Autor:
John Stephens
Data De Criação:
26 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Muitas situações podem surgir na vida que fazem alguém se sentir mal com sua vida. Isso pode incluir perder um ente querido, perder um emprego, ficar desempregado por um longo tempo, doença crônica, separação, etc. É normal sentir-se triste nessas situações. No entanto, é importante perceber que é possível acordar de vivê-los pensando de forma extremamente positiva, o que significa pensar o problema de forma mais otimista e eficaz.Além disso, existem muitas estratégias que você deve considerar implementar para que possa retornar a um sentimento de felicidade e recuperar uma visão positiva da vida.
Passos
Método 1 de 3: Identifique a causa potencial
Descubra por que você acha que sua vida é tão ruim. Existem muitos motivos pelos quais você acha que sua vida é ruim. Se você passa por muito estresse todos os dias, pode se sentir ansioso ou frustrado. Você pode até sentir sintomas físicos, como dores de cabeça ou insônia. Fontes comuns de estresse incluem:- Grande mudança na vida. Se você estiver passando por um período de mudança repentina, como o fim de um relacionamento (ou a entrada de um novo), mudança de carreira, mudança de casa, etc., você ficará estressado. direto.
- Família. Se sua vida doméstica está um caos, você pode se sentir triste, chateado ou ansioso.
- Trabalho / estudo. O dever no trabalho ou na escola é uma fonte de grande estresse para a maioria das pessoas. Se você se sentir desrespeitado no trabalho ou na escola, ou se sentir preso no trabalho, pensará que sua vida está muito ruim.
- Vida social. Se você se sente isolado ou desconectado dos outros, pode achar que sua vida é terrível. Ou se você está nervoso sobre conhecer novas pessoas ou entrar em situações sociais, você pode se sentir estressado quando tiver que fazer isso.
Escreva o diário. Uma maneira de descobrir as causas potenciais de seus sentimentos é identificar o momento em que você os sente. O registro no diário permitirá que você identifique coisas que pode controlar sobre a situação, e isso o ajudará a permanecer positivo. Em geral, você precisa se lembrar de que não tem controle sobre nada além de suas próprias ações e reações.- Por exemplo, você pode descobrir que se sente mais chateado e triste quando vai para o trabalho. Você pode sentir que não está sendo reconhecido ou apreciado. Ou como se você estivesse sobrecarregado. Esta situação é terrível.
- Pergunte a si mesmo o que você pode controlar. Você não pode controlar a apreciação ou percepções de outras pessoas por sua contribuição. No entanto, você pode se tornar mais assertivo em relação às suas próprias realizações. Você pode dizer "sim" a qualquer projeto proposto. Você também pode procurar outro emprego em uma empresa que considere mais adequado para você. Encontre maneiras de tomar decisões por si mesmo e você se sentirá menos mal em sua vida.
- Tente fazer uma lista de coisas que você pode fazer para se ajudar em uma situação particular. Por exemplo, se você acha que está sobrecarregado, pode considerar conversar com seu chefe sobre sua carga de trabalho ou negociar um aumento. Se você não sente apreço pelo seu trabalho, pode procurar outro cargo em um ambiente melhor. Configure uma lista de ações específicas e claras que você pode realizar.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas para fazer a análise. Você está tendo uma doença grave? Você usa drogas e / ou álcool? Você encontrou algum acontecimento importante em sua vida recentemente? Você recentemente perdeu um ente querido? Você tem algum conflito pessoal? Você tem um histórico de abuso ou lesão? Você está tomando algum medicamento com receita?- Se sua resposta for sim a qualquer uma das perguntas acima, isso pode lhe dar mais informações sobre por que você acha que sua vida é tão ruim.
Considere as possíveis causas biológicas. Muitas pessoas não conseguem descobrir por que acham que suas vidas estão tão ruins. A pesquisa científica mostrou que a genética desempenha um papel significativo na depressão. Se alguém da sua família tem essa condição, há uma boa chance de você também ter. Certas condições médicas, como tireoide subativa ou dor crônica, também podem causar depressão.
- As mulheres costumam ter o dobro de probabilidade de sofrer de depressão do que os homens.
- Mudanças nos níveis hormonais também podem causar depressão.
- Mudanças no cérebro podem levar à depressão. Muitos estudos realizados em pacientes deprimidos revelaram que o cérebro também passa por mudanças físicas.
