Reduzir o colesterol nas artérias - Dicas

Vídeo: Receita CASEIRA para abaixar COLESTEROL e PRESSÃO ALTA | Peter Liu

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Algumas fontes de colesterol aumentam o colesterol Lipoproteína de alta densidade (HDL / colesterol "bom"), enquanto outras aumentam o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL / colesterol "ruim"). O aumento dos níveis de colesterol LDL pode causar aterosclerose - um acúmulo de colesterol nas artérias e impede o sangue de transportar oxigênio por todo o corpo. O colesterol nas artérias pode se acumular com o tempo, acelerar o acúmulo e piorar se forem encontrados hábitos de vida pouco saudáveis. Níveis elevados de colesterol levam a doenças cardíacas e derrames - duas das causas mais comuns de morte nos Estados Unidos. Leia o artigo abaixo para aprender como diminuir os níveis de colesterol para diminuir o risco de doenças cardíacas e viver uma vida mais longa e saudável.

Passos

Método 1 de 3: mude sua dieta

Reduza o consumo de gordura. As gorduras trans e saturadas são as duas gorduras mais prejudiciais, com alto risco de doenças cardíacas. A gordura saturada é uma das maiores fontes de colesterol na dieta de muitas pessoas. A redução ou eliminação das gorduras trans e saturadas da dieta, combinada com alimentação e estilo de vida saudável, pode levar a uma redução significativa nos níveis de colesterol.
- As fontes alimentares de gordura saturada são carnes vermelhas, aves e laticínios integrais.
- As gorduras trans são encontradas em algumas carnes, laticínios, assados, batatas fritas, bolos de abóbora com milho ou tortilla, alimentos fritos, margarina e sorvetes não lácteos. Evite alimentos rotulados como "parcialmente hidrogenados" e com alto teor de gorduras trans.
- Os especialistas em saúde recomendam limitar a ingestão de gordura saturada a 10% (ou menos) da ingestão calórica diária total. Mesmo consumir uma quantidade menor de gordura saturada (mas não menos que 7% da ingestão total de calorias) reduzirá significativamente o risco de doenças cardíacas.
- Limite a ingestão de gorduras trans o mais baixo possível porque, de acordo com muitos médicos, essas são as gorduras mais saudáveis.
Escolha gorduras saudáveis. O corpo precisa de alguns tipos de gordura. Portanto, é muito importante escolher e suplementar gorduras saudáveis em vez de gorduras ruins. As gorduras saudáveis são gorduras poliinsaturadas, gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.
- Fontes de alimentos monoinsaturados e sem gordura
- As fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3 são farinha de linhaça, óleo de canola, óleo de soja, nozes e sementes de girassol.
- O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixes saudáveis como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque.
Coma alimentos ricos em fibras. Comer alimentos ricos em fibras combinados com um estilo de vida saudável demonstrou ser saudável para o coração e reduzir o colesterol. A fibra solúvel ajuda a reduzir a absorção do colesterol no sangue, ajudando assim a reduzir a quantidade total de coleterol LDL (colesterol "ruim").
- Boas fontes de fibra solúvel incluem farinha de aveia, farelo de aveia, feijão, maçãs, peras, cevada e ameixas.
- Tente comer pelo menos 5-10 g de fibra solúvel por dia para reduzir o colesterol total e o colesterol LDL.
Consumir esterol vegetal ou estanol. Esteróis e estanol são substâncias naturais em plantas que mostraram reduzir a absorção de colesterol no corpo. A incorporação de esteróis vegetais e estanol na dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e também o risco de doenças cardiovasculares.
- De acordo com alguns estudos, os esteróis vegetais podem reduzir o colesterol LDL em 5-15%.
- Consumir pelo menos 2 g de esteróis vegetais / estanol por dia para reduzir o colesterol.
- Os esteróis estão naturalmente presentes em todas as plantas. Alimentos vegetais ricos em esteróis são óleos vegetais, nozes / sementes, grãos e muitos vegetais.
- O esterol / estanol é frequentemente adicionado como um reforço para certos alimentos como margarina, suco de laranja e iogurte líquido.No entanto, nem toda margarina ou suco de laranja é fortificado com Sterol / Stanol. Portanto, você deve verificar o rótulo do produto antes de comprar.
Tome um suplemento de proteína de soro de leite. O whey é um dos dois principais tipos de proteína encontrados nos produtos lácteos. A suplementação de proteína de soro demonstrou reduzir o colesterol LDL e o colesterol total.
- A farinha é um suplemento de proteína de soro de leite popular. Você pode encontrar suplementos de proteína de soro de leite em pó em supermercados ou lojas de produtos naturais. A dosagem utilizada geralmente varia, dependendo da marca e formulação do produto. Portanto, é melhor seguir as instruções na embalagem do produto.
Reduza a ingestão de carboidratos. De acordo com alguns estudos, uma dieta pobre em carboidratos ajuda a reduzir a quantidade de lipídios, incluindo o colesterol, que se acumula nas artérias. Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, reduzir o consumo de carboidratos pode ser uma forma potencialmente poderosa de ajudar a prevenir a aterosclerose em pessoas com colesterol alto.
- Dietas com baixo teor de carboidratos e saudáveis para o coração devem se concentrar em fontes de proteína magra, como aves, peixes, ovos, tofu e vegetais sem amido.
- A maioria das dietas de baixo teor de carboidratos limita os carboidratos a 60-130 g por dia.
- Converse com seu médico sobre dietas de baixo teor de carboidratos e outras opções antes de iniciar qualquer plano alimentar.
Considere uma dieta baseada em vegetais. A pesquisa mostrou que as dietas à base de vegetais, semelhantes às dos vegetarianos e veganos, têm um efeito significativamente menor sobre o colesterol LDL e o risco de doenças cardíacas do que as dietas à base de carne.
- Embora muitos alimentos vegetarianos e veganos sejam ricos em açúcares e gorduras trans, uma dieta baseada em vegetais que inclua frutas, vegetais, nozes e óleos vegetais ainda é considerada uma ajuda. saúde do coração.
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Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

