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• Passos
• Adendo

A maioria das pessoas se sentirá um pouco tensa antes de fazer um discurso. Se você não lidar com essa situação adequadamente, eles podem afetar negativamente sua fala, fazendo você parecer inseguro sobre o que está falando. Eliminar completamente a ansiedade pode ser difícil. No entanto, ao compreender suas preocupações, estar preparado e praticar o falar e cuidar de si mesmo, você será capaz de reduzir a ansiedade de ter de falar em público.

Passos

Método 1 de 6: Lidando com a ansiedade

1. 

   Escreva as razões pelas quais você está preocupado. Compreender as razões da sua ansiedade pode ajudar a reduzi-la. Escreva as razões pelas quais você está preocupado com o seu discurso. Tente descobrir o motivo específico.
   • Por exemplo, se você tem medo de parecer um idiota em público, pense nas razões para esse sentimento. É porque está preocupado com o facto de as informações fornecidas não serem precisas? Quando você entender o problema, reserve um tempo para pesquisar e aprender mais sobre o seu tópico.

2. 

   
   
   Acalme as críticas internas. Quando você pensa negativamente sobre si mesmo e também sobre seu desempenho, a ansiedade aumenta. Se você não está confiante em si mesmo, como seu público pode confiar em você? Quando você se deparar com pensamentos negativos, pare. Você deve substituí-lo por pensamento positivo.
   • Por exemplo, você pode pensar: “Vou esquecer todo o meu discurso. Não sei o que estou fazendo ”. Você deve parar e substituí-lo por “Eu conheço bem o meu assunto. Eu tenho estudado muito Além disso, vou escrever a apresentação e revisá-la conforme necessário. E se eu tropeçar em alguns lugares, tudo bem ”.

3. 

   
   
   Esteja ciente de que você não é o único a lidar com esse problema. O medo de falar em público também é conhecido como síndrome do medo de falar. Cerca de 80% da população fica nervosa por ter que falar em público. Eles geralmente se sentem confusos, apertando as mãos, palpitações cardíacas e inquietação. Este é um sentimento completamente normal antes de fazer um discurso.
   • Embora a experiência seja bastante frustrante, você a superará. E cada vez que você fizer um discurso, ficará mais familiarizado com ele.
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Método 2 de 6: prepare-se para sua apresentação

1. 

   
   
   Procure instruções para o seu discurso. Tendemos a ter medo de algo além do nosso controle. Embora você não possa controlar todos os aspectos da sua apresentação, pode reduzir a ansiedade dominando a situação tanto quanto possível. Se você tiver que fazer um discurso, deve aprender sobre as expectativas dos organizadores.
   • Por exemplo, você fará uma apresentação sobre um determinado tópico ou será livre para escolher seu próprio tópico? Qual deve ser a duração do seu discurso? Quanto tempo você tem para prepará-lo?
   • Conhecer esses fatores cedo ajudará a reduzir sua ansiedade.

2. 

   Entenda o assunto. Quanto mais você souber sobre o assunto, menos apreensivo se sentirá em apresentá-lo a outras pessoas.
   • Escolha falar sobre algo pelo qual você é apaixonado. Se você não tem o direito de escolher o seu tema, pelo menos procure o lado que lhe interessa e pegue um pouquinho.
   • Estude mais. Qualquer conhecimento que você aprender não precisa estar em seu discurso, mas ajudará a aumentar sua confiança.

3. 

   Conheça o seu público com antecedência. Lembre-se de conhecer bem o seu público. Isso é fundamental porque sua apresentação será personalizada para eles. Por exemplo, o discurso de um especialista será diferente daquele de um novato.

4. 

   Escreva o discurso certo para você. Use seu próprio estilo de linguagem. Você não deve copiar em um discurso não natural ou desconfortável, pois o discurso transmitirá o seu desconforto.

5. 

   Prepare-se para o seu discurso. Quanto mais você se prepara, menos medo sentirá. Você deve escrever todo o seu discurso de antemão. Procure ilustrações e exemplos que correspondam ao seu público. Construa um auxílio eficaz e profissional para acompanhar sua fala.
   • Tenha um plano de backup. Considere o que você faria se o suporte de voz não funcionasse devido a um problema técnico ou falta de energia. Por exemplo, você pode imprimir cópias de suas páginas de apresentação se não puder usar a função de apresentação de slides.Você deve decidir por uma alternativa para preencher o tempo se seus vídeos não estiverem funcionando.
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Método 3 de 6: Identifique as informações relevantes para o processo de apresentação

1. 

