Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
15 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Os pensamentos suicidas são formados quando você se sente desesperado, isolado e a frustração se torna tão grande que você não consegue suportá-la. Você também pode estar tão absorto na dor que o suicídio é visto como a única maneira de se libertar dos fardos que carrega. Saiba que você encontrará muita ajuda para lidar com seus sentimentos. Entrar em contato com um profissional de saúde mental o ajudará a se curar e sentir alegria novamente, mesmo que isso possa parecer impossível agora. Verificar este artigo será um ótimo começo para aprender como obter a ajuda certa.
Se você está tentando se matar e precisa de ajuda imediatamente, pode ligar para os serviços de emergência 112 ou 115 ou para a linha direta de prevenção ao suicídio: 1900599830.
- Nos EUA: ligue para a linha direta 1-800-273-TALK, o National Center for Suicide Prevention
- No Reino Unido: ligue 08457 90 90 90, linha de apoio Samaritans ou 0800 068 41 41, HOPELineUK
- No Vietnã: você pode ligar para o Centro de Prevenção de Crises Psicológicas 1900599830 para Jovens do Vietnã.
Passos
Parte 1 de 5: mantendo seus olhos protegidos
Atrase todos os planos. Faça uma promessa a si mesmo de que esperará 48 horas antes de fazer qualquer coisa. Lembre-se de que os pensamentos não têm o poder de forçá-lo a agir. Às vezes, a dor extrema pode distorcer nossa percepção. Esperar antes de agir lhe dará tempo para esvaziar a mente.
Procure ajuda profissional Imediatamente. Os pensamentos suicidas são opressores e não há razão para lutar contra eles sozinho. Peça a ajuda de um profissional ligando para os serviços de emergência ou contatando a linha direta de prevenção ao suicídio. Esses serviços possuem uma equipe treinada para ouvi-lo e apoiá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os pensamentos e impulsos suicidas são muito sérios. Buscar ajuda é sinal de força.- O serviço de ajuda é totalmente anônimo e gratuito.
- Você também pode ligar para o 112 ou o número de telefone dos serviços de emergência de onde você mora para entrar em contato com um especialista treinado.
- Se você é um estudante universitário, sua faculdade pode fornecer uma linha direta de prevenção de suicídio, geralmente por meio da linha policial.
Vá ao hospital. Se você ligou para pedir ajuda e ainda está se sentindo suicida, você precisa ir ao pronto-socorro. Peça a alguém de sua confiança para levá-lo até lá ou ligue para os serviços de emergência.- Nos EUA, os funcionários não podem expulsá-lo de um pronto-socorro em caso de emergência, mesmo que você não tenha seguro saúde ou não possa pagar.
- Você também pode encontrar centros dedicados à prevenção de crises mentais ou suicídio. Aqui, você encontrará uma opção mais econômica.
Ligue para um amigo de confiança ou ente querido. O risco de suicídio aumenta se estiver sozinho com pensamentos suicidas. Não os reprima nem os mantenha em segredo. Ligue para a pessoa que você ama e confia e compartilhe seus pensamentos com essa pessoa. De vez em quando, apenas conversar com um bom ouvinte o ajudará a enfrentar e acalmar seus pensamentos. Você pode bater um papo ao telefone ou pedir a alguém para vir e ficar com você para que você não esteja sozinho.
- Você pode ficar ansioso ou envergonhado quando precisa conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos. A pessoa que você ama não o julgará por compartilhar esses sentimentos. Eles ficarão felizes por você ter ligado para eles em vez de tentar cuidar das coisas por conta própria.
- Você não pode prever quando novas opções aparecerão. Você não saberá o que acontecerá se não tentar esperar 2 dias. Agir de acordo com seus pensamentos transitórios o deixará nunca consciente deles para sempre.
