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• Passos
• Adendo
• Atenção

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo após a perda é estabelecer um estilo de vida saudável e sustentável que você possa manter ao longo do tempo. Quando você faz uma dieta exagerada e perde peso rapidamente, é comum que você esteja perdendo peso devido à água e essa perda de peso aumentará novamente (ainda mais) quando você começar a comer normalmente. Infelizmente, no entanto, muitos de nós atrasamos nossa meta de perda de peso até a pressão do tempo, quando há um evento próximo (casamento, viagem ou reunião). para encontrar maneiras de perder peso no último minuto desesperadamente. Independentemente do motivo pelo qual você precisa perder peso rapidamente, este artigo irá ensiná-lo como perder peso o mais rápido possível.

Atenção: Este artigo é apenas informativo e não apóia a perda de peso rápida e prejudicial à saúde. Para obter mais informações sobre perda de peso saudável, consulte Como perder peso.

Passos

Parte 1 de 2: perca peso rapidamente

1. 

   
   
   Tente comer cerca de 1000 calorias por dia. Embora certamente ninguém queira comer tão pouco com frequência, a maioria de nós, não importa nossos órgãos humanos ou peso atual, perderá peso rapidamente quando comermos 1.000-1200 calorias por dia.
   • Você pode achar que é lento comer tão pouco, então precisa planejar atividades adequadas e evitar atividades físicas vigorosas.

2. 

   
   
   Conheça as calorias dos alimentos que ingere. Com esse limite estrito de calorias, você precisa anotar o que comeu e ter um bom plano de alimentação para não "gastar" todas as calorias de uma vez.
   • Adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos, medir o tamanho das porções e controlar as calorias em molhos, molhos para cozinhar, óleos e bebidas.

3. 

   
   
   Elimine o açúcar e a maioria dos carboidratos. Alimentos como pão, arroz, macarrão, biscoitos e sorvete são todos ricos em calorias, não te saciam e fornecem muito pouca nutrição. A dieta deve consistir principalmente de vegetais, proteína magra e frutas com alto teor de fibras, como maçãs.

4. 

   Pratique exercícios de baixo impacto. O exercício aeróbico intenso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente a longo prazo, mas em apenas duas semanas terá muito pouco efeito na rapidez com que você perde peso. A melhor maneira é se manter energizado enquanto faz exercícios como caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr para queimar calorias sem cansar o corpo.
   • Uma hora de caminhada queima de 200 a 300 calorias. A quantidade de calorias queimadas durante o exercício depende do seu peso atual.
   • O exercício é ótimo, mas você deve concentrar a maior parte de seus esforços em comer corretamente, pois os hábitos alimentares desempenham o papel principal na perda de peso.

5. 

   Cozinhe sozinho. Se a meta é comer cerca de 1.000 calorias por dia, os pedidos externos provavelmente atingirão esse nível ou até mesmo o excederão. A melhor maneira é preparar as refeições em casa para controlar os ingredientes e o tamanho das porções.
   • Mude para sprays antiaderentes em vez de azeite, óleo vegetal ou manteiga. Apesar de ser uma gordura saudável, o azeite de oliva contém cerca de 120 calorias por colher de chá, então você realmente não consegue sustentar 1000 calorias por dia.
   • Almoço livre pela manhã antes de ir para a escola ou trabalho. Certifique-se de trazer lanches saudáveis ​​para saborear quando estiver com fome, como aipo e cenoura.
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Parte 2 de 2: suprimindo desejos

1. 

   Beba muita água e só beba água. A água ajuda você a se sentir satisfeito entre as refeições. Essa também é uma maneira de manter seus níveis de energia e humor durante a dieta. Sempre carregue uma garrafa de água com você e beba ao longo do dia.
   • Não desperdice calorias com refrigerantes, sucos de frutas e bebidas alcoólicas. Elimine essas bebidas não saudáveis ​​de sua dieta, pelo menos nas próximas duas semanas.
   • Se você está acostumado com refrigerantes, deve mudar para refrigerante diet ou água mineral, pois ambos são isentos de calorias.

2. 

   Beba café preto ou chá verde sem adição de adoçantes. Essas duas bebidas são isentas de calorias e contêm cafeína, que ajuda a suprimir os desejos.
   • Se você comer um lanche à noite, beba uma xícara de café ou chá descafeinado para suprimir sua fome.

3. 

   Goma de mascar. O ato de mascar chiclete ajuda a evitar que seu corpo pense em comer outra coisa e você terá menos probabilidade de lanchar quando tiver algo na boca.

4. 

   Escove e use fio dental entre as refeições. Não apenas ajuda a melhorar a saúde de seus dentes e gengivas, mas também ajuda a diminuir inconscientemente a comida de baixo valor depois que sua boca está limpa.

5. 

   Participe de atividades recreativas em vez de comer e beber. A maneira mais eficaz de fazer dieta é manter-se distraído e ocupado para não pensar constantemente em comida (ou na falta dela). Você pode fazer planos para encontrar amigos, se concentrar em hobbies, tomar um banho quente, assistir seu filme ou programa de TV favorito, ler um livro, nadar, ...

Adendo

• Quanto mais você pesa, mais fácil será perder peso, porque o corpo tem gordura extra para queimar. Se o peso já está em um nível saudável, perder 7 kg em 2 semanas sem prejudicar sua saúde parece impossível.
• A perda rápida de peso por meio de dietas rígidas geralmente envolve a perda de peso com água. Se você deseja perder peso real e mantê-lo, é melhor perdê-lo lentamente estabelecendo uma dieta saudável e sustentável que você possa manter.

Atenção

• Você pode querer comer o mínimo possível para perder peso rapidamente, mas comer pouco pode prejudicar seriamente seu corpo. Absolutamente não coma menos de 1000 calorias por 3 dias consecutivos.
• Cuidado! Se você se sentir tonto, suado, desorientado ou com náuseas, é preciso PARAR AGORA. Procure algo para comer, como um suco de fruta ou alguns biscoitos. Se não se sentir melhor após 1 hora, procure atendimento médico. Perder peso rapidamente não significa que você tenha que causar danos permanentes a si mesmo.
• Perder muito e muito rápido assim geralmente não leva muito tempo. Se você quer perder peso a longo prazo, é melhor comer alimentos saudáveis ​​na faixa normal (1800-2300 calorias por dia) e iniciar uma rotina de exercícios.