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Todo mundo fica de mau humor às vezes. Existem, no entanto, etapas que você pode seguir para restaurar seu humor rapidamente. Ao cuidar do seu corpo, psicologia e necessidades médicas, você pode aumentar sua felicidade geral e encontrar maneiras eficazes de lidar com os momentos ruins.

Passos

Método 1 de 3: cuidados de saúde mental

1. 

   Identifique as razões do seu mau humor. Às vezes, o mau humor continua como o tempo: continua indefinidamente. Às vezes, isso acontece por uma causa específica. Talvez seja porque você estava estressado no trabalho ou porque teve uma discussão com um amigo próximo. Respire por alguns minutos e pense por que você se sente cansado: esse é o primeiro passo para encontrar uma solução para seu humor atual.

2. 

   
   
   Encontre amigos. Uma das causas mais comuns de mau humor são os sentimentos de solidão e rejeição. Em vez de lidar com o constrangimento quando se sentir sozinho, tente entrar em contato com um amigo ou familiar. Escreva uma carta para eles, dêem um telefonema ou marquem um café juntos. Isso ajudará você a perceber que não está sozinho.
   • Se você não tiver amigos ou família por perto, participe de uma reunião de grupo. Você também pode se voluntariar ou fazer aulas para conhecer pessoas com interesses semelhantes em sua vizinhança.

3. 

   
   
   Afirme seu próprio valor. Às vezes, o mau humor acontece porque você recebe um elogio que acha que não vale a pena. Para se admirar como outra pessoa o admira, faça exercícios para se afirmar. Faça um diário sobre seus talentos, habilidades, habilidades e características positivas. Isso o ajudará a perceber as coisas boas que os outros veem em você.

4. 

   
   
   Perdoe á si mesmo. Nem sempre você pode "se livrar" do mau humor. Quando você tem uma coisa triste e não parece haver maneira de se livrar dela, perdoe-se por estar de mau humor. Entenda que todos experimentam esses estados de espírito de vez em quando: isso não reflete quem você é.

5. 

   Ouvindo música. A pesquisa mostra que ouvir música pode melhorar o humor. Quando você sentir que está de mau humor, encontre seu álbum de música favorito ou siga um novo artista. Cantar enquanto dançava para me deixar mais otimista em relação ao mundo.
   • Se você se sentir estressado, tente ouvir música clássica, música celta ou música raga indiana. Ouvi-los 30 minutos por dia pode diminuir sua pressão arterial e ajudá-lo a se sentir saudável e confortável.

6. 

   Missão completa. Uma causa comum de mau humor é abraçar muitas coisas, causando estresse e sensação de opressão. Para superar problemas, encontre a tarefa mais fácil e rápida da sua lista e faça-a. Mesmo que seja algo tão simples como dobrar suas roupas, você se sentirá melhor por ter riscado um item de sua lista de tarefas pendentes.

7. 

   Passe algum tempo com pessoas felizes e felizes. As emoções podem ser contagiosas, como uma doença. Estar perto de pessoas estressadas ou de mau humor pode piorar seu humor. Encontre alguns amigos que estejam de bom humor e passe muito tempo com eles. Você pode ver que o otimismo deles se espalha para você também.

8. 

   Distraia-se. Se você não consegue mudar seu mau humor, faça algo que exija que você use sua energia mental e foco. Resolva quebra-cabeças, assista à sua comédia favorita ou faça um bolo. Manter a mente ocupada com uma tarefa por alguns minutos - especialmente uma tarefa agradável - pode ajudá-lo a esquecer o seu humor triste anterior.

9. 

   Faça coisas que você ama. Fazer o que você gosta é uma distração eficaz. Também pode ajudá-lo a se sentir talentoso e produtivo. Quando você está se sentindo deprimido, fazer coisas que o destacam pode ser extremamente eficaz. Seja tocar um instrumento musical, fazer arte, praticar um esporte ou fazer uma comédia stand-up, suas atividades favoritas o ajudarão a melhorar seu humor.

10. 

    Aproveite seu mau humor. Um mau humor pode lhe dar uma vantagem: ajuda você a pensar com mais cuidado sobre o mundo e onde você está. Se você não consegue dissipar o mau humor, veja isso como uma oportunidade de aprender sobre você e as pessoas ao seu redor. Você pode aprender algo de valor se prestar atenção.

