontem. Ou, quando sua mãe diz que tem algo que deseja que você saiba, você imediatamente pensa que ela está gravemente doente. Esses pensamentos negativos costumam ser imprecisos e podem até mesmo afetar gravemente suas emoções e fazer você ficar com muita raiva e tristeza sem nenhum motivo "específico". Existem dois truques diferentes que você pode tentar para lidar com esse pensamento automático doentio:
   • Tire um tempo para relaxar. Em vez de pensar que o pior virá, pense em outros cenários possíveis. Dessa forma, você descobrirá que é improvável que o pior cenário aconteça e não há razão para ficar entediado se não tiver mais notícias que valham a pena.
   • Por outro lado, você também pode tomar precauções e estar preparado se o pior acontecer. Se você estiver preparado para aceitar a situação, poderá se concentrar em outras questões, em vez de mergulhar nas consequências imprevistas do problema.

2. 

   
   
   Evite exagerar nas consequências negativas. Exagerar os lados negativos pode fazer você se sentir triste. Que tal um encontro ruim ou você não consegue se conectar com seu parceiro? Você pode pensar que isso significa que nunca encontrará o amor verdadeiro ou será excluído, mas não deixe uma situação ou conversa em particular se tornar o fator decisivo. determinar sua vida. Exagerar pode não estar no seu humor, mas há uma maneira de lidar com isso.
   • Lembre-se de que o que aconteceu foi apenas uma coincidência. Em vez de ver um evento (como discordar de um colega de trabalho ou parceiro) como um espelho de seu relacionamento com essa pessoa, trate-o como os altos e baixos usuais em cada relacionamento. relacionamento ou uma exceção. Você pode se lembrar do que realizou nesses relacionamentos ou áreas, e se sentirá mais calmo e perceberá que não precisa se preocupar muito com isso.

3. 

   
   
   Abra espaço para as áreas cinzentas de sua vida. Pensar apenas em extremos extremos como "preto e branco" (por exemplo, perfeição e desastre, beleza e feiura etc.) está relacionado a mudanças de humor constantes e repentinas. .
   • Concentrar-se excessivamente em um resultado (em relação a outros resultados) limita muito sua capacidade de se envolver com as ideias e emoções que você experimenta na conexão social. Se você valoriza as coisas em dois extremos óbvios: preto e branco, isto é, algo que apenas o faz feliz ou infeliz, tem sucesso ou falha, bonito ou feio, então você se foi. muitas outras experiências.
   • Lembre-se de que o mundo tem muitas outras cores, não apenas preto e branco. A mesma coisa pode ter muitos resultados diferentes, não apenas parar no sucesso ou no fracasso.
   • Por exemplo, seu investimento de negócios mais recente decaiu. Isso fará com que você falhe no mercado? Absolutamente não. Você alcançou muitos outros sucessos e deve ter havido alguns fracassos também. Portanto, o investimento recente apenas ajuda você a se tornar uma pessoa mais realista e abrangente.
   • Se algo der errado, considere isso uma experiência. Não ser aceito no cargo desejado não significa que você seja incompetente, apenas que o cargo não é inteiramente adequado para você. Este grande mundo também oferece muitas outras oportunidades para você. Não deixe que as cartas de rejeição determinem quem você é e o deixem de mau humor.

4. 

   
   
   Aprenda a ridicularizar a si mesmo. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar suas oscilações emocionais incomuns é aprender a dar um passo para trás e rir de si mesmo. Pessoas que tendem a mudar suas emoções rapidamente costumam ser um pouco rígidas em relação a si mesmas. Isso torna difícil para eles se divertir ou rir quando reconhecem algo ruim sobre si mesmos.
   • Por exemplo, você está indo a um ponto de encontro e o pássaro "fez cocô" na cabeça. Você pode responder com raiva, dor, confusão, ou Você pode pensar “Oh, esse tipo de coisa raramente acontece, certo?” Ou “Pelo menos eu tenho algo para contar às crianças sobre meu primeiro encontro com a mãe dela”. Claro, existem algumas situações que simplesmente não são engraçadas. Exceto nessas situações, brincar pode fazer você se manter forte e controlar suas emoções em situações ruins ou engraçadas.

5. 

