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• Passos
• Adendo
• Atenção

Você pode se sentir envergonhado com a masturbação, mas na verdade é um comportamento humano normal. Da mesma forma, é normal ser curioso e gostar do estímulo da pornografia. No entanto, você também pode querer abandonar esses hábitos se considerá-los prejudiciais. Se você está disposto a desistir, comece a mudar seus hábitos. Além disso, substitua o filme negro e a masturbação por atividades para distraí-los. Ao praticar esse processo, desenvolva uma mentalidade saudável sobre o desejo de assistir a filmes negros e se masturbar.

Passos

Método 1 de 3: Mudança de hábitos

1. 

   Escolha novos hábitos para tomar o lugar dos filmes adultos e da masturbação. É difícil quebrar um hábito, mas é mais fácil substituí-lo por outra coisa. Tente escolher um hábito que esteja relacionado ao que você deseja abandonar. Em seguida, identifique maneiras de incorporar esses novos hábitos em sua programação para substituir velhos hábitos.
   • Por exemplo, você pode substituir a masturbação pelo desenho, porque desenhar relaxa você e mantém suas mãos ocupadas. Mantenha as ferramentas de desenho ao lado da cama para facilitar a vinculação e formar novos hábitos.
   • Da mesma forma, você pode substituir a exibição de pornografia assistindo programas de TV com alguém. Planeje com antecedência para assistir TV juntos.

2. 

   
   
   Elimine qualquer estímulo que faça você querer assistir a um filme negro ou se masturbar. Pense em coisas relacionadas a esses hábitos, como pôsteres eróticos ou caixas de lenços de papel. Os estímulos podem atraí-lo de volta ao caminho. Portanto, quando você notar um estímulo, remova-o de sua vida para tornar mais fácil abandonar o antigo hábito.
   • Por exemplo, você pode sair de fóruns ou sites que contêm muita pornografia que o deixa tentado.
   • Da mesma forma, é melhor remover todos os pôsteres provocativos, revistas para adultos e outros itens que você usa para se masturbar em seu quarto.
   • Instale um filtro de pesquisa seguro para computador para dificultar o acesso a pornografia.

3. 

   
   
   Estabeleça uma linha do tempo para eliminar gradualmente esses hábitos. Primeiro, defina um prazo para abandonar hábitos ao mesmo tempo, digamos 2-3 meses a partir de agora. Em seguida, divida seu tempo em 4 fases. Durante a primeira fase, limite-o a uma vez por dia. Em seguida, reduza para 4 vezes / semana na fase 2 e 2 vezes / semana na fase 3. Finalmente, no estágio 4 apenas se masturbe ou assista a filmes adultos uma vez por semana.
   • Por exemplo, digamos que você queira abandonar velhos hábitos em 2 meses. Então, cada fase dura 2 semanas. Durante uma ou duas semanas, você só pode se masturbar ou assistir a filmes pornôs uma vez por dia. Nas semanas 3-4, reduza para 4 vezes / semana. Semana 5-6, limitada a 2 vezes / semana. Finalmente, masturbe-se e assista a filmes adultos 1 vez / semana durante 7 a 8 semanas.

4. 

   
   
   Faça uma lista das razões pelas quais você deseja desistir para se manter motivado. Mudar hábitos exige muita motivação. Uma boa maneira de acompanhar o ritmo é criar lembretes visuais para você mesmo. Anote os motivos pelos quais é tão importante abandonar o hábito e coloque-os em um local de destaque.
   • Por exemplo, você pode querer manter a lista no telefone, perto do computador e na mesa de cabeceira. Isso o ajudará a se lembrar de evitar a tentação.
   • Seus motivos podem ser: "Eu me sinto desconectado da minha namorada", "Eu me masturbo / assisto muito filme" ou "Eu me preocupo em ficar viciado".

   Adendo: Você pode achar necessário desistir porque acha que pornografia e masturbação são moralmente erradas, por motivos pessoais ou religiosos. Se você se sente assim, pode entender por que deseja mudar. Ao mesmo tempo, tente não se julgar porque todos vivenciam essas coisas.

Método 2 de 3: substitua a pornografia e a masturbação

1. 

   Comece um novo hobby para se distrair dos desejos. Escolha um hobby interessante que realmente lhe interesse. Assistir a filmes negros e se masturbar são atividades divertidas, então seu novo hobby deve ter o mesmo efeito. Por exemplo, tente coisas como:
   • Junte-se a uma equipe de esportes e entretenimento.
   • Criatividade artística.
   • Aprenda um instrumento.
   • Tricô.
   • Montando Arduino.
   • Monte robôs de combate.
   • Participe da aula de artes marciais.

2. 

