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• Passos
• Adendo
• Atenção

A culpa é uma emoção humana comum que qualquer pessoa deve experimentar em algum momento. No entanto, para muitas pessoas, sentimentos intensos ou prolongados de culpa ou vergonha podem resultar em grande dor. A culpa relevante é a culpa por uma ação, decisão ou conduta imprópria pela qual você é responsável e pode ter um efeito negativo sobre outras pessoas. Esses são os tipos de emoções saudáveis ​​que podem motivá-lo a corrigir seus erros, criar um vínculo social e um senso de responsabilidade compartilhada. Em contraste, a culpa desproporcional é um pecado em que a responsabilidade não é sua, como o comportamento e o bem-estar dos outros, e fatores além do seu controle, como as consequências. de quase qualquer situação. Esse tipo de culpa pode nos levar a ter sentimentos de fracasso, resultando em vergonha e ressentimento. Quer o seu erro tenha origem em má conduta passada ou surja inesperadamente, existem etapas que você pode seguir para lidar com essa emoção.

Passos

Método 1 de 2: Lidando com o Pecado por Correspondência

1. 

   Reconheça o tipo de culpa que você está tendo e seu propósito. A culpa é uma emoção útil quando nos ajuda a desenvolver e aprender com um comportamento que ofende ou fere a nós mesmos ou aos outros. Quando a culpa surge de um ato de ferir outras pessoas ou de ter um efeito negativo que fomos completamente capazes de prevenir, estamos sendo sinalizados para mudar nosso comportamento (ou caso contrário, corremos o risco de obter as consequências). O tipo de culpa "proporcional" pode ser um guia que nos ajuda a redirecionar nosso comportamento e corrigir nossos sentimentos contra o que é possível e inaceitável.
   • Por exemplo, se sua culpa vem de espalhar boatos sobre um colega de trabalho para que você possa obter uma promoção em vez dessa pessoa, você está sentindo culpa. proporcional. Se você está simplesmente sendo promovido porque se qualificou e ainda me sinto culpadoVocê está enfrentando o pecado inconsistente.

2. 

   
   
   Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo, como perdoar aos outros, é um processo difícil. Passos importantes para perdoar a si mesmo incluem:
   • Reconheça a dor real sem exagerar ou eufemismo sobre o que aconteceu.
   • Aborde o grau de dano pelo qual você é responsável - talvez haja algumas ações que você possa ter feito de forma diferente, mas você não é inteiramente responsável por tudo. Superestimar suas responsabilidades pode prolongar o sentimento de culpa mais do que o necessário.
   • Compreenda seu estado emocional durante o tempo da ação prejudicial.
   • Converse com alguém que foi afetado negativamente por seu comportamento. Um sincero pedido de desculpas será de grande ajuda. É importante que você e a outra pessoa saibam que estão cientes do dano que causaram e que entendem o que estarão fazendo (se houver), além de se desculpar.

3. 

   
   
   Corrija o erro ou mude o mais rápido possível. Mergulhar na culpa, em vez de tomar as medidas necessárias para corrigir ou expiar, é como nos punimos. Infelizmente, esse comportamento só o deixará com vergonha de tomar uma atitude que possa ajudá-lo. Mudança corretiva significa livrar-se do ego e acreditar que os outros serão gratos por lidar com a fonte do pecado.
   • Se pedir desculpas é a sua maneira de fazer as pazes, evite justificar as ações que fez ou apontar partes da situação em que a responsabilidade não era sua. Apenas reconheça a dor da outra pessoa sem Distraia-se inserindo uma explicação ou tentando reconsiderar os detalhes da situação.
     • Seria mais fácil se desculpar por um ato momentâneo doloroso. Mas quando o comportamento já dura há um certo tempo, como ignorar a tristeza do seu ente querido por causa do seu relacionamento ao longo dos anos, você precisa ser mais honesto e humilde.

4. 

   Escreva o diário. Fazer um diário sobre os detalhes, sentimentos e memórias da situação pode ajudá-lo a aprender sobre você mesmo e suas ações. Tentar melhorar seu comportamento no futuro pode ser uma ótima maneira de aliviar sua culpa. A página do seu diário pode responder às seguintes perguntas:
   • Como você se sente a respeito de si mesmo e das pessoas envolvidas na formulação da situação e durante a situação e depois que ela terminou?
   • Quais são as suas necessidades nesse meio tempo? Elas foram atendidas? Por que não?
   • Você está motivado para esta ação? Qual fator ou quem é o catalisador para esse comportamento?
   • Qual é o padrão de julgamento nesta situação? Eles são seus próprios valores, os valores de seus pais, seus amigos, de seu cônjuge ou vêm de uma organização como a lei? Eles são o padrão correto de julgamento e, em caso afirmativo, como você pode ter certeza?

5. 

   Aceite que você cometeu um erro e siga em frente. Todos nós sabemos que é impossível mudar o passado. Portanto, depois de dedicar um tempo para aprender com suas ações e fazer reparações e corrigir erros sempre que possível, é importante não insistir muito nisso. Lembre-se de que quanto mais cedo você acabar se sentindo culpado, mais rápido você será capaz de aumentar seu foco em novas partes de sua vida.
   • Outro benefício de usar um diário para lidar com a culpa é que ele o ajuda a manter o controle de seus próprios sentimentos para que possa discernir a rápida redução do pecado, uma vez que o reconheçamos. . É especialmente importante que você observe a mudança que a expiação e a correção de erros trouxeram à situação. Isso o ajudará a se sentir orgulhoso de seu progresso, de uma forma que lhe permitirá tirar vantagem da culpa de uma forma positiva.
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Método 2 de 2: Lidando com a culpa inadequada

1. 