Método 2 de 3: Minimize a negatividade e aumente o positivo
Observe quando você está se sentindo negativo. É importante estar ciente de seus pensamentos negativos para que você possa começar a transformá-los em positivos. Pessoas negativas tendem a pensar no pior. Além disso, muitas vezes exageram os aspectos negativos de qualquer situação particular. Eles também tendem a se inclinar em uma direção e ver apenas o lado bom ou o lado ruim das coisas.
Transforme seus pensamentos negativos em pensamentos positivos. Tente verificar com você mesmo regularmente ao longo do dia. Identifique os elementos sobre os quais você normalmente pensa de forma negativa e adicione positividade. Cercar-se de pessoas positivas também é útil, pois pessoas negativas podem aumentar o estresse e intensificar sua negatividade. Aqui estão alguns exemplos de como transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos:
- Louco, eu nunca fiz isso antes. = Tenho uma grande chance de fazer algo diferente.
- Nunca serei capaz de ser bom nisso. = Vou tentar fazer isso novamente.
- Isso é uma grande mudança. = Experimente algo novo e interessante.
Não se defina com base no que o cerca. Você provavelmente sentirá como se o seu lugar na vida moldasse quem você é. Se o ambiente ao seu redor for ruim, será difícil permanecer positivo. Você deve se concentrar em suas próprias qualidades inatas, em vez de nas situações que se desenrolam ao seu redor. Lembre-se: esta situação é apenas temporária.
- Por exemplo, se você está preocupado com seu desemprego, lembre-se de que sua situação profissional não poderá definir quem você é. Você deve ver isso como uma oportunidade de seguir novas direções ou encontrar um trabalho que faça sentido em outra área, como voluntariado ou com foco em sua família.
- Se você acha que sua vida está ruim porque está sendo intimidado, lembre-se de que os agressores costumam encontrar maneiras de descarregar suas inseguranças nos outros. As ações deles refletem quem eles são, não as suas. Você deve se reportar a um adulto, como seus pais, o conselheiro ou o diretor da escola, e permanecer firme.
Esteja aberto para o mundo e mantenha a comunicação na sociedade. Muitas vezes, as pessoas que sentem que suas vidas são ruins tentarão se separar da interação social. Ironicamente, isso só piorará a depressão. Você deve dar pequenos passos para que possa continuar a socializar.
- Primeiro, você pode sair para tomar um café com parentes e amigos.
- Ligue mais para amigos e entes queridos.
- Não espere poder curtir o momento pela primeira vez, ou que será a estrela da festa. É importante que você dê pequenos passos de volta à vida social.
- Seja amigável com o estranho que você encontrar durante o dia. Não tenha vergonha de ter que conversar com outras pessoas. Conversar com estranhos pode aumentar sua felicidade.
- Junte-se a um clube ou classe para conhecer novas pessoas.
Tente pensar com clareza. Se você acredita que sua vida tem sido ruim, é provável que não tenha pensado bem e reagido com a atitude certa. Em vez de deixar seus pensamentos fugirem do controle, tente pensar com clareza perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:
- Como posso controlar se essa ideia é apropriada ou não?
- Isso sempre é verdade?
- Existem exceções?
- O que está faltando neste panorama?
Faça exercícios regularmente e tenha uma dieta saudável. Demonstrou-se que fazer exercícios três vezes por semana ajuda a aliviar a depressão leve a moderada. Isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, a dormir melhor e até mesmo a melhorar seu humor. Uma alimentação saudável é outra maneira de ajudá-lo a lidar com a depressão. Minimize a ingestão de álcool para 1 bebida por dia e coma uma variedade de alimentos saudáveis. Você também deve ficar longe de drogas, fumo e outros hábitos prejudiciais à saúde.
- O exercício aeróbico especial será bastante eficaz. Você deve tentar usar a esteira por 30 minutos ou caminhar 30 minutos.
- A ioga também pode ajudar a acalmar.
- Você deve comer peixe, beber bastante líquido, comer grãos inteiros e frutas.
Medite e repita citações significativas. Mensagens repetidas, sejam positivas ou negativas, podem ter um grande impacto emocional. Substitua todas as coisas negativas por positivas, enchendo sua mente com pensamentos significativos. Escolher citações significativas pode ajudá-lo a passar o dia. Repita-os sempre que se sentir confuso e sempre que fizer isso, pense no que eles realmente pensam. Aqui estão alguns exemplos.