   Familiarize-se com o local onde acontecerá a apresentação. Quando você sabe onde fazer um discurso, pode obter uma imagem de si mesmo fazendo um discurso. Examine a sala em que você estará falando. Percepção da contagem de audiência. Saiba onde estão os banheiros e as fontes.

2. 

   Descubra o tempo gasto em seu discurso. Determine quando dar seu discurso. Você será o único orador ou haverá muitos mais? Você será o primeiro, último ou intermediário?
   • Se você tiver escolha, deve especificar a hora do dia que deseja apresentar. Você tende a trabalhar melhor de manhã ou à tarde?

3. 

   Descubra seus requisitos técnicos. Se você planeja usar sons ou ilustrações durante o discurso, você deve descobrir se o local pode acomodá-los.
   • Mostre seu interesse pessoal em falar com os organizadores. Por exemplo, se você preferir usar um microfone de mão em vez de um fone de ouvido com microfone, informe-os. Outros fatores que você deve considerar são usar um banquinho, preparar um pódio ou mesa e apresentar suas páginas de discurso em uma tela pequena para que você não tenha que ler na tela grande. Você deve discutir todos os detalhes com o organizador, instrutor ou outro representante antes da data prevista para fazer seu discurso.
   • Verifique o som e as ilustrações antes do dia da apresentação. Se o seu suporte de fala não estiver funcionando durante a fala, você sentirá mais ansiedade. Você deve tentar evitar que isso aconteça verificando tudo com antecedência.
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Método 4 de 6: prática de apresentação

1. 

   Pratique falar sozinho. Tendemos a ter medo do desconhecido. Você precisa de tempo para praticar. Você não tem que memorizar cada palavra do seu discurso, mas tem que memorizar pontos-chave, introduções, transições, conclusões e exemplos. Primeiro, você deve praticar sozinho. Isso lhe dará a oportunidade de refinar as lacunas em sua apresentação. Leia em voz alta. Acostume-se a ouvir a si mesmo. Verifique cada palavra e certifique-se de que está totalmente confortável com elas.
   • Em seguida, você pode praticar na frente do espelho ou filmar-se para observar seus próprios movimentos e expressões faciais.

2. 

   Concentre-se na introdução. Se você começar seu discurso suavemente, sua ansiedade de falar em público será bastante reduzida. E você se sentirá mais confortável durante o curso de seu discurso.
   • Embora você não precise memorizar tudo, lembre-se do início de sua apresentação. Essa abordagem permitirá que você comece com uma atitude confiante e poderosa.

3. 

   Ensaie na frente de outras pessoas. Encontre amigos, colegas de trabalho ou familiares que estejam dispostos a ouvir seu discurso e peça sua opinião. Isso lhe dará a oportunidade de se acostumar ao ato de falar na frente do público. Veja isso como um experimento.

4. 

   Pratique no local da palestra. Se possível, pratique na sala onde você terá que ler o discurso. Lembre-se de seu layout. Aprenda mais sobre acústica enquanto fala. Suba no pódio ou na frente da sala e tente se acostumar. Porque no final das contas, este também é o lugar onde você terá que falar. propaganda

Método 5 de 6: Prepare-se antes de fazer um discurso

1. 

   Durma o suficiente. Dormir o suficiente na noite anterior à apresentação ajudará a garantir que você ficará acordado e não cansado enquanto lê seu discurso. Você deve dormir de 7 a 8 horas para que seu corpo possa descansar totalmente.

2. 

   Alimentação saudável. Tome o café da manhã para se abastecer durante a apresentação. Quando você está nervoso, você não conseguirá comer muito, mas tente comer um pouco. Uma banana, um iogurte ou um bolo de aveia é ótimo para o seu estômago ansioso.

3. 

   Use roupas adequadas. Quando você estiver fazendo um discurso, vista-se de acordo com a situação. Normalmente, você precisa se vestir bem e adequadamente para uma apresentação formal.
   • Escolha roupas que o deixem confiante, mas igualmente confortável. Se você se sentir desconfortável, passará muito tempo concentrando-se na dor ou coceira em seu corpo.
   • Se você não tiver certeza do código de vestimenta, consulte o organizador. Você deve escolher roupas formais em vez de roupas casuais.

