Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
10 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
28 Junho 2024
Contente
Sua qualidade de vida melhorará dramaticamente quando você estiver sempre enérgico. Há muitas maneiras de se manter energizado a cada dia. Pessoas saudáveis podem se sentir energizadas fazendo mudanças importantes em sua dieta, hábitos de exercício e outras mudanças no estilo de vida. Além disso, não se esqueça de dormir o suficiente todas as noites para acordar revigorado.
Passos
Método 1 de 3: coma ciência para se sentir energizado
Evite alimentos processados. Esta é uma forma de o ajudar a manter uma alimentação equilibrada e a obter mais energia. Alimentos integrais frescos são sempre melhores do que alimentos processados porque são embalados com vitaminas e nutrientes saudáveis. Alimentos processados - como os que só precisam ser reaquecidos no micro-ondas, os fast foods e alimentos preparados são ricos em calorias. Além disso, este alimento também contém conservantes, ricos em açúcar, produtos gordurosos e corantes, etc. O corpo não obterá muitos nutrientes de alimentos processados, portanto, as fontes de energia também são reduzidas.
- Os alimentos integrais são ricos em nutrientes e fornecem mais energia ao corpo. Alguns alimentos integrais típicos são frutas, vegetais, nozes sem sal, carnes magras, peixe ou marisco fresco, leite com baixo teor de gordura, iogurte integral e queijo com baixo teor de gordura.
Mantenha uma dieta balanceada. Lembre-se da importância dos alimentos integrais e tente manter uma dieta balanceada com uma variedade de grupos de alimentos. Uma dieta bem balanceada fornecerá nutrição ideal e ajudará você a se sentir energizado todos os dias.- Frutas e vegetais devem constituir metade de sua dieta.
- Coma a ingestão de cereais apropriada para idade, sexo e nível de atividade. O site MyPlate do USDA pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de grãos para suas necessidades, mas metade deles deve ser grãos inteiros.
- Suplemente a quantidade de proteína apropriada para idade, sexo e nível de atividade. O site MyPlate do USDA também ajuda você a aprender mais sobre proteínas.
- Os produtos lácteos também fazem parte de uma dieta bem balanceada e o site MyPlate fornecerá mais informações.
Coma a quantidade certa de alimentos na hora certa. Comer muito pouco ou muito pode afetar suas fontes de energia. Pular refeições ou cortar calorias também pode desacelerar seu metabolismo, porque seu corpo precisa tentar conservar energia e, como resultado, você se sentirá lento. Por outro lado, comer em excesso (especialmente carboidratos refinados e lanches açucarados) pode fazer com que o açúcar no sangue aumente, faz você se sentir energizado e então se cansa rapidamente. (e possivelmente irritável). Tente fazer três refeições por dia ou seis refeições bem organizadas ao longo do dia.- Evite comer compulsivamente. Você pode estar em bom controle da parcela; no entanto, se você repentinamente perder o controle e limpar grandes quantidades de comida de uma só vez, significa que você está blefando. Isso não é hábitos alimentares saudáveis. Se você está comendo descontroladamente, não estoque alimentos que você normalmente saboreia nesses horários. Quando tiver a sensação de “querer comer do mundo”, fazer artesanato, fazer exercícios, ... parar de pensar em comer.
- Não pule refeições. Tenha lanches saudáveis à mão, caso você esteja ocupado e não tenha tempo para comer.
- Evite comer de acordo com seu humor. Se você costuma comer quando está mal-humorado ou zangado, feliz, triste ou solitário, está permitindo que essas emoções acionem seus desejos. A alimentação emocional não o ajuda a manter uma dieta equilibrada. Em vez de apenas comer, encontre outras atividades para aliviar o estresse.
- Evite comer tarde. Conseguir mais calorias após o jantar pode causar problemas de saúde, especialmente se você costuma comer alimentos com baixo teor de nutrientes ou alto teor de gordura. Você pode se livrar do hábito noturno fornecendo a seu corpo quase todas as calorias de que ele precisa durante o dia. Seu almoço deve ter mais comida do que jantar.
Beba bastante líquido para prevenir a desidratação. Manter-se hidratado bebendo água ao longo do dia é uma parte importante para evitar que você se canse e se torne mais ativo. Se você não tem o hábito de beber água suficiente durante o dia, pode cair em um estado de lentidão.- Homens adultos são aconselhados a beber cerca de 3 litros de água por dia.