   Satisfaça-se com coisas prazerosas. Quando você se masturba ou assiste a filmes adultos, seu corpo libera dopamina, o hormônio que faz você querer fazer mais. Esse hormônio também é liberado quando você realiza atividades prazerosas, como comer ou fazer compras. Isso significa que você também pode reduzir sua vontade de se masturbar entregando-se a outros prazeres, como sua comida favorita, ouvir seu grupo musical favorito, tomar um banho e ir às compras.
   • Desfrute de uma variedade de outras atividades visuais, não apenas uma. Por exemplo, segunda-feira você come doces, terça-feira vai jogo, quarta-feira compra um livro para você, quinta-feira ouve sua banda favorita, sexta-feira sai com amigos, sábado sai para jantar e proprietário O Japão está jogando seu jogo favorito.

   Atenção: Não use álcool ou drogas para conter o desejo de se masturbar e assistir pornografia, o que só vai piorar as coisas.

3. 

   Faça exercício 30 minutos por dia para liberar energia. Você pode achar que assistir pornografia e tirar uma selfie é satisfatório porque ajudam a relaxar. Felizmente, o exercício parece a mesma coisa. Comece a fazer cardio todos os dias para ajudar a liberar o excesso de energia. Escolha uma atividade que você goste para mais emoção.
   • Pratique caminhada rápida, corrida, natação ou faça aulas de dança. Você pode considerar entrar para uma equipe esportiva ou ir à academia.

4. 

   Meditar para se acalmar e vencer a tentação. A meditação pode ajudá-lo a relaxar e praticar a atenção plena, ajudando a superar o desejo. Para uma meditação simples, sente-se ou fique em pé confortavelmente. Em seguida, concentre-se em sua respiração. Enquanto sua mente divaga, puxe-os de volta para sua respiração. Faça a meditação por pelo menos 10 minutos.
   • Você pode encontrar tutoriais de meditação online ou usar aplicativos como Headspace, Insight Timer ou Calm.

Método 3 de 3: desenvolva um pensamento saudável

1. 

   Perceba que a masturbação é completamente normal e saudável. Quer você se sinta envergonhado ou culpado, seu corpo irá naturalmente querer se masturbar. Ajuda a relaxar, liberar o estresse e apoiar a saúde sexual. Entenda que nada está errado. Decida desistir da masturbação e dos filmes adultos somente se você achar que é a decisão certa para você.
   • Você pode querer conversar com seu médico sobre suas preocupações sobre masturbação e pornografia.

2. 

   Evite punir-se quando for tentado. A tentação está em toda parte, e às vezes você não consegue resistir. Não se culpe por isso. Você já está dando o seu melhor, então reconheça que está trabalhando muito. Em seguida, volte ao roteiro com sua rotina de abandono.
   • Todo mundo tem uma chance de cair, não se sinta culpado.
   • Se você quiser desistir, só terá sucesso se seguir persistentemente o regime.

3. 

   Converse com seu parceiro sobre as necessidades pessoais de seu relacionamento. Você pode se sentir envergonhado, mas é importante ser honesto em um relacionamento. Conte ao seu outro significativo sobre seus hábitos de masturbação e assistir pornografia. Explique o que você deseja em um relacionamento, se houver. Em seguida, ouça as necessidades do seu ex para que você possa resolver isso e chegar a um acordo.
   • Diga: “Tenho o hábito de assistir pornografia e me masturbar todas as noites antes de dormir. Eu realmente quero parar com isso porque sinto que está prejudicando nosso relacionamento. Quero que tentemos outra coisa enquanto estamos juntos. Quer experimentar algo novo? "

4. 

   Consulte um terapeuta se a masturbação e a pornografia estão realmente afetando sua vida. Se você achar difícil desistir completamente, tudo bem. Você pode precisar de mais estratégias para desistir. Felizmente, um terapeuta pode ajudar a determinar por que você está adquirindo esses hábitos. Em seguida, eles desenvolverão estratégias psicológicas para ajudá-lo a lidar com a tentação.
   • Procure um terapeuta na Internet ou peça conselho ao seu médico.
   • Se você se sentir culpado ou com vergonha da masturbação, um terapeuta pode ajudá-lo a superar esses sentimentos. Lembre-se de que seus desejos são completamente normais.

Adendo

• A masturbação não causa problemas de saúde. Na verdade, também ajuda a reduzir o estresse e melhorar sua saúde sexual. A razão para desistir da masturbação é porque você acha que isso importa.
• Se você for tentado, está tudo bem. Quando isso acontecer, repense por que você estava com problemas e tente voltar a um caminho de mudança.

Atenção

• Se você se masturba ou assiste tanto pornografia que afeta sua vida, é melhor consultar um terapeuta para ajudá-lo a superar isso. Embora nada esteja errado com essas atividades, ainda é um problema se elas interferirem em sua vida.