   Reconheça o tipo de culpa que você cometeu e seu propósito. Ao contrário do pecado "proporcional", que pode nos sinalizar que devemos corrigir nossos erros, o pecado de desproporcional geralmente vem de uma das seguintes fontes:
   • Faça melhor do que os outros (culpa do sobrevivente).
   • Sentir que não está se esforçando o suficiente para ajudar alguém.
   • Algo que você pensar que você fez.
   • Algo que você não fez, mas deseja fazer.
     • Considere a culpa de ser promovido. Se você espalhar boatos negativos sobre seu colega de trabalho para conseguir uma promoção, essa culpa é totalmente apropriada ou proporcional com sua ação. No entanto, se você está sendo promovido simplesmente porque você merece e você ainda me sinto culpadoVocê está enfrentando a culpa inconsistente. Esse tipo de sentimento não tem propósito lógico.

2. 

   Olhe para trás, para o que você pode e não pode controlar. Em seu diário, escreva algo sobre o qual você tenha controle total. Além disso, você também deve adicionar elementos sobre os quais tenha controle parcial. Culpar-se por um erro ou algo sobre o qual você tem apenas controle parcial significa que você está ficando com raiva de si mesmo por algo completamente além de suas capacidades.
   • Considere que você não é o culpado por não são fazer algo também é um ato bastante útil, por causa do tempo no passadoVocê pode não ter entendido o que sabe bem Atualmente. É provável que você tenha feito o melhor julgamento possível durante esse período.
   • Lembre-se de que não é sua culpa ter sobrevivido a uma tragédia que outras pessoas, mesmo alguém próximo a você, não possam sobreviver.
   • Perceba que os outros não são de sua responsabilidade. Mesmo que você lhes dê muito amor e preocupação, eles são os responsáveis ​​por garantir seu próprio bem-estar (assim como você faria por si mesmo).

3. 

   Examine seus padrões para alcançar e ajudar os outros. Diário, perguntando-se se as idéias comportamentais que você estabeleceu para si mesmo são muito elevadas. Normalmente, esses padrões são impostos a nós por forças externas para nos ajudar a ganhar uma posição desde tenra idade, mas agora, eles podem se tornar muito duros e inatingíveis e possíveis. nos deixa extremamente tristes.
   • Isso também inclui o reconhecimento do direito de defender seus próprios interesses. Já que muitas vezes nos sentimos culpados por não nos humilharmos aos outros ou por não nos sacrificarmos por algo que amamos (como tempo livre ou espaço pessoal), esta é uma parte importante do processo. através da culpa. Lembre-se de aceitar que os interesses humanos podem ser bastante conflitantes, e isso é completamente natural. Ninguém tem culpa em procurar seriamente uma maneira de satisfazer suas próprias necessidades.

4. 

   Foco na qualidade, não na quantidade, ao ajudar os outros. A culpa muitas vezes surge de pensar que não somos sensíveis o suficiente para ajudar os outros. E como você também tem limites, lembre-se de que a qualidade da sua ajuda diminuirá se você tentar muito apoiar as pessoas. toda vez ou frequentemente ajudam qualquer pessoa que você gosta.
   • Para evitar sentir esse tipo de culpa, você deve estar mais ciente da situação amigo realmente precisa ser tratada. Estar ciente de um momento em que você pode ajudar os outros pode lhe dar um senso mais saudável de sua responsabilidade para com os outros e, por sua vez, sua culpa é automaticamente reduzida. Também o ajudará a melhorar a qualidade da sua ajuda, tornando-o mais consciente da bondade das suas ações. estamos faça coisas do que você faz Castiçal Faz.

5. 

   Busque aceitação e compaixão por meio da atenção plena. A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a aprender a observar seus processos de pensamento, incluindo a tendência de manter a culpa, como a autocensura e a autocrítica exagerada. Depois de aprender a observá-los, você pode começar a ser mais gentil consigo mesmo e perceber que não deve levar seus pensamentos muito a sério ou agir de acordo com eles.
   • Também é útil manter um contato próximo com a pessoa amada, que aceita quem você realmente é e mostra compaixão incondicional por você. Ao perceber como os outros são bons com você, você terá mais chances de desenvolver essa atitude diante de si mesmo. Contudo, amigo quem é responsável pela autoaceitação e autocompaixão, e este processo pode ocorrer com a ajuda de outras pessoas (ou não).
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Adendo

• Não seja muito perfeccionista com seus pecados! Contanto que você não esteja imerso nesses sentimentos, um pouco de culpa pode ajudá-lo a se esforçar para agir com honestidade, integridade e consideração pelos outros.
• Basta pensar positivamente. Você pode ter cometido incontáveis ​​atos de ferir os outros e a si mesmo, mas a única solução é perdoar-se e seguir em frente. Se você se desculpou com a pessoa e ela não aceitou, dê-lhe algum espaço. Se você continuar se desculpando e eles ainda não o perdoarem, isso só vai fazer você se sentir pior. Tente aprender com seus erros. Na próxima vez que você fizer algo que possa machucar outra pessoa, pense antes de agir.
• Você precisa se perdoar para se sentir melhor.

Atenção

• Os efeitos negativos da culpa incluem baixa auto-estima, autocrítica e outros tipos de emoções. Se você encontrar esses problemas, eles podem ser um sinal de que você não lidou totalmente com sua culpa.