- Mulheres adultas são aconselhadas a beber mais de 2 litros de água por dia - 2,2 litros para ser exato.
- Quando você se exercita, perde água devido ao suor; Portanto, além da quantidade diária de água recomendada, você deve se manter hidratado.
Evite recargas inadequadas. Muitos produtos afirmam adicionar energia extra quando você os usa, mas nem sempre é o caso. Mesmo que esses produtos forneçam energia, a eficiência geralmente é muito curta. Muitos produtos têm mais efeitos negativos do que a energia que fornecem.
- O café pode ajudá-lo a recarregar as baterias rapidamente, e pesquisas atuais dizem que o café não é tão prejudicial quanto muitas pessoas pensam. No entanto, a cafeína do café é uma substância levemente viciante e a quantidade de tempo que seu corpo leva para metabolizá-la pode alterar seus hábitos de sono e afetar suas fontes de energia ao longo do dia. Café com açúcar e leite aumenta a quantidade de calorias e gordura que você ingere, então você deve levar isso em consideração ao beber café.
- Embora as bebidas energéticas não sejam piores do que o café por causa de seu alto teor de cafeína, este produto pode causar problemas cardíacos se consumido em excesso. Os altos níveis de açúcar nas bebidas energéticas são calorias vazias e podem levar à fadiga no final do dia.
Considere tomar chás de ervas e suplementos. Muitos tipos de chás de ervas e suplementos ajudam os usuários a se sentirem mais refrescantes. No entanto, você deve sempre falar com seu médico ou farmacêutico antes de tomar um novo suplemento, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
- Se sua dieta não fornece vitaminas B suficientes para seu corpo, você deve tomar um suplemento. Você pode energizar seu corpo tomando a pílula de vitamina B junto com as multivitaminas que toma todos os dias. Converse com seu médico para saber se esta solução é certa para você.
- Os comprimidos de vitamina B-12 contribuem para melhorar suas fontes de energia se seu corpo estiver deficiente.
- O Ginseng siberiano ajuda a aumentar a resistência, a combater a fadiga e a reduzir o estresse. Você pode comprar esta erva como chá e como suplemento.
- Ginkgo é outra erva que apóia a produção de trifosfato de adenosina (ATP), que ajuda no metabolismo da glicose no cérebro, proporcionando uma mente fresca e clara. O chá de ginkgo biloba pode ser comprado no varejo em lojas de produtos naturais, mas o ginkgo biloba também costuma ser combinado com outros chás e vendido como suplemento.
- O chá verde é vendido na forma de extrato e chá. Este produto contém cafeína natural e tem muitos outros benefícios para a saúde, como antioxidantes, para ajudá-lo a se sentir mais saudável e com mais energia.
- O óleo de hortelã-pimenta é outro suplemento que contribui para a melhoria da energia. Existem estudos sobre o efeito do óleo de hortelã-pimenta na mobilidade, e as conclusões indicam que a hortelã é muito útil no fornecimento de energia adicional.
Método 2 de 3: faça exercícios regularmente
Exercite-se todos os dias para se sentir cheio de vitalidade. Embora às vezes você se sinta cansado demais para se exercitar, tentar fazer exercícios pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você se sente letárgico, mesmo exercícios de intensidade moderada, como caminhar, podem fazer uma mudança dramática, fazendo você se sentir mais motivado e ativo.
- Uma caminhada de 10-15 minutos pela vizinhança é considerada uma modalidade de exercício moderado, ajudando você a se sentir melhor do que fazer exercícios de alta intensidade como 45 minutos na esteira.
- Ioga. Esta forma de exercício de energia calmante ajuda você a trabalhar com mais eficiência do que a energia estressante que geralmente não dura muito, mas pode levar à depressão que costumamos ter. Energia calma é energia confiante, enérgica e otimista com um alto nível de energia e baixo estresse.
- Pratique pilates. Pilates é uma forma de exercício moderado que ajuda a nutrir uma fonte de energia calma.
- Praticar tai chi também é uma forma de criar energia calma.
- Exercício. Os exercícios físicos realizados de forma lenta e rítmica também contribuem para uma fonte de energia tranquila para o praticante.
Ouvir música enquanto pratica. A música combinada com exercícios de intensidade moderada pode fornecer uma fonte de energia calma.
- De acordo com estudos em andamento, a música pode criar uma fonte de energia calmante, especialmente quando combinada com exercícios de intensidade moderada.