   Examine a situação objetivamente. Tire algum tempo para pensar. Você pode precisar mudar suas expectativas no sentido de refletir o problema de forma realista. Às vezes, você pode sentir que uma certa emoção surge após 15 minutos procurando uma vaga no supermercado. Você pode sentir como se o mundo estivesse desmoronando ali mesmo, no entanto, acalme-se e pense sobre a fonte final do que o deixou tão entediado. É verdade que o estacionamento do supermercado fica cheio um pouco antes da hora do jantar da semana? Você está realmente louco por algo tão tolo como ter que encontrar uma vaga para estacionar ou por causa do comentário feio de um colega rude? Pergunte a si mesmo se esses problemas são realmente importantes como um todo.Talvez a resposta seja sim, mas parece que você acha que a formiga é tão grande quanto um elefante.
   • Freqüentemente, deixamos que nossas emoções nos dominem, independentemente da fonte de seu ataque. Embora não ajude saber que seus sentimentos atuais não fazem sentido, pensar assim pelo menos o ajudará a se acalmar e perceber que as coisas não são tão ruins quanto você imagina.
   • Pense na sua situação como a de outra pessoa. O que você se aconselharia a fazer? Você acha que sua situação é realmente importante?
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Método 2 de 4: quando as emoções mudam repentinamente

1. 

   Precisa saber quando sair. Uma coisa a lembrar se você quer assumir o controle de uma mudança emocional repentina é perceber um momento em que suas emoções estão fora de alcance, tornando a melhor opção para você sair da situação. . Se você ficar zangado, extremamente zangado ou sentir emoções negativas que o impedem de dominar o que está fazendo ou dizendo, deve se desculpar e seguir em frente. Você também pode sair sem dizer nada. Embora isso não lhe dê a solução que deseja, o ajudará a evitar agir ou dizer coisas de que se arrependerá mais tarde.
   • Quando você estiver no meio de uma discussão e a atmosfera ficar tensa, diga algo como "Desculpe, preciso de alguns minutos para organizar meus pensamentos." Depois disso, vá para um lugar tranquilo e pense no que aconteceu.
   • Quando você sai e volta aos pensamentos e à respiração normais, pode obter uma visão mais fundamentada da situação. Você pode então decidir se deseja voltar à discussão ou interromper as coisas aí.

2. 

   Pausa curta de cinco minutos. Às vezes, tudo que você precisa é fazer uma pausa para se acalmar e assumir o controle de si mesmo. Quando sentir que suas emoções estão aumentando, seja qual for a causa, pare cinco minutos para descansar, concentre-se na respiração até que sua frequência cardíaca esteja normal e até que você esteja menos zangado, então faça uma pausa. de volta para lidar com a situação. Lembre-se de que não há nada de vergonhoso em fazer uma pausa para voltar a um estado de espírito mais calmo.
   • Conte de 1 a 10 e respire fundo. Contar de um a 10, se praticado por um longo tempo antes de fazer qualquer coisa, funciona porque o distrai e faz um pequeno intervalo entre o evento que aconteceu e sua resposta. Isso o ajudará a controlar suas emoções.
   • Às vezes, você só precisa mudar de espaço. Talvez você esteja sentado por muito tempo e precise sair para respirar. Talvez você tenha dirigido o dia todo de um lugar para outro e agora precise sentar e descansar. De qualquer forma, descansar um pouco pode ter um efeito positivo em suas emoções.

3. 

   Fale com seus amigos. Se você realmente está em um estado emocional ruim e simplesmente não consegue sair, talvez a melhor coisa a fazer seja ligar e falar com um amigo próximo que você pode confiar que ele manterá em segredo. para voce. Você se sentirá mais aliviado quando as frustrações, tristeza e ansiedade forem expressas, e também se sentirá menos solitário ao lidar com essas emoções negativas. Perceber que você tem pessoas em quem pode confiar em uma crise pode ajudá-lo a gerenciar suas mudanças de humor, pois você terá mais paz de espírito sabendo que pode obtê-la facilmente. sua ajuda, apoio e aconselhamento.
   • No entanto, se cada vez que ficar triste ligar para alguém e falar sem parar sobre o que aconteceu, você pode ficar com raiva e a situação piorar. Esteja atento a si mesmo e veja se conversar com alguém é a melhor solução para você.

4. 

