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• Passos

Sentir-se inseguro é um dos principais problemas que afetam as relações humanas e, ainda mais importante, nas relações que criamos conosco. Sentir-se inseguro, seja sozinho ou com outra pessoa, pode levar à autodestruição quando não há estratégia de enfrentamento. Quando nos sentimos inseguros, não podemos expressar e mostrar nossas melhores habilidades, e não ousamos enfrentar os riscos cotidianos habituais que nos trazem muitas experiências emocionantes e novas oportunidades. Sentir-se mais tranquilo ajuda a começar a fazer uma mudança profunda. Coragem e perseverança são duas qualidades essenciais, dignas de um presente inestimável para que possamos confiar em nós mesmos e no mundo em que vivemos.

Passos

Parte 1 de 3: Eliminando a inquietação por meio da crítica interna

1. 

   
   
   Comece a aprender a crítica interna. A crítica interior é a voz persistente ou o padrão de pensamento em sua mente, muitas vezes aproveitando todas as oportunidades que podem fazer você se sentir pior mesmo diante dos menores erros, falhas e falhas. . Reserve um tempo para realmente ouvir suas críticas e críticas internas. Às vezes, estamos tão atentos em suprimir a voz interior negativa que deixamos de ouvir exatamente o que essa voz está dizendo.

2. 

   
   
   Compreenda a crítica interna. Tente ouvir as críticas que vêm de dentro de você em uma variedade de situações e preste atenção aos tópicos e semelhanças que emergem dessas críticas. Combinar rosto, personalidade ou voz específica com a crítica interna o ajudará a ouvir mais profundamente e a compreender o cerne da mensagem que a crítica interna deseja transmitir.
   • Isso pode ser difícil para alguns quando não conseguem visualizar claramente um objeto ou papel correspondente à crítica interna. Isso pode ser um sinal de que a crítica interna não é um objeto para agradar, mas sim suas próprias aspirações e valores não atendidos.

3. 

   
   
   Faça amizade com a crítica interna. Fazer amigos não significa aceitar tudo o que a crítica interna diz. Seus amigos são alguém com quem você se sente confortável e eles vão te amar, não importa como você mude. Aceite a presença da crítica interna e esteja disposto a reconhecer e enfrentar tudo o que sua mente deseja transmitir. A crítica interna pode expressar uma necessidade importante que ainda não foi atendida, embora de forma distorcida.
   • Por exemplo, se sua crítica interna é a de que você é inútil, você pode ver isso porque seu verdadeiro desejo de ser apreciado ainda não foi satisfeito. Isso transforma o sentimento de impotência em uma nova tarefa para alcançar o desejo de se sentir valorizado, simplesmente pedindo à pessoa que você ama que faça uma afirmação. merece.

4. 

   Deixe sua crítica interna saber quando é hora de deixá-lo sozinho. Como acontece com todos os relacionamentos honestos, é importante reconhecer quando devemos dar atenção aos avisos e contra-sinais. Depois de desenvolver um pensamento positivo sobre o foco da crítica interna, você pode decidir desafiar sua crítica interna, bem como as coisas negativas que ela traz à vida.
   • Dar decisão completamente para mudar sua crítica interna para tornar as coisas diferentes. Você está enviando um sinal claro a uma parte sua que é considerada inútil e muitas vezes criticada.
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Parte 2 de 3: Mudança de comportamento

1. 

   Ficar em pé. Melhorar a postura é uma das melhores maneiras de se livrar da sensação de desconforto (embora pareça indireta). Ao ficar em pé e sentado, seu corpo se comunica com sua mente que você é capaz e está pronto para a ação.
   • Da mesma forma, você deve prestar atenção ao que está vestindo. Mesmo se você trabalhar em casa ou em um ambiente confortável, considere mudar sua maneira usual de se vestir por roupas que você goste de usar o dia todo.

2. 

   Desenvolva uma rotina matinal regular e fácil. A manhã pode ser um momento mais estressante do que qualquer outro, especialmente se você tiver trabalho a fazer. Este é o momento em que começamos a tomar consciência de todo o trabalho que temos que fazer, e isso nos deixa com medo e inseguros sobre nossa incapacidade de fazer as coisas durante o dia. Ao formar uma rotina pela manhã, podemos acalmar pensamentos turbulentos calculando coisas de maneira consistente, como fazer o café da manhã depois de sair do banheiro.

3. 