4. 

   Respiração profunda. Respirar fundo ajudará a acalmar a mente, diminuir o ritmo cardíaco e relaxar os músculos.
   • Experimente o método 4-7-8: Inspire o ar de seu nariz por 4 contagens. Prenda a respiração por 7 batidas. E expire pela boca por 8 segundos.

5. 

   Meditar. A meditação é uma ótima maneira de acalmar sua mente e ajudá-lo a se concentrar no momento presente. A meditação ajudará a reduzir o estresse, ajudando você a parar de pensar em suas preocupações e, em vez disso, focar no que está acontecendo no momento presente. Experimente as seguintes técnicas simples de meditação:
   • Encontre um assento ou cama confortável em um local tranquilo, onde não seja incomodado.
   • Relaxe o corpo e feche os olhos.
   • Comece a respirar profundamente, inspire contando 4 vezes e expirando contando 4 vezes. Concentre-se na respiração.
   • Quando pensamentos errantes surgirem, reconheça-os e coloque-os de lado. Volte a se concentrar na respiração. Inspire. Expiratório.
   • Faça este exercício de meditação por 10 minutos por dia para reduzir a ansiedade geral. Lembre-se de meditar de manhã quando estiver falando.

6. 

   Use exercícios de visualização. Imagine que você é um orador de sucesso que o ajudará quando você realmente precisar fazer isso. Leia o discurso e visualize as reações do público nos diferentes pontos. Pense em diferentes tipos de resposta, como raiva, riso, surpresa e apreciação. Respire fundo enquanto visualiza cada reação.

7. 

   Dê uma volta antes de fazer uma apresentação. Você deve bombear mais sangue e oxigênio para o corpo, dando uma caminhada curta ou fazendo exercícios na manhã da apresentação. O exercício irá ajudá-lo a queimar um pouco de reta. Ao mesmo tempo, também dará à sua mente a chance de se concentrar em outros fatores por um momento.

8. 

   Fique longe da cafeína. A cafeína contribui para o aumento da inquietação, agravando a ansiedade. Sua xícara de café matinal provavelmente não fará diferença. Mas quando você está nervoso, o café ou as bebidas com cafeína irão apenas "adicionar óleo ao fogo".
   • Em vez disso, beba um chá de ervas com efeito calmante, como chá de camomila ou chá de hortelã-pimenta.
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Método 6 de 6: comece a fazer um discurso

1. 

   Veja a ansiedade como excitação. Em vez de pensar sobre o nível de ansiedade que está sentindo, trate esses sentimentos como excitação. Você está animado com o processo de leitura do discurso e com a oportunidade de compartilhar suas ideias e conhecimentos sobre o assunto.
   • Ao falar, use a coragem para energizar os movimentos e gestos do seu corpo. No entanto, você precisa manter as coisas naturais. Não se preocupe em andar por aí, mas não há problema em andar um pouco se você se sentir confortável com o ato.

2. 

   Fale com confiança. O medo de falar em público é um dos medos mais comuns, mas muitos são capazes de esconder seu estresse tão bem que o público nem percebe. Não diga ao público que você está preocupado ou confuso. Se eles sentirem que você é uma pessoa confiante e positiva, você se sentirá mais confiante e positivo.

3. 

   Procure rostos amigáveis ​​na audiência. Embora algumas pessoas pensem que o contato visual as deixará mais ansiosas, na verdade, ajudará a reduzir a ansiedade. Procure um rosto amigável na multidão e visualize que está conversando com essa pessoa. Deixe seus sorrisos encorajá-lo durante a apresentação.

4. 

   Ignore os erros. Não se perca em erros. Talvez você pronuncie incorretamente ou gagueje certas palavras; no entanto, você não deve permitir que esse problema o incomode. A maioria das audiências nem vai saber disso. Você precisa estabelecer expectativas realistas para si mesmo. Não seja muito duro consigo mesmo quando cometer erros. propaganda

Adendo

• Junte-se a um grupo de fala em sua área. Esses grupos ajudam os membros a participar no aprimoramento das habilidades de comunicação e oratória.
• Se você tem conversas públicas frequentes e se sente extremamente ansioso com esse processo, considere consultar um profissional de saúde mental.