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Perder peso durante a gravidez não é recomendado por profissionais de saúde - mesmo mulheres com sobrepeso e obesas são freqüentemente aconselhadas a ganhar peso durante a gravidez. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar ganho de peso desnecessário durante a gravidez. Aqui estão as coisas que você deve saber.

Passos

Parte 1 de 2: Precauções de segurança

1. 

   Não faça dieta durante a gravidez. Você nunca deve tentar perder peso durante a gravidez, a menos que seu médico o aconselhe. Não siga nenhum regime de perda de peso depois de descobrir que está grávida. Todas as mulheres grávidas são incentivadas a ganhar peso durante este período.
   • Mulheres obesas devem ganhar entre 5 e 9 kg.
   • Mulheres com sobrepeso devem ganhar entre 7 e 11 kg.
   • Mulheres com peso normal devem ganhar entre 11 e 16 kg.
   • Mulheres com baixo peso devem ganhar entre 13 e 18 kg.
   • Fazer dieta durante a gravidez pode privar seu bebê de calorias, vitaminas e minerais.

2. 

   
   
   Saiba quando perder peso. Embora não seja recomendado perder peso durante a gravidez, é normal que algumas mulheres percam peso no primeiro trimestre.
   • Muitas mulheres sentem tonturas e vômitos muito, o que é conhecido como fenômeno do "enjôo matinal". A maior ressaca ocorre provavelmente durante o primeiro trimestre da gravidez e pode ser difícil manter a comida no estômago ou fazer uma refeição regular durante esse período. Se você perder um pouco de peso, tudo bem, especialmente se você já estiver acima do peso, pois o bebê pode absorver a energia extra armazenada em seu tecido adiposo.

3. 

   
   
   Fale com o seu médico ou nutricionista. Se estiver realmente preocupada com o seu peso, converse com o seu médico ou nutricionista durante a gravidez sobre como controlar o seu peso de uma forma saudável para você e seu bebê. Nunca coma ou beba em uma dieta especial antes de discutir o assunto com um especialista.
   • Você também deve falar com seu médico se não for capaz de manter qualquer alimento no estômago ou se tiver perda de peso severa, mesmo durante o primeiro trimestre.
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Parte 2 de 2: Manter-se saudável

1. 

   
   
   Entenda suas necessidades calóricas. Mulheres com peso normal no início da gravidez precisam em média de 300 calorias extras por dia durante o segundo ou terceiro trimestre.
   • Esses indivíduos devem consumir 1900 a 2500 calorias por dia.
   • Consumir mais calorias do que o recomendado pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
   • Se você estava abaixo do peso, com sobrepeso ou obesidade antes da gravidez, converse com seu médico sobre suas necessidades calóricas. As necessidades de cada pessoa serão diferentes. Mesmo que existam raras circunstâncias durante a gravidez que tornem a perda de peso uma escolha saudável, você ainda precisa manter ou aumentar sua ingestão de calorias.
   • Pergunte ao seu médico sobre as suas necessidades de calorias se estiver grávida de várias gestações. Provavelmente, você precisará de mais calorias se estiver carregando mais de um feto.

2. 

   Evite alimentos que contêm calorias vazias e não são saudáveis. A energia vazia levará a um ganho de peso desnecessário, embora não forneça nutrição suficiente para o feto. Evitar calorias vazias é essencial para manter um peso saudável durante a gravidez.
   • Evite alimentos açucarados e gorduras sólidas. Esses alimentos incluem refrigerantes, sobremesas, alimentos fritos, laticínios insaturados, como leite integral ou queijo, e carnes gordurosas.
   • Escolha opções com baixo teor de gordura, sem gordura, sem açúcar e não doce, quando possível.
   • Além disso, evite cafeína, álcool, frutos do mar frescos e alimentos com potencial para conter bactérias.

3. 