- Ouvir música durante o exercício pode criar uma fonte de energia calmante durante o exercício, ajudando você a se sentir energizado logo após e por longos períodos de tempo.
Conheça seus limites. Na verdade, exercícios de intensidade moderada podem drenar energia, deixando-o calmo e cansado.
- No início, exercícios de alta intensidade farão você se sentir letárgico, mas aos poucos essa forma de exercício lhe dá mais energia do que quando você não está ativo.
- Observe que exercícios intensos podem gerar muita energia poderosa, ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência, mas também pode fazer você se sentir mais cansado.
Coma frutas antes de se exercitar. A fruta tem muitos benefícios para a saúde do corpo - incluindo vários benefícios para o exercício.
- Comer frutas ajuda a quebrar os alimentos para que o corpo possa absorver mais nutrientes.
- O processo de absorção de nutrientes da ingestão de frutas antes do exercício ajuda o corpo a ter mais energia e a se tornar mais ativo ao longo do dia.
- Laranjas, bananas e maçãs são boas escolhas.
Método 3 de 3: mantenha uma programação e hábitos de sono saudáveis
Durma de forma adequada e moderada. Dormir o suficiente é a sua maneira de energizar você para permanecer ativo durante todo o dia. Adquira o hábito de dormir na hora certa - assim, seu corpo saberá acordar e descansar na hora certa se você mantiver o hábito de dormir adequadamente.
- Durma o suficiente todas as noites. Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas todas as noites e os adolescentes devem dormir de 8 a 10 horas.
- Evite cochilar, se possível. Tirar uma soneca pode afetar seus hábitos de sono.
- Evite estimulantes como a ingestão de cafeína após o meio-dia.
- Faça exercícios moderados perto da hora de dormir e exercícios vigorosos de manhã ou ao meio-dia.
- Relaxe antes de dormir. Não traga coisas estressantes para o seu quarto, especialmente se estiver na cama. Além disso, não discuta ou debata questões emocionais na cama quando não for necessário.
- Certifique-se de que seu quarto tenha a quantidade certa de luz natural. Ser capaz de saber dia e noite o ajudará a formar uma rotina de sono saudável.
- Evite comer ou assistir TV na cama. Tente usar sua cama apenas para dormir, ou pode ser difícil dormir.
Procure apoio quando se sentir sobrecarregado. Se você mantém uma rotina de sono saudável e ainda se sente cansado, procure ajuda. Converse com seu médico sobre problemas de sono.
- Monitore seus hábitos de sono para observar mudanças incomuns.
- Quando você consultar seu médico, certifique-se de mencionar sua rotina regular de sono se o seu gráfico de monitoramento mostrar isso.
- O seu médico pedirá exames para verificar as condições que frequentemente o deixam cansado, como doenças da tireoide, depressão, anemia ou síndrome da fadiga crônica.
Agende atividades diárias. Estar organizado é uma parte importante para se manter ativo. Ao reduzir o estresse, você terá tempo para se concentrar em atividades agradáveis.
- Use um planejador ou calendário para priorizar seu trabalho.
- Lembre-se de verificar os planos com frequência e não os perder.
Evite o excesso de trabalho. Às vezes, somos forçados a parar e perceber que não temos tempo para fazer tudo o que queremos fazer. Em vez de preencher o tempo vazio com trabalho ou reuniões, dê a si mesmo algum tempo livre para relaxar.
- Além do trabalho, você também precisa agendar um descanso dedicado. O planejamento de trabalho e descanso é igualmente importante.
- Defina regras para o tempo de descanso. Por exemplo, desligue o telefone ou evite acessar e-mail e redes sociais. Você pode até comprar um software para bloquear o acesso à Internet por um determinado período de tempo. Esses aplicativos são frequentemente usados no trabalho, mas você também pode usá-los em repouso.
Adendo
- O cérebro funciona de acordo com o corpo. Mesmo que se sinta cansado, levante-se e aja. Ao estimular o cérebro, você pode continuar ativo ao longo do dia sem problemas. Se não, tire uma soneca quando terminar.
- Quando quiser fazer mais, ajuste-se à sua programação diária. Quando estiver cansado, você se exercitará moderadamente para aumentar sua freqüência cardíaca, depois relaxará e esperará que seu corpo forme energia para o próximo trabalho. Se você se sentir mais cansado a cada exercício, encontre outra atividade. Evite se forçar demais, para não se machucar.
- Bolos de cereais energéticos são ótimas fontes de nutrientes entre as refeições.