Esperando por ajuda. Se você ligou para os serviços de emergência ou pediu a um amigo para vir, concentre-se em manter-se seguro enquanto estiver sozinho. Respire fundo, mantenha a calma e repita algumas frases para se ajudar a enfrentar. Você pode até anotá-los para reforço mental.
- Exemplos de palavras para ajudá-lo a enfrentar são: “Minha depressão está falando, não eu mesmo”, “Vou passar por este processo”, “Estou apenas vagando - Eles não serão capazes de me forçar a fazer nada ”,“ Posso lidar com meus sentimentos de forma diferente. ”
Pare de fumar e beber. Você vai querer tentar se livrar de seus pensamentos fumando e bebendo álcool. Mas adicionar essa substância química ao corpo só tornará mais difícil pensar com clareza, e você precisará de uma mente clara para lidar com seu desejo suicida. Se você está bebendo álcool ou tomando qualquer outra droga agora, pare e dê um descanso à sua mente. Muitas pessoas usam álcool ou outras drogas como antidepressivos, mas eles fornecem apenas um alívio temporário.
- Se você não consegue parar, fique com outra pessoa - não fique sozinho. Você deve evitar esta ação. A solidão não vai ajudar seus pensamentos suicidas, na verdade, vai piorar a situação.
Parte 2 de 5: Desenvolvendo um plano de proteção
Faça uma lista de todos os elementos que você adora. Esta lista conterá coisas que o ajudaram a lidar com esse problema no passado. Anote os nomes de amigos próximos ou familiares que você ama, lugares que você ama, músicas, filmes, livros que salvaram sua vida. Você também deve escrever sobre coisas pequenas, como comidas e esportes de que gosta, e coisas maiores, como hobbies e paixões, que o mantêm acordado todas as manhãs.
- Escreva sobre o que você ama em você - sua personalidade, suas características físicas, suas realizações e tudo o que você tem orgulho.
- Anote as atividades que você planeja fazer no futuro - aonde você quer ir, cada criança com quem deseja nascer, a pessoa que deseja amar, a experiência que sempre quis.
- Também pode ser útil pedir a um amigo ou ente querido que o ajude a construir esta lista. Depressão, ansiedade e outras causas comuns de pensamentos suicidas podem impedi-lo de perceber como você é maravilhoso e especial.
Faça uma boa lista de distrações. Esta não é uma lista de "hábitos saudáveis" ou "técnicas de autoaperfeiçoamento" - não é uma lista de todas as ações que você pode tomar para evitar o suicídio quando seus pensamentos vão além de suas possibilidades. Sofra. Lembre-se do que funcionou para você no passado e escreva sobre eles. Aqui estão alguns exemplos:
- Faça uma refeição em um restaurante que você adora.
- Ligue para conversar com velhos amigos.
- Assista aos seus programas de TV e filmes favoritos.
- Releia um livro que você goste e se sinta confortável.
- Vá mochilando ".
- Rever e-mails antigos faz você se sentir melhor.
- Divirta-se com seu cachorro no parque.
- Dê uma caminhada ou corra para limpar sua mente.
Faça uma lista de todos os membros do seu sistema de apoio. Você deve anotar pelo menos 5 nomes e números de telefone de pessoas em quem confia e estar presente quando ligar para elas. É uma boa ideia incluir as informações de contato de outra pessoa, caso alguém não possa aceitar sua chamada.
- Anote os nomes e números de telefone do terapeuta e do membro da equipe de apoio.
- Anote o nome e o número de telefone da linha direta de emergência que deseja entrar em contato.
Escreva sobre seu plano de segurança. Um plano de segurança é um plano que o ajudará com pensamentos suicidas. No momento presente, você não vai se lembrar do que fazer para se sentir melhor. Escrever um plano o ajudará a superar suas emoções fracas e a manter-se seguro. A seguir está um exemplo de um plano de segurança:
- Leia minha lista de meus fatores favoritos. Lembre-se do que eu amo e já me impedi de cometer suicídio antes.
