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• Adendo

Depois que você se conscientizar de que sua vida precisa de ajustes, há certos passos que você pode tomar para isso. Seus pensamentos, comportamento e emoções estão todos conectados e influenciam, criam e nutrem uns aos outros. Você tem controle direto sobre seus pensamentos e comportamentos: mudá-los o ajudará a regular sua vida. Aplique os métodos listados neste artigo a qualquer aspecto de sua vida que você esteja tentando ajustar.

Passos

Parte 1 de 4: Criando um plano

1. 

   Determinado alvo. Encontre um local tranquilo que não seja perturbado por pelo menos 30 minutos. Você precisará de papel branco e um lápis. Se você estiver em casa com outra pessoa, peça educadamente que ela não o perturbe enquanto você trabalha. Desligar a música, a televisão ou dispositivos eletrônicos pode distraí-lo. Defina seu telefone para o modo silencioso.

2. 

   
   
   Pense no que 'ajustar-se à vida' significa para você. Quando a vida for ajustada, como será? Quem será o primeiro a perceber quando sua vida foi ajustada? Considere tudo isso ao pensar em quais aspectos de sua vida precisam ser mudados.
   • Também é normal começar com uma ampla variedade. Procure ter uma ideia do que você quer da vida.
   • Por exemplo, você pode considerar a pergunta: "O que eu quero trazer ao mundo?" ou "Como eu quero ser?"

3. 

   
   
   Escreva objetivos claros e concisos de direção. Metas ambíguas como: "Eu quero ser feliz" ou "Eu quero perder peso", são difíceis de alcançar. As metas devem ser definidas de acordo com os critérios SMART: específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e baseados no tempo. .
   • Essas metas o ajudarão a avaliar o progresso e indicar se você está no caminho certo. Então, em vez de: 'Eu quero perder peso', você pode escrever: 'Eu quero perder meio quilo todas as semanas até eu pesar x quilo'. Você decidirá o que o ajuste à sua vida significa para você.
   • Também não há problema em escrever sobre sua meta algumas vezes antes de descobrir sua meta exata. Escreva seus pensamentos se isso ajudar você a lidar melhor com eles. Escrever o que você pensa pode ajudar a separá-lo de seus pensamentos e se tornar mais objetivo.

4. 

   
   
   Crie um plano. Divida suas metas em etapas menores e mais gerenciáveis ​​para atingir cada meta individualmente ou, se necessário, simultaneamente. Lembre-se de anotar objetivos específicos, limitados no tempo e mensuráveis. Por exemplo, se a meta é "conseguir um emprego com salário x em um mês", você pode dividi-la em:
   • Pesquise a lista de empregos nos sites da empresa e no LinkedIn (dia 1: 2 horas)
   • Escrita de perfil pessoal (Dia 2: 1 hora)
   • Peça a um amigo para ler o arquivo com atenção (dias 3-4)
   • Enviar perfil (dia 5)
   • Acompanhe seu currículo uma semana após enviá-lo. (12º)

5. 

   Coloque o papel em algum lugar onde você possa vê-lo. Manter seus objetivos e planos em vista o manterá motivado. Cole-os no espelho / na geladeira / tire fotos deles e salve como tela de bloqueio; onde quer que você saiba, você os verá com frequência.
   • Leia as metas todas as manhãs. Isso irá refrescar os objetivos e o desejo de alcançá-los. Não os veja apenas de relance: certifique-se de que os lê com atenção. Comece o dia com um renovado senso de propósito e propósito. Esta é a parte necessária para atingir o objetivo.
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Parte 2 de 4: Encontre uma solução para o problema

1. 

   Existe responsabilidade pessoal. Reconheça o seu papel em chegar onde você está, seja intencional ou não. Ser responsável não significa que você deve assumir a culpa por algo, significa ser responsável por si mesmo. Como você sabe que tem um papel na criação de sua qualidade de vida, descobrirá que pode ajustá-la. Lembre-se de que você só controla a si mesmo: pode controlar suas ações e influenciar os outros, mas não pode controlá-los ou os resultados do que faz.

2. 

   Estude o problema. Ter uma ideia mais clara de como você encontrou uma situação desagradável o ajudará a evitar fazer escolhas semelhantes mais tarde. Pense nas lições que você aprendeu com seus erros anteriores. Considere as relações sociais, as circunstâncias familiares, coisas ditas e feitas. Examine como você se sente em relação ao incidente ou se há algo que deseja evitar. Eles ajudarão em seu próximo movimento.

3. 

   Identifique os obstáculos que você pode encontrar. Faça uma lista de todos os desafios que podem ou estão impedindo você de alcançar seu objetivo. Pense em seu próprio comportamento, nas outras pessoas com quem você tem de conversar, nos esforços de cura que precisa fazer, no que precisa comprar ou jogar fora. Pense no tipo de pessoa com quem você está jogando e no que fazem juntos. Os obstáculos mudarão dependendo da sua situação.

4. 

   Pense em uma solução. Para cada obstáculo, crie uma lista de soluções possíveis. Qual seria a melhor forma de abordar os obstáculos? Você terá que mudar sua programação? Você terá que pedir ajuda a alguém? Pense nas diferentes maneiras de superar um obstáculo caso o encontre. Considere os prós e os contras de cada situação. propaganda

Parte 3 de 4: Lidando com seus comportamentos e hábitos

1. 

