Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
10 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A dependência do jogo está associada à falta de contenção no jogo, o que pode levar a problemas psicológicos, financeiros, profissionais e consequências legais. O jogo pode estimular o sistema de "autocompensação" do cérebro, como outros vícios, tornando difícil parar de fumar. No entanto, você pode lidar com o vício do jogo de forma eficaz, reconhecendo seu problema, lidando com ele, controlando os gatilhos e obtendo ajuda.
Passos
Método 1 de 3: Perceba seu problema de jogo
Saiba qual é exatamente o seu comportamento. Reconhecer o problema é um primeiro passo importante para lidar com ele. Se você notar sinais de um problema no início, poderá aprender a corrigir seu comportamento.
- Os sinais e sintomas do vício do jogo incluem: sentir-se feliz jogando, maior você é, sempre obcecado por jogos de azar, relembrando experiências anteriores de jogo (através da imaginação ou contação de histórias), usando o jogo como forma de escapar de problemas ou emoções negativas, sentindo-se culpado ou arrependido depois de participar de jogos de azar e fracassando repetidamente na tentativa de escapar do jogo prata.
- Outras questões sociais relacionadas ao jogo incluem: cortar o tempo do trabalho ou da família para jogar, esconder ou mentir sobre o jogo, pedir dinheiro emprestado ou roubar para jogar.
Aceite as consequências do seu jogo. O jogo em excesso pode causar problemas, incluindo problemas de relacionamento, financeiros, jurídicos, ansiedade profissional (perda do emprego), uso de substâncias, problemas de saúde e problemas de saúde. saúde mental (como depressão).- Você corta suas horas de trabalho para jogar? Você está gastando mais do que pode gastar queimando todo o seu dinheiro em jogos de azar que seria gasto em aluguel, prestação ou outras contas? Você usa cartões de crédito para jogar? Você esconde onde seu dinheiro é gasto depois de jogar?
- Faça uma lista de todas as consequências que você pode experimentar do jogo. Além disso, você também deve apontar as pessoas que você magoou com o jogo, como parentes ou amigos.
Compreenda os perigos do jogo. Estar ciente dos perigos do jogo pode encorajar as pessoas a pesar as consequências antes de decidirem jogar.- O jogo excessivo pode causar depressão, ansiedade, agressão, risco de suicídio, problemas de relacionamento e doenças relacionadas ao estresse.
- O jogo também aumenta os níveis de estresse (através do hormônio do estresse cortisol), o que aumenta a frequência cardíaca, o que pode levar a riscos à saúde.
- O vício do jogo pode levar a uma diminuição nas habilidades de tomada de decisão e na capacidade de avaliar as consequências das próprias ações.
Seja honesto sobre seus hábitos de jogo. Não faça segredo de suas finanças ou jogos de azar. Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre o dinheiro gasto no jogo.- Pague suas contas imediatamente quando tiver dinheiro para gastar.
- Some a perda total e sempre faça uma comparação. Ao somar suas perdas, liste coisas que você poderia ter comprado com esse dinheiro ou dívidas que poderiam ter sido cobertas.
- Admita a si mesmo e aos outros sobre seus hábitos de jogo.
Método 2 de 3: controle os gatilhos de jogos de azar
Identifique os gatilhos e lide com eles. Saber o que são os gatilhos pode ajudá-lo a lidar melhor com o desejo de jogar. Gatilhos como pensamentos, sentimentos, situações e comportamentos podem fazer você querer jogar. Por exemplo, estar com amigos ou jogar é um poderoso estimulante para muitos viciados em jogos de azar.
- Identifique seus gatilhos registrando seus pensamentos. Quando surgirem pensamentos sobre jogos de azar, pare imediatamente e anote os pensamentos (pensamentos sobre jogos de azar), sentimentos (talvez o tédio também seja um gatilho para jogos de azar) e formas que você vai lidar.
- Emoções negativas como estresse ou depressão levam você ao jogo? Nesse caso, talvez você precise encontrar outras maneiras de lidar com essas emoções.