   Tome vitaminas para mulheres grávidas. Seu corpo precisará de mais nutrientes durante a gravidez. Vitaminas para gravidez irão ajudá-lo a atender essas necessidades sem ter que adicionar mais calorias do que o necessário.
   • Nunca considere as vitaminas como uma alternativa à comida de verdade, mesmo que seu médico diga que a perda de peso é apropriada para o seu caso. Os suplementos são mais bem tolerados quando comidos com alimentos, e as vitaminas dos alimentos costumam ser mais facilmente absorvidas pelo corpo do que os suplementos.
   • O ácido fólico é uma das vitaminas mais importantes de que você precisa. Isso reduzirá o risco de defeitos do tubo neural no feto.
   • Ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3 também ajudam seu corpo a manter uma boa saúde ao mesmo tempo em que apoiam o desenvolvimento fetal.
   • Evite suplementos que contenham muitas vitaminas A, D, E ou K.

4. 

   Coma refeições pequenas e frequentes. Comer muitas pequenas refeições por dia em vez de três grandes é um truque usado por dieters para controlar a ingestão de alimentos, mas também beneficia mulheres grávidas.
   • Sensação de fobia alimentar, ressaca, azia e indigestão costumam fazer com que uma refeição farta seja desconfortável durante a gravidez. Comer de 5 a 6 pequenas refeições por dia pode tornar a ingestão de alimentos e bebidas mais fáceis e mais fáceis de digerir. Isso é ainda mais razoável à medida que o feto cresce e toma o lugar dos órgãos internos.

5. 

   Mantenha uma refeição saudável e nutritiva, adequada para mulheres grávidas. Concentre-se em alimentos que contenham folato e certifique-se de comer proteína suficiente, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras.
   • Alimentos ricos em folato incluem suco de laranja, morango, espinafre, brócolis, feijão, pães e cereais fortificados.
   • Comece com um café da manhã completo para ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia.
   • Escolha fontes de carboidratos de trigo integral em vez de produtos refinados, como pão branco.
   • Alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a controlar seu peso e prevenir problemas digestivos, como constipação. Grãos integrais, vegetais verdes, frutas e legumes são excelentes fontes de fibra.
   • Certifique-se de comer frutas e vegetais em suas refeições com a maior freqüência possível.
   • Escolha boas gorduras insaturadas, como azeite, óleo de canola e óleo de amendoim.

6. 

   Lanches saudáveis. Os lanches podem ser ótimos para a gravidez, mesmo que seu médico apenas a encoraje a ganhar pouco ou perder peso. Escolha lanches saudáveis ​​e nutritivos em vez de alimentos processados ​​e sobremesas com alto teor de açúcar ou gordura láctea.
   • Você pode comer um smoothie de banana ou sorvete de frutas desnatadas em vez de sorvete normal e shakes.
   • Lanches com nozes e frutas entre as refeições.
   • Em vez de biscoitos de farinha branca e queijo gordo, coma biscoitos de grãos inteiros cobertos com uma pequena quantidade de queijo magro.
   • Você pode comer ovos cozidos, pães de trigo integral e iogurte sem açúcar e mais alguns.
   • Em vez de bebidas açucaradas, beba suco de vegetais com baixo teor de sal, água gaseificada com um pouco de suco, leite desnatado com sabor ou leite de soja com gelo.

7. 

   Faça exercícios leves. O exercício também é uma parte importante do processo de perda de peso não relacionado à gravidez e também desempenha um papel muito importante na manutenção de um peso saudável durante a gravidez. Mulheres grávidas saudáveis ​​devem se exercitar pelo menos 2 horas e 30 minutos com exercícios suaves a cada semana.
   • O exercício também reduz a dor durante a gravidez, melhora o sono, regula as emoções e reduz o risco de complicações. Também torna mais fácil perder peso após o parto.
   • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Pare de se exercitar imediatamente se tiver sangramento vaginal ou ruptura prematura de suas membranas.
   • Bons exercícios incluem exercícios de baixa intensidade, como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta.
   • Evite atividades que forcem seu abdômen, como kickboxing ou basquete. Você também deve evitar atividades que podem causar acidentes, como passeios a cavalo. Não mergulhe, pois isso pode causar o desenvolvimento de uma bolha no sangue do feto.
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Atenção

• Nunca tente perder peso durante a gravidez, especialmente sem receita do seu médico.