   Mude o seu foco da crítica para o elogio. Você já se viu prestando atenção ao lado crítico e ignorando todos os elogios do seu trabalho? Viver em uma sociedade onde todos têm que consertar os erros, todos os problemas, ao invés dos positivos, tendem a nos puxar para trás com uma forte atração. Felizmente, amigo Seja discreto ao escolher o foco, o nível e as preferências da avaliação.
   • Por exemplo, se o seu supervisor lhe disser: "Você fez um excelente trabalho recentemente, mas quero ver se os documentos em que está trabalhando estão organizados de forma diferente", você pode reagir agora. (1) reconhecer com gratidão o esforço, (2) com um comentário sobre o que você gosta no trabalho, (3) E depois disso em resposta a um pedido de um superior para reajustar o trabalho que já estava bem feito. Ao enfatizar a importância dos elogios que recebe, você verá como os outros podem contribuir positivamente para a sua paz de espírito.
     • Observe a importante diferença entre o elogio e o problema, quando comparado à resposta padrão de um pedido de desculpas e a promessa de mudar o modo como ele se encaixa.

4. 

   Fortalecer competências em áreas selecionadas. Você tem alguma habilidade ou habilidade que sempre admirará os outros? Reserve um tempo para aprender algumas coisas que você acha que valem a pena. Habilidades de leitura rápida? Leite com leite? Toque o piano? Cultivar suas habilidades fará com que você se sinta mais seguro, pois promoverá seu talento inato e nutrirá certas habilidades que deseja compartilhar com o mundo.
   • Lembre-se de se concentrar apenas no que realmente importa para você. Você pode achar esta habilidade ou habilidade valiosa porque tende a adorar as pessoas que podem fazer isso. Esse pensamento pode ajudá-lo a se livrar da insegurança conforme você percebe isso foi Habilidades que você sente são muito valiosas. Caso contrário, sentir-se inseguro quanto à escolha fará com que você se pergunte: "Devo aprender essa habilidade?", Dissipará a confiança que você está adquirindo ao praticar a habilidade. .

5. 

   Reorganize a mesa. Com a ferramenta de trabalho facilmente acessível, você pode eliminar até o mais leve momento de insegurança, quando não há nada de que você precisa à mão. Um momento de insegurança pode intensificar e assombrar sua grande decisão e atitude. Porque a mesa é o seu lugar realmenteé controlável, portanto, saber que itens como grampos e grampeadores estão no canto superior esquerdo da gaveta lhe dará uma sensação de ordem e liberdade ao fazer as tarefas diárias.
   • Isso, bem como alguns dos outros sucessos da gestão diária (por exemplo, limpar o estande, manter o controle de novas notícias, etc.), todos pode e deve considerado pequeno sucesso. Para ficar mais ciente desse sucesso, você deve fazer uma lista de coisas óbvias a fazer. Vá em frente e elogie a si mesmo por qualquer pequena vitória na lista sendo gentil com você mesmo, não importa se você está feliz com isso ou não!

6. 

   Escolha seu ambiente de vida com sabedoria. Esteja perto de pessoas que fazem você se sentir confortável criando e se descobrindo, descobrindo o quanto você se sente inseguro e tudo. Como você deve assumir a responsabilidade por suas próprias inseguranças, é importante tomar uma atitude em relação a todas as situações sociais. Isso significa ser assertivo sobre todas as suas necessidades e até mesmo ficar longe de pessoas que não sabem como ajudar ou têm compaixão.
   • Pergunte-se honestamente: “Quem me deixou tão chateado por estar com eles? Quem me fez sentir que minha contribuição foi medíocre? " Você pode se surpreender (e estremecer) ao perceber que as pessoas que mais amamos exibem uma tendência a ser humildes e reprimir nossos verdadeiros sentimentos. É normal temer que nossos sentimentos de estresse e necessidades não sejam aceitos, mesmo que todos tenham esses sentimentos e necessidades!

7. 

   Expresse seus pedidos e sugestões. Tornar-se mais reconfortante significa que você precisa aprender a acreditar que alguém está ouvindo e não irá ignorá-lo. Ao fazer solicitações e sugestões legítimas, os outros sentirão sua própria contribuição e ponto de vista, sem sentir que você os está pedindo.
   • Digamos que você esteja conversando com seu amante sobre o que comer no jantar e esteja exausto demais para fazer você mesmo. Em vez de reclamar que eles não fazem tantas tarefas quanto você, ou qualquer tipo de discussão sobre quem "deveria" ter que fazer isso, tente revelar seu cansaço. Você pode expressar esse sentimento sem rodeios, fazendo um pedido sincero e não ameaçador para que eles assumam esta missão esta noite.
     • Lembre-se de não culpar seu parceiro ou aludir à culpa, pois isso colocará a outra pessoa em uma posição defensiva e questionável. As pessoas costumam reagir mal quando sentem que estão sendo levadas a fazer as coisas, em vez de agirem de sua maneira.