- Tente fazer algo da lista de Boas Distrações. Considere se você pode parar de pensar em suicídio com uma atividade que funcionou no passado.
- Ligue para alguém em sua lista de Sistemas de Suporte. Continue ligando até eu entrar em contato com alguém que possa falar comigo pelo tempo que eu quiser.
- Adie o seu plano e torne a sua casa um local mais seguro. Tranque um armário com itens que você pode usar para se machucar e pense cuidadosamente sobre as coisas por pelo menos 48 horas.
- Peça a alguém para ficar comigo. Peça-lhes para ficarem ao meu lado até que eu me sinta melhor.
- Vá ao hospital.
- Ligue para os serviços de emergência.
- Você pode pesquisar um modelo de plano de manutenção de segurança online.
- Envie uma cópia do seu plano para um amigo ou ente querido de confiança.
- Toda vez que você quiser cometer suicídio, reveja seu plano de segurança.
Parte 3 de 5: Mantenha-se seguro
Faça da sua casa um lugar mais seguro. Se você está esperando ou está preocupado com a possibilidade de cometer suicídio, tente eliminar quaisquer oportunidades que possam ajudá-lo a fazer isso. O suicídio geralmente acontece quando você encontra uma maneira de fazê-lo. Livre-se de quaisquer ferramentas que possa usar para se prejudicar, como remédios, lâminas de barbear, objetos pontiagudos ou armas. Peça a outra pessoa para guardá-los para você, jogue-os fora ou guarde-os bem. Não se dê a oportunidade de mudar de ideia.
- Se você não se sentir seguro sozinho em casa, vá para outro lugar, como a casa de um amigo, a casa dos pais, um centro comunitário ou um local público.
- Se estiver pensando em uma overdose, peça a um ente querido em quem você confia que guarde o remédio para você e só dê a você na dosagem correta todos os dias.
Procure ajuda profissional. Um profissional de saúde mental o ajudará a lidar com as causas dos pensamentos suicidas. Os pensamentos suicidas costumam ser o resultado de outras condições de saúde mental que podem ser tratadas, como depressão e transtorno bipolar. Estresse ou trauma também podem fazer você querer cometer suicídio.Independentemente da causa subjacente de seus pensamentos e sentimentos, um conselheiro ou terapeuta o ajudará a aprender a lidar com eles e a se tornar mais saudável e feliz.
- 80-90% dos casos foram curados com sucesso com o processo de tratamento.
- As terapias comuns e eficazes para pessoas que desejam cometer suicídio incluem:
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) o ajudará a mudar seu pensamento inútil e “automático”.
- A terapia de solução de problemas (PST) pode ajudá-lo a aprender como se sentir mais confiante e no controle, aprendendo como resolver um problema.
- A terapia comportamental dialética (DBT) ensina habilidades de enfrentamento e é muito útil para pessoas com transtorno bipolar.
- A terapia de comunicação (IPT) ajuda a melhorar sua função social para que você não se sinta isolado ou sem suporte.
- O seu profissional de saúde pode exigir que você combine o tratamento com medicamentos e terapia. Lembre-se de tomar o medicamento exatamente como dirigido.
- Você também deve ter cuidado, pois alguns medicamentos podem aumentar os pensamentos suicidas. Se você sentir qualquer desejo suicida após tomar a medicação, você deve entrar em contato com seu médico.
Fique longe de irritantes. Às vezes, certos lugares, pessoas ou hábitos desencadeiam pensamentos deprimidos e pensamentos suicidas. Pode ser difícil vincular eventos no início, mas você deve começar a pensar se eles são gatilhos potenciais. Sempre que possível, fique longe de coisas, pessoas e situações que o deixem triste, desapontado ou estressado. Aqui estão alguns exemplos de gatilhos:
- Beber álcool e usar drogas. Isso vai fazer você se sentir bem no início, mas pode rapidamente transformar pensamentos negativos em pensamentos suicidas. 30% dos suicídios são relacionados ao álcool.