   Encontre uma rotina que crie paz. Cada um tem sua própria maneira de chegar a um "estado de calma". Você precisa tentar maneiras diferentes para encontrar aquele que funciona melhor para você. Para alguns, basta caminhar um pouco para clarear a mente. Enquanto para outros, é sentar para desfrutar de uma xícara de chá de hortelã ou chá de camomila. Uma pessoa gosta de ouvir jazz ou música clássica, outra gosta de brincar com seus animais de estimação. Tente encontrar algo que o faça se sentir calmo e no controle de suas emoções tanto quanto possível e, a seguir, encontre maneiras de fazer isso quando sentir uma emoção negativa.
   • Quando você vir uma certa emoção crescendo, tente fazer o máximo para que você se acalme. Embora nem sempre seja possível fazer essas coisas, você ainda precisa fazer o melhor para se acalmar de uma forma ou de outra. Traga uma caixa de chá de ervas com você, se isso puder ajudá-lo a se controlar. Ou para manter os momentos fofos do seu gato no seu telefone, se você se sentir confortável com ele.

5. 

   Pense antes de falar. Esta é uma regra essencial para controlar as emoções. Se uma certa emoção está chegando e no processo, você pode dizer palavras que magoam ou deixam os outros infelizes, o que o fará se arrepender mais tarde. Quando você começar a ficar com raiva, pense antes de dizer se o que você disse realmente o ajuda ou se existe alguma outra maneira de expressar sua opinião ou atingir seu objetivo. Apenas alguns segundos gastos pensando podem ajudá-lo a se controlar melhor.
   • Dizer algo que você realmente não pretendia fazer quando disse que só poderia piorar a situação e fazer seu humor cair também.

6. 

   Comer. Muitas pessoas descobrem que ficam irritadas, com raiva, quando o açúcar no sangue está baixo e precisam comer alguma coisa. Estudos recentes sugerem que as necessidades fisiológicas básicas (como necessidades dietéticas) podem afetar a maneira como percebemos certos problemas. Além disso, ignorar essas necessidades pode nos fazer sentir uma ameaça no meio ambiente, embora essas coisas não sejam realmente importantes para a vida cotidiana.
   • Lembre-se de quando foi sua última refeição; você pode ter pulado uma refeição ou comido por algumas horas, mesmo sem perceber. Se você sentir uma queda no seu humor em algum momento, coma um lanche como uma maçã, uma castanha de caju ou uma xícara de iogurte para ver seu humor melhorar.
   • É melhor estar preparado para evitar um declínio emocional causado pela fome. Carregar uma banana, uma barra energética ou um saco de nozes ajuda a manter o açúcar no sangue ao longo do dia.

7. 

   Ir caminhar. Andar foi mostrado para ajudar as pessoas a combater o mau humor. 30 minutos de caminhada e respirando ar fresco podem ajudar a reduzir a pressão, o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral, obesidade e algumas formas de câncer.
   • Faça uma caminhada todos os dias e quando estiver com vontade. Ao caminhar, concentre sua atenção no ritmo do corpo e na respiração, e rapidamente se verá descartando o estado de espírito existente.
   • Você também pode ficar de mau humor o dia todo, preocupando-se com os problemas que está tendo. Caminhar também pode ajudá-lo a perceber que, além dos problemas que você tem, há muitas outras coisas, muitas outras pessoas se preocupando com suas vidas.

8. 

   Exploração madeireira. O registro no diário pode ajudá-lo a rever as emoções que costumava ter e a pensar em como você pode evitar que seus sentimentos se instalem em certas situações. Em seu diário, você pode escrever sobre o dia anterior com seus próprios sentimentos, em que horas você fica feliz, triste, preocupado, inquieto, para entender melhor seus mapas emocionais. Caro. Você pode descobrir que freqüentemente sente seu humor à noite ou quando encontra alguém. Manter o controle de seus pensamentos e sentimentos pode torná-lo mais consciente de suas emoções e pode ajudá-lo a controlar seu humor.
   • Tente manter um diário diário. Isso ajudará a criar o hábito de sentar e pensar, o que significa limitar a ação imediata.

9. 