8. 

   Aceite e aplique uma visão consciente da flexibilidade em situações sociais. As pessoas que desejam se sentir mais seguras geralmente têm grande esperança de agradar aos outros, e isso muitas vezes leva ao risco de abandono pessoal e diminuição da sensação de segurança. No entanto, o mesmo impulso de seguir o pedido dos outros o fará teimosamente querer experimentar algo além de sua zona de conforto. Vivenciar uma variedade de situações sociais mostrará que você é mais competente do que pensa. Também oferece uma valiosa experiência de segurança real na vida - você mesmo.
   • Pode parecer um pouco estranho, mas como isso se relaciona com a sua sensação de paz de espírito em continuar a agradar as pessoas? A diferença está na percepção. Por exemplo, se você for convidado por um amigo para um novo clube que parece terrível, você pode decidir entrar porque se sente inseguro sobre seu status aos olhos de seus amigos. No entanto, você pode facilmente ver essa impulsividade como uma nova maneira de ver a flexibilidade, dando-lhe outro lembrete de que você é capaz de lidar com coisas novas. Saber quando você deve agradar aos outros e quando usar a oportunidade para experimentar coisas novas irá promover uma sensação de segurança enquanto você age.
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Parte 3 de 3: Mudanças psicológicas

1. 

   Lembre-se do invisível de se sentir inseguro. Em alguns contextos sociais, você tem a sensação de que as pessoas podem, de alguma forma, ver que você está tendo pensamentos de medo ou ansiedade? Felizmente, ninguém tem acesso aos seus pensamentos, exceto você. Você pode ter certeza de que julgará por si mesmo o seu julgamento mais severo e as chances são de que todos ao seu redor estejam interessados ​​em causar uma boa impressão.
   • Essa opinião parece coincidir com o fato de que, diante de dificuldades, você será responsável por todos os padrões criado por você para você mesmo. Apenas seus próprios pontos de vista estão intimamente ligados ao seu senso de sentimentos, mas certo ou errado com base nos padrões de outra pessoa nunca criará esse vínculo.

2. 

   Visualize um momento em que você está extremamente confiante. Tente extrair o máximo de detalhes vívidos possível em torno de um momento em que a paixão e a motivação lhe dão uma confiança inabalável. A imaginação pode desencadear a capacidade de entrar em um estado de espírito para ver seus pontos fortes, bem como as oportunidades em termos de condições que os apoiam.
   • Além de imaginar um ego confiante, você também deve pensar em seu papel ideal. Ao pensar no papel ideal que pode apoiá-lo e desafiá-lo, as coisas ficarão mais fáceis de visualizar e compreender todo o pensamento do motivo.

3. 

   Sinta-se à vontade para colocar seu lado emocional de lado. Quando você está realmente consciente de seus problemas e fracassos em sua vida, é importante manter uma distância emocional para evitar que se sinta excessivamente ansioso. A incapacidade de ver através de um problema pode criar uma sensação real de insegurança, e isso também pode causar uma cadeia de insegurança que ocupa todo o seu tempo focado em outras questões. .
   • Perceber que a separação emocional pode ser uma maneira eficaz de ter uma nova visão de si mesmo e de sua situação, só se você encontrar o problema com seus próprios sentimentos. O mais útil é ter um estilo de vida inclusivo, emocional e apropriado. Como resultado, o distanciamento será mais eficaz contra aqueles cujos sentimentos eles tendem a reagir primeiro.

4. 

   Treine-se para reconhecer os aspectos positivos do fracasso e da insegurança. O lixo de uma pessoa pode ser um tesouro para outra. Em vez de tentar negar ou mudar suas falhas, faça um esforço para descobrir o que eles podem fazer por você.
   • Lembre-se de que isso nem sempre é óbvio e pode envolver algumas suposições criativas. Por exemplo, se você não tem o trabalho que gostaria de fazer, concentre-se no fato de que agora você tem a chance de encontrar outro trabalho mais longo e melhor. Se você está preocupado com a forma como fica esquisito enquanto corre, então pense que alguém verá sua corrida como a coisa mais fofa.
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