- Seja a mudança que você deseja ver. (Mahatma Gandhi)
- A ação é o antídoto para o desespero. (Joan Baez)
- Ninguém mais, exceto nós, pode esvaziar nossa própria mente. (Bob Marley)
- É melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão. (Eleanor Roosevelt)
Aprenda os pensamentos da vida. Pessoas que acham que suas vidas têm um propósito específico tendem a ser mais felizes do que aquelas que pensam que suas vidas não têm sentido. Você já passou algum tempo pensando no significado da sua vida? Ninguém sabe realmente a resposta a essa pergunta popular. No entanto, você pode decidir do que se trata a vida amigo. Encontrar um significado para sua vida o ajudará a sair da cama todos os dias, mesmo quando estiver passando pelo seu pior.
- Algumas pessoas encontram sentido na vida engajando-se em um campo religioso ou nutrindo sua vida espiritual.
- Aprender sobre filosofia pode ajudá-lo a aprender mais sobre sua própria visão de mundo.
- No reino mais próximo, a parte mais significativa da vida provavelmente é seu relacionamento, trabalho, arte ou algo completamente diferente.
Diminua o ritmo para aproveitar as partes boas de sua vida. Vários elementos da sua vida podem lhe proporcionar conforto e paz. Quer seja a sensação de tomar sua primeira xícara de café pela manhã, caminhar para o trabalho ao sol ou fazer uma pausa de 10 minutos para fumar, divirta-se. Permita-se desacelerar e aproveitar as coisas boas da vida. Você desenvolverá uma fonte de pensamento positivo com a qual poderá confiar quando as coisas derem errado.
Ajudar os outros. Até mesmo fazer algo que não parece insignificante, como carregar a sacola de comida de outra pessoa, ajudará a aumentar sua positividade. Fazer mais esforço por meio do voluntariado trará melhores resultados. Descubra o que você pode oferecer às pessoas e compartilhe-o generosamente com a maior frequência possível.
- Você acha que não sabe o quanto pode fazer para ajudar os outros? Encontre um lar de amor em sua área e seja voluntário para ajudar algumas horas por semana. Você descobrirá que cada momento que você pode dar será essencial para os outros.
Método 3 de 3: Buscando ajuda por meio de terapia ou medicação
Aprenda técnicas relacionadas à terapia cognitiva para ver se ela é adequada para você. A maior parte do tempo que você gasta em terapia envolverá a solução de problemas da vida real. Seu terapeuta o ajudará a verificar e corrigir seus pensamentos e comportamentos negativos que não estão funcionando, e tentará minimizar seus efeitos sobre você. Você trabalhará com seu terapeuta para tomar uma decisão conjunta sobre as questões que ambos discutirão e que tipo de lição de casa terá que fazer.
- A terapia cognitiva tem se mostrado tão eficaz quanto os antidepressivos para depressão leve a moderada.
- A terapia cognitiva é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção da recorrência.
- Os benefícios desta terapia geralmente aparecem dentro de algumas semanas.
- Selecione e marque uma consulta com um terapeuta que usa terapia cognitiva se parecer adequado para você. Você pode começar procurando um terapeuta em sua área por meio de um site online, como o vietask.com.
Estude a abordagem terapêutica para descobrir se ela é certa para você. Este método é especialmente para pessoas que estão enfrentando problemas de comunicação. Este é um tratamento de curto prazo, geralmente com duração de 1 hora por semana durante 12-16 semanas. As sessões de terapia serão adaptadas para lidar com conflitos de comunicação, mudança de papéis sociais, luto e problemas no desenvolvimento das relações sociais do paciente.
- O terapeuta usará uma série de técnicas, incluindo escuta empática, interpretação de papéis e análise de comunicação.
- Você pode procurar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com problemas de comunicação se achar que esta é a solução certa para você. Você pode procurar um terapeuta que use esse remédio em sua área por meio de um site online como o vietask.com.