11. 

    Desligue as redes sociais. Esses meios às vezes podem nos fazer sentir estressados ​​e desconectados, em vez de aproveitar o mundo em que vivemos. Se você estiver se sentindo para baixo, desligue as notificações de mídia social e desligue seu laptop. Tente encontrar outra maneira de se conectar com amigos e familiares ou tente sair de casa por alguns minutos.

12. 

    Seja você mesmo. Não existe uma fórmula única que melhore o humor de todos. Pense nas coisas que você gosta de fazer e use-as para identificar maneiras de ajudá-lo a escapar de seus medos. Se você é introvertido, considere atividades silenciosas sozinho. Se você for extrovertido, considere entrar em contato com seus amigos. Faça o que você ama para se livrar do mau humor.

13. 

    Anote os problemas que são estressantes para você. O "estresse persistente" ocorre quando seu cérebro tem dificuldade para esquecer o que você deve esquecer, como um erro que você cometeu ou um evento estressante para o qual você precisa se preparar. O estresse persistente pode causar mau humor. Para reduzir o estresse mental, mantenha um diário sobre seus pensamentos. Isso pode ajudar seu cérebro a parar de se preocupar com coisas que não pode controlar e permitir que você se concentre nas coisas positivas da vida.

14. 

    Jornal de gratidão. Para lembrar como a vida é feliz, mantenha um diário de gratidão no qual você mantém um registro de tudo pelo que é grato. Seja grato por coisas pequenas (como quando alguém lhe dá um assento no ônibus) ou por coisas grandes (como seus pais ajudaram você a se sentir amado e cuidado quando você era criança). Anotar seus sentimentos de gratidão pode ajudá-lo a se sentir energizado e feliz consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. propaganda

Método 2 de 3: cuide do seu corpo

1. 

   Passe 20 minutos na natureza. Pesquisas mostram que passar tempo ao ar livre, em harmonia com a natureza, pode ajudar no seu humor. Encontre um parque local, floresta ou área verde para experimentar pelo menos 20 minutos. Caminhe, leia um livro em um banco de parque ou simplesmente sente-se e observe as flores e aprecie o canto dos pássaros. Você se sentirá mais confortável e satisfeito depois de ser absorvido pela natureza.

2. 

   Faça um lanche nutritivo. O mau humor surge facilmente quando você tem pouca energia e passa fome. Se você começar a se sentir para baixo, comer lanches nutritivos pode ajudar a energizar e melhorar seu humor. Amêndoas, iogurte, frutas frescas, vegetais e grãos inteiros são boas escolhas para mantê-lo feliz e com energia.
   • Lute contra os desejos por alimentos chamados "alimentos reconfortantes". Alguns desses alimentos saborosos são saborosos, mas fornecem e satisfazem a energia por pouco tempo. Isso significa que é mais provável que você tenha um déficit de energia depois, e isso pode colocá-lo de mau humor novamente.

3. 

   Tenha uma boa noite de sono. Ficar acordado até tarde e não ter uma boa noite de sono aumenta a probabilidade de mau humor. Em geral, as pessoas ficam mais felizes quando vão para a cama cedo e maximizam o tempo de descanso ao cair da noite. Para garantir isso, você deve:
   • Certifique-se de que seu quarto esteja fresco e escuro o suficiente à noite
   • Use uma máquina de ruído branco para abafar quaisquer ruídos ambientais
   • Evite cochilos durante o dia
   • Fique longe de café, álcool e refeições pesadas à tarde e à noite
   • Dê a si mesmo tempo para aproveitar a brisa e relaxar antes de dormir
   • Evite olhar para telas eletrônicas antes de dormir

4. 

   Faça exercícios vigorosos. Faça exercícios vigorosos de 20-30 minutos pelo menos 3 vezes por semana para aumentar sua freqüência cardíaca. Por exemplo, você pode correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica. Também é uma boa ideia fazer exercícios às vezes se perceber que seu humor está piorando. O exercício libera endorfinas, uma forma eficaz de distração para esquecer coisas problemáticas. Isso aumentará instantaneamente o seu humor e os exercícios regulares podem reduzir a frequência do mau humor.
   • Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios para ter certeza de que você está seguro e saudável.