   Encontre maneiras de descobrir o que desencadeia seu humor. Todo mundo tem uma fonte de estímulos de humor. Se você está ciente dessas causas, pode fazer um plano para lidar com isso.Ótimo se a causa da sua troca imediata de humor for algo que você pode evitar, como um amigo ou um lugar específico. No entanto, há momentos em que você precisa se preocupar com algo. Portanto, é muito importante aprender habilidades adaptativas para controlar tais causas, pois ajuda você a controlar suas emoções na próxima vez que vier.
   • Por exemplo, se você fica frustrado quando está preso no trânsito, tente tocar música clássica ou jazz. Se um colega de trabalho deixa você com raiva, encontre maneiras de evitá-lo ou minimizar seu contato com ele. Assim como o treinamento físico, esta é uma maneira de treinar com seus próprios limites e não se esforçar demais.
   • Se você não pode limitar sua exposição à fonte de seu humor, porque é seu chefe, por exemplo, use exposição moderada. Tente colocar a causa em perspectiva, dizendo a si mesmo o que você pode ou não controlar. Se seu chefe for rude ou criar situações desconfortáveis, você pode encontrar maneiras de amenizar a situação, por exemplo, encontrando um novo emprego, conversando com seu supervisor. responda ao problema diretamente a eles. No entanto, tenha em mente que você só pode controlar SUAS próprias ações, não o que os outros fazem ou dizem.
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Método 3 de 4: Construa um estilo de vida equilibrado

1. 

   Durma o suficiente. A falta de sono é uma das razões pelas quais você não consegue controlar seu humor. A falta de sono costuma fazer você se sentir entorpecido, lento, irritado e difícil de controlar a mente e o corpo. Embora as necessidades de sono de todos variem de pessoa para pessoa, em geral a maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono por dia. Depois de saber quanto sono precisa por dia, esforce-se para atender a essa quantidade de tempo e também crie o hábito de ir para a cama ou acordar no mesmo horário todos os dias.
   • Se você beber muito café, provavelmente não vai perceber quanto sono lhe falta. Ao limitar o café e dormir mais, você se sentirá melhor em relação às suas emoções e às pessoas.

2. 

   Reduza a pressão sobre você mesmo. O primeiro passo para aliviar o estresse é perceber seu próprio nível de estresse, de modo que você possa dar os outros passos descritos nesta seção. A função emocional humana é uma espécie de indicador para reconhecermos que algo não está físico ou mentalmente certo, mostrando quais fatores na vida o deixam sobrecarregado. Força, ansiedade e raiva são muito importantes para encontrar soluções para a melhoria. Existem etapas e maneiras de aliviar o estresse e levantar seu ânimo.
   • Se sua programação for muito densa, considere e elimine eventos e atividades que não sejam muito essenciais ou que precisem ser priorizados. A pesquisa mostrou que a quantidade de tempo que você passa com a família e amigos é inversamente proporcional ao nível de pressão e desempenho do seu trabalho. Portanto, é essencial distribuir um tempo razoável para descansar e relaxar com os entes queridos.
   • Se existe um determinado relacionamento em sua vida que o coloca sob pressão ou estresse, você precisa reconsiderar esse relacionamento. Quer seja um relacionamento estressante com um pai ou alguém importante, você deve colocar o problema na balança o mais rápido possível.
   • Tire mais tempo para descansar. O descanso pode ser ioga, sair com os amigos, desfrutar de um banho ou meditar. A meditação é uma das maneiras simples, mas eficazes, de reduzir a pressão arterial, bem como os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.

3. 

   Limite o consumo excessivo de café. Se a quantidade de café que você consome por dia é maior do que a média, ou seja, mais de 2 a 3 xícaras, talvez essa seja uma das razões pelas quais seu humor e emoções estão "enfraquecendo", pois podem causar ansiedade. e / ou sua pressão arterial sobe. Como qualquer coisa, a quantidade de café que cada pessoa pode consumir por dia é diferente, uma pessoa pode tomar 4 xícaras por dia, outra pode ver a diferença ao beber para a segunda xícara. que o café é a causa de suas oscilações de humor - como o fato de você sentir que seu humor muda rapidamente depois de beber café - então você deve reduzir a quantidade desses estimulantes em sua dieta, você vai ser surpreendido por mim mesmo e ter um melhor controle do humor.
   • Mude para chá em vez de café. Algumas pessoas acreditam que a cafeína do chá as afeta de maneira diferente da cafeína do café. No entanto, o chá verde contém menos cafeína do que o chá preto, então experimente uma variedade de chás para encontrar aquele que funciona para você.
   • Ao usar chá ou café, beba lentamente. Se a sua xícara de café ou chá secou após apenas 10 minutos, as chances de você ter mudanças de humor são muito altas.
   • Você também deve evitar bebidas energéticas. Esse tipo de bebida vai deixá-lo inquieto e ansioso e pode fazer com que seu humor mude erraticamente, mesmo para os menos propensos a isso.

4. 

