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• Passos
• Adendo
• Atenção

Os alunos às vezes fazem exames, redações ou outras tarefas que exigem trabalhar a noite toda. Isso geralmente não é uma boa ideia, pois ficar acordado a noite toda reduz sua memória e concentração, mas às vezes você ainda precisa ficar acordado a noite toda para estudar. Pode ser desafiador estudar sem dormir, mas se você conseguir ficar confortável, alerta e aprender com eficácia, poderá fazê-lo com bastante facilidade.

Passos

Parte 1 de 3: estudar a noite toda com eficácia

1. 

   Determine o que aprender. Se você tiver que ficar acordado a noite toda estudando, é provável que precise aprender conhecimentos específicos. Identificar exatamente o que aprender pode ajudá-lo a planejar uma noite de estudos eficaz.
   • Verifique o esboço e leia com atenção as instruções ou informações do documento que você precisa saber. Verifique seu caderno para ver se seu professor tem algum anúncio especial que você deve ter em mente ao planejar a revisão.
   • Liste todos os materiais que você precisa aprender naquela noite. Priorize as informações ou exercícios mais importantes para o exame e encabeça a lista. Você também pode incluir tópicos menos relevantes para visualização posterior.

2. 

   
   
   Reúna os documentos necessários. As notas de aula e os materiais de leitura do curso são parte integrante de qualquer disciplina. Ter esses materiais em mãos ajudará seu trabalho a fluir sem problemas, para que você também possa estudar com eficácia durante a noite.
   • Certifique-se de ter cadernos, livros e outros documentos suficientes. As instalações de aprendizagem incluem notebooks, canetas, computadores com plugues, lanches e água potável. Dessa forma, você não terá que se levantar e pegar coisas que atrapalham sua concentração e programação.

3. 

   
   
   Agende um estudo. Você já sabe que só tem esse tempo durante a noite para estudar, então é uma boa ideia ter uma agenda apertada e segui-la. Isso pode ajudá-lo a manter o foco em suas atribuições durante a noite, quando estiver acordado.
   • Priorize o tempo gasto com os conhecimentos mais importantes. Por outro lado, você também pode querer passar algum tempo examinando documentos menos familiares. Você pode considerar a inclusão na parte inicial da aula ou após um intervalo, para que seu cérebro possa reter as informações com mais eficiência.
   • Faça com que o tempo seja o mais específico possível e lembre-se de incluir intervalos. Por exemplo, você pode escrever: “20-21: leia as páginas 60 a 100 dos livros de história; 9-9h15 ': faça uma pausa; 9h15'- 10h15 ': leitura das páginas importantes do documento (4-10) no livro de história de referência; 10h15'-10h30 ': faça uma pausa "

4. 

   
   
   Use seu melhor método de aprendizagem. Cada pessoa tem um estilo de aprendizagem diferente. Se você souber o que aprende de forma mais eficaz, aproveitará melhor a noite. Além disso, isso também ajuda você a se lembrar melhor da lição.
   • Pense no passado que fica acordado a noite toda ou nas condições que costumavam tornar o aprendizado mais fácil. Por exemplo, talvez você precise de um espaço absolutamente silencioso e, como tal, estude na biblioteca ou em casa. Se você precisa de um pouco de barulho ou movimento para facilitar a concentração, considere estudar em um café aberto a noite toda.

5. 

   Faça anotações enquanto estuda. Ter papel e caneta à mão pode ajudá-lo a se lembrar de informações enquanto estuda durante a noite.No entanto, é importante que você escreva à mão, pois assim você aprenderá e compreenderá a lição com muito mais eficácia do que digitando em um computador.
   • Escreva apenas os pontos mais importantes ou anote uma lista de palavras-chave ou títulos com 3 a 6 palavras de interpretação. Tomar notas também pode ajudar a mantê-lo acordado e alerta quando ficar acordado a noite toda.
   • Revise suas anotações no dia seguinte antes do exame ou quando a apresentação for devida.

6. 

   Mantenha o ritmo de aprendizagem durante a noite. É importante trabalhar metodicamente e, ao mesmo tempo, respeitar o tempo de estudo com a maior precisão possível. Isso garantirá que você possa manusear qualquer material que precise aprender sem ficar muito cansado.
   • Revise sua programação antes de começar a se lembrar de quais tarefas completar.
   • Divida cada tarefa em partes gerenciáveis. Por exemplo, se você tem que ler 40 páginas em uma hora antes do intervalo, você deve tentar ler 10 páginas a cada 15 minutos. Da mesma forma, se você está praticando matemática, pode resolver 15 problemas a cada 30 minutos. Durante o estudo noturno, pode ser necessário alguns ajustes, mas seguir o cronograma básico e gerenciável pode ajudá-lo a estudar com mais eficácia.

7. 

