Redução de 27kg - Dicas

Vídeo: Como perder 27 kg conheça a história da Ana Beatriz.

Contente

Passos
Adendo
Atenção

Todo mundo tem suas próprias razões para perder peso, algumas pessoas perdem peso para melhorar sua aparência, algumas pessoas perdem peso para melhorar a saúde geral. Seja qual for o motivo, se você deseja perder peso, é importante lembrar que perder peso exige perseverança e determinação. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para o seu processo de perda de peso.

Passos

Método 1 de 3: Método de dieta para perder peso

Faça um plano de dieta. A primeira etapa que também é a etapa mais importante para perder peso por meio do método de dieta é escolher a dieta certa. Altere seu plano alimentar de acordo com seu estilo de vida e defina metas claras de perda de peso. Um plano de perda de peso deve ser consistente com seus objetivos de perda de peso, bem como com o histórico médico, e é melhor consultar um nutricionista antes de fazer um plano de alimentação. Atualmente, existem muitas maneiras diferentes de perder peso com dieta. Aqui estão alguns desses planos de dieta.
- Observe, de acordo com especialistas em nutrição e saúde, qualquer método de dieta que cause perda de peso superior a 0,5-2 kg / semana, em média, não é seguro para nossos corpos. Além disso, alguns estudos sugerem que perder peso muito rapidamente pode aumentar o risco de voltar a ganhar peso. Para perder cerca de 0,5-1 kg / semana, o adulto médio precisa cortar 500 a 1.000 calorias / dia da dieta.
- Dieta com baixo teor de carboidratos ou completamente livre de carboidratos: esta dieta usa um método de remoção de carboidratos da dieta e substituição de alimentos ricos em carboidratos por outros ricos em proteínas. Embora essa dieta seja útil para a perda de peso, pode levar à deficiência de nutrientes, uma vez que os carboidratos são ingredientes naturais essenciais para a saúde humana.
- Dieta com baixo teor de gordura: esta dieta foi projetada para reduzir a quantidade total de gordura em sua dieta, ajudando assim a eliminar o excesso de calorias que fazem o corpo ganhar peso. Além disso, reduzir a ingestão de gordura também ajuda a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
- Dieta de baixa caloria: Esta dieta ajuda a controlar o total de calorias que você obtém dos alimentos, para ajudar a reduzir o total de calorias do corpo. Qual método pode deixar o corpo cansado com frequência, devido à diminuição na ingestão calórica total e na ingestão de energia do corpo.
Consulte seu médico ou nutricionista. Você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
Beba muita água e vitaminas. Beber água não é bom apenas para o corpo, mas também ajuda a reduzir a fome e os desejos, pois beber água pode criar uma sensação de saciedade.Além disso, tome um multivitamínico diariamente para ajudar a repor os nutrientes adicionais que podem estar faltando durante a dieta.
- Segundo muitos médicos, os homens deveriam beber pelo menos 3 litros de água por dia e as mulheres, 2,2 litros / dia.
- Certifique-se de tomar vitaminas suficientes. Quando fazemos dieta, tendemos a cortar menos alimentos do que antes, fazendo com que o corpo fique sem nutrientes, então temos que tomar vitaminas para suplementar nosso corpo.
Tomar café da manhã. Dieta não são o que significa não comer. Ao contrário da crença popular, o café da manhã na verdade ajuda o corpo a iniciar o metabolismo, ajudando a queimar o excesso de calorias ao longo do dia.
- Comece o dia com um café da manhã de 500-600 calorias. Você pode se referir a um exemplo de refeição saudável e completa que permanece dentro do seu limite calórico, como depois de uma banana, uma tigela de farinha de aveia de pão integral com 1-2 colheres de sopa de manteiga. amendoim. Esse café da manhã fornecerá carboidratos e proteínas. Os carboidratos fornecem energia instantânea ao corpo e as proteínas fornecem energia ao longo do dia.
Almoço. Se você tomou um café da manhã completo e tem um plano de jantar, então não há razão para almoçar. No entanto, você ainda pode comer refeições saudáveis e completas por meio de.
- Limite o almoço a apenas 300-400 calorias. Você pode preparar salada, iogurte, peixe, frango (não frito, mas pode ser grelhado), frutas, vegetais cozidos ou sopa.
- Evite alimentos ricos em gordura saturada ou calorias, como frituras, molhos espessos com sorvete,
Jantar dividido por porção. Muitas pessoas costumam ter o hábito de comer muito à noite. Portanto, é melhor limitar sua ração de jantar. Não coma demais e não coma sobremesas depois do jantar.
- O jantar deve ter apenas cerca de 400-600 calorias. Você pode comer frango com macarrão feito de trigo integral, taco mahi mahi, carne frita com brócolis e cogumelos shiitake ou carne de porco com molho de romã, essas são todas as opções nutricionais de que você precisa. definir e permanecer dentro do limite de calorias.
Evite lanches, refrigerantes e bebidas não saudáveis. Comer lanches como batatas fritas, doces e outros alimentos não saudáveis entre as refeições vai causar estragos em sua dieta. Todos os lanches "não saudáveis" ou alimentos ricos em calorias "vazias" ou ricos em gordura contêm muitas calorias para o seu metabolismo e fazem com que o excesso de calorias aumente. escalas. Além disso, refrigerantes e álcool, especialmente cerveja, são muito ricos em calorias e geralmente não são necessários para as necessidades nutricionais do corpo.
- Você pode mudar para alguns dos lanches mais frios, como amêndoas, cenouras e homus (pratos do Oriente Médio e árabes), lanches com restrição calórica ou iogurte.
- Muitos estudos mostraram que a água com gás diet é ineficaz para a perda de peso. Na verdade, a doçura do refrigerante diet engana o corpo, dizendo que está sendo carregado com calorias, mas praticamente sem calorias. No entanto, é o consumo de refrigerante diet que tem o potencial de aumentar a fome e também o desejo por alimentos doces e calóricos.
propaganda

