Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
11 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todos nós temos comido em excesso, seja porque estamos entediados, com fome ou mesmo tristes. Esta é uma resposta humana natural. Depois de comer compulsivamente, você pode se sentir culpado, ansioso, deprimido ou ter falta de auto-estima. Muitas pessoas fazem isso em algum momento de suas vidas; você precisa estar ciente de que você é não são deve ser o único a enfrentá-lo. Em vez de se torturar, lembre-se de que há maneiras de lidar com a situação depois de comer compulsivamente, e elas permitirão que você perceba e evite que a mesma situação aconteça no futuro. .
Passos
Método 1 de 4: siga estas etapas após comer compulsivamente
Esteja ciente dos sintomas da compulsão alimentar. O National Institutes of Health define a compulsão alimentar como: “um distúrbio alimentar no qual uma pessoa freqüentemente ingere quantidades anormalmente grandes de alimentos. Durante este processo, a pessoa também sentirá uma perda de controle e será incapaz de parar de comer. " As Diretrizes Diagnósticas e Estatísticas V (DSM-5) afirmam que esse comportamento precisa ocorrer pelo menos uma vez por semana durante 3 meses para ser considerado um transtorno alimentar. Verifique se um ou mais dos seguintes sintomas estão presentes:
- Coma grandes quantidades de alimentos regularmente ao longo do dia.
- Coma quando não estiver com fome.
- É impossível parar de comer, mesmo que a própria pessoa não sinta fome.
- Coma sozinho ou esconda sua comida e quantidade de outras pessoas.
- Sentimentos de vergonha, nojo, depressão ou culpa após comer.
- A compulsão alimentar não inclui necessariamente um comportamento de “vômito forçado” (forçar-se a vomitar).
Compreenda a ligação entre comer demais e depressão. A depressão clínica está associada à compulsão alimentar. Na verdade, pessoas com sintomas de comer demais se beneficiarão com a avaliação da depressão, pois os dois estão intimamente relacionados.- Embora a compulsão alimentar seja mais comum em mulheres do que em homens, ambos os sexos podem desenvolver um padrão de alimentação excessiva em resposta à depressão e ao estresse. As mulheres costumam ter um transtorno alimentar na adolescência, enquanto os homens não notam nenhum sintoma até a idade adulta.
Conheça a ligação entre a compulsão alimentar e a imagem corporal. A imagem corporal é como você se vê ao se olhar no espelho e como se sente em relação à altura, forma e tamanho do corpo. A imagem corporal inclui como você se sente em relação à sua aparência e se você se sente desconfortável ou confortável com seu corpo. De acordo com a National Association for Eating Disorders, “pessoas com uma imagem corporal negativa são mais propensas a desenvolver um transtorno alimentar e experimentar sentimentos de depressão, solidão, baixa autoestima, e obcecado com a perda de peso ”. propaganda
Método 3 de 4: Gerenciando emoções
Construa um grupo de apoio. A compulsão alimentar, como muitos outros transtornos, é causada por emoções fortes e dolorosas. Quando você começar a mudar seus hábitos alimentares, esses sentimentos entrarão em ação e você se sentirá confuso no início.Para enfrentar a situação, encontre alguém que possa ajudá-lo em seus esforços para controlar suas emoções.- Eles podem ser profissionais de saúde, nutricionistas, conselheiros e não destruidores, um grupo de apoio de pessoas que enfrentam o mesmo problema e entes queridos você confiança e confiança.
Participe de uma consulta com um profissional licenciado. Você deve consultar um conselheiro ou terapeuta especializado em transtornos alimentares. Siga as instruções para encontrar o grupo de suporte certo para suas necessidades.
Afaste-se de uma situação ou ambiente abusivo. Se possível, afaste-se de situações ou ambientes que sejam emocional e fisicamente prejudiciais. A violência doméstica, o abuso sexual e o abuso físico causam compulsão alimentar. Você pode precisar de serviços sociais e policiais para ajudá-lo a sair de uma situação perigosa.