   Evite beber muito álcool e bebidas alcoólicas. Você estará mais sujeito a mudanças de humor se beber mais do que o equivalente a uma taça de vinho tinto por dia. Beber álcool, especialmente antes de ir para a cama, fará com que você tenha um sono cansado e, ao acordar, também se sentirá lento. Tente beber o mínimo de álcool possível e pare completamente, se possível.
   • Além do álcool, você também deve ficar longe de substâncias proibidas. Eles não apenas o tornam instável, mas também têm muitas outras consequências física e mental.

5. 

   Aumente o exercício. Faça do exercício e dos esportes uma rotina regular, porque os exercícios o ajudarão a queimar o excesso de energia e a equilibrar suas emoções e seu humor. Embora 30 minutos de exercícios por dia não dêem a você controle total sobre seu humor, podem ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu corpo e mente. O exercício físico tem benefícios reais, tanto físicos quanto mentais, porque ajuda a reduzir seus níveis de pressão e pressão arterial.
   • Escolha a atividade certa para você. Correr, ioga, dançar, nadar ou qualquer outra atividade física pode ser uma opção para você. Comece com o básico se você for um iniciante. Ao praticar, tente fazer o que puder, mas não exagere, pois pode causar lesões. É uma prática lenta e gradual que o ajudará a se sentir mais confortável.

6. 

   Encontre uma saída emocional. Pode ser qualquer coisa que o ajude a transformar emoções extremas negativas em outra forma de atividade. Fotografar, escrever poesia e fazer cerâmica são alguns dos passatempos mais úteis para aliviar emoções. Encontre algo para você mesmo que o faça sentir-se à vontade ou que possa ajudá-lo a sair de seus problemas diários. Fazer isso não significa que você "foge" de seus altos e baixos emocionais, mas, em vez disso, ajuda a limitar sua mudança emocional, fazendo com que você aproveite seu tempo fazendo o que faz. favorito.
   • A saída emocional não precisa ser uma atividade criativa ou requer talento. Pode ser qualquer tipo de atividade, desde o voluntariado até assistir a filmes clássicos. O problema é quais atividades você gosta, quais atividades são realmente úteis para tirá-lo das emoções negativas que está tendo.
   • Uma válvula de escape emocional pode ser algo que você deseja fazer quando está estressado ou com instabilidade de humor. Por exemplo, se você sentir que está prestes a entrar em algum tipo de estado de espírito, pode escrever poesia, desenhar ou qualquer outra coisa que o distraia e queira trabalhar.

7. 

   Passe algum tempo com a família e amigos. Passar algum tempo em relacionamentos sociais pode reduzir mudanças emocionais repentinas e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor.Embora existam relacionamentos que farão você se sentir negativo, é realmente útil estar perto de seus entes fracos que o fazem feliz, porque eles farão você se sentir mais calmo e confortável. Você pode ficar ansioso ou triste se achar que está isolado; portanto, passar um tempo com outras pessoas o ajudará a se sentir mais conectado a elas. O melhor é ver visitar amigos e familiares várias vezes por semana como uma meta a ser alcançada, você se sentirá muito mais feliz e confiante.
   • Desfrutar de um tempo sozinho também é importante. Pessoas que sentem que não têm tempo para si mesmas e estão sobrecarregadas por tudo o que precisam fazer também são pessoas que podem facilmente mudar seu humor. Portanto, certifique-se de sempre reservar um tempo para si mesmo, como fazer um diário, caminhar, sentar-se sozinho e pensar.

8. 

   Mantenha uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada ajudará seu corpo e mente a ficarem mais equilibrados. Coma pelo menos 5 porções de frutas e frutas por dia, limite o excesso de alimentos processados ​​e ricos em amido e corte os alimentos açucarados. Comer carboidratos, proteínas, frutas e vegetais suficientes ao longo do dia fará com que você se sinta mais equilibrado e menos deprimido. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor:
   • Omega 3 Omega 3 em alimentos como salmão, soja.
   • Ácido fólico. Estudos demonstraram que as pessoas que ficam ansiosas com frequência têm maior probabilidade de ingerir pouco ácido fólico, portanto, você precisa ingerir ácido fólico suficiente todas as semanas, pois os vegetais de folhas verdes contêm muitos desses nutrientes.
   • A proteína. Mantenha-se saudável com proteínas de ovos, peixes, peito de peru, tofu ou outras fontes de proteína. Lembre-se de equilibrar a ingestão de proteínas e carboidratos.
   • Cuidado com sucos e coquetéis. Apenas alguns sucos de frutas enlatados são 100% sucos de frutas, a maioria dos quais contém açúcar ou outros tipos de água de que seu corpo não precisa. Ao mesmo tempo, essas bebidas também não contêm nutrientes suficientes e carecem de produtos químicos derivados de frutas, por isso será difícil ter um efeito na melhoria de suas emoções, às vezes até fazendo você se sentir pior.