- Pessoa que sofre abuso físico ou emocional.
- Livros, filmes e música sobre temas sombrios e emocionais.
- Situações tensas.
- Sozinho.
Aprenda a reconhecer os sinais de alerta. Os pensamentos suicidas não surgem apenas isoladamente. Freqüentemente, são o resultado de um problema, como estar para baixo, deprimido, triste ou estressado. Aprender a reconhecer os pensamentos e comportamentos que surgem quando você tem pensamentos suicidas ajudará a alertá-lo quando precisar procurar ajuda. Os sinais de alerta comuns incluem:
- Aumente o uso de álcool, tabaco ou outras drogas.
- Sentimentos de desesperança ou falta de propósito.
- Bravo.
- Aumento da imprudência.
- Sinta-se como se estivesse preso.
- Isole-se.
- Preocupação.
- Mudanças repentinas de humor.
- Perda de interesse em uma atividade que você gostava.
- Mudança nos hábitos de sono e / ou perda de apetite.
- Sentimentos de culpa ou vergonha.
Parte 4 de 5: Fortalecimento do sistema de suporte
Conecte-se com outras pessoas. Construir um forte sistema de apoio é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com seus pensamentos. Sentir-se isolado, sem apoio ou como se as pessoas estivessem melhor sem você é um sentimento comum oculto em pensamentos suicidas. Você deve alcançar as pessoas e falar com alguém todos os dias. Comunicar-se com alguém que se preocupa com você vai melhorar suas habilidades de enfrentamento e protegê-lo de pensamentos negativos que surgem.
- Converse com seu líder religioso. Se você acredita na vida espiritual ou é uma pessoa religiosa, se sentirá mais confortável conversando com seu líder religioso, como o clero ou o padre.
- Chat com amigos. Crie o hábito de se comunicar com pelo menos uma pessoa por dia, mesmo que não queira. O isolamento contribuirá para aumentar os pensamentos suicidas.
- Ligue para a linha direta. Não pense que você só pode ligar para a linha direta de prevenção ao suicídio uma vez. Você pode ligar para eles quantas vezes por dia, se quiser. Eles sempre estarão lá para ajudar.
- Encontre uma comunidade de pessoas como você. Pessoas que são freqüentemente perseguidas, como homossexuais (LGBT), correm maior risco de suicídio. Encontrar uma comunidade que o ajude a ser você mesmo sem enfrentar ódio ou opressão o tornará mais forte e se amará mais.
- Se você é jovem e é gay, lésbica, transgênero ou gay, pode ligar para +84839405140 de Pessoas LGBT no Vietnã.
Encontre um grupo de ajuda. Não importa quais sejam seus pensamentos suicidas, você não precisa lutar sozinho. Quase todo mundo já passou pelo mesmo problema que você. Algumas pessoas querem acabar com suas vidas um dia, e no dia seguinte, elas se sentem gratas por ainda estarem vivas. Falar com alguém que entende é uma das melhores maneiras de lidar com pensamentos suicidas. Você pode encontrar um grupo de apoio perto de sua área ligando para a linha direta de prevenção de suicídio ou consultando um profissional de saúde mental.
- Ligue para a linha direta de confiança da juventude em 1900599830.
- Se você é gay, lésbica, bissexual ou transgênero, ligue para +84839405140 da Organização para a Proteção de Pessoas LGBT no Vietnã.
- Se você for um veterano, também pode ligar para 1900599830.
- Se você for menor de idade, ligue para 18001567 Hotline para crianças e adolescentes.
- Nos Estados Unidos, você pode encontrar grupos de apoio acessando o site da American Foundation for Suicide Prevention.
Aprenda a amar a si mesmo. Concentre-se em remover os padrões de pensamento negativos e perceber que eles não são reais. Para começar a aliviar a dor das emoções negativas, você precisa ser gentil consigo mesmo e se ver como uma pessoa forte e persistente.