Método 2 de 3: Método de exercícios para perder peso

Estabeleça metas razoáveis de perda de peso. Se você se exercitar muito, seu corpo não sofrerá a ponto de se machucar. Portanto, é importante destacar que ao escolher este método para emagrecer não é optar por um regime de exercícios que ultrapasse as capacidades físicas do seu corpo. Além disso, lembre-se de que pequenas mudanças em seu estilo de vida (como caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, usar as escadas em vez do elevador etc.) podem aumentar o nível de atividade física que você pratica. O dia todo, para que você não precise treinar com muita intensidade.
- Definir uma meta muito grande pode criar um ambiente negativo e fazer você se sentir difícil e com vontade de desistir. Tente definir metas semanais menores, em vez de uma meta grande e difícil de alcançar.
Certifique-se de escolher os exercícios adequados para o seu tipo de corpo. O mais importante é saber a capacidade do corpo para se exercitar. Se você tiver dor no joelho, evite correr ou correr em superfícies duras. Se você tem um problema cardíaco ou outro problema, deve consultar um profissional médico para descobrir o método de exercícios certo para você.
Certifique-se de aquecer antes e depois do treino. Antes do treino, aqueça primeiro alongando os músculos. Esta etapa o ajudará a evitar lesões. Após o exercício, você também deve iniciar o alongamento para evitar dores musculares.
- Lembre-se, se você sofrer uma lesão durante o exercício, seu plano de perda de peso terá que ser adiado. Mesmo se um músculo doer ou romper um ligamento, você não conseguirá se exercitar por algumas semanas ou meses, então há uma chance de você ganhar peso novamente.
Faça um exercício "leve". Enquanto exercícios "leves" podem parecer prejudiciais para a perda rápida de peso, exercícios leves significam evitar danos nas articulações e músculos durante o exercício. Caminhar e correr provaram ser uma alternativa eficaz à corrida de alta intensidade. Algumas máquinas de exercício, como a elíptica, a esteira ergométrica e a máquina de remo, também podem ajudar a evitar que os músculos fiquem muito tensos durante o exercício.
- Além de correr, correr, nadar ou caminhar, você pode fazer alguns exercícios simples, como círculos de braço, flexões, agachamento, levantamento de pernas, agachamento Plié, exercícios de banco. mergulhos (flexões no banco de tríceps), pontapés, exercícios de step, flacidez e outros exercícios para ajudá-lo a perder peso.
Preste atenção em como seu corpo se sente durante o exercício. Preste muita atenção ao monitoramento de seu pulso, respiração e frequência cardíaca durante o exercício para ter certeza de que seu corpo lida com o estresse de fazê-lo da maneira adequada. Se você sentir uma mudança repentina e incomum no tamanho do seu corpo, você deve consultar imediatamente um médico ou profissional de saúde para que seja examinado.
Persistência. Se você se exercitar apenas por um curto período de tempo, isso não terá muito efeito no seu peso. Depois de estabelecer um plano de treinamento, tente cumpri-lo todos os dias por 2 motivos principais. Primeiro, seu peso só diminuirá quando você se exercitar de forma consistente. Em segundo lugar, se o exercício for interrompido ou apenas periodicamente, isso apenas tornará o processo de perda de peso mais difícil, porque tal exercício não contribuirá para o aumento da duração e intensidade do treinamento.
- Conseguir os resultados desejados pode levar muito tempo. Tente seguir o seu plano e lembre-se de que obterá os melhores resultados através de muitos períodos de "prática". A prática é muito difícil e desafiadora, mas os resultados que você obtém são muito valiosos.
Avalie seu progresso na perda de peso. Se você ainda não tem uma balança, compre uma! Para garantir que seu treino o ajude a perder peso, você precisa pesá-lo regularmente para controlar seu peso.
Não fique desapontado. O exercício não o ajudará a perder peso imediatamente, deve ser um processo longo e, em alguns casos, você pode ganhar peso antes de perder peso. Continue com seu programa de exercícios. propaganda