   Estude com um grupo de amigos. Se você tiver mais de um colega de classe, peça a todos que formem um grupo de estudos. Ter uma equipe trabalhando junto e trocando ideias pode ajudá-lo a ficar alerta e alerta para que possa revisar com mais eficácia todo o conhecimento necessário.
   • Considere dividir a carga de trabalho para todos na equipe e, em seguida, para os membros se apresentarem. Cada pessoa tem um estilo de aprendizagem e pontos fortes diferentes. O que você não conhece bem pode ter aprendido ou entendido melhor do que você. À medida que cada pessoa apresenta, pergunte sobre o que você não entende para obter uma explicação.
   • Observe que os grupos de estudo podem se transformar em grupos sociais novamente quando os membros começam a se cansar. A equipe precisa seguir o cronograma e o plano de trabalho para garantir que todos façam uma revisão eficaz. Você pode descobrir que apenas ter alguém com você para estudar com você é suficiente para evitar que adormeça e acorde durante a noite.

8. 

   Pare de aprender. Depois de 8 a 10 horas de estudo, você provavelmente estará muito cansado, até estressado e atordoado pelo trabalho. Ponha o folheto de lado e permita-se algumas horas de sono, se possível. Lembre-se de que apenas 90 minutos de cochilos podem ajudar a mantê-lo em forma e a se concentrar no dia do teste. propaganda

Parte 2 de 3: Mantenha-se alerta durante a noite

1. 

   Deixe as luzes acesas. A luz branca vai estimular o corpo a permanecer acordado. Certifique-se de que o local onde você estuda a noite toda seja bem iluminado para evitar sonolência e ajudá-lo a se concentrar mais no material que precisa de revisão.
   • Encontre um local com luz branca forte. Se você estuda em casa, considere mudar sua lâmpada normal para uma de maior potência, uma mais forte.
   • Considere comprar uma mini luz para projetar sua leitura ou referência. Essa luz pode estimular o cérebro, ajudá-lo a despertar e ficar alerta.

2. 

   Evite distrações. Quando você fica acordado a noite toda estudando, tende a ligar os dispositivos e os recursos de chat para acordar. No entanto, isso pode distraí-lo durante o estudo e, em última análise, prejudicará seu desempenho em exames ou apresentações.
   • Desligue seu telefone ou tablet, se possível. Caso contrário, você precisa solicitar a mudança para o modo silencioso para não ficar tentado a verificar o telefone toda vez que uma mensagem chegar.
   • Deixe seus amigos e familiares saberem que você precisa estudar e que eles não devem entrar em contato com você durante a noite se não houver nada urgente.

3. 

   Mastigue chiclete ou chupe hortelã. Algo mastigado na boca pode ajudá-lo a passar a noite estudando. Balas duras ou chicletes de hortelã também podem deixá-lo mais feliz e aumentar o estado de alerta.
   • Mastigue qualquer tipo de chiclete, pois ajudará a acordar.
   • Experimente deixar um frasco de óleo de hortelã-pimenta por perto para cheirá-lo. A hortelã-pimenta pode estimular o cérebro e ajudá-lo a se lembrar de mais informações.

4. 

   Desenhe ou rabisque. Se você sentir que sua capacidade de foco diminuiu, tente desenhar em um pedaço de papel. Ações criativas como desenhar, rabiscar e até enrolar um pedaço de argila podem ajudar a mantê-lo acordado e relaxado.
   • Desenhe indefinidamente ou faça outro trabalho por no máximo 10 minutos. Você pode rolar algo na mão ou apertar a bola anti-stress enquanto lê o material. Isso pode ser calmante e ajudá-lo a se concentrar melhor.

5. 

   Snack. Ficar acordado a noite toda revisando as aulas requer muita energia. Lanches a intervalos de poucas horas podem ajudar a evitar que você adormeça e dar-lhe uma chance de relaxar. Experimente um lanche de proteína como um pedaço de queijo, fruta fresca, um sorgo seco ou alguns biscoitos salgados. Um pedaço de manteiga de amendoim com geleia também é uma boa escolha.
   • Certifique-se de incluir um copo de água ou uma garrafa de água com o lanche para manter seu corpo hidratado.

6. 

   Permita-se fazer pequenas pausas de vez em quando. Após um período de trabalho árduo no material, você provavelmente estará cansado e distraído. Depois de cerca de 60-90 minutos de estudo, você deve dar a si mesmo 10-15 minutos para fazer uma pausa para se acalmar e se concentrar novamente.
   • Dê uma caminhada, ande pela sala, faça ioga ou alongamentos. Qualquer atividade funcionará para fazer circular o sangue, fornecer oxigênio ao cérebro, relaxar o corpo e fazer você voltar ao trabalho.
   • Aproveite o banheiro, se necessário.
   • Evite ir além de 60-90 minutos sem pausa. Isso pode deixá-lo mais cansado, afetar seu humor e até diminuir a eficiência dos estudos.
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Parte 3 de 3: ficar confortável durante a noite

1. 