9. 

   Adicione à sua dieta ervas, vitaminas e suplementos. Algumas ervas, vitaminas e suplementos podem melhorar o seu humor, mas lembre-o de que os especialistas não concordam totalmente sobre os efeitos positivos das ervas ou suplementos. trazer. É melhor conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu humor com ervas e suplementos:
   • Use a placa de grama. A grama ban é uma das ervas mais populares para melhorar o humor. Esta planta de flor amarela contém muitas substâncias com efeitos medicinais. Lembrar de você certo Consulte seu médico antes de usar esta erva, pois ela pode interagir negativamente com outros medicamentos que você está tomando, como pílulas anticoncepcionais, analgésicos, anticoagulantes ou medicamentos. HIV. A grama Ban está atualmente no mercado em várias formas, desde cápsulas a comprimidos, essências e chás. Você deve consultar seu médico ou especialista sobre a dosagem que você deve usar, geralmente uma dose de bananas é entre 900 e 1200 mg por dia, e esta erva geralmente tem resultados após pelo menos 1-3. meses de uso.
   • Tome SAMe (S-Adenosil-L-Metionina), um derivado de aminoácido disponível comercialmente como uma fonte de proteína, uma substância que foi extensivamente estudada por seus efeitos de melhoria do humor, e Muito popular na Europa. Os suplementos de SAMe estão geralmente disponíveis na forma de comprimidos com a dosagem usual para pessoas que sofrem de ansiedade é de 800 a 1600 mg por dia durante 6 semanas. SAMe tem alguns efeitos colaterais a serem considerados se você atualmente tem uma condição médica ou médica, como diabetes, anemia ou transtorno de ansiedade.
   • Existem também várias outras ervas e vitaminas que podem ajudá-lo a controlar melhor o seu humor, mas não tão eficazes quanto as duas anteriores. Lavanda, por exemplo, é comumente usada como óleos essenciais, chás e em práticas de aromaterapia para melhorar a sensação de relaxamento e aliviar a ansiedade. Muitas pessoas relatam valeriana para ajudá-las a adormecer e controlar a ansiedade. Você também pode tomar um multivitamínico para garantir que seu corpo tenha vitaminas B suficientes para ajudar a manter as membranas das células nervosas mais equilibradas. Um estudo relatou efeitos positivos da vitamina D no tratamento da depressão sazonal, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar seus verdadeiros efeitos.
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Método 4 de 4: determine a causa

1. 

   As causas das oscilações de humor podem vir de várias fontes. O humor de qualquer pessoa varia de vez em quando. Um dia ruim no trabalho, discutindo com um amigo pode afetar seu humor e emoções. No entanto, se você experimenta níveis altos e frequentes de oscilações de humor (ou seja, seu humor pode mudar rapidamente de alto para baixo) e você não consegue encontrar a fonte direta disso. Pronto (tenha um bom dia, sem confusão e sem relacionamento fragmentado), talvez isso seja um sinal de uma turbulência psicológica ou fisiológica.
   • Se você sempre quer tirar todos os outros carros da estrada em que está, ou está constantemente insatisfeito com seus colegas de trabalho e incapaz de concluir uma tarefa, esses provavelmente são sinais de que você está com problemas. precisa se concentrar na resolução.
   • Deve-se notar que existem muitas instabilidades fisiológicas associadas a mudanças graves de humor. Portanto, converse com seu médico ou profissional médico ou psicólogo para determinar se você tem algum problema médico. Além disso, identificar com clareza e precisão a origem das oscilações de humor ajudará a determinar a melhor maneira de se adaptar e controlar seus próprios estados de espírito e emoções.

2. 