- Você costuma jogar quando está procurando emoção? Nesse caso, o tédio pode ser um grande estímulo para você. Você pode se manter ocupado participando de outras atividades interessantes (e seguras) para satisfazer seu entusiasmo.
- Tente ouvir música. A música pode ajudar a acalmá-lo e relaxá-lo para reduzir os impulsos e lidar com os gatilhos do jogo.
Não se coloque em situação de jogo. Pessoas com problemas de jogo não podem jogar racionalmente porque podem ser motivadas pela descarga de adrenalina, que envolve "perseguir". Pode ser difícil controlar se o sentimento proveniente de uma atividade tomar conta de sua mente.
- Se for convidado pelos seus amigos para vir ao casino jogar, confesse a si mesmo e aos outros que, para si, o jogo vai além do entretenimento. Por favor, recomende uma atividade ou opção diferente deste jogo específico.
- Quando você começa a se recuperar, você precisa evitar até mesmo passar por distritos de jogos de azar.
- Evite ir a lugares que incentivam o jogo, como Las Vegas, Nevada. Se você estiver no meio do ambiente de jogo, será difícil resistir à tentação de apostar.
Mude sua mentalidade sobre o jogo. Hábitos negativos de pensamento, como crenças irracionais, delírios de controle e má conduta, podem levar a um aumento do comportamento de jogo. Reduza esses pensamentos negativos, identificando-os e corrigindo-os.
- A ilusão de controle é comum entre os viciados em jogos de azar. Eles acreditam que podem de alguma forma controlar o resultado do jogo. Para contrariar esse pensamento, lembre-se de que nenhuma estratégia ou artifício controlará os resultados. Você não tem controle do jogo (seja pôquer, pôquer online, apostas em esportes ou corridas de cavalos ou caça-níqueis). Cada lançamento de dados depende do acaso.
- A incompatibilidade do jogador é quando ele acredita que é improvável que um evento aleatório aconteça devido a um evento anterior.Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que tem menos probabilidade de perder uma mão porque acabou de perder o jogo anterior; portanto, ele pensa que desta vez vencerá. No entanto, as estatísticas mostram que as possibilidades são exatamente as mesmas de antes.
- A superstição também é um hábito de pensamento comum associado ao jogo. Você pode acreditar que a aleatoriedade tem um significado. Por exemplo, se você aposta em corridas de cavalos, provavelmente escolherá qualquer cavalo com um nome especial porque acredita que ele tem sorte. Lembre-se de que o pensamento supersticioso vem de eventos coincidentes; Realmente não é sorte.
- Reduza comportamentos imprudentes pensando logicamente sobre as consequências e resultados da situação. Cada vez que você quiser jogar, pense em quanto dinheiro você poderia ter perdido e o que poderia ser perdido se apostou.
Tenha algumas palavras para dizer a você sempre que quiser jogar. Definir coisas para dizer a si mesmo sempre que surgir um vício no jogo pode ajudá-lo com uma estratégia quando for necessário; Essa estratégia pode ajudar a limitar ou apagar seus desejos de jogar.
- Você pode começar dizendo a si mesmo: “O jogo é muito imprudente. Eu sei que, depois de começar, não posso parar. Devo evitar absolutamente ”.
- Examine diferentes ideias para conversar consigo mesmo e escolha quais são mais eficazes. Você pode escrever nos cartões, se puder esquecer. Dessa forma, você pode retirá-lo e lê-lo em voz alta sempre que sentir vontade de jogar.
Limite o uso de estimulantes. O uso de substâncias, incluindo álcool e drogas, foi associado a um aumento no comportamento de jogo. Beber álcool e usar drogas diminui sua capacidade de controlar e tomar decisões acertadas.
- Evite beber muito álcool. Algumas bebidas podem ser inofensivas, dependendo da ingestão e do peso, mas o consumo excessivo de álcool é um importante fator de risco para o jogo. Sua capacidade de enfrentar e resistir ao impulso é muito reduzida se você estiver bêbado.