Não desista. Se você falhou, não desanime. Mesmo se você comer demais, lembre-se de que você está começando a lidar com o transtorno quando se dá conta da compulsão alimentar e quando evita comer. Se você mudar imediatamente seu ambiente para limpar sua mente e suas emoções e dar a seu corpo tempo para se recuperar, você está avançando. Você não está sozinho e há muita ajuda por perto. Não desanime ao ver o fracasso. Isso faz parte do enfrentamento e do avanço. propaganda
Método 4 de 4: evite a compulsão alimentar
Siga um plano de refeições. Você pode evitar a compulsão alimentar por meio de planejamento e obtenção de apoio. Siga um plano alimentar equilibrado entre a ingestão de proteínas, carboidratos, açúcar e sal. Será menos provável que você precise comer demais devido aos seus desejos, uma vez que esses elementos estejam em equilíbrio.
- Um nutricionista ou nutricionista registrado pode fornecer orientações saudáveis.
Tenha lanches saudáveis disponíveis. Você deve estocar lanches saudáveis como ervilhas (a menos que você seja alérgico), pipoca, frutas da estação e iogurte. Você deve consultar o seu médico ou nutricionista.
Beber muita água. Beber muita água filtrada remove as toxinas e o excesso de gordura do corpo. A desidratação pode ser confundida com fome e pode levar a excessos. Deve tentar beber cerca de 2 litros de água por dia se for mulher ou 3 litros se for homem.
Fique longe de junk food e alimentos processados. Você precisa ficar longe de todos os fast foods, alimentos ricos em gordura ou açúcar e processados. Eles são uma fonte de combustível para o apetite e desencadeiam a compulsão alimentar.
Resolva qualquer problema médico. Se você tem uma condição médica aguda ou crônica, como diabetes, pressão alta, infecção ou outros problemas, deve consultar seu médico. Quando você começar a cuidar de sua saúde física, será mais fácil seguir seu plano de recuperação.
Obter ajuda. Construa uma boa rede de amigos de amigos e familiares. Você deve pedir a alguém em quem possa confiar para ser seu melhor amigo, para ajudá-lo quando você sentir a necessidade de comer demais, estando presente para falar sobre isso, e ajudá-lo a lidar com seus sentimentos negativos. pólo.
Mantenha um diário alimentar. Você deve manter um registro dos sentimentos que experimenta cada vez que deseja comer demais. Identificar suas emoções é a chave para superar os gatilhos que as desencadeiam. Do contrário, você continuará a associar emoções negativas ao alívio que a comida oferece e, portanto, a comer demais. Você deve consultar seu médico.
- Preste atenção ao momento em que você sentir que vai começar a comer compulsivamente. Use um diário para anotar como você se sentiu naquele momento, junto com os alimentos que você comeu e se você fez exercícios. Tente acompanhar por que você sente vontade de comer demais; É porque seu corpo tem uma deficiência de proteína? Ou você apenas brigou com outra pessoa? Registrar seus sentimentos no diário o ajudará a identificar os gatilhos potenciais.
- Registre uma meta que você alcançou, não importa quão grande ou pequena. Esta ação o ajudará a perceber seu progresso na recuperação.
Definição de metas. Planeje que ação você tomará quando sentir uma compulsão alimentar. Anote sua motivação para não comer demais, coloque lembretes ao seu redor para se encorajar a comer com moderação, crie um plano de perda de peso ou controle seu peso. Essas ações não apenas o ajudam a parar de pensar na situação, mas também a evitar comer demais no futuro, além de lhe dar uma sensação de realização.
- Defina uma meta fácil de gerenciar e tente tomar medidas para alcançá-la. Por exemplo, você pode dizer: "Quero parar de comer quando estiver cheio". Divida isso em partes mais administráveis, como: "Vou comer uma refeição por dia, na qual só comerei quando estiver com fome e pararei quando estiver satisfeito". Esta é uma meta alcançável que você pode construir assim que alcançá-la.
- Decida com que freqüência você pode realizar razoavelmente seu objetivo. Alguns iniciantes provavelmente tentarão alcançar seus objetivos todos os dias, enquanto outros farão o objetivo da semana ou do mês.
- Use um diário alimentar para monitorar seu progresso no desempenho de metas.
Atenção
- Tentar induzir o vômito é uma técnica comum de vômito forçado, usada após comer e beber em excesso. Vômitos frequentes podem causar alcalose metabólica, um desequilíbrio nos níveis de ácido / base do corpo. Os efeitos da alcalose metabólica variam de respiração lenta (incluindo apnéia, apnéia do sono), irritabilidade para batimento cardíaco irregular e convulsões, coma.
- Forçar-se a vomitar faz com que os ácidos do estômago corroam lentamente o esmalte dos dentes, causando amarelecimento e algumas cáries incomuns.