- Rumores de suicídio, como comportamento egoísta, são perpetuados em muitas culturas, fazendo com que os pensamentos suicidas não apenas percebam a negatividade que estão vivenciando, mas também se intensifiquem. em sentimentos de culpa ou vergonha. Encontre maneiras de discernir rumores e fatos que o ajudarão a lidar melhor com seus pensamentos.
- Encontre declarações positivas que você possa reler quando estiver triste. Afirmar que você é uma pessoa forte e que merece ser amado o ajudará a lembrar que os pensamentos negativos que você está experimentando são apenas temporários. Por exemplo: “Nesse ínterim, tenho uma sensação de suicídio. O sentimento não é verdade. Eles não durarão para sempre. Eu me amo e irei me respeitar sendo forte ”, ou“ Posso aprender a lidar com esse pensamento. Eu sou mais forte do que eles ”.
Resolva problemas ocultos no pensamento. Trabalhar com um profissional de saúde mental o ajudará a descobrir as razões subjacentes para seus pensamentos suicidas. Esse tipo de pensamento pode ser causado por uma variedade de fatores, desde problemas médicos até problemas jurídicos ou abuso de substâncias. Encontre maneiras de resolver o problema e você se sentirá melhor com o tempo.
- Por exemplo, se você não tiver esperança em relação às suas finanças, encontre um planejador ou conselheiro financeiro. Muitas comunidades e universidades estabeleceram centros de baixo custo para ajudar as pessoas a aprender como administrar o dinheiro.
- Se você se sente frustrado com seus relacionamentos pessoais, peça a um terapeuta para treiná-lo em habilidades sociais. Este método de treinamento o ajudará a superar a ansiedade social e o constrangimento para construir e manter bons relacionamentos emocionais com outras pessoas.
- Faça uma aula de meditação da atenção plena ou faça você mesmo em casa. Estudos têm mostrado que a atenção plena, que significa focar em aceitar o que está acontecendo no momento presente sem evitá-lo ou julgá-lo, pode ser muito útil no controle de pensamentos autoconscientes. ainda.
- O bullying é uma causa comum de suicídio em jovens. Você não deve se culpar: você não é responsável pelo tratamento que alguém dispensa a você. O aconselhamento irá ajudá-lo a lidar com o bullying e proteger a sua imagem.
Parte 5 de 5: cuide de você
Consulte seu médico sobre dor crônica. Às vezes, a dor crônica pode levar a pensamentos suicidas e dor emocional. Converse com seu médico sobre tudo que você pode fazer para controlar sua dor. Este processo o deixará mais saudável e feliz.
Faça bastante exercício. Foi demonstrado que os exercícios ajudam a reduzir os efeitos da depressão e da ansiedade. Pode ser difícil fazer exercícios se você estiver se sentindo deprimido, mas marcar um horário para se exercitar com os amigos pode ajudar.
- Ir para a aula de ginástica também é uma ótima maneira de se comunicar com outras pessoas e você não se sentirá isolado ou sozinho.
Durma o suficiente. A depressão muda seus hábitos de sono, fazendo com que você durma mais ou menos. A pesquisa encontrou uma ligação entre hábitos de sono interrompidos e pensamentos suicidas. Uma boa noite de sono e um sono adequado o ajudarão a manter a mente limpa.
- Fale com o seu médico se não conseguir dormir.
Evite fumar e beber álcool. O tabaco e o álcool estão envolvidos em muitos suicídios porque afetam o seu julgamento. Eles também aumentam a depressão e levam a um comportamento irresponsável ou impulsivo. Se você está tendo pensamentos suicidas, evite o uso de álcool e tabaco.
- Se você estiver tendo problemas para parar de beber, procure a organização local de Alcoólicos Anônimos. Esta organização o ajudará a superar problemas com álcool e pensamentos suicidas.