   Esteja atento às condições fisiológicas que podem causar mudanças emocionais. Existem muitos estados fisiológicos que afetam a mudança de humor de uma pessoa. Essas são condições e estados que surgem de coisas boas como estilo de vida, idade, estado hormonal no corpo e efeitos colaterais de medicamentos. Um médico, como um clínico geral, seria a melhor pessoa a quem você deveria recorrer para obter mais informações sobre essas condições, bem como avaliar sua correlação com o mude suas oscilações de humor. Algumas das condições fisiológicas típicas são:
   • Lesão na cabeça ou tumor cerebral Danos em partes do cérebro podem afetar a regulação hormonal do corpo e ter efeitos negativos sobre o seu humor e emoções. Se você acha que pode ter sofrido um traumatismo cranioencefálico grave, ou tem algum motivo para pensar que tem um tumor cerebral, consulte imediatamente um médico.
   • Conteúdo de mídia de programas de entretenimentoO gênero de música que ouvimos ou o que assistimos na TV pode facilmente mudar o clima. Pior de tudo, as pessoas afetadas podem sentir náuseas, desmaios, sentir-se extremamente zangadas e hostis rapidamente. Luzes vermelhas intermitentes podem causar convulsões em algumas pessoas. Muitas pessoas se sentem frustradas depois de assistir a programas de TV ou dramas sobre atividades incomuns ou ações mentais ou espirituais.
   • AlergiaAs alergias podem causar uma mudança repentina no seu humor. O lugar, o som e o cheiro de qualquer alérgeno podem fazer com que você passe instantaneamente da calma para a ansiedade.
   • Aroma artificialExistem muitos produtos químicos usados ​​para criar odores em detergentes, velas, ceras, sabões ou mesmo perfumes que podem causar alergias e levar a alterações de humor.Alguns nomes típicos deste tipo podem referir-se a derivados de benzeno, aldeídos, ftalatos e alguns venenos que podem estar ocultos sob o nome genérico "odorantes". Essas substâncias são conhecidas por causar distúrbios do sistema nervoso e podem causar não apenas alterações de humor, mas também problemas psicológicos de saúde.
   • Envenenamento por objetos estranhos: Produtos químicos em alimentos, ingredientes usados ​​em construção, repelentes de insetos e pêlos de animais podem evitar que você permaneça em seu estado de espírito original. O chumbo e muitos produtos químicos que podem afetar o cérebro são os principais "culpados". Seu médico pode usar uma variedade de testes para determinar se suas alterações de humor são causadas por objetos estranhos. O uso de medicamentos também pode causar problemas semelhantes.
   • Demência A demência ocorre devido a mudanças repentinas na mente, fisiologia, isso também causa mudanças no humor e na emoção. Se você tiver mais de 40 anos e tiver alguns dos sintomas, como demência grave, consulte imediatamente o seu médico.
   • Grávida A gravidez pode causar alterações imediatas e prolongadas nos níveis hormonais e nas reações químicas que ocorrem no cérebro e, portanto, pode causar alterações emocionais e de humor significativas. Mesmo no caso de aborto espontâneo ou espontâneo, as mudanças de humor podem continuar devido a mudanças hormonais e fisiológicas no corpo associadas à gravidez e após a gravidez. Consulte seu médico se não conseguir controlar seu humor e tiver motivos para acreditar que está grávida.
   • Puberdade Se você está apenas entrando na adolescência, as mudanças rápidas em seu corpo podem afetar seu humor e desejos. A compreensão dessas mudanças são sinais naturais de crescimento e puberdade. No entanto, se a sua condição for grave, por exemplo, uma mudança no humor que leva à automutilação ou a outra pessoa, você deve consultar o seu médico.
   • Menopausa Semelhante às mudanças em outros estágios de sua vida, a menopausa pode causar uma mudança dramática no humor e uma variação em suas influências e necessidades. Se essas alterações não puderem ser controladas, consulte seu médico.
   • Sob pressão por muito tempo - A pressão esmagadora desta vida comum pode oprimir você em um ponto ou outro. E essa repressão pode levar a mudanças de humor. É melhor gerenciar todas as fontes de estresse o mais cedo possível para limitar as mudanças de longo prazo nos processos físicos e químicos do cérebro.
   • Doença ou infecçãoSentir-se mal devido a um resfriado ou infecção grave pode ter efeitos negativos em sua saúde psicológica. Quando você está doente, seu humor também muda facilmente.

3. 