Método 3 de 3: Realização de cirurgia gástrica (GBS)

Faça uma cirurgia gástrica, este é o último recurso. É melhor tentar todos os outros métodos de perda de peso antes de decidir fazer uma cirurgia no estômago, porque esse método é muito perigoso.
Esteja ciente dos prós e contras do GBS. O método de cirurgia de estômago para perda de peso tem suas vantagens e desvantagens, por isso é importante conhecer os prós e contras deste método.
- Vantagens:
  - Você pode perder peso muito rapidamente
  - Este método pode ajudá-lo a perder peso, mesmo se outra coisa não funcionar para você
  - Isso pode ajudar a conter seus desejos quando você não consegue controlá-los sozinho
  - Com este método, você não precisa de muito ou nenhum esforço
- Fraqueza:
  - A cirurgia é muito perigosa, cara e pode não ser coberta
  - Você pode quebrar seu estômago se comer muito
  - Com o tempo, seu estômago pode esticar novamente, o que significa que a cirurgia não é permanente.
  - Este método não resolve os fundamentos do ganho de peso
  - Você pode ter uma deficiência nutricional grave
Consulte um profissional médico ou médico. Um profissional médico pode ajudá-lo a perder peso sem ter que fazer uma cirurgia de estômago. Seu especialista pode lhe ensinar tratamentos alternativos, dietas, tratamentos ou programas de exercícios que o ajudarão a evitar as complicações e limitações da cirurgia estomacal.
- Além disso, algumas pessoas têm uma condição médica que não é adequada para cirurgia. Este também é um motivo igualmente importante para consultar o seu médico sobre a cirurgia para perder peso.
Pense cuidadosamente se a perda de peso vale o sacrifício. O seu médico dirá se você tem direito à cirurgia gástrica e as limitações que enfrentará após a cirurgia. Algumas restrições comuns incluem restringir sua capacidade de comer alimentos, ter que seguir uma dieta restrita para certos alimentos e seu estômago pode se sentir desconfortável durante ou depois de comer.
Agende e prepare procedimentos cirúrgicos. A cirurgia de estômago não pode ser feita de ânimo leve porque depois de qualquer cirurgia leva muito tempo para se recuperar e é melhor ter um amigo ou familiar para cuidar de você após a cirurgia. . Certifique-se de que o procedimento e a cirurgia ocorram sem problemas.
Comparecer a todas as consultas de acompanhamento e seguir as instruções do seu médico. Após a cirurgia, você deve seguir todas as recomendações e instruções do seu médico para garantir resultados bem-sucedidos. Além disso, você deve consultar regularmente o seu médico para monitorar e verificar sua recuperação após a cirurgia.
- Se você deseja que a cirurgia gástrica melhore sua aparência, deve-se solicitar uma cirurgia adicional para remover o excesso de pele e remodelar a área afetada para uma aparência melhor.
propaganda