Aumente o exercício. Um estilo de vida saudável é muito importante para reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Tente fazer exercícios aeróbicos de média a alta intensidade por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Tente reservar 150 minutos por semana para fazer exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos para fazer exercícios intensos.
- Caminhar, andar de bicicleta, nadar e pular corda são os melhores exercícios aeróbicos.
Perda de peso. Os médicos recomendam que os pacientes com sobrepeso e colesterol alto planejem perder peso porque o excesso de peso pressiona o coração e aumenta a pressão arterial. Apenas perder alguns quilogramas também ajudará a melhorar sua pressão arterial e reduzir o risco de aterosclerose.
- Se você está acima do peso e tem colesterol alto, converse com seu médico sobre um plano de perda de peso adequado para você. Mudar sua dieta e aumentar os exercícios freqüentemente ajuda você a perder peso e a ter uma vida mais saudável.
Parar de fumar. Fumar é uma causa conhecida de aterosclerose e doenças cardíacas. Até mesmo o fumo ocasional pode danificar o coração e os vasos sanguíneos e aumentar o risco de aterosclerose.
- Se você é fumante, converse com seu médico sobre como ajudá-lo a parar de fumar para uma vida mais saudável.
Limite ou evite bebidas alcoólicas. Beber muito e regularmente aumenta a pressão arterial e leva à aterosclerose. Consumir muito álcool também pode causar ganho de peso - um fator que causa aterosclerose.
- Para controlar o consumo de álcool, você deve seguir os limites de consumo recomendados. O Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra (NHS) calcula a unidade de álcool multiplicando o peso do álcool pelo volume (em mililitros) e depois dividindo por 1000. A ingestão diária máxima recomendada é 1- 2 copos de vinho ou cerveja.
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Método 3 de 3: tome medicamentos para baixar o colesterol

Saiba quando procurar ajuda. Se a dieta e os exercícios não estiverem ajudando a reduzir o colesterol, pode ser necessário tomar medicamentos. Se você está preocupado com seu peso, níveis de colesterol e estilo de vida, converse com seu médico sobre um plano para mudar e tomar seus medicamentos para baixar o colesterol.
Beba estatina. As estatinas são um grupo de medicamentos que desaceleram ou bloqueiam a enzima responsável pela produção de colesterol pelo corpo. As estatinas estão entre os medicamentos mais eficazes para baixar o colesterol. Alguns estudos mostram que a estatina pode ajudar a reduzir o colesterol LDL em 20-55%.
- As estatinas comuns são Atorvastatina (Lipitor), Rosuvastatina (Crestor) e Sinvastatina (Zocor).
- Algumas pessoas podem sentir dores musculares, dores nas articulações e alterações nos níveis das enzimas hepáticas ao tomar estatinas. Não tome estatina se você tem doença hepática ou está grávida.
Beba Ezetimiba (Zetia). A ezetimiba ajuda a reduzir a quantidade de colesterol que o corpo absorve. Você pode beber Ezetimiba com Estatina. No entanto, apenas tomar Ezetimiba também pode reduzir o colesterol LDL em 18-25%.
- A ezetimiba pode causar dores nas articulações, diarreia e sonolência. Portanto, não tome Ezetimibe ao dirigir ou operar máquinas.
Beba resina com ácidos biliares. Os ácidos biliares que se ligam à resina são grupos de medicamentos que se ligam aos ácidos biliares ricos em colesterol no intestino e os removem junto com os resíduos do corpo. Este grupo de drogas demonstrou reduzir o colesterol LDL em 15-30%.
- Os medicamentos de resina ligada à resina são Colestiramina (Prevalite), Colestipol (Colestid) e Colesevelam (Welchol).
- Esta classe de medicamentos deve ser usada em conjunto com outros medicamentos para baixar o colesterol para reduzir o colesterol de forma mais eficaz.
- Os efeitos colaterais da droga incluem dores de estômago e constipação.
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Adendo

Para algumas pessoas, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida o suficiente para ajudar a reduzir os níveis de colesterol. No entanto, alguns outros precisam de medicamentos e uma combinação de um estilo de vida saudável para o coração.