Saiba mais sobre tratamentos familiares. Os terapeutas de família se concentrarão em ajudar os membros da família a resolver conflitos entre si. Seu médico personalizará as sessões de terapia com base no seu problema e dará as boas-vindas a todos os membros que desejarem participar. O terapeuta testará as habilidades de resolução de problemas de sua família, explorará os papéis dos membros da família e identificará os pontos fortes e fracos de toda a família.
- A terapia familiar é especialmente eficaz para quem está enfrentando problemas conjugais e familiares.
- Procure e marque uma consulta com seu terapeuta familiar se achar que isso é certo para você. Novamente, você pode começar pesquisando online. Vietask.com é uma grande fonte de informações.
Pesquisa sobre terapias aceitas e comprometidas. Essa medida é baseada na ideia de que você pode alcançar mais saúde e felicidade superando seus pensamentos, sentimentos e associações negativos. Seu terapeuta trabalhará com você para mudar a maneira como você percebe a negatividade para ajudá-lo a obter uma visão mais positiva da vida.
- Procure e marque uma consulta com um terapeuta usando uma abordagem de aceitação e compromisso se esta opção for certa para você. Novamente, você pode começar com sua pesquisa online. Vietask.com é um bom portal para você começar.
Preste muita atenção ao escolher um terapeuta. Você deve verificar seu treinamento e qualificações. Você também deve ficar atento a quaisquer taxas que possam surgir e descobrir se elas aceitam os tipos de seguro que você possui. Pergunte sobre como o terapeuta verá o paciente.
- Descubra se o médico está licenciado para exercer na sua área e se possui o certificado da especialidade que procura.
- Consulte o seu terapeuta sobre quanto você paga por cada sessão de tratamento, descubra se eles cobram de você com base na sua renda e se você tem que pagar pelo primeiro tratamento ( posso ou não posso).
- Faça perguntas sobre a frequência com que você precisa ver um terapeuta (uma vez por semana ou com mais frequência), a duração de cada sessão e se há alguma restrição. em um estado seguro do processo ou não.
Procure a ajuda de seu médico se nenhum desses métodos o ajudar a se sentir mais positivo. Pode ser difícil superar a depressão, e muitas pessoas precisam pedir conselho ao médico para encontrar a solução certa. Se você já tem seu próprio médico, deve chamá-lo primeiro. Caso contrário, você pode pesquisar e marcar uma consulta com seu médico por meio de um recurso online para discutir seu problema.
Perceba o que você deve esperar ver durante a consulta médica. Muitas vezes as pessoas pensam em ir ao consultório médico com exames de sangue e enviando amostras para o laboratório, mas essas atividades não têm nada a ver com o diagnóstico de depressão, pois os exames não serão capazes de ajudar na secreção. revelar mais informações sobre depressão. Em vez disso, seu médico fará uma avaliação física e entrevistas pessoais para determinar se você está sofrendo de depressão. O médico avaliará os seguintes fatores.
- Tristeza ou decepção.
- Mudança no peso corporal.
- Exausta.
- Insônia.
- Pensando em morte ou suicídio.
- Seu médico também pode realizar testes para determinar a causa física de sua depressão.
Seu médico provavelmente irá prescrever um antidepressivo para você. Freqüentemente, eles o aconselharão sobre algum tipo de tratamento para superar sua depressão. No entanto, muitos medicamentos também podem ser significativamente úteis no tratamento da depressão. Se o seu médico prescrever um medicamento para você, certifique-se de seguir suas instruções. Os antidepressivos devem ser usados apenas na presença de receita médica.
- Alguns dos medicamentos prescritos para a depressão incluem Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Remédios diferentes terão efeitos diferentes para cada pessoa, mas esses remédios geralmente dão resultados absolutos em cerca de um mês.
Adendo
- Resista ao impulso de agir emocionalmente com as pessoas ao seu redor. Em vez disso, você pode escrever, confiar em amigos, desenhar, passear e muito mais.
- Não se demore em sentir autopiedade. Se você não pode mudar a situação, você sempre pode olhar dentro de sua alma e decidir como você reage a ela.
- Não "fique parado" apenas em vez de procurar uma solução.
Atenção
- Quando estiver se sentindo deprimido, evite usar drogas e álcool. O abuso de substâncias pode ser um fardo e um vício para a vida toda.
- Se você precisar de ajuda imediatamente e sentir que está em perigo de suicídio, ligue para 18001567 (Linha Direta de Prevenção de Suicídio e Violência).