5. 

   Mudança de deslocamento. As viagens diárias de carro podem causar mau humor e frustração. Se você mora perto do escritório, pense em caminhar ou andar de bicicleta para ir ao trabalho. Você se sentirá com mais energia, mais saudável e menos mal-humorado.

6. 

   Fique ativo. As pessoas estão de mau humor para deixar suas mentes divagar. Lute contra o desejo de ser preguiçoso todos os dias: mantenha sua mente e seu corpo ativos. Concentrar-se em fazer qualquer uma das tarefas ajudará a prevenir seu mau humor. propaganda

Método 3 de 3: obtenha tratamento médico

1. 

   Converse com seu médico sobre a persistência de mau humor. É normal e saudável se você passar de mau humor algumas vezes. Mas se o seu humor persistir por mais de duas semanas ou se afetar seriamente o funcionamento do seu corpo, converse com seu médico sobre isso. É provável que você tenha um distúrbio físico, como uma tireoide anormal, e precise de tratamento.

2. 

   Considere procurar um terapeuta, um psicólogo e um psiquiatra para lidar com o mau humor persistente. Algumas pessoas sofrem de depressão clínica, uma manifestação mais grave do que o mau humor típico. A depressão pode causar desconforto físico e emocional e prejudicar a capacidade do corpo de trabalhar, dormir ou funções normais. Se você não conseguir mudar seus sentimentos de angústia ou se pretende machucar a si mesmo ou a outras pessoas, procure atendimento médico o mais rápido possível.
   • Lembre-se de que a depressão é uma doença que precisa ser tratada como um distúrbio físico. Também é normal obter ajuda de um antidepressivo ou psicoterapia.

3. 

   Considere o uso de hormônios para prevenir a gravidez. Algumas mulheres sentem um grande desconforto e alterações de humor nos dias que antecedem o ciclo menstrual. É chamada de síndrome pré-menstrual ou TPM. Se você acha que a TPM está prejudicando a função do seu corpo de se manter saudável e feliz, converse com seu médico para saber se você pode se beneficiar com o controle hormonal da natalidade. Muitas mulheres relatam uma melhora nos sintomas da TPM e em seu humor quando tomam hormônios anticoncepcionais.
   • Observe que o controle hormonal da natalidade pode ter efeitos colaterais muito graves. Converse cuidadosamente com seu médico sobre suas opções.

4. 

   Converse com seu médico sobre distúrbios emocionais sazonais. Se seu humor muda durante os meses de inverno, juntamente com um aumento na irritabilidade, ansiedade e baixa energia, você pode estar experimentando distúrbios emocionais sazonais (Transtorno Afetivo Sazonal ou TAS). ) O TAS origina-se da falta de luz solar e pode ser tratado de maneira eficaz com fototerapia, psicoterapia e antidepressivos. Certifique-se de discutir essas opções com seu médico. propaganda

Adendo

• Faça o que puder para superar seu mau humor. Mas perdoe-se se não conseguir se livrar do mau humor: todo mundo tem pensamentos e sentimentos negativos de vez em quando.
• Tente ser gentil consigo mesmo, mas de maneira saudável: resista à tentação de comer compulsivamente com comida ou bebida agradável. Eles podem fazer você se sentir pior a longo prazo. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo fazendo algo de que você goste, ligando para um amigo ou dando um belo passeio ao ar livre.

Atenção

• O mau humor é normal e, às vezes, saudável. No entanto, sentir vontade de se machucar ou de outra pessoa não é mais normal ou saudável. Se você pretende prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, esta é uma emergência. Contate seu médico, serviços de emergência ou uma linha direta de saúde mental. No Vietnã, ligue 1900599930 para entrar em contato com o Center for Psychological Crisis (PCP). Nos EUA, você pode ligar para a National Suicide Prevention Agency 1-800-273-8255 imediatamente para obter a ajuda de que precisa.
• Compartilhe com seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta e exercícios para ter certeza de que você está seguro e saudável.