Desenvolva um hobby. Hobbies, como jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical, aprender um novo idioma. etc., pode distrair sua mente de pensamentos indesejados e repetitivos e fazer você se sentir um pouco mais confortável. Se você já tem um hobby que abandonou recentemente por causa de seu humor triste ou algo assim, deve voltar a ele. Caso contrário, você pode desenvolver um novo hobby. No início, você pode ter que fazer um esforço consciente, mas mais cedo ou mais tarde você será automaticamente atraído por isso.
Concentre-se nos aspectos positivos do passado. Qualquer pessoa teve conquistas em algum momento da vida, e elas podem ser ofuscadas pelo atual estado de depressão. Vamos revisá-los. Pense em seus tempos positivos no passado, suas próprias lutas produtivas, momentos de vitória, felicidade e glória.
Estabeleça objetivos pessoais. Talvez você tenha alguns objetivos que deseja cumprir. Talvez você sempre quis visitar a Estátua da Liberdade na América ou a Opera House na Austrália. Ou você deseja adotar 10 gatos e construir uma pequena família "cabeluda". Quaisquer que sejam seus objetivos, escreva-os no papel. Quando as coisas vão mal, lembre-se delas.
Acredite em si mesmo. Pode ser difícil pensar que as coisas vão melhorar quando você estiver tentando cometer suicídio. Lembre-se de que muitas pessoas já passaram por esse processo e você também terá sucesso. Você pode cuidar de si mesmo, recuperar o controle de sua vida e receber tratamento. Você é muito forte.
- Lembre-se de que sentimentos não são fatos. Quando esses pensamentos surgirem, reserve um tempo para desafiá-los, dizendo algo como "No momento, estou pensando que todos estariam melhor sem mim, mas a verdade é que só tinha acabado de falar com um amigo e a pessoa disse que se sente muito feliz consigo mesma na vida. Meus pensamentos não são verdadeiros. Eu posso superar isso. ”
- Dê a si mesmo tempo. Talvez você pense que o suicídio ajudará a "esclarecer" todos os seus problemas. Infelizmente, você nunca terá a chance de observar se as coisas vão melhorar se você escolher esse caminho. Leva tempo para você se curar, superar a tristeza e lutar contra a depressão. Você deve ser paciente e gentil consigo mesmo.
Recursos adicionais
Adendo
- Lembre-se de que buscar ajuda é um sinal de força. Significa que você se valoriza o suficiente para poder buscar uma solução.
- Use o humor para lidar com a situação atual. Assistir comédia, ler mangá, etc. Mesmo que sejam apenas uma distração momentânea, podem ser bastante úteis.
- Encontre as coisas que você ama na vida. Talvez seja o seu cachorro ou gato, pássaro ou peixe. Pode até ser um objeto inanimado. Talvez você ame seu nome ou seu quarto. Você pode trançar o cabelo em um rabo de cavalo ou fazer calças curtas. Talvez você ame seus irmãos. Seu amor não é necessariamente o que você pensa. Ou você vai adorar a sensação de ser elogiado por amigos. Ou quando você está com eles. Ou você pode adorar o brinquedo de pelúcia que sua avó ou irmão lhe deu. Talvez seja o ótimo trabalho que você já possui. Qualquer elemento que você mais ame em sua bela vida, transforme-o na energia que o mantém vivo. Pense nos aspectos positivos.
- Não se corte! Muitas pessoas que desejam cometer suicídio freqüentemente cometem esse ato, mas você nunca deve fazê-lo, mesmo se quiser. Pense na dor que isso vai lhe causar e não vai querer ser repreendido por outras pessoas, como seus pais ou amigos.
Atenção
- Se você está tentando se matar, chame alguém! Esta é uma emergência e você precisa levá-la a sério. Você deveria ligar 1900599830 Ou procure outras linhas diretas de prevenção de suicídio, até mesmo serviços de emergência. Eles irão acalmá-lo e fornecer-lhe a ajuda necessária. A ligação que você faz provavelmente será a mais importante da sua vida.