Maior capacidade de domar impulsos. Alguns viciados em jogos de azar podem ter problemas óbvios com o controle dos impulsos. Os impulsos são como o desejo, eles automaticamente nos impelem a fazer algo como jogar.
- Quando surgir o desejo de jogar, pare e respire fundo, em vez de entrar em ação imediatamente.
- Dê um passo para trás para examinar seus pensamentos e sentimentos. Quais são seus pensamentos? Como você está se sentindo?
- Encontre estratégias de enfrentamento ou outras atividades nas quais você possa se envolver. Faça coisas que funcionem para você.
Controle seu humor. Emoções negativas, especialmente depressão e ansiedade, podem estar diretamente relacionadas ao comportamento de jogo em algumas pessoas. Aprenda maneiras melhores de lidar com as emoções negativas.
- Tente controlar suas emoções escrevendo, retratando-as pintando, dançando ou conversando com alguém.
Método 3 de 3: obtenha ajuda e suporte
Obtenha apoio social. O apoio social é um elemento integrante do processo de tratamento da dependência do jogo.
- Conte à sua família sobre o seu problema, se eles ainda não souberem. Você pode dizer: “Quero dizer que tenho dificuldade em controlar o jogo. Sei que isso está me incomodando e quero parar. Eu agradeceria se você me apoiasse ”.
- Conte a seus amigos sobre o seu problema e deixe-os saber. Eles podem ajudá-lo a evitar gatilhos. Você pode dizer: “Ei, cara, só queria que você soubesse que tenho um problema com o jogo e quero me livrar dele. Se você puder me apoiar nisso, seria ótimo ”. Desta forma, seus amigos entenderão se você não quiser ir a um cassino ou a Las Vegas.
Junte-se a um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem fornecer um ambiente seguro para discutir o seu vício no jogo. Eles também podem ajudá-lo a encontrar pessoas que estão lutando com problemas como você; Esses encontros podem ser reconfortantes e ajudá-lo a se sentir menos solitário durante a recuperação.
- Jogadores Anônimos, por exemplo, é um programa mundial de 12 etapas que tem ajudado muitas pessoas com problemas de dependência do jogo.
Fale com um terapeuta. O vício do jogo pode ficar fora de controle se: afeta seu relacionamento, finanças, vida profissional ou acadêmica, quanto mais tempo e energia você dedica ao jogo, mais você deixa de trabalhar. tenta cortar o jogo, tenta esconder a sua família ou outras pessoas, recorre a roubo ou fraude para obter dinheiro no jogo, ou tem de implorar a outros que o salvem da pobreza para queime dinheiro no jogo. Esses tipos de problemas precisam ser levados em consideração e a ajuda profissional estará disponível se você abrir sua mente.
- Entre em contato com a sua seguradora de saúde para obter uma lista de terapeutas que aceitam pagamentos de seguro. Se você não tem seguro saúde, pode procurar clínicas de saúde mental de baixo custo, flexíveis ou gratuitas em sua área.
- Faça perguntas ao terapeuta como: Quais são as melhores terapias para o meu vício em jogos de azar? Devo ir a um psiquiatra, psiquiatra, conselheiro de dependência ou outro profissional de saúde mental?
Explore diferentes tratamentos. Compreender os possíveis tratamentos o ajudará a decidir qual funciona para você e para suas necessidades.
- A terapia comportamental é uma forma popular de tratamento para problemas de jogo. Este tratamento usa a exposição sistemática ao comportamento do qual você deseja abandonar (jogo) e ensina habilidades para reduzir sua vontade de jogar.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é outra forma eficaz de terapia que se concentra na identificação de crenças irracionais, negativas e não saudáveis, substituindo as crenças positivas e saudáveis. Forte.
Considere a medicação. Tomar medicamentos prescritos pelo seu médico também é uma opção se você achar que seus esforços para controlar o jogo não estão funcionando. Antidepressivos e estabilizadores de humor podem ajudar a tratar as condições comumente associadas ao vício do jogo, mas podem não tratar a doença diretamente.
- Discuta suas opções com seu médico (clínico geral) ou psiquiatra.