   Sono "estocando". Talvez você já saiba com antecedência um teste ou missão que o mantém acordado a noite toda. Planeje com antecedência para isso, fazendo uma pequena mudança em seus padrões de sono para ficar acordado a noite toda quando for a hora certa. Lembre-se de não alterar seu tempo de sono com muita frequência, pois isso pode ter o efeito oposto, reduzindo sua resistência e sua capacidade de aprender com eficácia.
   • Vá para a cama cedo ou acorde mais tarde na véspera para ficar acordado. Você não precisa mudar muito seu horário de sono; apenas uma ou duas horas extras de sono podem mantê-lo acordado a noite toda. O tempo extra de sono ajudará o corpo a se preparar para o despertar noturno e, ao mesmo tempo, a "armazenar" mais algumas horas de sono para economizar na hora de acordar.

2. 

   Tire um cochilo. Se você não planeja estudar a noite toda, pode tirar uma soneca "preventiva" para passar a noite. Este sono pode não apenas mantê-lo acordado a noite toda, mas também pode melhorar a memória, a criatividade, o humor, o estado de alerta e o desempenho cognitivo.
   • Durma por 90 minutos entre 1-3 horas para melhor desempenho. Se você decidir tirar uma soneca em uma noite de aula, uma soneca de 1 a 3 da manhã também pode ajudar. De qualquer forma, um cochilo de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto um cochilo de três horas.
   • Observe que os efeitos dos cochilos duram apenas de 8 a 10 horas. Você pode tirar uma soneca antes de começar a estudar, para poder ficar acordado a noite toda.

3. 

   Faça um lanche leve e mantenha-se hidratado. Se você vai ficar acordado a noite toda, terá que manter seu corpo não apenas confortável, mas também totalmente abastecido. Lembre-se de beber água o dia todo para se manter hidratado, o que também ajudará a melhorar o humor e o estado de alerta. Além disso, certifique-se de comer lanches revigorantes e energéticos sem fazer você se sentir pesado ou letárgico.
   • Beba 240 ml de água a cada hora durante o dia e a noite para estudar. A desidratação pode causar fadiga e diminuição do estado de alerta, e pode causar dores de cabeça ou tonturas que prejudicam o desempenho do aprendizado.
   • Você pode beber café ou chá, mas esteja ciente de que essas bebidas não o ajudam a ficar mais tempo acordado ou mais alerta. Na verdade, essas bebidas podem deixá-lo inquieto e difícil de aprender com eficácia.
   • Evite bebidas alcoólicas por alguns dias antes de sua noite de estudos. Isso o deixará sonolento e difícil de se concentrar.
   • Evite refeições indigestas no dia em que deve acordar. Alimentos indigestos afastam o sangue do cérebro para ajudar na digestão. Considere lanches como sopas e saladas com uma proteína como o frango. Estes pratos podem ser recarregados sem se cansar.
   • Evite alimentos com muito açúcar, alimentos que podem reduzir o estado de alerta e afetar negativamente o humor.Em vez disso, você pode fazer uma caminhada de 10 minutos. O exercício pode fornecer energia, ajudá-lo a relaxar e aumentar o estado de alerta.

4. 

   Use roupas confortáveis. A lição será pesada e dolorosa se você não se sentir confortável. Escolha roupas confortáveis ​​que você possa mover facilmente e não caber durante a noite de aula.
   • Escolha roupas não justas. Por exemplo, em vez de calças de ioga, jeans apertados deixam suas pernas muito cansadas. Considere o uso de camadas dependendo de onde você estuda. Dessa forma, você não vai ficar com muito frio ou muito calor. Por exemplo, você pode usar uma camiseta leve e colocar um suéter com um lenço leve. Você também pode adicionar ou remover sua camisa conforme necessário.
   • Use sapatos confortáveis. Quando você fica sentado por muito tempo, seus pés podem inchar. Isso torna qualquer sapato desconfortável. Use chinelos, tênis ou sapatilhas.

5. 

   Sente-se apropriadamente. Sentar-se ereto pode ajudar a mantê-lo acordado, evitando tensões no pescoço e nos ombros. Manter a postura correta pode ajudá-lo a aprender com mais eficácia e tornar mais fácil passar a noite acordando.
   • Certifique-se de sentar em uma cadeira para fornecer suporte, permitindo que você se sente na postura correta e fique alerta. Coloque os pés no chão para se sentar corretamente.
   • Mantenha a cabeça e o pescoço na posição intermediária e reta. Contraia os músculos abdominais, endireite as costas e traga os ombros para trás. Esta posição o ajudará a obter oxigênio suficiente para permanecer acordado. Tente evitar ficar curvado, pois isso pode deixá-lo com sono.

6. 

   Alongamento de perna. Uma vez a cada hora, levante-se e faça alguns alongamentos. Não é apenas uma pequena pausa, mas também o mantém acordado, aumentando a circulação sanguínea por todo o corpo.
   • Experimente uma variedade de alongamentos, como empurrar as pernas para a frente, puxar os dedos dos pés para dentro e para fora do corpo e girar os tornozelos.
   • Levante-se para relaxar o corpo, se não incomodar ninguém por perto.
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Adendo

• A goma de hortelã-pimenta pode ajudar a estimular o cérebro.

Atenção

• Evite ficar acordado a noite toda. Isso pode levar a mudanças de humor, reduzindo seus níveis gerais de energia e também sua capacidade de concentração e absorção.