   Identifique comportamentos que o estão impedindo de alcançar seus objetivos. Entendê-los pode ajudá-lo a encontrar e aplicar comportamentos alternativos para ajudá-lo a atingir seus objetivos. O que você fizer será a chave para se ajustar à sua vida.
   • Em outra folha de papel, relacione todas as coisas que você faz que o impedem de reconhecer seus objetivos e ajustar sua vida. Eles podem ser rotinas e práticas diárias. Talvez você fique acordado até tarde para assistir TV e isso pode fazer você chegar atrasado ao trabalho. Ou talvez você coma 3 porções de sobremesa após cada refeição e isso afete seu diabetes.

2. 

   Determine o tipo de comportamento. Descubra quando e onde você tem maior probabilidade de se envolver em um comportamento. Por exemplo, se o objetivo é 'perder x quilogramas em x semanas até eu pesar x quilograma', mas você come donuts sob estresse, então o estresse é o gatilho que você precisa Itália.
   • Pense no que o fez agir de determinada maneira ou o colocou em uma situação desconfortável? Se você tem o hábito de gastar muito dinheiro e se endividar, existem pensamentos, sentimentos ou oportunidades específicas que o motivam a fazer compras? Às vezes, a raiz do problema é um segredo profundo e às vezes está bem na nossa frente. Dê a si mesmo tempo para fazer um auto-exame interior gentil. Pergunte a si mesmo quando ocorre um problema ou comportamento específico - você pode encontrar a resposta aí. Há algum sentimento ou pensamento que você está tentando evitar? Como adulto, você já viu alguém apresentar um tipo de comportamento semelhante?

3. 

   Liste os comportamentos que são eficazes. Agora que você entende quais comportamentos moldam sua vida atual, pense no que pode fazer para ajudá-lo a atingir seus objetivos e ajustar sua vida. Na próxima vez que estiver estressado, você pode praticar exercícios respiratórios ou outras técnicas de relaxamento. Ou, em vez de passar 2 horas navegando no Facebook ou Tumblr antes de dormir, passe meia hora navegando na web e passe uma hora e meia fazendo algo que o tornará bem-sucedido.
   • O comportamento substituto não é necessariamente um comportamento completamente diferente. Você pode reduzir a quantidade de tempo que gasta em uma coisa e alocar o tempo restante para outra.

4. 

   Substitua o comportamento ineficaz pelo comportamento ineficaz. Da próxima vez que sentir vontade de fazer algo que sabe que é ruim para sua vida, opte por fazer coisas que o ajudem a alcançar seus objetivos. Isso exigirá que você escolha ativamente um determinado comportamento. Você terá que assumir o controle.
   • Considere pedir a um amigo para ajudá-lo a mudar seu comportamento.
   • Lembre-se de que você não precisa odiar algo para parar de fazer isso. Você só precisa ter vontade de fazer algo mais.
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Parte 4 de 4: Ação

1. 

   Comece imediatamente. Você tende a pensar consigo mesmo que fará isso amanhã ou depois que x acontecer. A procrastinação origina-se do medo do fracasso. Quanto mais hesitante em mudar a si mesmo, mais tempo você gastará se ajustando à sua vida.

2. 

   Fique com pessoas positivas. As pessoas ao seu redor têm uma influência importante sobre como você atinge seus objetivos. Encontre pessoas que você possa encorajar e ajudá-lo a melhorar. Fale com alguém em quem você pode confiar sobre o seu plano e peça-lhe para ajudá-lo a se ajustar à sua vida. Eles podem fornecer conselhos e recursos valiosos nos quais você não conseguiria pensar sozinho.

3. 

   Avalie seu progresso. O blueprint que você criou anteriormente o ajudará a saber se você está no caminho certo ou não. Como seus objetivos são limitados no tempo, você precisa de um cronograma a seguir. Às vezes, problemas acontecem quando você não se prepara com antecedência e seu plano corre o risco de atrasar. Isso não significa que você não esteja progredindo. Significa apenas que um obstáculo apareceu sem você saber. Não tome isso como uma desculpa para desistir. Pense na solução, tome-a como um fator. Lembre-se das razões originais pelas quais você queria se ajustar à sua vida.

4. 

   Esforços contínuos. O ajuste de vida não vai acontecer da noite para o dia. É preciso tempo para quebrar velhos hábitos e praticar novos comportamentos. E leva tempo para que funcione. Você pode repreender e criticar a si mesmo. Lembre-se de que o pensamento negativo leva a um comportamento negativo.Se você voltar aos seus velhos hábitos, isso não significa que tenha falhado e tenha que começar de novo. Lembre-se de seus objetivos e das razões pelas quais você queria se ajustar à sua vida em primeiro lugar. propaganda

Adendo

• A vida não precisa ser danificada 'e' corrigida '. Na estrutura do artigo para orientar "Como fazer algo", 'ajuste' é usado como sinônimo de 'mudança'. Sua vida ainda está crescendo e melhorando.
• Você não precisa 'querer mudar' para fazer isso. Por exemplo, você não precisa querer parar de fumar para fazê-lo. Você só quer algo (como pulmões saudáveis) mais do que fumar.
• Todos nós nos criticamos, alguns com mais severidade e frequência do que outros. Você não está sozinho.
• Tente montar um sistema de apoio para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Pode ser qualquer pessoa, desde um amigo a um grupo de familiares e amigos. Encontre alguém em quem possa confiar e que o incentive a cumprir seus objetivos.
• Sempre se lembre de seus objetivos.