   Compreenda as condições fisiológicas e sociais que podem afetar o humor. Estudos descobriram que há uma série de condições psicológicas e / ou sociais associadas a alterações agudas de humor. Muitas vezes, tais condições ocorrem devido a uma composição biológica semelhante às descritas acima, mas devem ser avaliadas com base nas necessidades psicológicas e sociais associadas à vida diária. amigo. Para avaliar se essas condições afetam suas mudanças emocionais, você deve consultar um psicólogo ou profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro. comprimidos. Abaixo estão as condições psicológicas e sociais que podem afetar seu humor:
   • Abuso de substância - O uso excessivo de qualquer droga ou estimulante tem o potencial de alterar de maneira imprevisível a quantidade de hormônios e reações bioquímicas que ocorrem no cérebro. Se você já enfrentou esses problemas no passado ou no presente, não há razão para não procurar ajuda de profissionais médicos ou grupos de apoio de voluntários.
   • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno de déficit de atenção (ADD) - Transtornos psicológicos relacionados à incapacidade de concentração, instabilidade de humor e alterações emocionais.
   • Transtorno bipolar O transtorno bipolar é caracterizado por rápidas mudanças emocionais quando confrontado com uma situação que não exige tal reação, especialmente a flutuação entre sentir-se extremamente feliz e extremo. período miserável. Uma pessoa com transtorno bipolar pode ficar extremamente feliz quando alguém a elogia e pode ficar com raiva da pessoa que o elogiou um minuto depois. Somente especialistas com treinamento em saúde mental podem determinar se uma pessoa tem transtorno bipolar ou outro transtorno.
   • Depressão - A depressão prolongada pode ser acompanhada por uma mudança de humor, negativa ou positiva. Se você esteve deprimido e de repente se sentiu feliz ou animado, preste atenção às mudanças subsequentes de humor e desejos, pois assim você pode entender melhor as implicações de mudanças em suas emoções e depressão e em sua vida diária.
   • Sofrimento Quando você perde um ente querido, pode ter uma reação exagerada inesperada em uma situação que não o incomodava antes. Para algumas pessoas, isso é parte de estar sempre presente em um estado de espírito de luto e perda. No entanto, se o seu humor se tornar incontrolável ou colocá-lo em perigo, converse com seu médico ou profissional de saúde mental para encontrar uma maneira de melhorar esse problema. Um exemplo de aborto espontâneo pode ser incluído. A tensão e a perda após a perda de um bebê no útero podem tornar a mãe insuportável e também podem causar outras mudanças que são impossíveis de ouvir ou ouvir.
   • Obcecado - Cada pessoa tem sua própria fobia e medo. Vamos experimentar uma mudança emocional repentina, quando todos os estados de espírito se transformarem em medo, quando acontecer o que sempre nos assombra.
   • Ferimentos - Muitas pessoas com experiências traumáticas, como ser estuprada, abusada, vitimizada ou acusada de um crime, podem ficar muito bravas quando se trata de problemas relacionados ao que passaram. . Soldados ou vítimas de eventos catastróficos ficam tristes facilmente.
   • Estresse de mudanças importantes na vida Eventos como mudança de casa, mudança de emprego ou parto podem levar a mudanças psicológicas que você não pode prever. Se, depois desses eventos, você se vir experimentando instabilidade emocional, tudo bem. No entanto, como já foi repetido muitas vezes antes, quando você tem uma condição de não conseguir controlar suas emoções, deve consultar um especialista para um diagnóstico de quaisquer problemas potenciais mentais. fisiológico.

4. 

   Procure ajuda profissional dependendo da sua situação. Se você achar que tem uma dessas condições fisiológicas, converse com um profissional. Quando surgirem problemas no trabalho, consulte seu médico. Se você acha que um determinado problema psicológico está afetando constantemente suas emoções, consulte um profissional de saúde mental (às vezes você precisa de uma recomendação do seu médico de família).
   • Quando você sentir que está impotente ou se tornou um fantoche da mudança emocional, é importante encontrar e discutir com um especialista.
   • Não é como dizer que um médico ou medicamento sempre ajuda quando você tem turbulência emocional. Mas se o problema for moderado a grave, é melhor procurar ajuda em várias fontes antes de lidar com o problema sozinho. Existem muitas pessoas diagnosticadas com transtornos de humor não farmacológicos que melhoraram um pouco sua condição.
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Atenção

• A instabilidade de humor pode ocorrer por vários motivos. Na verdade, nosso humor muda a cada dia, dependendo dos eventos que acontecem naquele dia.No entanto, um desequilíbrio frequente no seu humor pode ser um sinal de um problema psicológico e / ou físico. Você deve consultar seu médico se tiver esse problema com frequência sem uma causa específica.